2016年12月 9日 (金)

2016年末キャンペーンのお知らせ

こんにちは!もみい里香です。

2016年も大詰めとなってきました。

毎年そうですが、12月に入ると砂時計の最後みたくラストスパートがスゴイですね;
あれよあれよという間に残り3週間。。。

みなさん、やり残したことはありませんか?

ダイエットカウンセリングの方も枠の残りがわずかとなり、年内開始のご要望にお応えできる人数にも限りが出てきました。

「一刻も早く体重を落とさないと!」

「このままクリスマスやお正月を迎えるのはヤバイwww」

「年末年始の乗り切り方を教えて~」

なんて方は、お急ぎ下記の専用フォームからお申し込みください。

                  

▼ダイエットカウンセリングお申込みフォーム▼
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スマホからのお申込みはこちら 

                

そして!!

「年末年始はダイエットどころじゃない」

「お正月明けの体重計に乗るのが怖い」

「帰省太りを解消したい」

という方のために、昨年末に大好評をいただいた

        
                

shine「早期予約割引キャンペーン」shine

         
           

を今年も開催いたします!!

これは、飛行機や新幹線の割引チケットの早割サービスと同じ

                

“早めにお手続きしていただいた方に、カウンセリング料を少しお値引きさせていただきます”

              

というもので、具体的には

               

◆今お申込みいただき、カウンセリングの開始は年明け2017年1月10日(火)以降
             
◆ちょっぴりお待たせしてしまいますので、その分カウンセリング料「10,000円引き」

                

となります。

カウンセリング開始まで少々お時間が空いてしまいますが、その分料金がかなりお得となっておりますので

「お正月太りが心配」

「新年より心機一転ダイエットをスタートしたい」

「予算的に迷ってた」

というダイエッターさんにおすすめです。

キャンペーンの詳細はこの下に↓↓↓
                                 

━━━━━━━━━━━━━
早期予約割引キャンペーンのご案内
━━━━━━━━━━━━━
                                

<キャンペーン価格>
               
・2ヶ月減量コース
 30,000円
  ↓
 20,000円
               
・3ヶ月減量コース
 40,000円
  ↓
 30,000円
                 
・上記以上のコース
 1ヶ月ごとに10,000円の追加
(例:6ヶ月減量コース 60,000円)
                
・体質改善ダイエット・3ヶ月コース(サプリメント併用)
 85,000円
  ↓
 75,000円
               
・体質改善ダイエット・6ヶ月コース(サプリメント併用)
 145,000円
  ↓
 135,000円

              

<注意事項>

「1ヶ月お試しコース(15,000円)」はキャンペーン対象外となります。

※現在カウンセリング中の方の期間延長や卒業生の方の再受講には適用できません。(申し訳ありません;ご新規の方向けのキャンペーンとなります。)

※キャンペーンの受け付けは「カウンセリング料のご入金順」となります。

※カウンセリングの開始日は基本的に「ご入金日から1ヶ月後」となりますが、

・受け付けは「先着順」のため、混雑状況により若干あとにずれ込む場合もあります。

・ご入金日から1ヶ月よりあとであれば、開始日のご希望を伺うことも可能です。(例:「12/12ご入金 → 2/1カウンセリング開始」など)

※定員枠に達した時点でキャンペーンは終了とさせていただきます。

※早期予約割引価格は下記の「キャンペーン専用お申込みフォーム」からのお申込みのみに適用されます。(即時開始のカウンセリングをご希望の場合は、通常のお申込みフォームからお申込みください。)

以上をご了承のうえ、キャンペーンでのお申込みを希望される方はこちらからどうぞ!!

                   
                 

▼早期予約割引キャンペーンお申込みフォーム▼
パソコンからのお申込みはこちら
スマホからのお申込みはこちら

※通常のお申込みフォームはこの下にあります↓↓↓

                     
                         

以上、早期予約割引キャンペーンのお知らせでした。

今年のメルマガもあと2回(3回?いけるかな???)

時間が許す限り、ぎりぎりまで“役立つダイエット情報”をお伝えしていきますので、どうぞ最後までおつきあいください☆

                      

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2016年12月 2日 (金)

ダイエットの達人の落とし穴

こんにちは!もみい里香です。

今回は、ダイエットの達人ほど陥りやすい「落とし穴」についてのお話です。

ダイエットカウンセリングを訪れてこられる方にはビミョーに「階級」がありまして。笑

大きく分けると

・ほとんどダイエット経験のない初級レベルの方

・何度かダイエットを経験済みの中級レベルの方

・成功体験も豊富な上級レベルの方

という感じです。

はて?

なぜ“成功体験も豊富な上級レベルの方”が、わざわざダイエットカウンセリングを???

とお思いでしょう?

実は、そっちの方が深刻だったりするんです。

今まで多くの時間とお金をダイエットに費やしてきて、その度に自分でも勉強し、知識も膨らみ、ちょっと体重が増えても自力ですぐに戻すことができていた。

そんなダイエットの達人が

「ここにきて全く落ちなくなり、自分一人では限界を感じている」とか

「もういいかげん体重のことばかり考えなくていい人生を手に入れたい」とか

「ダイエットのことを誰にも相談できない」

といった理由でダイエットカウンセリングのドアをノックされるケースが、意外と多いのです。

そういう方は(なまじっか知識は豊富なので)初級レベルのダイエッターさんとはちょっと違うところに「押さえどころ」があったりします。

例えば「間食」ひとつとっても、

「甘いものやスナック菓子がやめられない」

なんて方はほぼ皆無です。

そこにはもう手を出さないのが上級レベルのダイエッターさんです。笑

では、どういうものを?

