究極の置き換えダイエット

こんにちは！もみい里香です！

来週末からはいよいよゴールデンウィーク。

日本国民にとっては、年末年始、お盆休みと並ぶ三大大型
連休ですが、ダイエッターにとってそれは、体重が増える
“年間三大鬼門”の１つでもあります。笑

しかも、ゴールデンウィークが終わると、季節はいっきに
夏に向かって進んでいくわけで。

ちょうど「薄着の季節」「水着の季節」あたりにゴールデン
ウィークのツケが回ってくるという・・・
もしかすると一番厳しい“鬼門”かもしれませんね^^;

そんな時にタイムリーに届けられるのが、雑誌や新聞の

「置き換えダイエット」

の広告です。

１日１食、ないしは２食を、食事をとらずに「シェイク」
「スープ」「ドリンク」などの低カロリー食品に置き換え
体重を落とすダイエット法ですね。

そんな置き換えダイエットについては、過去にも

▼「置き換えダイエットの落とし穴」▼

▼「置き換えダイエット、その前に」▼

といった記事を書いてまして、かれこれ６～７年が経過
してるんですが、一貫して主義主張に変わりはありません
ので、よろしければそちらもご参照ください☆

今回おすすめするのは、別の意味での「置き換え」です。

ダイエットが上手くいかない人の中には

「甘いものがやめられない」

とか

「むしょーに脂っこいものが食べたくなる」

といったお悩みをお持ちの方も多いと思いますが、それも
そのはず・・・

実は、糖質や脂質をとった時に、脳の中にモルヒネに似た
快感物質「β－エンドルフィン」が分泌される仕組みに
なっているのです。

この「β－エンドルフィン」は、別名「脳内麻薬」とも
言われるほど強い快感を伴う物質なので、いわゆる
「ランナーズ・ハイ」や「ギャンブラーズ・ハイ」と同じ
ものが甘いものや脂っこいものを食べると分泌されるわけ
ですね。

当然それには強烈な依存性がありますので、脳やからだが
一度覚えた快感を「意志」だけの力で完璧に断ち切るのは
なかなか難しいものがあります。

そこが上手くいかなくて自己嫌悪に陥るダイエッターさん
も少なくありません。

そこで、おすすめなのが

「“だし”への置き換え」

です。

実は、昆布やかつおだしなどの「旨み成分」にも甘いもの
や脂っこいものと同じ快感物質を分泌させる働きがある
ことが解明されているんです（！）
（旨み成分を与えられたマウスは脂の摂取量が減ったそう
です。）

例えば・・・

“お吸い物”や“茶碗蒸し”のカロリーなんてたかが知れて
ますから、快感物質が欲しくなった時に甘～いチョコレート
やこってり味のラーメンではなく、そういった

「だし系の一品」

に置き換えることができれば、かなりのカロリーカットと
なります。

騙されたと思って（？）ぜひ一度試してみてください。
抑えきれなかった食欲が、意外とすんなり治まることに
ちょっとビックリするかも、です。笑

これこそが「おだしの国、ニッポン」に住む私達日本人の
究極の「置き換えダイエット」ではないでしょうか。

ただし、粉末やキューブのインスタントのだしには意外と
「塩分」が含まれていますので、とり過ぎるとむくみや
体重増加の原因となってしまいます。

ミシュラン２つ星の和食の名店「分とく山」の総料理長
野崎洋光さん直伝の本格だしは「たった１分」で作れます
ので、体重を落としたい人はぜひ「手作りのだし」を常備
しておいてくださいね！！
（冷蔵で２～３日、冷凍で１週間は保存できます。）

１．鍋に水１Ｌ＆だし昆布５ｇを入れ水から中火にかける。

２．軽く泡が出たら（８０℃）かつお節１５ｇを加えて
　　火を止め、１分おく。

３．それを、ザル＆キッチンペーパーで濾すだけ。

以上、今回は“年間三大鬼門”ゴールデンウィークを前に
ちょっとした裏ワザのご紹介でした☆

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モチベーションを上げるコツ

こんにちは！もみい里香です！

私の義兄（主人の兄）は、会うといっつも第一声

「やせた？」

と言ってくれます。
（実際には全然変わらないんですけどね^^;）

そのひと言が女性心理に与える影響をわかって言ってると
すれば、かなりのジローラモぶりです。笑

特に、ダイエット中の女性にとって「まわりのひと言」が
与える影響力には絶大なものがあります。

「逆上がりが上手ね」と言われた子供が、逆上がりだけは
一番になりたくて、毎日毎日日が暮れるまで練習した結果
１０年後にオリンピック選手になったりするように、

「やせたね」

のひと言でダイエッターのモチベーションは天まで上がり
今まで苦手だった運動を始めたり、あんなにやめることが
できなかったチョコレートをあっさり卒業できたり・・・
その結果、さらに体重が落ちる、なんて好循環が生まれる
んですよね。

