お待たせしました
当方のダイエットカウンセリングにおいてＮＯ．１の
実績＆人気を誇る
の枠に空きができました
このコースはカンペキな赤字企画のため（苦笑）
「人数限定コース」とさせていただいておりますが
今月末までに数名の方が卒業されますので、その分
の枠を追加させていただきます。
ダイエットのみならず、体質の根本的な改善やアンチ
エイジングに効果絶大の「体質改善ダイエットコース」
の詳細およびお申込みは下記よりどうぞ！！
■「体質改善ダイエットコース」について
↓↓最新記事はこの下にあります↓↓
こんにちは！もみい里香です！
早速ですが、以下にご紹介するダイエットカウン
セリングのクライアントさん達のお声に耳を（目を？）
傾けてみてください。
今まさに同じような症状に悩まされてるって方、
結構多いんじゃないでしょうか？
> 体重が増えるのと一緒に
> 「集中できない、すぐ疲れる」
> という症状に悩んできましたが、脳にすっきりと
> 「覚醒している感じ」が戻りました。
> ３年ぶりのことです。
> 今まで本気で病気じゃないかと思うくらい、
> いつも眠たくてだるい感じがつきまとっていたのに
> そのうえ今の時期は生理前で、いつもなら頭の中に
> 霧がたちこめてるようなぼーっとした感じをずっと
> 抱えてたのに、ウソみたいに晴れてます。
> 昼食をとる時間が読めないこともあり、特に朝は
> 「○○を食べとかなきゃ」と思ってしっかり食べて
> ましたが、そのせいで仕事の能率が下がっていた
> とは、目からウロコとはこのことです。
> 自分の変化にびっくりしました。
> 「○○」の摂りすぎがよくわかりました。
> 今までの眠気が嘘のようですし、今までより逆に
> 次の食事前の強烈な空腹感が少なくなりました。
> この３カ月でウエストのラインは確実に変わりました。
> あと鎖骨が出てきました。
> 「○○」の摂りすぎをへらすと本当にこんなにすっきり
> するのかと、これが一番の驚きです。
途中から「○○」がいっぱい出てきてますが・・・苦笑
これ、一体何のことだと思います？
これらのコメントは、いずれも「炭水化物（糖質）」の
摂取量を見直した方達のお声なんです。
そうです、「○○」の答えは「糖質」です。
「糖質」＝「甘いもの」と思っていらっしゃる方も多い
と思いますが、穀類やイモ類など「甘くない糖質」も
ありますので、念のために。
甘～いお菓子のみならず、ほとんど甘みを感じない
ご飯やパン、麺類などの穀類、そしてイモ類などを
食べ過ぎても血液中のブドウ糖の濃度（血糖値）は
ＵＰします。
そしてそれを下げるために「インスリン」というホルモン
が大量に分泌されます。
インスリンは、余分な糖質を脂肪に換えてせっせと
体内に蓄積する形で血糖値を下げていきますので、
それが大規模に行われると、脂肪が増える一方で
血糖値は下がり過ぎて「低血糖状態」になってしまい
ます。
血糖値は、高くても低くても健康に支障をきたして
しまいますが、低血糖の主な症状には
「頭痛」「震え」「眠気」「ふらつき」「倦怠感」「動悸」
「冷や汗」「生あくび」などがあります。
そういった身体的症状だけでなく「イライラ感」「感情の
起伏が激しい」「集中力に欠ける」といった精神的症状
を伴うこともあるため、うつ病などの神経疾患と診断
されてしまうケースもあるようです。
もちろん、様々な疾病のサインである場合もありますが
こういった症状の原因は
「糖質のとり過ぎ」
ってことも結構多いのです。
その証拠に、体重を落とすために糖質の摂取量を
「適正量」に修正したクライアントさん達の中には
冒頭でご紹介したように、意外なところで体調の変化を
実感され、体重の減り以上に喜んでいらっしゃる方が
少なくありません。
（人知れず長いこと「原因不明の体調不良」に悩んで
いたって方も多いんですね。）
もし、今あなたが同様の症状に悩まされていると
したら、ぜひ一度
「血糖値を上げない食生活」
を心掛けてみてください。
その最大のコツは
「いっきに大量の糖質を摂取しない」
ということに尽きるんですが、そこで覚えておいて
いただきたいのは
「血糖値を上げるのは糖質だけで、タンパク質や
脂質が血糖値を上げることはほとんどない」
ということです。
例えば、１００ｇのご飯を食べると血糖値は即１００
～２００ｍｇ跳ね上がりますが、３００ｇのステーキを
食べても血糖値は１ｍｇも上がりません。
（カロリーと糖質の量は決して比例しないのです。）
カロリーを気にしてお肉をやめて、その分低カロリー
のご飯をたらふく食べる、といった食生活を続けて
いると、カロリー的にはダウンしたように見えても
糖質の量は逆にアップしてしまうため、なかなか
体重が落ちない、そして体調も悪い・・・なんてことに
なりかねないわけです。
かと言って、ご飯の量を減らし過ぎると、これまた
リバウンドの原因になってしまいます(´д｀)
（詳しくは下記をご参照ください。）
健康でスリムなからだを手に入れるために、
糖質は
「とり過ぎず、減らし過ぎず」
をモットーに、上手にとり入れてくださいね！！
（どれくらいが適量か、は上記の記事でご確認
ください☆）
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こんにちは！もみい里香です！
１月１５日は小正月。
これでお正月ムードもひと段落つきますね。
今年は私もお餅を食べ過ぎてしまいましたー
ﾔﾊﾞｲ､ﾔﾊﾞｲ!!