という具体例については約2年前にお伝えしておりますので、よろしければ

▼食べればやせる魔法の食品?▼

をご参照ください。

いずれも、モデルさんや女優さん、美容専門家の方々発信の情報と思われますが・・・
上級レベルのダイエッターさんほど、情報が多いがゆえに、こういった“勘違い”で増やさなくていい体重を増やしてしまってるケースが多いようにお見受けします。

ちょうど先日もダイエットカウンセリングの方で

> 私はチーズが大好きでミモレット、カッテージチーズ等、糖質がほとんどなく、カロリーもそれほどではないチーズをたくさん食べています。
> これらのチーズはダイエット的にどうでしょうか…?

といったご質問をいただきまして。

そう言えば、それ(チーズ)もあったな、と。

特に最近(糖質制限の影響か)そういうダイエッターさんが増えているようなので、今回その回答をこちらでもシェアさせていただこうと思います。

「チーズ」は前出の過去記事にも登場している「乳製品」の一種です。

乳製品には、糖分(乳糖)や脂肪分(乳脂肪分)が含まれており高カロリーのものが多いため、基本的にはあまりダイエットに適した食品とは言えません。

ただ、チーズの場合、製造過程でほとんどの乳糖が水分と一緒に除去されるため、ものによっては糖質の含有量が牛乳の半分以下のものも。

また脂肪分も、素早く代謝される中鎖脂肪酸を多く含むため、脂肪として蓄積されにくいというのはあります。(中鎖脂肪酸には、体内の体脂肪を分解する働きもありますしね。)

さらに、糖質や脂質の代謝を促進するビタミンB2や免疫機能をアップさせるビタミンA、基礎代謝を左右する筋肉のもととなるタンパク質・・・等々。

ダイエットに必要な栄養素もふんだんに含まれた食品です。

そして、なによりも“腹持ちがいい”ので、上手にとり入れればムダな間食を防ぐ効果も期待できます。

・・・と、ここだけ見ると、まさしくダイエットの達人が選ぶにふさわしい食品ではあります。

だからと言って、決して“いくら食べても太らない魔法の食品”ではないのです。

最も低カロリーなカッテージチーズでも100gあたり105kcalあります。

これをウォーキングで消費しようと思えば1時間以上かかります。

チーズをお菓子代わりに食べてるモデルさんのように毎日ジムでトレーニングしてますか?

ってことです。

チーズは確かにお肉よりは太りにくい。

なので、お肉の代わりにチーズでタンパク質を補給するのは「あり」です。

・・・が、

「チーズは低糖質&低カロリー&高タンパク質だから大丈夫」

と過信して今までの食事にプラスして食べてると、普通に太ります。(いわんや間食をや!です)

チーズには「塩分」も含まれますから、調子に乗って食べ過ぎるとむくみや水太りの原因にもなります。

(いくら栄養豊富な食品と言えども)ビタミンCや食物繊維など不足している栄養素もありますので、チーズだけでお腹いっぱいになってしまうと栄養が偏ってしまうことにも。

このように、山積みの知識があっても、都合の悪い部分だけなぜかフタされちゃってることが多いのです。

これが、ダイエットの達人ほど陥りやすい「落とし穴」です。

“いくら食べても太らない食品”って、おそらく「野菜」くらいのものなので(その中にも「例外」があります!)巷の情報の「都合のいいとこ取り」で取り返しのつかないからだを作ってしまうことにならないよう、くれぐれも気をつけていただきたいと思います。

            

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2016年11月25日 (金)

「食後の薬」が飲めない人へ

こんにちは!もみい里香です。

いきなり季節が早送りで進んでしまった感じですが;
みなさん、ついていけてますか!?

ダイエットカウンセリングのクライアントさんの中にも(初心者の方が多いかな)風邪ひきさんがチラホラと見られる季節となりました。

体調の悪い時はダイエットはお休みして体調回復を優先してくださいね。

ズバリ!!

                

「体調が悪いと体重は落ちにくい」

               

ので。

体調を崩すと体内ではストレスに対抗するホルモンが分泌されるんですが、そのホルモンの生成にはブドウ糖が必要なため、肝臓が貯蓄していた糖を血液中に放出します。

その結果“食事内容に関係なく”体内は一時的に高血糖の状態となります。

血糖値が上がると、今度はそれを抑えるホルモン「インスリン」が分泌されます。

インスリンは血液内にあふれた糖を脂肪に変換して蓄積させる、別名“肥満ホルモン”でもありますから、こういう状態が続くと、どうしても“体重が落ちにくく増えやすい”状況に。

また、お薬を服用されている場合は、その副作用で便秘になったりむくんだり・・・と、やはり体重の落ちにくい体内環境になってしまいます。

なので、体調不良時はもうダイエットはお休みして、一日も早く体調を回復させることに専念された方が賢明です。

そこで2~3日遠回りしたところで大勢に影響はありませんので、その間はとにかくからだが欲するもの食べられるものを食べてひたすら寝る。

そうやって細胞を修復させることが、結局は近道となります。

とは言え、おちおち寝てもいられないのよねー;なんて人は、お薬のお世話になるしかないわけなんですが。。。

風邪薬などは往々にして「食後」に服用するものが多いですよね。

そこで。

ハタと立ちすくんでいる人に、先日遭遇しました。

私の周りにまだ少数生息している「デ部」部員です。笑

手には風邪薬を持ちつつ

「食後の薬が飲めないのよね~」

と困り顔。

「今ご飯食べたんだから、さっさと飲めばいいじゃん」

と言うと

「だってまだ食べたいものがあるんだもん!!」

ときた。。。

彼女いわく、食後の薬を飲まないといけないんだけど、ご飯のあとのお楽しみのスイーツ達が冷蔵庫の中の「秘密部屋」で今か今かと出番を待っているそうで。

話題の新商品から食べようかwww

でも、あっちの賞味期限がwww

とそちらのスケジュールもかなりタイトな様子。

・・・で、あれこれつまんでいると、いつも「食後の薬」を飲むタイミングを逸してしまうんだそう。

この日も、右手に薬、左手にオムレットで

「食後の薬っていつ飲めばいいのさwww!!」

とキレておりました。

そもそも「食後の薬」は、胃への刺激の緩和、または腸での有効成分の吸収率などの観点から

                 