そんな“ひと言”をタイムリーに言ってくれる人がいれば
いいんですが、実はそのひと言、自分で引き出すことも
できるんです。

ダイエットを成功させるためには、実際に「やせる」こと
が一番ですが、そのプロセスにおいて

「やせたように見せる」

こともひじょ～～に重要かつ有効なテクニックとなります。

例えば、少しやせた時に

「頑張ってやせたのに誰も気づいてくれない。。。」

と嘆く人がいますが、そういう人に限って着ている服が
以前と同じだったりします。

ベルトの穴が１つ減るくらいの変化は、自分にとっては
飛び上がるくらい嬉しい変化でも、他人にはほとんど
わかりません。

太ってた時と同じシルエットのお洋服を着ていたんじゃ
なおさらです。

そこで、思い切って「１サイズ小さめの服」に着替えて
みてください。

いきなりまわりの反応が変わるはずです。

「あら、もしかしてやせた？」

という“ひと言”を引き出せたら大成功！！です。笑

そのひと言が次のステップへのものすご～～い原動力
になり、そこからはもう日々の「努力」は「苦労」では
なくなります。

このように、ダイエットのモチベーションをＵＰするため
には、わずかな変化をクローズアップするための「演出」
が必要なのです。

ただし！！

やみくもに小さめの服に飛びつくと逆効果の場合もあり
ますので、念のために。。。

【３Ｋｇ以上の減量の場合】・・・上半身のみ

【５Ｋｇ以上の減量の場合】・・・上半身と下半身

を目安にサイズダウンしてみてください。

落とした体重が５Ｋｇに満たない人が、小さ目のボトム
を無理に履くと、収納しきれないお肉がベルトの上に
乗っかってみたり、ヒップの下に不必要なしわを生み
出したり・・・で、逆に太さを強調してしまう場合が
あります。

そういう場合は、下半身には少々ゆとりのあるものを
もってきて、上半身を小さめの服でコンパクトに
まとめてあげると、印象は随分変わってくるはずです。

「どこを隠せば細く見えるか」

「どこを見せれば細く見えるか」

「どの素材が、どの色が細く見えるか」

「どのシルエットのパンツが小尻に見せるか」

「どの丈のスカート、何ｃｍのヒールが足を細く見せるか」

いつも変わらないスタイルを保っている人は、実は
そういうことを熟知している人なのです。

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「ダイエットめがね」とは！？

こんにちは！もみい里香です！

前回「空腹感」をテーマにお話ししましたが、今回は逆の
「満腹感」に関するトピックです。

情報通のダイエッターさんなら、もうピンとこられたかも
しれませんが（笑）、東京大学のバーチャルリアリティの
研究チームが

「ダイエットめがね」

なるものを開発したそうですね。

最初、ＴＶのニュースを観てた家人から聞いた時は思わず
笑ってしまったんですが・・・

なんでも、物を食べる時にそのメガネをかけると、手の
大きさはそのままで食べ物だけが大きく見えるんだとか（！）
（この“食べ物だけ大きく”ってとこがスゴイらしいですね）

これは、バーチャルリアリティにおける「仮想満腹感」の
研究で、メガネに装着したカメラの映像を、ケーブルで
つなげたパソコンで画像処理するシステムなんだそうです。
（もちろん、小さく見せることもできるそうで）

それで試しに２０～３０歳代の男女１２人にそのメガネを
かけてクッキーを満腹になるまで食べてもらう実験を行った
ところ、メガネをかける前と後では、食べた量に

クッキーを大きく見せた場合　→　平均９．３％減少

クッキーを小さく見せた場合　→　平均１５％増加

という結果が表れたそうです。

つまり、

「大きい（・・・く見える）クッキーはお腹いっぱいになる
のが早い」

ということですよね。

少しずつではありますが、食べる量が減ると当然体重も
減りますので「ダイエットめがね」ってことに。。。

バーチャルリアリティの研究が実際に「ダイエットめがね」
の商品化につながるかどうかは不明ですが；
この研究結果には、日頃のダイエットカウンセリングでの
実態や傾向と照らし合わせても「なるほどなぁ」と妙に
納得する部分があったんですよね。