どーも、あの「小丸もち」の食べやすさはクセモノ
ですね。
おしゃべりしながらつまんでたら、３～４個なんて
あっという間ですもん(-_-;
挽回可能なうちに手を打たねば
同じようなお仲間（？）が年明けと同時に、ダイエット
カウンセリング「NetSlim ―ネットスリム―」のお申込み
サイトに続々訪れていらっしゃいます。笑
▼NetSlim―ネットスリム―公式ＨＰ▼
この時期は巷でも、ＴＶや雑誌、ノウハウ本など
各方面で「ダイエット関係」の情報が飛び交います
よね。
私も時々本屋さんで
「最近はどんなダイエット法が流行ってるのかな～」
なんて、世間の動向をチェックしてみたりしています。
そんな中・・・
「これはいいかも」
と思うノウハウ本がたまにあるんですね。
そういう本を見つけた時は、パラパラっと中を読んで
みるんですが、そういう良書に限って、書いてある
内容がまた地味なんですよねー。笑
隣にドーン！と積み重ねてある「○○○ダイエット！」
とか「○○○○だけでやせる！！」といった中身も
外身も派手なダイエット本のように「これ」といった
決め手がないのです。
おそらくそういう本を立ち読みした人は、１０人中
１０人が
「こんなの、当たり前のことじゃん」
といちべつしただけでパタンと閉じて、隣のキレイな
おネエさんの表紙の方に手を伸ばすんでしょうね～。
もったいない。。。
だって、その「当たり前のこと」が当たり前にできない
人が太ってるんですよ。
「当たり前のこと」を当たり前に実行することが難しい
のです。
いや、正確には
「当たり前のこと」を当たり前に実行し「続ける」こと
が難しいのです。
それを成功させるにはどうすればいいんでしょう？
その答えは
「理解すること」
です。
「何故そうなるのか」
「何故そうした方がいいのか」
「何故そうしない方がいいのか」
「それをすればどうなるのか」
等々・・・
頭で理解できた時に、はじめてからだがついて
いきます。
例えば
> これまで「朝ご飯を食べると太る」と思い込んで
> いたんですが、説明を受けて、思い切って朝ご飯を
> きちんと食べてみたところ、驚いたことに、
> あれだけやめられなかった間食が全く必要なく
> なりました！！
とのように「何故、朝ご飯が必要なのか」という理由を
理解した時に、全く無理なく朝ご飯が習慣になったり。
> チョコレートのない生活なんてあり得ないと思って
> ました。
> やめられるはずがないし、やめたらイライラする、
> 不安になると。
> でもそうじゃなくて、チョコレートを食べ続けてるから
> イライラしてたってことが、チョコレートをやめて
> 初めてわかりました。
とのように、これまでやめられなかったことも、その
原因や弊害を理解することで、すんなりやめることが
できたり。
意外とカンタンなんです。
ダイエットカウンセリングの体験談を見ていただいた
方はお気づきかと思いますが、当カウンセリングに
おいては「１ヶ月で５Ｋｇの減量」とか「３ヶ月で２０Ｋｇ
やせる」みたいな派手な実例はありません。
▼ダイエットカウンセリング体験談▼
何故ならば、いろんなことを理解していただくことで
「生活しながらやせる」
ってことを実現しているから、です。
なので、カウンセリング中のクライアントさん達から
最も多くいただくのが
「いつの間にかやせてた」
というお声です。
（病気やお薬が原因の体重増加以外は）「当たり前の
こと」を当たり前に実行し続けることができれば、
体重が増えることはありませんし、「生活のしかた」で
増えてしまった体重は「生活のしかた」で落とすことが
可能です。
・・・が、あくまでもその内容は「地味」です。笑
実際に
> 「やせたい」「やせたい」と常日頃訴えている友人に
> カウンセリングで教わったことを教えてあげても
> 真面目に実行しようとする気配がありません。
> よっぽど何か“秘伝の方法”があると思ってたん
> でしょうね。
とか
> 周りに「どうやってやせたの？」とよく聞かれるん
> ですが、これといって何かを頑張った記憶がないので
> どう説明していいのか・・・
と困ってしまってる（？）クライアントさんも多いのです。
やることは地味でも、半年後に１０Ｋｇやせていれば
その結果はかなり派手なものになります。
着るものはもちろん、出掛ける場所やお店も変わり
ますし、声をかけてくれる人だって変わったりします。
（ホントですよ～）
今年も、そんな派手な変化を一人でも多くの方に体験
していただけるよう、地味＆強力な「ダイエットのツボ」
をコツコツとお届けしていきたいと思います。笑
どうぞこの１年もよろしくお願いいたします<m(__)m>
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こんにちは！もみい里香です！