「ご飯を食べ終わってから30分以内の服用」

               

が望ましいとされています。

                 

「食べ終わってから30分以内」

                

これが、ご飯のあとにダラダラとお菓子を食べる癖がある人にとっては、とてもハードルの高い条件となってるんですね~

笑い話のようですが、この「食後のダラダラ食い」こそが、いつまでもデ部を退部できない最大の原因かもしれないのです。

「食後に甘いものをひとくち」

が習慣になっちゃってる人は結構多いと思いますが、この行為は食事で上がってしまった血糖値をさらに上げることとなり、前出の“肥満ホルモン”インスリンの追加分泌を招きます。

そのため、食後の甘いものは、例え少量でも体重増加の原因となり得るのです。(最近は、健康番組とかでも「血糖値スパイク」なる現象について警鐘が鳴らされてますね。)

しかも、それが「夕食後」となると体内時計の関係で吸収率が高まり、さらに体重増加のリスクは大きくなってしまいます。

つまり、体重を落としたいダイエッターさんにとって

                 

「夕食後のデザートほどコワいものはない」

                

と言えるんですね。

もちろん、たまのデートや女子会くらいなら問題はないんですが、それが日常となってしまうと体重は確実に増えてしまいます。

そんなインスリンの追加分泌を防ぐのに有効な手段は

                   

「ご飯を食べ終わってから30分以内に動く」

                  

ことです。

ちょっと席を立って、食器を運ぶ、洗い物をする、テーブルを拭く・・・

その程度の動きでも、筋肉細胞にある「糖質の取り込み口」が開き血液中の糖質をどんどん取り込んでくれるため、血糖値が上がらずに済みます。

                  

「ご飯を食べ終わってから30分以内」

                   

という時間帯は、ダイエットにおいても健康管理においても極めて重要な意味を持っているわけです。

それがわかったら、今のうちからいつでもきちんと「食後の薬」が飲めるような態勢を整えておいてくださいね☆(せめて、冷蔵庫の中の「秘密部屋」は解体しましょう^^;)

            

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2016年11月18日 (金)

寝ている時にやってはいけないこと

こんにちは!もみい里香です。

先日、ダイエットカウンセリングの方で

> 冬は電気敷毛布を弱にして寝ています。
> 電気毛布を始めてから代謝が低下(冷え症に拍車)し始めた気がするのですが、やめた方が良いですか?

というご相談をいただきました。

間もなく12月ということで寒さも本格化する中、もしかすると同じ状況の方もいらっしゃるかもしれませんので、今日はその回答をこちらでもシェアしておきたいと思います。

なぜならば

「体温」

「睡眠」

この2つは、ダイエットを成功させるうえで「食事」「運動」と同じくらい重要な役割を担うファクターだからです。

その辺はこのメルマガでも幾度となくお伝えしておりますので、よろしければ以下の過去記事などをご一読くださいませ。

▼たった「1度」の差▼

▼食事と運動だけじゃやせない▼

そういうわけで、効率よく体重を落としたければ暑い季節も寒い季節も

「からだを温める」

「質のいい睡眠」

のための工夫が求められるんですが、そこで絶対に間違ってはいけないことがあります。

それは、

              

「からだを温めながら寝る」

            

ってこと。(「ペンパイナッポーアッポーペン」じゃないんだから;つなげないでwww

確かに、寒い冬の夜など、冷たいお布団ではなかなか寝付けなかったりするので、よりスムーズな入眠のためにお布団を温めるのはとってもいいアイデアです。

しかも、体温が1度上がるだけで体重が落ちやすくなるっつーんだから、ぬくぬくの状態で朝まで寝とけばいいのよね!?

・・・となりそうです。

そこで登場するのが、お手軽にお布団を温めてくれる「電気毛布」なんでしょうけど。

“スイッチひとつですぐに温まる”“ひと晩つけっ放しでも電気代はエアコンの1/20”といったTVショッピングのセールストークがよぎりますが・・・

電気毛布は、その「つけっ放し」が良くないのです。(例え「弱」でも!)

私達のからだは

          

「眠りに入る時に体温が下がり、目覚めるとまた上がる」

            

という仕組みになっています。

特に、寝ている時は疲れをとったり無駄なエネルギーを使わないために、体温を1~1.5度ほど下げた「エコモード」に切り替わります。

そんなからだの機能を無視して電気で強制的に温め続けてしまうと、体温調節が狂ってしまい

「からだが休めない」

「自律神経が乱れる」

「極度の乾燥(脱水症状)」

といった弊害が生じることに。

ぐっすり寝たはずなのに、疲れが取れてない~~

なんて覚えはありませんか?

からだの機能がおかしくなった状態では、なかなか体重も落ちてはくれません。

なので、絶対に

               

「寝ている時に必要以上に体温を上げない」

             

これ、大事です。

電気毛布を使うにしても「お布団が温まるまで」です。

そういう意味でおすすめなのは電気毛布よりも

             

「布団乾燥機」

             

なんですけどね。

本来、布団乾燥機はお天道さまのもとでお布団を干せない時に熱風で乾燥させるものですが、冬場、寝る前にヒンヤリしたお布団の中で30分ほど作動させておくと、そこにからだをもぐらせた瞬間、

「あ゛~~~~~~spa

と、まるで温泉につかったような温かさで、じわじわと心身がほぐれ、あっという間に寝落ちしてしまいます。笑

つけっ放しではないので、からだの機能を狂わせることもありません。

ぜひ一度お試しを。

ついでに「毛布の活用法」についてもアドバイスしておきますと・・・

一般的に毛布は“掛け布団の下”に掛けるもの、と思われがちですが、実は“掛け布団の上”に掛けた方が暖かいのです。

※注:「羽毛布団」の場合

羽毛と羽毛の間の熱を外に逃がさないように「軽い毛布」を上に掛けることで暖かさを朝までキープできるんです。(重い毛布だと、羽毛の間の空気を熱と一緒に外に押し出してしまうので逆効果に;)