どういうことかと言いますと・・・

前回もお伝えしたように、体重を落とそうと思えば

「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」

といった状態から

「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」

の状態に持っていかなければならないわけですが、そこで
障害となるのが「空腹感」や「ストレス」です。

ダイエットを途中で挫折しないためには、いかにしてこの
「空腹感」や「ストレス」とつきあいながら摂取カロリー
を調整していくか・・・が大きな鍵となります。

そこで、ダイエットカウンセリングの中で私が提案してる
ことの１つが

「ご飯茶碗を『子供用お茶碗』に替える」

ということです。

健康なからだやスリムなボディを保つために必要な
「炭水化物（主食）の適正量」というのがあるんですが
それは、大人用お茶碗てんこ盛りではちょっと多めなん
ですね。

だからと言って、少なめによそうと「物足りない感」が
増長されて脳ストレスが溜まってしまいます。

そんな時、最初っから小さめの子供用お茶碗を用意して
おくと、大人用お茶碗では少なく見えたご飯の量も程よく
満杯になってくれます。

そう！！これこそが「ダイエットめがね」の原理です。笑

「視覚で満腹感を得ることができれば胃も脳も満足する」

ということを東大の先生より先に実証していたというわけ
です。（←ウソです。笑）

これは何も「ご飯茶碗」に限ったことではなく、おかずの
メインプレートやスープ皿、お椀、スプーンなど・・・
自分の体重を落とすために摂取量を減らした方がいいと
思われるものは全て「子供用」に変換しちゃえばいいの
です。
大抵の人は、その量で十分健康に生きていけます。笑

「ダイエットめがね」が商品化されるのはいつなのか？

果たしてそれはどれくらいのゴツさなのか？

興味あるところではありますが（笑）、とりあえずは
アンパンマンの「子供用お茶碗」でも「仮想満腹感」を
得ることは可能ですので、ぜひ今日からでも試してみて
くださいネ☆

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「体質改善ダイエットコース」に空きが出ました

　　
　　

お待たせしました

当方のダイエットカウンセリングにおいてＮＯ．１の
実績＆人気を誇る

「体質改善ダイエットコース」

の枠に空きが出ました

このコースはカンペキな赤字企画のため（苦笑）
「人数限定コース」とさせていただいておりますが
今月末までに数名の方が卒業される予定ですので
その分の枠を追加させていただきます。


ダイエットのみならず、体質の根本的な改善やアンチ
エイジングに効果絶大の「体質改善ダイエットコース」
の詳細およびお申込みは下記よりどうぞ！！


■「体質改善ダイエットコース」について

■「体質改善ダイエットコース」お申込みはこちら

↓↓最新記事はこの下にあります↓↓　　　

空腹で若返る！？

　　

こんにちは！もみい里香です！

ダイエットをスタートさせた人が、最初にぶちあたる
壁はおそらく

「空腹感」

ではないでしょうか。

これまでの

「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」

といった状態で増えた体重を落とすために

「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」

の状態に持っていくわけですから、摂取カロリーが
減ると、当然お腹が空きますよね。

ところが・・・

メルマガの過去記事

■「空腹感が大事」

でもお伝えしている通り、体重増加に悩んでいる人
ほど「空腹感」を知りません。

常に満腹状態で過ごしてきたから。笑

リバウンドのないダイエットを成功させる最大のコツ

「１日３回バランス良くきちんと食べる」

がきちんとできていれば１日３回は「心地良い空腹感」
が訪れるはずです。

むしろ、この空腹感がなければ体重は落ちない、と
思ってもらっていいでしょう。

あなたの習慣が

「いつでも食べたい時に食べる」
　　　　　　↓
「空腹を感じてから食べる」

へと変わった時に体重は落ち始める、ということを
まずは頭に入れておいてくださいね。

そして！！

今日はこの空腹感が「アンチエイジング」や「健康」
にも大きな効果を及ぼすかもしれないっていう、
嬉しいトピックです。笑

“若返り遺伝子”というものの存在について、以前
ＮＨＫで特集していてものすご～～く興味を持って
いたんですが、ついに先月、ある研究結果が電子
版学術誌『ネイチャー』に発表されていました。

もともと私達の体内には細胞の老化を司る“若返り
遺伝子”「サーチュイン遺伝子」というものが存在
するそうですが、それを遺伝子組み換え技術で
活性化したところ、マウスが約１５％長生きしたと
いうのです。

それ以前にも、同様の研究で、ショウジョウバエの
寿命が３０％、線虫の寿命が５０％も延びることも
判明しているんだとか。

その人間への効果については、まだ立証されてない
ようですが

「遺伝子組み換えをしなくてもサーチュイン遺伝子
　を活性化する方法」

だけはすでに解明されているそうです。

それが、なんと

「空腹感を保つ」

ってことなんだそうです（！）

私が以前ＴＶを観ていて思わず箸が止まってしまった
のは

「好きなだけ食べ続けてきたサル」
と
「カロリー制限をしてきたサル」

のその外見の「差」です。

好き放題食べてきたサルは、体毛は抜け落ち、
顔は老けて、背中も曲がって、まるでご老人そのもの。
２０年間の研究期間中の生存率は約５０％でした。

一方、カロリー制限してきたサルは、毛並みはキレイで
顔のシワもなく、目力があって、足取りも軽く、生存率も
８０％・・・とその差は歴然たるものでした。

専門家によると、空腹の状態が続くと、動物としての
防衛本能によりサーチュイン遺伝子のスイッチが入り
細胞の修復機能が活性化するため、細胞がどんどん
「若返る」んだそうです。