まずは、業務連絡です
■年末年始休業のお知らせ
-----------------------------------------
「NetSlim ―ネットスリム―」では、以下の日程を
年末年始休業とさせていただきます。
▼年末年始休業日程
１２／２９(木)～１／４(水)
年明けは１／５（木）からの通常業務となります。
※今回の休業がカウンセリングスケジュールに影響する
クライアントさんへは、その対応について個別にご案内
させていただきます。
メルマガの方は、今回が今年最後の配信となり、
次回は年明けの混雑が落ち着く第３週（１／２０頃）
の配信予定です。
しばらくお時間が空いてしまいますが、その間は
こちらのバックナンバーを参考に、じっくりとご自身の
ダイエットを振り返ってみてくださいね！！
さて。
今日の午前中、ＮＨＫの「ＮＥＷＳ ＷＥＢ」で
「サンタクロースが北欧を出発」
というニュースが配信されましたね。
ＮＨＫの男性アナウンサーが、いつも通りの真面目
な口調で
「今年も、サンタクロースの映像がフィンランドから
届きました」
と伝えるニュース画面に、うちの娘（中学生）も
ビミョ～な面持ちで見入ってましたよ。笑
いよいよクリスマスの到来です。
これが終わると、１週間でお正月。
日本の最も忙しい、そして最もおいしい「魔の１週間」
が始まります。
ダイエットカウンセリングのクライアントさんからも
「クリスマスケーキはどうすればいいですか(T_T)」
とか
「お正月のごちそうをうまくかわす方法は？」
なんてご相談をいただいてますが・・・
もう遅いです。笑
ここまで来たらもう開き直るしかありません。
１日くらいストイックに過ごしたって長年蓄えた
脂肪が落ちるわけはありませんし、１日くらい
ムチャしたっていきなり服のサイズが変わること
もありません。
（ボタンくらいは飛ぶかもしれませんが～～～）
ここでジタバタしたところで、大勢に影響はありま
せんので、ここはもう開き直って、年に一度の
イベントを思いっ切り楽しんでください。
私も、明日はおいし～いケーキを予約してますし、
お酒もガンガンいっちゃいますよ～！！
ダイエットとか言ってられっか！！って感じです。笑
・・・がっ！！
そんな日が２日も３日も続いたら・・・・
これはカンペキに太ります。
飲み過ぎ＆食べ過ぎで羽目を外してしまったら、
今度は粛々と４８時間以内にその分のカロリーを
帳消しにする努力をいたしましょう。
なぜ「４８時間」なのか？
それは、余剰カロリーが脂肪となって身につくのに
「時差」があるから、です。
もちろん、「７２時間以内」でも「９６時間以内」でも
いいんですが、当然のことながら、時間の蓄積に
反比例して帳消しの効力は小さくなっていきます。
そして、なによりもコワイのは、時間がたてばたつ
ほど「自分の気持ちがなえてくる」ことです。
「もういいやｗｗｗ」と思ってしまった時から体重の
増加は加速度を増します。
１Ｋｇ前後の増量ならすぐに挽回もできますが、２Ｋｇ
以上増えてしまった体重を落とすのには、かなりの
パワーが必要です。
しかも、１週間のうちにビッグイベントが２つも３つも
あるわけですから、うかうかしてたら前回の余剰
カロリーのうえにまたさらに新たな余剰カロリーが
上乗せされることに・・・
そう考えると、やはり「４８時間以内」には処理して
おきたいですね。
ただし！！
その際に、「食べないダイエット」で帳尻を合わせる
ことだけは避けてくださいね。
経験ある方も多いと思いますが、食べ過ぎた分、次の
食事を抜いたりすると、その分の反動が、またその次
の食事で「ドカ食い」という形で表れたり、「間食」や
「夜食」といった新たな体重増加の原因を引き起こす
ことになりかねません。
あくまでも
「食べたら燃やす」
「燃やせないなら食べない」
の精神で、食べ過ぎたカロリーは「消費する」形で
帳尻を合わせてください。
ちなみに、ご飯１杯分のカロリー（２００kcal弱）を
消費するためには、大体以下のような運動量が
必要となります。
ウォーキング・・・・・・１２０分
エアロバイク・・・・・・ ６０分
エアロビクス・・・・・・ ６０分
ステッパー・・・・・・・ ４０分
ジョギング・・・・・・・ ４０分
うえぇぇ～～～！！と思われるかもしれませんが、
歳末の大売出しでにぎわう街をウロウロするだけ
でも、あっという間に２時間くらいは歩いてるもん
ですよ(^-^)ｖ
くれぐれも
「燃やせないけど食べる～～～」
にだけはならないように気をつけて、すてきな
クリスマス＆お正月をお迎えくださいね！！
それではまた来年あなたの体重を落とすヒント
をお届けにあがります!!(^∀^)／~~ﾖｲｵﾄｼｦ～!!
