2017年2月24日 (金)

ダイエットどころじゃない時

      

こんにちは!もみい里香です。

1週飛ばしてしまいました;

春のダイエットラッシュに娘の受験、そして確定申告・・・と、ここのところ公私ともに立て込んでおりまして;
やむなく先週はメルマガの発行をお休みさせていただきました。

本日も多くのクライアントさんにお待ちいただいているんですが、お先にこちらから失礼させていただきますm(_ _)mスミマセン!!

最近のクライアントさん達のご報告を拝見していても、春先は特にいろんなことが起こる時期なのかなぁ・・・と。

ご自身の体調のこと。

お仕事のこと。

お子さんのこと。

パートナーのこと。

親御さんのこと。

新しい年が始まり、季節も変わり、年度末が近づいている・・・

そんな状況が影響しているのか、なんとなく慌ただしく落ち着かない感じが。。。

そんななか、ダイエットのリズムが崩れてしまってヘコんでる人もいらっしゃるのでは???

そもそも「ダイエット」というのは、古代ギリシャ語の「diaita(生活習慣、生き方)」が語源と言われています。

関連するものには「diaitasthai(生活を導く)」や「diaitan(選択する)」といった言葉もありますが・・・

お気づきでしょうか。

これらのどこにも「体重を落とす」というニュアンスはないのです。

つまり、

            
            

「正しい生活習慣で生きていれば、体重が増えることはない」

          
             

ということなんでしょうね。

それで、結局「ダイエット=体重を落とす」ということになっちゃったのかな、って。

少なくとも私はそう解釈してますし、実際、四半世紀以上に渡り数千人ものダイエッターさん達を見てきて到達した結論でもあります。

・・・ですが。

人間生きていればいろんなことがあり、常にダイエットしやすい状況が用意されているわけではありません。

むしろ「事情との闘い」の連続と言えるかもしれません。

ダイエットだけじゃありません。

日常生活の中でも

「これさえなかったら」

「これさえ乗り越えれば」

といった「たら・れば」発想で“できない理由”を状況のせいにしてしまう時って誰にでもありますよね。

確かに、目の前の問題(事情)が解決すれば気分はスッキリするでしょう。

でも。

そうなったらなったで、必ずまた次の事情が発生しませんか?笑

ダイエットも同じで、

            
             

「いつまで経っても“ダイエットしやすい日”は来ない」

             
            

と思っていただいた方がいいのです。

かと言って、ダイエットのために環境を、仕事を、家族を変えるわけにもいきませんし。

時には「ダイエットどころじゃない」という精神状態の時もあろうかと。

そういう場合は生活習慣も乱れがちです。

それはそれでしかたないかな・・・・と私は思っているんです。

心を守るために1回からだにケンカを売ってみればいいんです。

↓こんな風に・・・笑

▼「自分にケンカを売る日」▼

ただ、大事なのは

              
          

「いつ軌道修正するか」

          
                

です。

ケンカ売りっ放しでは体重は増える一方ですから。

そういう時、やはり本物のダイエットは強いです。

「diaita(生活習慣、生き方)」にアプローチした、いわゆる「生活改善ダイエット」ですね。

何かの壁にぶち当たった時。

一瞬全てがパーになったような気がしても、時間をかけて頭とからだに叩き込んだ「diaita(生活習慣、生き方)」は自分で思っている以上に染みついているものなので、思いがけないところでそれがポンッと復元されたりします。

一時的に体重だけを落とす減量法とは大きく違う部分です。

いずれにしても。

どんな状況でも「できること」は必ずあるはずなので、いつそこから一歩を踏み出すか、です。

なんだかとりとめのない文章となってしまいましたが;

そんなところにいる人に、あるプロフェッショナルからの言葉を1つお贈りして・・・
私は仕事に戻りますdashdash

---------

「できない」と一度口に出してしまえば、ネガティブな思考に陥り
二度と素直に「できる」とは言えなくなる。
下手をすれば、できないことを願うようになってしまう。
もしも誰かが答えを見つけたら、非常に格好が悪い。
                 
答えは必ずある。
                
ここが大切なのだが、
答えは必ずあると信じる人にこそ、答えは見つかる。

---------

     

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2017年2月10日 (金)

バレンタインチョコで体重を増やさない方法

           

こんにちは!もみい里香です。

やってきますねー今年も。

バレンタインデー。

昭和の頃は「年に一度の告白の日」みたいな、も少し緊張感あふれる神聖な日だったような気がするんですけどねぇ。。。(遠い目)

最近では単なるお菓子業界の売上向上イベントの1つにしか見えません。

え?私が歳とった!?