それだけじゃなく、飢餓状態になると本来年齢ととも
に減るはずの“若返りホルモン”「成長ホルモン」の
分泌も増えるために、さらに若返りに拍車がかかる
というわけです。

もちろん、ただいたずらにカロリーだけを減らしたん
では、逆にからだの機能は衰えていきますが、
栄養バランスを整えつつ、昔から言われている

「腹八分」

という状態で、ある程度の空腹感を保っておくことが
ダイエットのみならずアンチエイジングや健康のため
にも望ましいと言えそうです。

あなたは

「好きなだけ食べ続けてきたサル」
と
「カロリー制限をしてきたサル」

どっちを目指しますか？

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新品のマーガリンを捨てた理由

こんにちは！もみい里香です！

突然ですが、あなたは





「バター」

と

「マーガリン」





だったらどちらを選びますか？







体重を落としたいダイエッターさんの場合、

「バターは動物性脂肪でコレステロールも高そう
だから」

「マーガリンは植物性油脂で、からだによさそう
だから」

という理由で、あえて「マーガリン」を選んでいる人が
多いかもしれませんね。

昭和生まれの私も、随分長いことそうでした。

現に、１９９１年に発行された厚生省＆日本医師会
編集の「高脂血症診療のてびき」では
高コレステロール血症に対する食事療法の項で

「バター、ラード、牛脂を、リノール酸の多いマーガリン
や植物油に切り替える必要がある」

とされてましたし、学校給食でも当たり前のように
パンには「マーガリン」がついてきてましたから。







時代が２０世紀から２１世紀に変わり

「マーガリンがからだに悪い」

ということを知らされたその日の前日も、まさにこだわり
の「高級ホテルマーガリン（笑）」を購入したばかり
でした。

「なんで今日なのよ？」と泣く泣く（？）箱に入った新品
のマーガリンをそのままゴミ箱に捨てたのを、昨日の
ことのように覚えています。

ダイエットや健康管理の達人さんにとっては、もう常識
となりつつあることでしょうが、ダイエットカウンセリング
に訪れてこられる方達の中にもまだ


「あえてマーガリン派」


という方が多いので、今日は

「なぜ私が買ったばかりのマーガリンをゴミ箱に
捨てたか」

について、少しお話しておきたいと思います。

マーガリンの主原料は、確かに大豆やコーンなどの
植物から抽出した「リノール酸」という「不飽和脂肪酸」
です。

油については、メルマガの過去記事

■やせる油―Part１―


をご参照いただきたいのですが・・・

リノール酸は、細胞膜やホルモンの原料になる
いわゆる「からだにいい油」です。

・・・にも関わらず、体内で作ることができないため
食品からとり入れるしかありません。（必須脂肪酸）

そのリノール酸からできてるマーガリンならからだに
いいじゃないか、ってことですが・・・

じゃあ、なぜリノール酸（植物油）はサラサラの液体
なのに、マーガリンは固体なんでしょう？

これは、本来は液体であるものを、常温でも固体化
するように化学処理が行われているから、です。

この時点で、マーガリンはもうかなりの部分が不飽和
脂肪酸ではなく、バターと同じ「飽和脂肪酸」になって
いるわけです。

ただの飽和脂肪酸なら、ゴミ箱に捨てるほどのことは
ありません。

怖いのは、そうやって変身してしまった「元・植物油」の
マーガリンには、バターなど天然の飽和脂肪酸には
含まれない危険な脂肪「トランス脂肪酸」が含まれて
いる、ということです。







ちなみに、液体の油を固体に換えるこの工程、専門の
化学者のあいだでは「プラスティック化」と言うらしい
です。。。

当時の私は、トランス脂肪酸の生成過程や危険性に
ついてはもちろんのこと、その存在や名称すらも知らな
かったんですが、

■２０００年以降、欧米ではトランス脂肪酸を含む製品
の製造や販売を規制する国が増えている。
（中には、トランス脂肪酸を含む油脂製品を全て販売
禁止にしている国も。）
　　
　　　
■ある実験で、マーガリンとバターを同じ条件で放置
しておいた結果、バターにはハエがたかりカビが
生えたが、マーガリンには虫一匹寄りつかず
カビも生えないまま２年間そのままの状態だったと
いう結果報告が。