もっと強烈なのは、毛布を“掛ける”のではなく“敷く”というワザ。(実は、これが一番暖かいという意見も。)

つまり、最強なのは

「毛布」         
「布団」         
「毛布」          
「自分」            
「毛布」            

のサンドイッチですね。笑

おそらくこれで“電気毛布要らず”にはなるかと思いますが、肩こりが心配な場合は1枚ずつはがして調整してくださいねwww

小春日和もそろそろ終わり、来週半ばからまた寒さが厳しくなる模様です。

気温の差が大きくて大変ですが、風邪やインフルエンザも流行っているようなので、くれぐれも体調管理には気をつけてお過ごしください。

   

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2016年11月11日 (金)

私がダイエットをする理由

こんにちは。もみい里香です。

今日、ちょっと、日頃から感じてることを思い切って発言してみていいですか。

こういうこと言うと、ものすごくお叱りを受けそうなんですけど。

逆に言えば・・・

おそらく、ダイエットカウンセラーという立場でもなければ指摘できないことでしょうし、
周りの人は(面と向かっては)とても言えないことだと思われますので、
あえてワタクシが勇気を出して言わせていただきます。

それは、

          
            

「10万円の服より10kgの減量」

           
             

ってことです。

例えば、雑誌やインスタなどをのぞいてて、スラリとした人(←素人さんですよ)のコート姿がすっごい素敵で、

「どこのブランドやろー?さぞかしいいお値段するんやろーなー」

と検索してみたら、オドロキのプチプラブランド(H&MとかZARAとか)だったり。

一方で、いつも高い服しか買わないこだわり屋さんなんだけど、ゴメン、どーーーーしてもUNIQLOにしか見えない;って人がいたり。

そういう人間ウォッチングをしていてつくづく思うのは

「服じゃないなぁ」

ってことです。

「ダイエットする理由」にはいろいろありますけど、当方のダイエットカウンセリングにも

「おしゃれを楽しみたいから」とか

「“着られる服”じゃなく“着たい服”を選びたいから」

という理由で来られる方はすっっごく多いです。

私だって、55歳を目前にした今でも変わらず同じ思いでおりますが、もっと言うと

                   

「Tシャツ&ジーンズだけでもカッコイイ」

                 

ってところにこだわりたいんですよね。

それが「私がダイエットをする理由」の1つでもあります。

もちろん、セレブ御用達の高級ブランドの服などは、豊かな体型をもカバーするべく至れり尽くせりのデザインが施されていたりするので、それはそれで素晴らしいと思うんですが。

全くふつ~のアイテムでもサマになる。

そんな「大人の女のひと(男のひと)」
(↑あえて「オバサン(オジサン)」とは言わない笑) 

実際、いますからねー今は。いくらでも。

そういう先輩方の姿を見ることが、私のダイエットへのモチベーションを維持する大きな原動力の1つになってるかなぁ。

そこを目指すとなると、要求されるのは

               

「服」より「体型」

             

です。

残念ながら、大人になって身長を10cm伸ばすことは不可能ですが、体重を10kg落とすことは、何歳になっても全然可能です。

ちょっとの知識と工夫は要りますけどね。

でも、そうやって作られたからだにまとう1万円の服は10万円にも20万円にも見えたりしますから・・・(ほとんどマジック。笑)

だからこそ、声を大にして言いたい。

             
            

「10万円の服より10kgの減量」

           
            

と。

おしゃれ好きな人ほど!

これ、営業でもなんでもなくて。
自力でもいいんで、そこを頑張ってほしいなー、と思いますね。

だって、もったいないものwww

今の自分のからだが服の値段を上げているのか下げているのか・・・

一度冷静にチェックしてみてください。

              
「UNIQLOにしか見えない」
               
「UNIQLOには見えない」
           
                  
この差は大きいです。
(追伸:UNIQLOは好きですよheart04

   

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2016年11月 4日 (金)

この時期のお助け食材

こんにちは。もみい里香です。

野菜が高いですねー;

毎年、秋から冬にかけて、どこかしら「野菜が高い」という時期があるのは、夏場の梅雨や台風の影響でしかたないのかなーと思いますが。

今年は特に東日本~北海道にかけての台風被害が回数&規模ともに大きかったので、農作物の出来が心配でしたけど、案の定国民のお台所を直撃してますよね;(家庭のみならず、学校給食まで!)

野菜は、ダイエッターさんにとっても有難~い食材です。

野菜なら両手いっぱい食べてもカロリーはご飯半膳分くらいしかありませんから、唯一「どんなに食べても太らない食材」と言えます。

(※注)地域や国によっては「主食」となり得るくらい糖質の多い“例外野菜”もありますので、ご用心を!)

カロリーだけではありません。

ダイエットにおける野菜の最も大きな役割は

                

「糖質や脂質の吸収を遅らせる」

             

ことにあります。

その担い手は「食物繊維」です。

野菜にたっぷり含まれる食物繊維には、いわゆる“お通じを良くする働き”だけでなく、糖質や脂質など「体重増加につながりがちな栄養素の吸収を遅らせる働き」があります。

なので、「大盛りの牛丼1杯」を食べた時より「山盛りサラダのプレートランチ」を食べた時の方が、吸収が遅い&腹持ちが良いため間食が必要なかったりするのです。

                   

「野菜を制する者がダイエットを制する」

               

と言っても過言ではありませんよwww

ちなみに、一日あたりの理想的な野菜の摂取量は日本の場合「約350g(厚生労働省推奨)」ですが、一人当たりの野菜消費量が世界一と言われている美容大国、お隣の韓国の女性の一日の平均的な野菜の摂取量は「約500g」だそうです(納得!ですね)

でも、そんな野菜の必要性がわかっても、

「料理するの面倒臭い」とか

「すぐにダメになる」とか

「肉より高いし!」

なんてお声が多いのも事実です。

・・・ということで、今日はそんなダイエッターさんに

「面倒臭くない」

「保存可能」

「庶民の味方」

のおすすめ野菜を1つご紹介しておきますね。

それは

          
                     