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こんにちは！もみい里香です！
今年も残すところあと３週間。
街はクリスマスムード一色ですね。
それが終わると一転、年越し、お正月・・・と
慌ただしく日本の年が入れ替わっていきます。
そんな１２月は何かとおつきあいも多く、日頃お酒と
縁のない人でもアルコールを摂取する機会が増える
ものです。
いわんや愛酒家をや、です。笑
・・・ということで、ダイエットカウンセリングの方でも
「お酒」についてのご質問＆ご相談が増えてきて
ますので、今日は、その一部をこちらでシェアして
みたいと思います。
（この場合の「お酒」は酒類全般を指します。）
まず、お酒に関して一番多い質問は
「お酒は太るのか？太らないのか？」
ですが、栄養学的に言いますと
「太るお酒」と「太らないお酒」がある
という答えになります。
そもそもお酒というのは、殆どが穀物や果実など
糖分を含むものが原料となってますので、その
カロリーには大きく分けると
■糖質のカロリー
■アルコールのカロリー
の２つの種類があります。
（厳密に言えば「タンパク質のカロリー」もあります。）
人間のからだには、防衛本能により
「糖質」 → 「脂肪」
に変換して蓄えるシステムがありますが
「アルコール」 → 「脂肪」
というシステムはないので、アルコールが体内に
蓄積されることはありません。
つまり、アルコールそのもののカロリーは体内に
残らず、糖質のカロリーはしっかり残る、という
わけですね。
なので、「カロリーの面だけで言うと」
問題なのは、お酒に含まれるアルコールよりも
糖質の方、ということになります。
いよいよ核心に近づいてきましたが～（笑）
そんなお酒は
■糖質を含むもの＝醸造酒
（ビール、日本酒、ワインなど）
■糖質を含まないもの＝蒸留酒
（焼酎、ウイスキーなど）
に分かれます。
１００ｇあたり、日本酒には５．０ｇ、ビールには３．１ｇ
ワインには２．０ｇの糖質が含まれていますが、
それらを蒸留して作られる焼酎やウイスキーには
糖質は含まれていません。
例えば、ビール大瓶１本は約２５０kcalですが
そのうち糖質のカロリーは約９０kcal。
日本酒１合約２００kcalのうち糖質のカロリーは
約４０kcal。
それに対する焼酎やウイスキーなど「蒸留酒」には
糖質由来のカロリーがなく殆どがアルコールのカロリー
なので、体内に蓄積されるカロリーがないわけです。
（これをもって「エンプティ（空っぽの）カロリー」とする
説もあります。）↑※注 別説もあり。
なので
糖質を含まない「蒸留酒」だけをチビリチビリ飲んでる
オヤジ（系ギャルも含む）は体重は増えない
と考えて良さそうです。
・・・が
これまでも何度も警告してきたように
「カロリーの問題だけでないところに
ダイエットの難しさがある」
のです。
例えば・・・
■アルコールを摂取し過ぎると、脂肪の代謝が
悪くなり内臓脂肪がつきやすくなる
■アルコールが体内にある限りは、肝臓で血中
の糖から脂肪が作られ続ける
■「急性アルコール筋症」「慢性アルコール筋症」
などアルコールが原因の筋繊維の破壊や筋肉の
萎縮による基礎代謝の低下
等々・・・カロリー以外のところにも体重を増やす
要因はいろいろとあるんですねー。
また、アルコールには
「食欲増進効果」
「一緒に食べたものの吸収を高める働き」
があるとも言われてますので、日々の晩酌による
体重増加の原因は、実はお酒ではなく「おつまみ」
という可能性も。
かと言って、カロリーを気にするあまりお酒以外の
ものを必要以上に減らし「偏食」になってしまうと
これもまた「太りやすくやせにくい」体内環境を
作ってしまいますし、肝臓にもよくありません。
では、肝臓を守るためにきちんと食べながらお酒も・・・
となると、間違いなく体重は増えます。笑
いろいろ考えると、「いろんなことをわかった人」が
「いろんなことを考えながら飲む」でなければ、
やはり
「お酒はダイエットの敵」
と言わざるを得ないようです
ダイエットカウンセリングの方では、そんな
「体重を増やさないお酒の飲み方」
などもレクチャーしてますが、読者のみなさんは
せめて、日本の厚生労働省が推奨する下記の
「健康やダイエット面でリスクの少ないアルコール
の１日の適量」を目安に、飲み過ぎないよう
気をつけてくださいね☆
ビール・・・・・５００ｍｌ（中瓶１本）まで
日本酒・・・・・１８０ｍｌ（１合）まで
ワイン・・・・・１８０ｍｌ（グラス１杯半）まで
焼酎・・・・・・・９０ｍｌ（０．５合）まで
ウイスキー・・・・６０ｍｌ（ダブルで１杯）まで
ブランデー・・・・６０ｍｌ（ダブルで１杯）まで
いずれか１種類
※純アルコール１日平均約２０ｇ程度
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こんにちは！もみい里香です！
私のモットーは
「頑張らないダイエット」
「５年先も続けられる方法」
ですが、これを実現させるためには