などの情報だけでも、新品のマーガリンをゴミ箱に
捨てるには、十分な理由でした。

それから２０年近く、自分の意識下では一切マーガリン
を口にすることはありません。

・・・が、不可抗力なのが、このマーガリンを無味無臭
に加工した「ショートニング」です。

ショートニングは、業務用マーガリンとともにケーキや
パン、ビスケット、ドーナツ、クッキーなどによく
使われる材料です。
（スーパーで袋の裏をチェックしてみてください。）

よくよく注意しておかねば、知らず知らずのうちに
あらゆるものを介して私達の口の中に入ってきます。

その他、フライドポテトやコーヒー用ミルクなど様々な
ジャンクフードやファストフードにマーガリンと同じ
ような「プラスティック化された油」が使われています。

トランス脂肪酸のもたらす健康被害については、心臓
疾患のリスクや、発ガン性の可能性、アルツハイマー
やパーキンソン病との関連から果てはクローン病との
因果関係まで・・・

いろいろ疑われていて、オランダではトランス脂肪酸を
含む油脂製品を全て販売禁止にしたり、アメリカでも
全ての加工品からトランス脂肪酸を排除することが
法律化されたりしているようですが、日本ではまだ
ほとんど放置状態ですwww

その理由は

「欧米に比べると摂取量が少ないから」

だそうです。

日本という国の危機管理の甘さは、これに限ったこと
ではありませんが、このメルマガの読者のみなさん
には、ぜひ自分の身は自分で守っていただきたく、
今日は

「なぜ私が買ったばかりのマーガリンをゴミ箱に
捨てたか」

についてお話させていただきました。

「あなたのからだは、あなたの食べたもので
できている」

ということを、どうぞお忘れなく。。。

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便秘の原因が脳に！？

　　　

こんにちは！もみい里香です！

先週末の大寒波にはちょっとビビってしまい
ましたが；
そんな寒さも大分緩んで、ようやく少～し春の
気配が感じられるようになりましたね。

でも、この時期は気候も不安定で体調を崩す方
も意外と多いので、油断せずに体調管理の方にも
十分気をつけてお過ごしくださいね。

例えば、最近

「お通じがスッキリしない」

とか

「お腹が張って苦しい」

といった「腸の不調」に悩まされることはあり
ませんか？

私達のからだは、口から肛門までが、言ってみれば
１本の管のようなもので、口から入れた食べ物が
その途中で消化・吸収されることで１つの作品
（＝からだ）が作られます。

なので、その管の途中に何か問題があると代謝機能
がおかしくなりますし、そうなると体重だって思うように
コントロールできなくなってしまいます。

「腸の不調」もその１つですが、それには、便秘や
下痢、お腹の張り、ガスなどいろんな症状があり、
その原因もまた様々です。

例えば、“寒い季節限定の便秘”なんてのもあります。

▼バックナンバー「冬の便秘」▼　

このように「環境」や「体質」「生活習慣」「食生活」
が原因の便秘や下痢なら、ある意味わかりやすく
対処のしようもありそうです。

・・・が、
食生活には問題ないし、生活リズムにも気をつけて
いるし、何より以前はそんなこと全くなかったのに
何故かここのところ「腸の不調」に悩まされている、と
いう若い世代のビジネスマンやビジネスウーマンが
とても増えているんだそうです。

しかも、いくら検査しても腸には全く異常が見つから
ない。

もし、今あなた自身がそういう状況に心当たりが
あるとすれば、その「腸の不調」、もしかしたら
脳からの「リマインダー（通知・警告）」なのかも
しれません。

え？「腸」じゃなくて「脳」からの？

と思われたかもしれませんが、実は、腸は

「考える臓器」

「第二の脳」

とも言われるほど脳と密接な関わりがある臓器
なんです。

と言うのも、腸には脳と同じ神経が多く分布して
いて、しかもそれらは自律神経によりしっかり
つながっているそうなんですね。

つまり、脳がストレスを感じると、それが自律神経
を介し、腸に伝わり、腸で分泌された神経伝達物質
により大腸のぜん動運動に異常が生じ、下痢や便秘
を引き起こす・・・というメカニズムらしいです。