そうかもしれません。。。(告白の必要もなくなったし)

いずれにしても、街はクリスマス以来の華やぎぶりで「義理チョコ」「友チョコ」にとどまらず「自分チョコ」に「俺チョコ」とか、もうワケわかんない。

なんでもいいからチョコ食べよwww

みたいな空気になってますが;

「この鬼門、どう乗り越えたらいいですかー」

なんてご相談も多くいただいておりますので、今日は時事ネタでいってみようと思います。

テーマはズバリ

            
            

「バレンタインチョコで体重を増やさない方法」

           
               

【その1】食べるチョコを厳選する

と言っても、“高カカオのビターチョコ”や“砂糖不使用の低糖質チョコ”を選びましょう~って話じゃないですよ。

いつも言ってますけど、ダイエットのために“美味しくないもの”を食べる必要はありませんから。

暖房器具も不完全燃焼ってキケンでしょう?

ダイエットも同じで「今日も私は我慢しているwww」的な自己犠牲の念が積もっていくことの方がコワイんで;

どんだけ甘かろうが、どんだけクリーミーであろうが、潔く「これで太るなら本望よ!」と思えるものを選ぶこと。

カロリーよりも満足度を重視して厳選してくださいね☆

           

【その2】食べたら燃やす

チョコを食べて体重を増やさない方法。            

「走る」            

これしかありません。

・・・というのはウソですが、何らかの方法で消費カロリーを増やして           

「アンダーカロリー( 摂取カロリー < 消費カロリー )」            

の状態に持っていかなければ体重は増える、っていうのはホントです。

例えば、トリュフチョコ1個分のカロリー(約100kcal)を消費するためには

ウォーキング:60分

エアロバイク:30分

エアロビクス:30分

踏み台昇降:20分

ジョギング:20分

くらいの運動量が必要となります。

その「覚悟」をもって挑んでいただかねば。                 

「ハワイに行きたいけど飛行機には乗りたくないんだよね~」               

みたいなこと言ってるダイエッターさんはいませんか?笑
(不可能ではありませんが、ものすご~~~く時間かかります)

とは言え、あっちのお店こっちのお店・・・と行ったり来たりしてるだけでも1時間くらいは歩けちゃいますからね。
そんなにハードルの高いことではないですよね。

ちなみに、上記運動でペイできるお菓子の目安はこんな感じです。

▼画像で見る100kcalのお菓子▼   

その辺のプラスマイナス、常に意識しといてください☆

               

【その3】2日以上続けない

これもこのメルマガの読者さんならもう「耳にタコ」でしょうが笑

1日くらい羽目を外したところでどっかーんと体重が増えることはありません(一時的に増えてもすぐまた元に戻ります。)

・・・が!!

その1日がダイエット挫折のきっかけとなることは、大いにあり得ます。

羽目を外すのは「1日限定」

そのためにも“念を残さない”ってことが大事なのです。

「もうしばらくチョコレートはいいわwww」

って思えるくらい満足度の高いチョコを堪能してくださいね☆

             

以上、今回は

          
           

「バレンタインチョコで体重を増やさない方法」

           
             

をテーマにした場外カウンセリングでした。

当たり前のことばかりですが、それができない人が体重を増やしているだけなので、今年のバレンタインデーは(騙されたと思って笑)この3つのオキテを忠実に守ってみてください。

きっと「満足した割に体重が増えてない」ってことを体感していただけるはずです。

   

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2017年2月 3日 (金)

なぜメールでダイエットカウンセリング?