「しっかり食べてやせる」
ことが大事だと思っています。
このメルマガでもいつも言ってることですが
「ダイエット」の語源はギリシャ語の「dieta」で
それには「生き方」とか「生活のしかた」といった
意味があります。
つまり、
■ダイエット＝一時的に体重を落とす行為
ではなく
■ダイエット＝一生続けていく生活のベース
なんですね。
これまで随分長いあいだ
「ダイエット」＝「食べずにやせる」
というイメージに支配されてきたと思うんですが、
これも「一時的に体重を落とす行為」であれば
可能でしょう。
・・・が「一生続けていく生活のベース」と考えた
時に「食べない」ことのストレスはいかばかり
でしょうか。
ご家族との団欒やお友達とのおつきあい、お仕事
関係のコミュニケーション・・・
私達が生きていく上であらゆるシーンにおいて
「食べる」という行為は切り離し難いものとなって
います。
そこに我慢を強いる方法が続くわけがない、という
のが私の信条です。
行動が続かないのに結果が続くはずもありません。
なので、生きていく以上「食べてやせる」しかない
のです。
ただ、そこで「体重を増やさない」「病気にならない」
ように食べるためには「スキル＝技」が必要です。
だって、欲望の赴くまま、便利なままに食べていた
んでは、間違いなく体重は増えるし、からだは
むしばまれてしまいますから。（現代社会では特に）
スキルを持った人がパソコンやスマホ、最新の家電
を使いこなして、スキルのない人との生活の質に
何倍もの格差をつけてるように、「食べる」という行為
にもスキルがあり、それを持ってる人は、持たない人
に比べ格段に差のある健康と美を手に入れている
わけです。
最近ブームの「美魔女」と近所のおばちゃんを比べ
ると、一目瞭然ですね。
（多分、歳は変わらないんでしょうけど；）
ダイエットカウンセリング「NetSlim ―ネットスリム―」
でも、そんな「食べることのスキル」をお一人お一人
の体質やライフスタイルに合わせてお教えして
ますが、その中で、唯一「いくらでも食べていい」と
している食品が
「野菜」
です。（※一部例外もあり）
野菜なら両手いっぱい食べてもカロリーはご飯半膳
分しかありませんので、よほどの量を食べても
「食べ過ぎ」ということにはなりません。
お腹を満たすクッション材としては、うってつけの
食品なんですね。
（それだけの理由ではないんですが。）
ただ・・・
家でご飯食べることの多い専業主婦の方ならいざ
知らず、ＯＬさんやサラリーマンの方が、家の外で
いざ「野菜を食べよう！！」と思っても、なかなか
野菜料理にはありつけないんですよね。
「外食には殆ど野菜がない、ってことに初めて
気がつきました；」
とか
「昼食の野菜の摂取が課題です。。。」
なんてお声もよく頂くんですが・・・
昨日、たまたま、そんな方達におすすめの「素敵な
ワザ」を見つけました！！
それは、カリフォルニア在住のジュリアさんのブログ
で紹介されてる生活術で
というものです。
か、可愛くないですかーーーー
そう言えば、どっかのテイクアウトメニューにこういうの
あったよなー、という気もしますが、自分でも作れば
いいんですよねー！！そっかー！！
画像では、フタつきの広口ガラス瓶に、上から
「ほうれん草」
「キヌア（雑穀）」
「トマト」
「マッシュルーム」
「玉ねぎ」
「ドレッシング」
の順に彩りよく詰めてあるんですが、順番さえ間違え
なければ、冷蔵庫で４日ほどは新鮮な状態を保てる
そうなんで、彼女の場合は、日曜日の夜に４個作って
おいて、毎朝１個ずつそのまま持って出かけるんです
って。
新鮮さを保つコツは
「葉物野菜がドレッシングと接触しないように詰める」
だそうで、食べる時はフタをしたままシェイクすると
ちゃんとドレッシングがサラダに馴染んで美味しく
食べられるようです。
すみません、ホントは自分で試してからご紹介する
べきだったんですけど、あまりにナイスなアイデア
だったので、とり急ぎ
「食べてやせるためのスキル～その１～」
としてご紹介させて頂きました。
（～その２～があるかどうかは不明。笑）
私も、早速おしゃれなガラスビンを買いに行きます
ので（そっからかい！！って突っ込まないでね。笑）
みなさんもぜひお試しを。
外食派のみならず、めんどくさがり屋さんにも
おススメですね(^-^)ｖ
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こんにちは！もみい里香です！
私、普段は「飴」とか「ガム」とかを口にすることは
滅多ないんですが、この季節ちょっと喉が・・・
なんて時は、やっぱり「飴でもなめとこうかな」と
なりますよね。
不本意なんですけどね。笑
だって、全然お腹は膨れないのに体重が増える
のって、許せなくないですか！？
ダイエットカウンセリングのクライアントさんにも
> もう、くだらない物で太りたくないです。
> “太って本望”と思えるものでないと食べたく
> ないです。
という名言を残して卒業した方がいらっしゃい