逆に下痢や便秘、腹痛が起きた場合も、その苦痛や
不安がストレスとして脳にフィードバックされてしまうん
ですね。
そして、そのストレスがまた腸に・・・・

と、「精神的ストレス」と「肉体的ストレス」の悪循環
が原因の消化器官の病気が「忙しい人」「運動不足
の人」のあいだで今急速に増えつつあるようなんです。

特に、いろんなことが新しく始まるこの先の季節は
要注意ですね。

もし、そんな「腸の不調」が“休日には症状が出ない”
ようであれば、脳からのリマインダーである可能性
「大」なので、食生活や生活リズムに気をつけるだけ
でなく

「ちょっとカフェでひと息」

とか

「お墓参りに行ってみる」
（いや、お墓じゃなくてもいいんですけど^^;）

とか

「旅行の計画を立ててみる（計画だけでも♪）」

とか・・・

いつもと違う角度から自分自身をケアしてみる価値
あるかもしれません。
（それでも症状が治まらない場合は、お医者さまに
相談してくださいね☆）

とにかく、
スムーズに体重を落とすためには「スムーズなお通じ」
これ必須ですから。。。

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「身長の下二桁」と「体重」が同じ数字の人へ

こんにちは！もみい里香です！

今月の鬼門「バレンタインデー」は無事に乗り切る
ことができましたか？

そもそもバレンタインって、男性がチョコをもらう日
で、女性が体重を増やす日ではないと思うんです
けど～～～
何故か毎年「便乗太り」の女子が多いような・・・笑

そんな女子にはまた来月「ホワイトデー」という
鬼門が控えてますからねｗｗｗ

そう考えると・・・

１月はお正月に新年会、２月はバレンタインデー、
３月はホワイトデーに送別会、４月はお花見に
歓迎会、５月はゴールデンウィーク、６月は梅雨、
７月は夏バテ、８月はお盆、９月はお彼岸、
１０月は食欲の秋、１１月は連休続き、そして
１２月はクリスマスに忘年会、

・・・と、結局ダイエッターさんには毎月「鬼門」が
存在するわけですよ。苦笑
（これにさらに「お誕生日」や「記念日」がプラス
されるわけですし。）

そう、いつもこのメルマガでお伝えしてるように
「ダイエット」の語源は、ギリシャ語の「dieta＝
生き方、生活のしかた」なので、もうそろそろ

「ダイエット＝一時的に体重を落とす行為」
　　　　　　　　　　　　　↓
「ダイエット＝一生続けていく生活のベース」

という風に認識を変えていかなければ、いつまで
経っても毎月毎月鬼門が訪れる度にバタバタする
人生、ってことになっちゃいます。

・・・ということで、前置きが長くなっちゃいましたが、
今日は「ちょっと慌てた方がいいよ」って人への
メッセージです。

それは

「身長の下二桁と体重が同じ数字」

という人。

これ、結構前からなんとなく気になっていたことなん
ですが、ダイエットカウンセリングのお申込みの中に

「身長１５８ｃｍ、体重５８Ｋｇ」とか

「身長１６０ｃｍ、体重６０Ｋｇ」とか

「身長１６５ｃｍ、体重６５Ｋｇ」とか

「身長の下二桁と体重が同じ数字」の人って何故か
すごく多いんですよね。

これって一体どういうことなのかな～、と思ってじっくり
考えてみたところ、１つの共通点がみつかりました☆

それは

「ＢＭＩが２３台である」

ということ。
※ただし、平均的な身長（１５６ｃｍ～１６６ｃｍ）の成人女性の場合。

「ＢＭＩ」というのは、世界基準の「体格指数」で

「体重（Ｋｇ）÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）」

という数式で算出され

１８．５未満・・・・・・・・・・・やせ型
１８．５以上２５未満・・・・ 適　 正
２５以上３０未満・・・・・・・肥　 満（肥満度１）
３０以上３５未満・・・・・・・超肥満（肥満度２）
３５以上４０未満・・・・・・・　〃　  （肥満度３）
４０以上・・・・・・・・・・・・・　 〃    （肥満度４）

という風に分類されます。

この数値は男女共通のため、「適正」の範囲がかなり
広く、最も死亡率が低いとされる「健康体重」もＢＭＩ
「２２」で、女性にとっては少々ぽっちゃりめの判定と
なります。

ダイエットの目安としては

“太って見えない”標準体重　→　ＢＭＩ「２０」
“見た目ほっそり”美容体重　→　ＢＭＩ「１９」

辺りを目指す方が多いですね。

そんな中、「ＢＭＩ２３台」という数値は「適正」の中でも

「やや肥満より？」

でも、

「ちょっと頑張ればなんとかなるんじゃない？」

というレベルってことで、最もお尻に火がつきやすい
ゾーンなのかもしれません。

そこで。
「身長の下二桁と体重が同じ数字」という方は、まず

「身長（ｍ）× 身長（ｍ）×　２５　」

でご自分の「肥満への入り口」を計算してみてください。

前出の「身長１５８ｃｍ、体重５８Ｋｇ」の方だと

「１．５８　×　１．５８　×　２５　＝　６２．４１」

となりますので「６２．４１Ｋｇ」に達した時点で、立ち
位置が「適正」→「肥満度１」へとステージＵＰする
ことに。
「あと約４Ｋｇの猶予」ということですね。

４Ｋｇ落とすにはそれなりに時間がかかりますが、
増えるのはあっという間です。

３Ｋｇ、２Ｋｇならなおのこと。

１つのイベントをきっかけに一気に増やしてしまい
そうなＫｇ数です。

このように「身長の下二桁と体重が同じ数字」という
状態は「適正」と「肥満」の分岐点とも言えますので
お心当たりのある方は、次の鬼門の前にしっかり
対策を練っておいてくださいね～！！