「ブロッコリー」

          
                           

です。

まず、究極なのは、丸ごと(!)レンジでチンするだけでも食べられる、という超手抜きが許される点。笑(洗った水滴がついたまま袋やラップで覆い、レンジで3~4分加熱するだけでOK。) 

そのままドレッシングやオリーブオイルなんぞかけて食べるもよし。

「も、もう少しできるよ;」って人は、ちょっと手を加えてパスタ料理や和え物に変身させてもよし。(「ブロッコリー レシピ」で検索するとイヤというほど出てきます。)

もちろん「ちゃんと茹でる派」も、そうやって加熱したものを冷蔵や冷凍で保存しておくと、いろんなシーンでとっても重宝します。

そんなブロッコリーは、手軽でリーズナブル、かつ年中安定供給・・・という有難い存在でありながら、栄養面でも大盤振る舞いです。

含まれる「ビタミンC」はピーマンの約1.5倍、レモン果汁の約2.5倍、キャベツの約4倍、レタスの約27倍・・・と、野菜の中でも群を抜いています。

「β-カロテン」の含有量はトマトよりもピーマンよりも多いですし、「ビタミンB群」や「ビタミンE」そして「カルシウム」や「鉄分」などのミネラルもたっぷりです。

驚くことに「タンパク質」だって卵1個に近い含有量があるのです。

そのため、欧米では

            

「野菜を一種類しか食べないのならブロッコリーにすべし」

           

という言葉もあるくらい。

それなのに片手いっぱい食べてもカロリーはたったの27kcal(睡眠で消費してしまう程度のカロリー)です。

さらに、ダイエットカウンセラーとしてイチオシの理由は

              

「歯応え」

              

なんですよね~

             

「体重を落としたければ30回以上噛む」

                

は、もうダイエットの常識とも言えますが、良く噛んで食べることで

・満腹中枢が刺激される。
(腹八分でも満腹感を感じられる。)

・唾液の分泌量が増える。
(その中に含まれる消化酵素の働きでお通じが良くなる。)

・体内を活性化するホルモン「ノルアドレナリン」が分泌される。
(脂肪燃焼が促進される。)

・食事誘導性熱代謝量が数倍UPする。
(食べることでエネルギーが使われる。)

といった「やせる体内環境」が作られます。

               

「どんなに食べても太らない食材」で、かつ「ここまで歯応えがある食材」

                 

は、そうそう他には見当たりません。

糖質制限食として「ご飯の代わりにブロッコリーを」なんてメニュー展開のお弁当屋さんもあったりしてビックリですが(笑)
いずれにしろ、この野菜高騰はもう少し続きそうな気配なので

「野菜不足で体重が増えちゃった~」

なんてことにならないよう、お助け食材「ブロッコリー」を上手に活用してみてくださいね!

             
            

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2016年10月28日 (金)

ちょっとしたことを面倒臭がってると・・・

こんにちは。もみい里香です。

突然ですが、本日のテーマ「ちょっとしたことを面倒臭がってると・・・」のあとに続く言葉ってなんだと思います?

答えは・・・

         
         
           

「もっと面倒臭いことになる!」

          
          
                 

です。笑

これ、私の中で

          

「人からしてもらいたいと思うことを人にしてあげる」

           

という黄金律と同じくらい大事な大事な座右の銘で、いーーーっっつも高校生の娘に口を酸っぱくして言い続けている小言でもあります。

でも、長い人生の中で自分自身がいろんな失敗を重ねた挙句にたどり着いた『究極の教訓』だと思ってるんですよね。

例えば・・・

外から帰ってきた時に脱いだ服をすぐにハンガーにかける。

こんなちょっとしたことを面倒臭がって「あとで」ってその辺に投げちゃうと・・・

あとからあとから重なった服の山をぜ~んぶひっくり返して、結局、部屋中大掃除しなくちゃいけなくなったり、とか。

ほかには・・・

ちょっと立ち上がってテーブルの向こうのボトルを取りに行く。

そんなことすら面倒臭がって、腰かけたまま手だけ伸ばしてガラスのボトルを落っことし・・・

掃除機だの雑巾だの総動員して割れたガラスの破片を片づける羽目になったり、とか。

              

“5分で済んだことを結局30分も1時間もかけねばならなくなる”

           

ってことは私自身も嫌というほど経験してきたので、同じ轍を踏まないよういつも言うんですけどねぇ。。。(どんだけズボラな親子かって;)

なぜ、恥を忍んでそんなことをここで暴露するかと言いますと;;;

              
              

ダイエットにおいても同じことが言えるから

            
             

です。

ほら、周りを見回してみて、出しっ放しのカタログとかお財布とか化粧品とか・・・散乱してませんか?

それらはそれぞれに「帰るところ」があるはずなんですよね。

使ったあとに「面倒臭がらず」「その都度」「定位置に」っていう動きをするだけでいいのに。

それをしないから、日に日に部屋が散らかっていくわけです。

それと同じで。

ちょっと食べ過ぎちゃったなー、なんて時に、その日のうちに歩いたりお風呂につかったりすればいいだけなのに。

「わかってるけど、疲れたから明日からね~」を繰り返すから、体重が増えるのです。

う~~~んと昔の話ですが・・・

若かりし頃の少年隊の東山君が(←古い!?)歌番組か何かのインタビューで

「食べ過ぎたらすぐ運動すれば太らないのに、それをやらない植草の気持ちがよくわからない」

「あとで落とす方が大変なのにね」

ってサラリと言ってのけたセリフが、なぜか何十年もずーーーんと心に残ってるんですよねー。
(その当時、私も「デ部」部員だったからでしょうか;)