        

こんにちは!もみい里香です。

ご存じかと思いますが、私メールでダイエットのカウンセリングを行っております。笑

・・・って、今こそネットで出逢って結婚まで至るご時世なので、1行で説明がつきますがw

この仕事を始めた2004年当時は、WindowsもXPが大手を振ってた頃で。

もちろんまだiPhoneなんて存在もせず、SNSとか「何のこと?」

せいぜいメルマガやブログで一部の人が情報を発信していたくらいで、

「顔も見ずにカウンセリング!?」とか

「メールだけでやせるわけない!」とか

挙句の果てには

「(もみい里香って)本当にいるの?」なんてお声まで;

もうほとんど詐欺扱い。笑
(みなさん、恐る恐るお振込みされてましたよねwww)

そんな状況の中でも一貫して「メールでのカウンセリング」という形にこだわってきたのは、私の中で「絶対に上手くいく」という確信があったから。

というか、企業に属して対面でのカウンセリングを行ってた時から「メールの方がいいなー」「メールでアドバイスできたらいいのにー」と、ずーーーっと思っていましたので。

フリーになってようやく「念願が叶った」というわけです。

なぜメールの方が?・・・という、その理由については10年前の記事

▼「メールにこだわるわけ」▼

でお伝えしておりますので、よろしければそちらをご参照いただきたいのですが。

ここにきて、

「LINEでカウンセリングしてもらえませんか」

といったご依頼も増えてきておりますので、今回この場を借りてお答えさせていただこうと思います。

結論から言いますと・・・

メールカウンセリングの開設から13年が経とうとしてる今、やはり当時の私の確信に間違いはなかったと実感しています。

この10年のあいだ、みなさんもご承知の通り、コミュニケーションツールはデスクトップからラップトップへ、そして携帯電話からスマートフォンへ・・・とどんどん様変わりし、それに伴い情報伝達の形態も掲示板からTwitter、Facebook、LINE・・・と目まぐるしく変化してきましたよね。

私の場合、どんな時でも(それらを横目で見つつ笑)情報発信はこの「メルマガ」1本ですし、カウンセリングは今でも「メール」が一番と思っております。

確かに文字数は多いですけどね。

でも!!

私の人となりやダイエット観、そしてあなたの体重が増えた原因やそれを落とすために必要な知識やノウハウって・・・

140文字の短文やマンガのような吹き出しで伝わります!?

“自分の体重を落とす秘訣がつまったレポート”はタイムラインの流し読みでは消化できないでしょう、きっと。

消化しきれない情報は実践されることもありません。

実践されない情報は秘訣でも何でもなくなります。

とにかく「結果が出ない」というのが、私としては一番イヤ!!なんです。

そう考えますと、

            

「いまだにメールを超える伝達手段が見つからない」

              

というのが正直な答えです。

とっても“前時代的ツール”ではありますが;

ご理解いただけると有難いです。

ただ、3年ほど前からスマホでのカウンセリングはOKとさせていただいてますので、大分お手軽にはなったんじゃないかと。(いちいちパソコンを立ち上げなくていいですものね)

ということで、実際にどんな感じでカウンセリングを行っているのか・・・

最近スタートされた方のメールを最後に少しだけご紹介させていただきますね。

参考にしていただければ幸いです。

                 

> もみい先生
>
> 初めての返信で、ちょっとドキドキしています。
>
> 詳しく丁寧な体質の分析をありがとうございました!!!
> 長文とは聞いていましたが、スクロールしてもしても終わらないのでさすがに驚きました。
> 小さい文字にしてプリントしても12枚になりました(笑)。
>
> まず、「指導についていけば痩せられる」という事実に、とても安心しました。
> そして、自分がおかれている「要注意の境界」という現実を知ることもできました。
>
> ズバズバッとご指摘を受け、不思議と凹む事はなく、ひとつひとつの案件がスッキリしていく感覚でした。
>
> なにより、「私のことを分析」し「私のために」「最適な方法」を伝授していただけるという。
> なんでしょう、この贅沢感(笑)。
> そう考えると、テレビもダイエット本も不特定数の人のための情報で、その中から自分が選んで実践するのは難しく遠回りもありえるんだなぁと。
>
> カウンセリングの体験談を見ると、みなさん体重も体脂肪も落とされているので、期待しています(やるのは自分ですが)。
> 「モノ」や「人」に依存しないダイエット、未知の世界でドキドキですが、ワクワクでもあります。
> 前向きです。ついていきます!
>
>(Y.Tさん/新潟県/45歳兼業主婦)