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食後の眠気の解消法

　
　

　
　　
こんにちは！もみい里香です！

前回の〓 強烈な眠気の原因は・・・〓は参考になり
ましたでしょうか？

食後は、消化のために血液が胃に集中しますので、
どんな人でも多少の眠気は感じるものですが、
日常生活に支障をきたすほどの異常な眠気に襲わ
れる場合は

「糖質のとり過ぎ」

を疑ってみる必要があるかも、というお話でしたね。

糖質は脳の唯一のエネルギー源でもありますので、
減らし過ぎると脳ストレスがたまり、間食やドカ食いの
原因となってしまいます。（「炭水化物抜きダイエット」
後の異常なリバウンドはこういう理由によるものです。）

なので、「脳のエサ」として最低でも１日に“約１３０ｇ”
の糖質は必要となります。

逆に言うと、これさえ確保しておけば「糖質不足」と
いう状況は避けられるわけです。

具体的には・・・
ご飯やパンには「１００ｇあたり４０ｇ前後」の糖質が
含まれていますので、

【ご飯の場合】子供茶碗３杯分くらい

【パンの場合】６枚切食パン４枚分くらい

が１日に最低限必要な炭水化物の量ということに
なります。（「炭水化物」＝「糖質」+「食物繊維」）

これを超えて摂取した糖質は、一応「とり過ぎ」の
域にカウントされる、と思ってください。
※実際には運動量や生活内容によって個人差があります。

糖質をとり過ぎると、急上昇した血糖値の火消し役
として「インスリン」が大量出動し、逆に低血糖状態
となるため「異常な眠気」や「倦怠感」「情緒不安定」
といった体調不良へとつながってしまうわけですね。

もし、上記の状況にお心当たりがある場合は、
インスリンの大量出動を防げば問題は解決します。

つまり、火消し（インスリン）が登場する前に
火（血糖）を消しておけばいいのです。

それを薬なしでやってのける方法が、１つあります。

「運動」

です。

実は、「筋肉」は、最大の「糖の消費臓器」でもある
ので、運動をすると筋肉が血液中の糖質を取り込んで
くれるため、血糖値が上がらなくて済むんですね。

そうすると、インスリンも大量出動の必要がなくなります。

結果、低血糖になることもなく、不快な症状に悩まさ
れることもなくなるわけです。

試しに、食後に異常な眠気に襲われた時、そのまま
居眠りしてしまうんじゃなく「えいっ！！」と奮起して
トイレに立ったり、食卓を片づけたり・・・何らかの
アクションを起こしてみてください。

からだを動かすことで、筋肉にある「糖のとり込み口」
が開くと、さっきまでの眠気がウソのようにパァーっと
晴れ渡るのを実感できると思います。

そう、（糖尿病の運動療法でない限り）食後にソッコー
で本格的な運動にとりかかる必要はないのです。
「食後の眠気」程度の症状であれば、ちょっとからだを
動かすだけでも有効です。

ただし、インスリンの出動より先に対処しなければ
なりませんので、「食後すぐ」のタイミングでなければ
効果は期待できません。

食べたあとにいつまでも食卓でダラダラしていたの
では、インスリンがさっさと出動してきて、余った糖質を
脂肪に換えて（！）体内に蓄積していきますので、
血糖値は下がりますが、脂肪は増えていく一方です。

それが顕著に表れるのが「お腹周りの脂肪」です。
（糖質をとり過ぎると、テキメンここに脂肪が溜まり
ます。笑）

一方、筋肉がとり込んだ糖質は、そのままエネルギー
として消費されるため、体内に蓄積されることは
ありません。

「食後の後片付けをすぐに行う」

なんてことが、眠気のみならずお腹周りまでスッキリ
させてくれる、ってことを覚えておいてくださいね☆

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強烈な眠気の原因は・・・

 
 
 
 