なんかこう、ものすごーーーく腑に落ちたというか・・・

確かに、1kg以内の増量はちょっと気をつけたらすぐにリカバリできますけど、2kg以上増えた分を落とすのは結構なパワーが要りますからね。
(カッちゃん、ドンマイ!!←あ・・・わからない人はわからなくていいです^^;

以前「片付けられない女は太る」という本もありましたけど、ダイエットカウンセリングのクライアントさん達からも

               

「体重が落ちて部屋がキレイになった」

              

という“風が吹けば桶屋が儲かる”的なコメントってほんっと多いんですよね。

いや、一体どんだけとっ散らかしてたんだ!?と心配してしまいますが;

結局は“ちょっとしたことを面倒臭がってきた結果”なんですよね、お部屋も体重も。

それは積み重ねれば積み重ねるほど、ホントに“もっと面倒臭いこと”になりますから。

今日からほんのちょっとしたことでも「面倒臭いなぁ・・・」と思った瞬間、

                

「もっと面倒臭いことになるよっ!」

               

って自分で自分にツッコミ入れてくださいね☆

             
          

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2016年10月21日 (金)

システムの誤作動をリセットしよう!

こんにちは。もみい里香です。
                 
鳥取県で大きな地震が発生したようですが、大丈夫でしょうか。。。
人、建物、ライフライン、原発関係・・・大きな被害がないことを祈ります。
                  
余震も続いているようなので、中国地方のみなさま、引き続きお気をつけください。                    
                 
<非常事態ということで、本日のメルマガの配信は控えさせていただいております。>
                 
                   
今週、私の住む地域はキンモクセイの香りにめまいがしそうなくらいでした。(なかなか気温が下がらず出遅れた分だけ頑張ってるのか???)
                 
かと思えば、北海道は「雪」・・・ですか!?
                   
いやいや、日本列島の気温格差の激しいこと。。。
                      
季節の変わり目のこの時期、同じ地域であっても昨日と今日、そして朝と昼では平気で5度以上変動したりしますからね;
                      
大体、気温が2度変わるとからだのリズムが少し狂い始めるそうです。
           
「え、2度くらいで!?」
                  
と戦々恐々とするも、2日もすればからだは順応すると聞いてひと安心。
                 
・・・が!
                       
最近の気温は2~3日で激しく上下するんで、せっかく慣れたリズムがまた狂ってしまうwwwということに。
                   
この繰り返しで体調を崩す人が増えちゃってるんですよね;きっと。
                        
これ、ひとことで言うと「自律神経の乱れ」ってことになります。
                       
私達のからだに様々な指令を出すシステム「自律神経」は、手や足のように自分の意思で動かすことができません。
                          
「交感神経」と「副交感神経」という正反対の働きの2つ神経が、からだの内外の情報や刺激にあわせて自動的に作動するわけですが、このシステムに誤作動が起きる状態が、いわゆる「自律神経の乱れ」です。
                          
自律神経が司っている機能は「内臓を動かす」「血液を流す」「栄養を吸収する」「老廃物を回収する」など生命の維持に関わるものばかりなので、そこが狂ってしまうと、からだはやはりキツイですよね。
                    
先日のメルマガ
                 
▼疲れたからだではやせない!?▼
                   
でもお伝えしたように、そんな体内環境では落ちる体重も落ちません。
                  
“リバウンドのないダイエット”を成功させたいなら、どんな気候でも常にフラットな健康状態を保つってことが、実はものすごくものすご~~~く重要です。
                
そこで。
                   
こういった季節には、気温の乱高下のもとで乱れがちな自律神経を、その都度リセットする工夫が必要です。
                       
そのために最も手っ取り早い方法が
           
           
「お風呂」
                
             
です。
                       
と言っても、入浴法には「半身浴」や「交代浴」「反復浴」などいろんなパターンがあります。
                        
それぞれに目的や効能が違うので、ダイエットカウンセリングの方ではお一人お一人の体質やライフスタイルに合わせて最適な入浴法をお教えしてますが・・・
                        
日頃シャワーだけの人は“お湯につかる”ように変えるだけでも効果があります。
                   
お風呂を上手に活用していただくと、体温が1度くらいはサクッと上昇します。
              
先月のメルマガ
                  
▼たった「1度」の差▼
                  
でも触れていますが、体温が1度上がると免疫力は約30%もUPすると言われています。
                 
自律神経が正常に機能している証拠ですね。
                   
そして、その効果はダイエット面においても歴然です。
                    
体温を1度上げることで「ジョギングを1時間したあと」とほぼ同じ体内環境になります。
                     
ジョギング1時間分の消費カロリーは300kcalほどありますので(それと同等のカロリーを消費してくれるわけではありませんが)多少の間食くらいなら「なかったこと」にしてくれます。笑
                     
さらに、体温が1度上昇すると代謝は12%もUPします。
                  
同じ食事をしても、体温が35.5度の人より36.5度の人の方が1割以上消費しやすいってことです。
                      
そんな風に、体温を上げるだけなら運動でも可能ですよね。
                      
お風呂の効能はそれだけじゃあないんです。
                    
お風呂の最大の武器は
            
                
「水圧」
           
                   
にあります。
                      
例えば、肩までつかる全身浴の場合(一般的な家庭用の湯船ですら)その水圧は500kg以上にもなると言われています。
                 
ただボーっと湯船につかってるだけでも、それだけ大きな負荷がからだにかかっていることになります。
                       
この水圧がからだに与える効果は


・循環器系の働きの活性化
             
・マッサージ効果
                 
・ホルモンの分泌促進
                 
・免疫力の上昇
              
            
などなど数えきれないほどです。
                    
これらの効果がからだの内側から様々な好影響を与えてくれるため、体重や体脂肪が減るだけでなく「冷え」「むくみ」「肩こり」「生理不順」の改善、そして「疲労回復」や「美肌効果」などなど・・・
               
予想外の「副産物」もてんこ盛りです。
                       
試してみられるとわかりますが、睡眠時間を削ってでもお風呂に入った方が疲れも取れますし、病気にもなりません。
                       
夏の間はシャワーで済ませていた人も、この時期の体調不良のリスク要因に対抗するためにぜひ「お風呂」を活用してくださいね。(やせてる人はほとんど年中「湯船派」です^^)                         
                 
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2016年10月14日 (金)

カウンセリングのカリキュラムについて

こんにちは!もみい里香です!