                   

以上、今回はメールカウンセリングへのお尋ねに対する回答をシェアさせていただきました。

また次回からダイエットのコツをお伝えしていきますので、楽しみにお待ちください☆

   

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2017年1月27日 (金)

「体質改善ダイエットコース」募集再開のお知らせ

               

ダイエットのみならず、体質改善やアンチエイジングに効果絶大の

             

「体質改善ダイエットコース」

                         

こちらは当方のダイエットカウンセリングで実績&人気ともにNo.1のコースでもありますが、カンペキな赤字企画のため少人数制の人数限定コースとさせていただいております。

そのため昨年秋の募集再開以降ほぼ満杯の状態が続いておりましたが、ここにきてようやく定員枠に余裕ができてきました。

ということで、2月スタート分から募集を再開させていただきます。

コースについてのお問い合わせも多くいただいておりますので、順次返信させていただく予定ですが、お急ぎの方は下記ページを参考にしていただければと思います(またすぐに定員に達してしまう可能性がありますので;)

・コースの詳細およびお申込みはこちら↓

▼「体質改善ダイエットコース」について▼

・「減量コース」との違いについてはこちら↓

▼「サプリメントとダイエット」▼       

・実際に体験された方のお声はこちら↓

▼ダイエットカウンセリング体験談▼

                  
            
              
                                       
               
                   
          

冷え対策には「3つの●」

             

こんにちは!もみい里香です。

今週末は少し寒さも和らぎそうですが、まだ1月ですものね!

油断は禁物。

「冷え」はダイエットの大敵です。

何故なのか、ってことは過去記事▼たった「1度」の差▼でお伝えしてますが・・・

「やせにくい体内環境」になるのはもちろんのこと、冷えたからだは風邪やインフルエンザなど感染症も呼び込んでしまいます。

病気になっちゃったらダイエットもストップです。

からだにとって優先順位は

「 健康 > ダイエット 」

ですから。

生命維持のために甘いものを欲したり、高血糖の状態を作ったり・・・

ダイエットとは真逆のシフトが敷かれてしまいます。

おまけに薬の副作用で便秘したりむくんだり・・・

せっかく落とした体重もあっという間に振り出しに、とか。

ようやく定着しつつあった生活のリズムがぐちゃぐちゃに、とか。

それによる心理的なダメージも挫折の要因となりかねません。

なので、効率よく目標体重に近づこうと思えば、体調を崩さないに越したことはないのです。

体調管理もダイエット成功のための重要なスキルってことですね!

そこで、今は「冷え対策」

これに尽きます。

オフィスや学校で座りっ放しの人。

屋外で動き続けてる人。

家事に追われてる人。

まったりと休息中の人。

いろんなシチュエーションはあると思いますが、どこで何をしていようとも、何はともあれ、

             
           

「3つの首を温める」

            
               

ってことだけ心掛けておいてください。

          

3つの首。

                      

(なんだか不穏な響きですが;)それは

               

「首」

「手首」

「足首」

                 

です。

これらは西洋医学、東洋医学のどちらにおいても

       

「冷え対策に効果あり」

            

とされてる部分です。

西洋医学の観点からは

           

太い動脈が皮膚の近くに通っている

皮膚が薄い

           

一方の東洋医学の観点からは

           

血流や体温調整に関わるツボがある

          

といった根拠により、いずれの側からも

           

「そこを温めることで全身をめぐる血液が温まり体温が上がる」

         

という理論に行き着きます。

実際試してみるとわかりますが、この3つの首を温めるだけでビックリするくらい冷えを感じなくなります。

例えば・・・

首元のストール1枚はセーター1着分に匹敵するくらいの保温効果があります。

セーターを1着プラスするとなると、全体膨れて動きにくいし、暖房のきいた室内では汗かくし・・・で、逆に肩こりや冷えの原因となりそうですが;