こんにちは！もみい里香です！

早速ですが、以下にご紹介するダイエットカウン
セリングのクライアントさん達のお声に耳を（目を？）
傾けてみてください。

今まさに同じような症状に悩まされてるって方、
結構多いんじゃないでしょうか？

> 体重が増えるのと一緒に
> 「集中できない、すぐ疲れる」
> という症状に悩んできましたが、脳にすっきりと
> 「覚醒している感じ」が戻りました。
> ３年ぶりのことです。

> 今まで本気で病気じゃないかと思うくらい、
> いつも眠たくてだるい感じがつきまとっていたのに
> そのうえ今の時期は生理前で、いつもなら頭の中に
> 霧がたちこめてるようなぼーっとした感じをずっと
> 抱えてたのに、ウソみたいに晴れてます。

> 昼食をとる時間が読めないこともあり、特に朝は
> 「○○を食べとかなきゃ」と思ってしっかり食べて
> ましたが、そのせいで仕事の能率が下がっていた
> とは、目からウロコとはこのことです。
> 自分の変化にびっくりしました。

> 「○○」の摂りすぎがよくわかりました。
> 今までの眠気が嘘のようですし、今までより逆に
> 次の食事前の強烈な空腹感が少なくなりました。

> この３カ月でウエストのラインは確実に変わりました。
> あと鎖骨が出てきました。
> 「○○」の摂りすぎをへらすと本当にこんなにすっきり
> するのかと、これが一番の驚きです。

途中から「○○」がいっぱい出てきてますが・・・苦笑
これ、一体何のことだと思います？

これらのコメントは、いずれも「炭水化物（糖質）」の
摂取量を見直した方達のお声なんです。

そうです、「○○」の答えは「糖質」です。

「糖質」＝「甘いもの」と思っていらっしゃる方も多い
と思いますが、穀類やイモ類など「甘くない糖質」も
ありますので、念のために。

▼バックナンバー「甘くない糖質」▼

甘～いお菓子のみならず、ほとんど甘みを感じない
ご飯やパン、麺類などの穀類、そしてイモ類などを
食べ過ぎても血液中のブドウ糖の濃度（血糖値）は
ＵＰします。

そしてそれを下げるために「インスリン」というホルモン
が大量に分泌されます。

インスリンは、余分な糖質を脂肪に換えてせっせと
体内に蓄積する形で血糖値を下げていきますので、
それが大規模に行われると、脂肪が増える一方で
血糖値は下がり過ぎて「低血糖状態」になってしまい
ます。

血糖値は、高くても低くても健康に支障をきたして
しまいますが、低血糖の主な症状には
「頭痛」「震え」「眠気」「ふらつき」「倦怠感」「動悸」
「冷や汗」「生あくび」などがあります。

そういった身体的症状だけでなく「イライラ感」「感情の
起伏が激しい」「集中力に欠ける」といった精神的症状
を伴うこともあるため、うつ病などの神経疾患と診断
されてしまうケースもあるようです。

もちろん、様々な疾病のサインである場合もありますが
こういった症状の原因は

「糖質のとり過ぎ」

ってことも結構多いのです。

その証拠に、体重を落とすために糖質の摂取量を
「適正量」に修正したクライアントさん達の中には
冒頭でご紹介したように、意外なところで体調の変化を
実感され、体重の減り以上に喜んでいらっしゃる方が
少なくありません。
（人知れず長いこと「原因不明の体調不良」に悩んで
いたって方も多いんですね。）

もし、今あなたが同様の症状に悩まされていると
したら、ぜひ一度

「血糖値を上げない食生活」

を心掛けてみてください。

その最大のコツは

「いっきに大量の糖質を摂取しない」

ということに尽きるんですが、そこで覚えておいて
いただきたいのは

「血糖値を上げるのは糖質だけで、タンパク質や
　脂質が血糖値を上げることはほとんどない」

ということです。

例えば、１００ｇのご飯を食べると血糖値は即１００
～２００ｍｇ跳ね上がりますが、３００ｇのステーキを
食べても血糖値は１ｍｇも上がりません。
（カロリーと糖質の量は決して比例しないのです。）

カロリーを気にしてお肉をやめて、その分低カロリー
のご飯をたらふく食べる、といった食生活を続けて
いると、カロリー的にはダウンしたように見えても
糖質の量は逆にアップしてしまうため、なかなか
体重が落ちない、そして体調も悪い・・・なんてことに
なりかねないわけです。

かと言って、ご飯の量を減らし過ぎると、これまた
リバウンドの原因になってしまいます(´д｀)
（詳しくは下記をご参照ください。）

▼バックナンバー「食べないダイエッターさんへ」▼

健康でスリムなからだを手に入れるために、
糖質は

「とり過ぎず、減らし過ぎず」

をモットーに、上手にとり入れてくださいね！！
（どれくらいが適量か、は上記の記事でご確認
ください☆）

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