ましたが、全く同感で、私も
「どうせ間食するんなら覚悟を決めてガツンと
食べる」
という方針なので、飴とかガムとか往生際の
悪い（？）間食はしたくないのです。笑
「ガツンと食べてガツンと燃やす」
これが、ストレスフリーのダイエットを続ける
最大のコツだと確信しているので。
でも、飴ってそんなにカロリーないんじゃ？
と思ってます？
そこが「ダイエットの落とし穴」なんですねー。
確かに、飴のカロリーなんて、１個あたり２０kcal
前後と全然大したことありません。
「エスカレータ」→「階段」に変えるだけで消費
出来てしまうくらいのもんです。
でも、それに油断してついつい２個、３個・・・と
続いてしまいがちです。
（なんせお腹が膨らみませんから。）
仮に５個くらい食べてしまうと、それはもう１時間
以上ウォーキングしないとペイ出来ないレベルに
なってしまいます。
そして。（私が最も不本意なのはここなんですが。）
お腹は大して膨らまないくせに必要以上の「糖質」を
体内にとり入れることになります。
糖質をとり過ぎると血糖値が上昇し、それを抑える
ためにインスリンというホルモンが追加分泌されます。
インスリンは、あふれた糖質を、よりコンパクトで
保存しやすい中性脂肪に換えて体内に蓄積して
いきますので、結果、体重や体脂肪率が増える・・・
というメカニズムになっているわけです。
このように、摂取する栄養に過不足があると、体内
では生命維持のために化学工場さながらの様々な
「反応」が起き、それにより体重も増えたり減ったり
するわけです。
人間のからだは、ただ単にカロリーの収支だけで
やせたり太ったりするものではない
ということをわかっておかなければ
「こんなにカロリー抑えてるのに全然やせないん
ですけど～」
「え～～い、もう食べてしまうもんね～ヽ(｀Д´) 丿」
「あちゃ～～～、また太った～～～」
なんて負のスパイラルに陥ってしまいます。
「飴くらいなら大丈夫でしょ」
と悠長に構えつつも、なかなか体重が落ちない
人は、一度「間食」に関するスタンスを見直して
みた方がいいかも、です。
ＰＳ．ダイエットカウンセリングのお申込みに
対するご案内メールがエラーで戻ってくるケース
が増えております。（特に、docomoからのお申込み）
カウンセリングのお申込みフォームを送ったのに
返事がないという方は、アドレスやフィルターを
ご確認のうえ、再度お申込みし直して頂けます
でしょうか。
よろしくお願いいたしますm(_ _)m
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こんにちは！もみい里香です！
来週１１月８日は「立冬」
暦の上では、この日から２月４日の立春の前日
までが「冬」となるんだそうですね（！）
日中はまだ２５度とかの西日本では「来週から
冬よ！」と言われても～～全くピンと来ないん
ですが（苦笑）
さすがに今週末あたりから少しずつ気温が
下がりそうな気配ですね。
こういう気温差の激しい時に風邪引いちゃうん
ですよね～。
うちの近所の行列の出来る（？）小児科の先生に
よると
「インフルエンザ大流行！！と騒がれる年は意外と
大丈夫」
なんだとか。
みんなが用心して予防接種受けたりマスクつけたり
するので、感染症自体はそんなに拡がらないん
ですって。
あんまり騒がれない年ほどみんなが油断するため、
あとからどっか～～～ん！！と来るんだそうです。
大騒ぎの翌年の今年なんかは要注意かもしれま
せんね。
私個人的には「うがい」「手洗い」「マスク」の水際
３点セットが感染症の最強の予防策だと思ってるん
ですが・・・
みなさんも（特に「指先」からのウイルス侵入には）
充分過ぎるほど気をつけてくださいねー！！
さて。
ダイエットカウンセリングのクライアントさんからも
この時期になると
「体調悪い時のダイエットはどうすればいいですか？」
なんてご質問を時々頂きます。
結論を言いますと、
「体調の悪い時は、ダイエットはお休みしてください。」
そもそも、ギリシャ語の「dieta」（「生き方」とか「生活
のしかた」を意味する）を語源とする「ダイエット」は
“一生続けるもの”というのが私の持論なので、
本来、お休みもへったくれもないんですが、
そうは言っても、やはりダイエットは「健康体である」
ということが大前提となります。
体調が悪かったら生活どころじゃありませんもんね(´д｀)
それに。
「体調の悪い時は、体重が落ちにくい」
ということもあります。
何故ならば・・・
体調が悪くなると、体内ではストレスに対抗する
ホルモンが分泌されます。
そのホルモンの生成にはブドウ糖が必要なので、
肝臓が貯蓄していた糖を血液中に放出します。
そのため「食事内容に関係なく」一時的に高血糖
の状態が出来てしまうんですね。
そうすると、それを抑えるホルモン「インスリン」
が大量に分泌されます。
インスリンは、血糖値の上昇を抑える一方で血糖
を体脂肪に変えて蓄積させる「肥満ホルモン」でも
あるので、こういう状態が続くと、体重は
「落ちにくく増えやすい」状況になります。