ストール1枚ならさっと巻いてさっと外せるのでこまめな調整がしやすいですよね。

手袋も然り。

あんなにちっちゃい存在なのに、はめてみてはじめて“素手の時がどんなに冷えていたか”を思い知ります。

また、夜寝る時に靴下を履いて寝ても足先が冷えたまま、なんて冷え性さんも多いかと思いますが・・・

それも“足先にこもった熱による汗”が原因だったりします。

そういう方は靴下を脱ぎ捨てて、足首だけを温めるレッグウォーマーを試してみてください。(緩めのやつね。)

その日のうちに足の冷えから解放されるはずです。

このように「3つの首を温める」って方法はいずれもお手軽ですし、その割にからだを温める効果は絶大なのです。

すでにご存じの方も初めて聞く方も、ぜひ今日から徹底して3つの首を温めて残りの冬もあったか~く乗り切ってくださいね☆

薄着の季節に間に合わせるためには、ここで風邪引いてる場合ではないので!笑

   

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2017年1月20日 (金)

鍛えたくない筋肉

          

こんにちは!もみい里香です。

寒い週末となりましたね。

すっかり引きこもりを決めこんでいる「デ部」の部員さんも多いんじゃないでしょうか~~~

一方、ダイエットの達人や、からだが資本の女優さん&モデルさんなどは、いくつになっても、どんな状況でも、常にからだを動かすことを心掛けていらっしゃいます。

           

「体重を落としたり、落とした体重を維持するために『筋肉』は必要不可欠」

          

ってことは、ダイエットの世界でももう常識ですもんね。

かと言って、メダルを狙うアスリート並みにゴリゴリ鍛える必要はないので、ダイエットカウンセリングの方でも普段の生活の中で無理なく続けられる「プチ筋トレ」なるものをおすすめしております。

5分、10分のプチ筋トレでも、やり方次第で代謝UPや引き締め効果はバッチリ!!発揮できちゃうんですよね。

そんな筋トレの必要性は(やるやらないに関わらず)みなさんご承知のことと思いますが・・・

実は、それ以上に私自身が日頃から意識しているのが

               

「鍛えたくない筋肉」

               

の存在です。

鍛えるというよりも“固まる”と言った方が正しいかな。

これは

            

「日々の姿勢が作る筋肉」

          

です。

例えば、今、今ですよ!

パソコンやスマホでこのメルマガを読んでいる時。

背中が丸くなったり、肩が前に出てたりしてませんか?

そういった姿勢が長時間続くと、形状記憶のごとくからだにインプットされて、胸の筋肉や背中の筋肉が固まってしまいます。

姿勢というのは、食生活同様ひとつの「癖」ですから、恐ろしいくらいの長い期間続いていたりしますし、これからも果てしなく続く可能性があります。

そんな毎日の習慣により“期せずして”鍛えられてしまう筋肉がある、っていうのがコワいんですよね。

いわゆる「猫背」などがそうです。

猫背はからだのいたるところに負担がかかるため、「頭痛」「肩こり」「腰痛」「疲労感」など様々な体調不良につながりがちですが、ダイエットにおいても

・胸郭が狭くなり呼吸筋の働きが弱る
 ↓
・肺の動きが悪くなる
 ↓
・肺活量が下がり心肺機能が低下する
 ↓
・基礎代謝が低下する

などの弊害が生じてしまいます。

さらには、脳からの指令が正確に伝わりにくい、ということも手伝って

「満腹感が得られない」とか

「甘いものがやめられない」とか

「お通じの調子が悪い」とか

「熟睡できない」とか・・・

知らぬ間に「やせにくい体質」ができあがっちゃうんですよね。
(自律神経失調症や鬱などの原因になることも(!)

もちろん「見た目」にも美しいものではありません。

筋肉は内蔵の位置づけにも大きく関わっていますので、変なところの筋肉が固まってしまうと、内臓の位置がズレたり、筋肉のたるんだ部分に脂肪がたまったりして

「お腹ぽっこり」

「垂れ乳」

「垂れ尻」

といった“おばさん体型”になってしまいます。

そういうことを想像すると、

             

「鍛えたくない筋肉」

                

の存在を思い出し、パソコンの前でも思わずハッと背筋が伸びるのです。笑

トレーニングで作る筋肉も大事ですが「日々の姿勢が作る筋肉」もある、ってことを頭に入れて

・1時間に1回は席を立つ

・椅子の上でもこまめなストレッチ

・定期的に肩の位置をチェック

などの工夫で「姿勢のリセット」&「筋肉のリラックス」を心掛けてくださいね☆

                