今週、5ヶ月で12kgの減量を果たして卒業された40代のクライアントさん(ご本人のご要望により詳細は非公開)から以下のようなメールをいただきました。

             

> カウンセリングを受けるまでの私は、1年に数キロずつ増えていく体重に落ち込みながらも、間食はやめられないし…とダイエットに真剣に取り組むこともなく、気が付いたら女性としてあり得ない大台に乗ってしまいました。
> さすがに何とかしないとと思ったそのタイミングで出会ったのが先生のブログです。
> そこに書かれていたことは、私に初めて「なぜ間食をやめられないのか」を教えてくれたのです。
> なので、実際カウンセリングを申し込むにあたっても内容についての信頼は既にありました。
> 心配だったのは
>
> 「私がついていけるのかどうか」
> 「ここで結果が出せないならもう方法がない」
>
> ということだけ…。
>
> が、実際にカウンセリングがスタートして先生から出される課題は、本当に無理なくお金も時間もかからず生活に溶け込ませられる事ばかりでした。
>            
> (中略)
>          
> ネット等でいくら情報を得られたとしても、そのどれを取り入れるのか、実際どのように実行していくのか、という部分はやはりプロの先生のマンツーマンの指導があってこそ成り立つものなんだと思いました。
> なんだかダイエットをしていたというより、長い時間をかけて通信教育を受けていたような、そこから卒業する気持ちです。
> これを書いてる今もなんだか涙が出そうです。

           

とのメッセージにこちらまで涙が出そうでしたが。。。(泣)
「通信教育」とは上手い例えだなぁ、と。

そう言えば、当方のダイエットカウンセリングのカリキュラムについて具体的にご説明したことがなかったなー、ってこのメールをいただいてから気づきまして;笑

「どのコースを選べばいいのか、迷っています」

なんてお問い合わせも多いので、この機会にざっくりとご説明しておこうと思います。
(ダイエットカウンセリングに関心のない方はスルーしてくださいね☆)

まず、当カウンセリングにおいてベースとなるのは、以下の「減量コース」です。

■1ヶ月お試しコース
カウンセリング料
15,000円
            
■2ヶ月減量コース
カウンセリング料
30,000円
            
■3ヶ月減量コース
カウンセリング料
40,000円

ここまでについては公式ホームページの方でもご説明しておりますので、

▼カウンセリングコースについて▼

をご参照いただけると有難いのですが、実はそれ以上の長期コース

■4ヶ月以上の減量コース

というものもありまして。

これがちょっとわかりにくいらしく;
今回はそちらについての補足説明です。

4ヶ月以上の減量コースのカウンセリング料は「3ヶ月減量コース(40,000円)」からさらに

「1ヶ月につき10,000円」

ずつの追加となっております。
(例:4ヶ月減量コース→50,000円、5ヶ月減量コース→60,000円)

これらは全コース「初回お申込み時限定の特別割引価格」でいずれも「期間分一括にて前払い」とさせていただいております。

ちなみに、カウンセリング開始後の期間延長も

「1ヶ月につき15,000円」

の延長料金にて承っておりますが、当方ではカウンセリングの質を落とさないために人数制限をさせていただいておりますので、延長を希望される時点で定員枠に空きがない場合は、ご要望にお応え(したくても)できません;

そこのところを予めご了承いただきたいと思います。

期間選択の手掛かりといたしましては・・・

一般的には「1ヶ月あたり自分の体重の5%以内の減量」がリバウンドしにくい減量ペースと言われています。

ただ、脂肪を1kg燃焼するのに約7,200kcalのエネルギーが必要ですので、仮に1ヶ月に3kg落とそうと思われれば、毎日約720kcalを食事や運動で減らす必要があります。

体重を落とすために、私の持つ知識や時間、労力は惜しみなく注ぐ所存ですが、実際にそれを実践するのは私ではなく(笑)
あくまでもクライアントさんご自身なので、あまり減量ペースを欲張ってしまうと、ご自分でご自分の首を絞めることにwww

そう考えると、大体「1ヶ月あたり2~3kgの減量」が無理なく楽しみながらダイエットできるペースではないかな、と。

前出の卒業生の方もそのペースでしたので、

             

> 食欲をすごく我慢したり、キツイ運動をしたり…を全くしてないので「頑張った」という実感はあまりないですが…
> この年齢になっても自分の中に新しい知識や習慣を身に付けて自分が変われたことが、とても嬉しいです。
> 好きな洋服を選べるってことも最高です!
> 身体にとって行っている良い習慣…
> 以前ならゼロでしたが今はいくつも言えます。
> なんとなく間食しては落ち込んでた頃と違い、今は自分で自分の生活をコントロールしている感じがします。
> たった半年でもここまで変えられるんですね。

            

とおっしゃるように、ご本人的にはほとんど頑張った感なしに12kgの減量を果たされています。

4ヶ月以上の減量コースのカリキュラム内容については、お一人お一人の減量ペースやご要望によって変わりますが、あるクライアントさんのケースを例にとりますと、

                    

1ヶ月目:やせる生活のしかた(基礎編)レクチャー

2ヶ月目:やせる生活のしかた(仕上げ編)レクチャー
       減量プログラム実施(第1段階)

3ヶ月目:リバウンド防止策(基礎編)レクチャー

4ヶ月目:リバウンド防止策(上級編)レクチャー

5ヶ月目:減量プログラム実施(第2段階)

6ヶ月目:プロポーション作り&気になる点についてのアドバイス

                

といった構成で目標の体重&体型までもっていきました。

以前の記事、▼「おすすめのダイエットコースは・・・」▼の中でも

               

「6ヶ月あればお教えしたいことをひと通りお伝えできる」

                    

とお伝えしておりますが、その内訳はおおよそこういう感じになっております。

もちろん、カウンセリングは「ライブ」なので、その時その時のやりとりで最適と判断する方向に舵を切っていくんですけどね。

あと、より早いペースでの減量を希望される方や少しラクしたい(?)方のご要望にお応えしてご用意させていただいたのが、サプリメント併用の「体質改善ダイエットコース」です。

そちらについては(スペースがなくなっちゃいましたので;)下記をご参照くださいませ。

▼「体質改善ダイエットコース」について▼

少しでも参考になるといいのですけど。

   

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2016年10月 7日 (金)

疲れたからだではやせない!?