あと、お薬を服用されている時は、その副作用で
便秘がちになったり、むくみが出たり・・・と
やはり体重の落ちにくい体内環境になる場合が
あります。
なので、体調不良時はいくらダイエットを頑張っても
結果が伴わない・・・ってことになりがちなんですね。
であれば。
体調の優れない時や発熱時などはダイエットの方
はお休みして一日も早い「体調回復」を目指された
方が賢明です。
そこで２～３日遠回りしたところで、大勢に影響は
ありませんので、その間はとにかくからだが欲する
もの、食べられるものを食べてゆっくり休養をとって
ください。
そして、体調が回復次第速やかに本来の「ダイエット
＝生活」に戻って頂ければ大丈夫です。
逆に、体調不良時に体重が落ちてしまう人も
いらっしゃいます。
「体調が悪い」→「食べられない」→「体重が落ちた」
というケースですね。
「食べたくない」というのも、からだからの一種の
信号なので、無理に食べる必要はありませんが
「食べずに落とした体重」は、悲しいかな
食べられるようになった時に必ず戻ります。
それだけは覚悟しておいてください。
しかも長い間飢餓状態にあったからだは、吸収力
も恐ろしくＵＰしてますので、そこで本能の赴くまま
に食べ物にむさぼりついていると、お釣りがくる
くらいリバウンドしてしまいます。
病気回復後の反動食いが体重増加の引き金と
なるケースは少なくありませんので、そういう時
こそそれまで以上に「生活のしかた」に気をつけて
お過ごし頂きたいと思います。
以上、今回は目の前に控える「冬」に備えた
ワンポイントアドバイスをお伝えしました。
風邪引いてせっかくのダイエットのリズムを
狂わせることにならないように
「うがい」「手洗い」「マスク」の水際３点セットで
今からしっかりガードしておいてくださいね！！
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こんにちは！もみい里香です！
秋も深まり、ウォーキングやジョギングが気持ちの
いい季節となりましたねー。
最近私もなるべく時間を作ってウォーキングする
ようにしています。
何故なら
「美味しいものを我慢したくないから。笑」
だって、秋は果物やスイーツ、山のもの、海のもの
と美味しいものがてんこ盛りじゃないですか。
美味しいものを美味しい時に美味しく食べたい
ですよね～。
かと言って、それらを食べてばかりでは体重は
増える一方です。
そこで。
美味しいものを食べても、それが体重に反映され
ないよう、この時期私はせっせと歩いているわけ
です。笑
え？この時期だけかって？
いや、この時期に限らず「美味しいものを食べたい
時」は必ずそうやって
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
となるよう心掛けています。
予定外に消費カロリーを増やすには、やはり運動が
一番手っ取り早いですから。
そう、私にとって運動は「体重を落とすため」の攻撃策
ではなく「体重を増やさないため」の防御策なんです。
はっきり言って、運動だけで体重を落とそうと思うと
かなり大変です。
脂肪を１Ｋｇ落とすためには、約７，２００kcalのカロリー
消費が必要です。
これは、ご飯茶碗軽く一杯（約２００kcal）の約３６杯分
のカロリーとなりますが、それを運動で消費しようと
思えば４２．１９５Ｋｍのフルマラソンを３回走らなけ
ればなりません（！）
もっとわかりやすく言うと・・・
ご飯茶碗軽く一杯（約２００kcal）のカロリーを消費
するだけでも、
「ウォーキング」→１２０分
「エアロバイク」→６０分
「エアロビクス」→６０分
「踏み台昇降」→４０分
「ジョギング」→４０分
といった有酸素運動が必要です。
これを毎日実行したとしても、７，２００kcal（体脂肪
１Ｋｇ／体脂肪率１ポイント）を消費するには３６日
かかります。
つまり、雨の日も風の日も雪の日も毎日２時間
ウォーキングを頑張って１ヶ月で
「やっと１Ｋｇ落ちる」という感じです。
この結果で、あなたはモチベーションを保ち続ける
ことが出来ますか？
それが出来れば少しずつでも確実に体重は落ちて
いきます。
・・・が！！（ここが一番の問題なんですが。）
せっかくそこまで頑張って落とした体重も、悲しいかな
ウォーキングをやめてしまうと、あれよあれよと元に
戻ってしまいます。
※１つの例えとして「運動＝ウォーキング」とさせて
頂いてます。
特に「ウォーキングだけで体重を落とした人」
つまり、運動は頑張ったけど食生活は何も変えて
ない、ってパターンですね。
こういう人は、絶対途中で（ウォーキングを）やめては
いけません。
ウォーキングなどの「有酸素運動」は、今食べたもの
を消費することは出来ても、食べても太らない
「基礎代謝の高いからだ」を作ることまでは出来ません。
（それは、筋トレなどの無酸素運動の役割なんです。）
なので、ウォーキングで
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