                    

━【お知らせ】━━━━━━
「体質改善ダイエットコース」募集再開のお知らせ
━━━━━━━━━━━━━

お待たせしました!!

当方のダイエットカウンセリングでNo.1の実績&人気を誇る「体質改善ダイエットコース」の枠に空きが出ました☆

このコースはカンペキな赤字企画のため、少人数制の人数限定コースとさせていただいておりまして・・・
8月以降ずっと満杯の状態が続いておりましたが、ここにきてようやく定員枠に余裕ができましたので、募集を再開させていただきます。(またすぐに定員に達してしまうかも、ですがw)

ダイエットのみならず、体質の根本的な改善やアンチエイジングに効果絶大の「体質改善ダイエットコース」の詳細およびお申込みは下記よりどうぞ!!

▼「体質改善ダイエットコース」について▼

    

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

               

こんにちは!もみい里香です!

ここ最近、狙ったように週末の日本列島を襲っていた台風。

今週は今のところ大丈夫そうですね;

でも、スッキリしない気候の長期化に体調を崩されてる方も少なくないのではないでしょうか。(アスリートのあいだでもチラホラと故障者が出ているみたいですし;)

体調不良とまでいかなくても、なんだかダルいとか、気持ちが上がらないとか・・・

夏の疲れが出る頃でもありますからね。

ここできちんとケアをしておかねば、落ちる体重も落ちなくなっちゃいますよ~

なんてったって、からだにとっての重要度は

              

「 健康 > ダイエット 」

              

ですから。

どこかに不調が現れると、からだは自動的にいろんなバランスを調節して“いつもの状態”を維持しようと働きます。

これは、生命を維持していくための「防衛本能」に他ならず。。。

無駄にエネルギーを使う脂肪燃焼をストップしたり、貯蔵していたブドウ糖を血液中に放出したり、と。

まぁ言えば、ダイエットとは全く真逆の体内環境にシフトされてしまうわけですね。

なので、効率よく体重を落としたいと思われるなら、なにはともあれ、まずはからだのコンディションを整えておかないと。

疲れたからだをリセットするのには

           

「寝る」

        

これに尽きます。

・・・が、仕事や家事に追われる日々で、万年睡眠不足に陥っているダイエッターさんも多いでしょう。

でもね、からだが悲鳴をあげてる時は、とにかく寝ましょう。

かと言って、8時間も9時間も寝なさい、というわけじゃあないんですよ。

           

「20分の昼寝(仮眠)」

          

でいいんです。

スペインには「昼寝(シエスタ)」という習慣がありますし、NASAの研究でも「26分間の昼寝をしたところ、仕事の効率が3割以上もアップした」なんて具体的な数字まで出ています。

20分が無理なら10分、いや5分でも・・・机に突っ伏して眼を閉じるだけでも、からだは期待以上にリフレッシュします。

逆に言うと、「自分のためのたった20分の時間」が確保できないライフスタイルはどこかおかしい、と思った方がいいです。

・・・ということで、今日は貴重な20分をフルに活用する仮眠法を1つおすすめしておきますね。

それは、私自身も実践している、

            

「カフェインナップ(カフェイン仮眠)」

         

という方法です。

「カフェイン」とは、言わずと知れた、コーヒーやお茶に含まれる覚醒作用のある成分ですよね。

その効果は、飲んだ20分後くらいから効き始め、そのあと8時間ほど持続すると言われています。

この「20分」という時間が、最もリフレッシュ効果の高い仮眠時間と一致するのです。

つまり、コーヒーの覚醒効果が効き始めるまでの20分のあいだに仮眠をとっておけば、ちょうど目覚める頃にカフェインが効いてきてスッキリと目覚めることができる、というわけです。

それ以上の仮眠時間は眠りが深くなるため逆効果なだけでなく、夜の睡眠へも悪影響を及ぼしてしまいます。

夜の睡眠とダイエットの関係については、過去記事

▼食事と運動だけじゃやせない▼

をご参照いただきたいのですが・・・

効率よく体重を落とすためには

           

「20分で仮眠を終わらせるスキル」

          

も求められるわけです。

そのためには「速やかな入眠」も重要なポイントとなりますので、ついでに“1分で眠れる呼吸法”も1つご紹介しておきましょう。

これは、アリゾナ大学医学部の教授により考案された「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想法です。

              

1.口を閉じて4つ数えながら鼻から息を吸い込む

2.息を止めた状態で7つ数える

3.その後8つ数えながら口から息を吐ききる

                

以上を1セットとして「3回」繰り返していただくと約1分になります。

この呼吸法により、脳を含む全身に酸素が行き届き、気持ちもリラックスしスムーズに眠りに入れるそうです。

そんなバカなwwwと思いつつ試した私も3回目の記憶がありませんでした;(まさかの2回目で寝落ち!)

みなさんも騙されたと思って試してみてください。笑

そんなこんなで「20分の昼寝(仮眠)」から目覚めたあと10分ほど太陽の光を感じることができれば、体内時計のリセットもばっちり!!です。

「疲労感」を感じてなくともからだは疲労している・・・というのがこの時期です。

ここから年末に向けてのますますハードな日々に備えて、ここでちゃ~~んとからだの声を聞いてあげてくださいね☆

             

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