のバランスを保っているうちは体重は増えませんが
ウォーキングをやめた途端に、一転
「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」
となり、あっという間に体重が増えてしまいます。
ダイエットカウンセリングを訪れる方の中にも、そんな
「ウォーキングリバウンド症候群（ってあるのか!?^^;）」
の方がとっても多いです。
「３ヶ月のウォーキングで３Ｋｇやせたけど、やめたら
半年で５Ｋｇ太った」みたいな。
「これじゃあキリがない！！」ってことで駆け込んで
来られるんですが・・・
「２度とリバウンドのないダイエット」を目指されるなら
まずはここまであなたの体重を増やしてきた「太る
食生活」を改善することから始めて頂かなくては。
そのうえで、食べ過ぎてしまった美味しいもののカロリー
だけをウォーキングやジョギングで帳消しにしましょう。
（たまのウォーキングくらいなら、５年先も続けられる
でしょ？）
ちなみに、２時間のウォーキングでチャラに出来る
お菓子の目安は
「アイスクリーム」→１個
「シュークリーム」→１個
「ドーナツ」→１個
「どらやき」→１個
「プレーンクッキー」→３枚
「ショートケーキ」→２／３個
「板チョコ」→２／３枚
まで！！ですからね。（いずれも平均的なカロリー）
これ以上食べるんだったら、その分歩く時間も増や
してくださいね～～～笑
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こんにちは！もみい里香です！
先日、何かで紹介されてた
「カロリー知って驚愕した食べ物」
というタイトルが興味深くて、ちょっとのぞいて
みたら、ある掲示板でした。
例えば、そこで紹介されてた某メーカーの
「メロンパン（「メロン○ーヘン」とかいう商品）」
パッケージの栄養成分値の画像を見ると、製品１個
あたりのエネルギーが「１４０３kcal（！！）」
そんなに！？と私も驚きましたが、それに対する
コメント
「張り込みの刑事がメロンパン食べるのはこんなに
高カロリーだったからか？」
が、かなりツボでした(≧▽≦)
あとは・・・
「３つ入りの安くてうまいドーナツ。
あれ全部食べたら９００kcalくらいある。」
「あれはもう店頭から抹消すべき。
１個食べるたびに寿命が１日縮む。」
「ダイエット始めてモノ買う時にカロリー表記見る
ようになったら蒸しパンとか買えなくなった。
カロリー高すぎ。」
などなど・・・
菓子パンに対する驚きのコメントがかなり多かった
ですね。
（「素人の手を出す食べ物じゃない」とまで！！笑）
そうなんです。
カウンセリングの現場でも
「パン好きな人ほど太る」
傾向にあり、
「パンをやめただけで体重が落ちた」
というケースは少なくないのです。
自分で作ってみるとよ～くわかりますが、殆どのパン
にはその製造過程ですでに高カロリーの油脂や砂糖
がかなりの量使われています。
しかも、食べる時さらにその上にバターやジャムを
プラスすることが多いので、カロリーはますますＵＰ
する一方です。
それから、
「デニッシュ生地のパンは衝撃だったな。
たいしてお腹膨れないのに６００kcalとか」
といったコメントもありましたが、おっしゃる通りで・・・
パンは空気をたくさん含んでいるため、カロリーの
割りに実際の量は意外と少ないんです。
（試しに、ぎゅっと握ってみるとわかります。笑）
そのためパンは腹持ちが悪く、パン党の人ほど間食
やドカ食いの癖が見られます。
特に、菓子パンにたっぷり含まれる「砂糖」は、糖類の
中でも吸収の早い少糖類なので、血糖値の上昇率も
はんぱではありません。
血糖値が急上昇すると、それを抑える「インスリン」が
過剰に分泌されますが、インスリンは血糖値の上昇を
抑えるホルモンである一方で、血糖を体脂肪に変えて
蓄積させる「肥満ホルモン」でもあるので、その過剰
分泌は体重＆体脂肪の増加に直結してしまいます。
また、インスリンの過剰分泌により、急上昇した血糖値
が急に下降すると、今度は逆に「低血糖状態」となります。
「糖質を食べれば逆に血糖が下がる」という逆転現象
により食べれば食べるほど血糖が下がるので、
空腹感がどんどん増して「食べ過ぎのスパイラル」に
陥ってしまいます。
これが「菓子パン好きがやせられない」理由なんです。
「菓子パン＝太る」
そんなこと当然誰でも知ってるでしょ、と思っていたん
ですが、意外とまだ「菓子パンの怖さ」をご存知ない
ダイエッターさんも多いようなので、念のために
とりあげてみました。
ちなみに・・・
何もつけてないバターロール１個（約１００kcal）でさえ
そのカロリーを消費するには１時間のウォーキングが
必要です。
「一生、菓子パンを食べてはいけない」とは言いません
が、菓子パンを買う時には、必ず表示してあるカロリー
を確かめて、覚悟を決めて食べてくださいね～～！！
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