「脂肪はラクしてるところに寄ってくる」

              

とも言いますのでw

   

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2017年1月13日 (金)

ダイエット中に食べてもいい間食って

          

こんにちは!もみい里香です。

鏡割りも終わって、そろそろ新年会も落ち着いた頃でしょうか。

このあとは「バレンタインデー」や「ひな祭り」そして「ホワイトデー」・・・と、お菓子業界プロデュースのイベントが月替わりで控えてますからね~

試練の時は続きます。

お菓子と言えば・・・

ダイエットカウンセリングの方で、初心者の方から

                

「ダイエット中に食べてもいい間食ってありますか?」

              

というご相談を受けることがあります。

雑誌やネットのダイエット関連の記事で同様のトピックを覗き見してみると

「煮干しをお菓子代わりに」とか

「口寂しい時はスルメを」とか

「ところてんなら大丈夫」とか・・・

まぁいろいろ絞り出してきてますよね。笑

実際、熟練ダイエッターさんの食事内容を伺ってみると、真面目にそういうもので間食欲を紛らわせていらっしゃるケースも少なくなく・・・

感心してしまいます。

と同時に「大丈夫かなー」と心配もしてしまいます。

え?だって、美味しいですか?煮干しとか。笑

そこまでして「何か食べたい」と思うこと自体、もっと根本的なところに原因がありそうな気もしますが;
それは今回置いといて。

確かに

              

「一生間食しない人生」

                

なんてあり得ませんし、私自身そんな無味乾燥な生活はまっぴらゴメンです。

じゃあ、何を食べれば?

ってことですが、

「リバウンドのないダイエット」

を成功させようと思えば、重要なのは「何を間食するか」ではないんです。

はっきり言って、間食の中身は何でもOKです。

私も昨日ポテチを1袋食べちゃいました。

でも、これで当分ポテチとはサヨナラできます。

だって満足したから。(←これが大事)

他にも、お気に入りのケーキをホール買いすることもありますし、スタバの新作フラペチーノだって毎回しっかりチェックします。

そういう時に「甘さ控えめのものを」といった往生際の悪いチョイスは、絶対にしません。(・・・どころか、甘くない生クリームのお店では二度と買いません。笑)

だって満足したいから。(←これも大事)

チマチマ煮干しやスルメでごまかすより、そうやって週に一度でも思いっ切り満足感を味わうことができれば、脳ストレスが溜まることもありませんし、そのご褒美を楽しみにまた頑張ることができます。

これ、ある意味自分のからだにケンカを売る行為でもあるんですけど。苦笑

その件については以前こちらでもお話しております。(どんだけポテチが好きなんだって;)

▼自分にケンカを売る日▼

つまり、ダイエットを成功させるためには「何を間食するか」より

                 

「どのペースで間食するか」

              

の方がはるかに重要なわけです。

もちろん毎日間食していたら、クッキー2~3枚でも間違いなく体重は増えます。(毎日の習慣になることで、体内の代謝サイクルに組み込まれてしまいますし、リカバリも追いつきませんから。)

・・・が、少なくとも「週イチ」ペースのお楽しみで、いきなりドカンと体重が増えることはありません。

万が一、増えたとしてもリカバリの余地は十分にあります。

だから、そこは何を食べてもいいのです。

思いを残すことのないよう、がっつりいきましょう!(ここで中途半端なものでごまかしてしまうと、念が残ってしまいます。)

気をつけるべきは

                

「2日以上続けない」

             

これだけです。

毎日ケンカ売ってたら、からだもボロボロになっちゃいますからね。

               

「何を間食するか」より「どのペースで間食するか」

                 

これをヒントに、2017年はストレスフリーのダイエットで理想の体重を目指していただきたいと思います☆

        

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2017年1月 6日 (金)

エンドレスダイエットから抜け出すために

明けましておめでとうございます!もみい里香です。

昨年末の「ダイエットカウンセラーとの約束」は守っていただけたでしょうか~
(あのあともう1回年末のご挨拶を・・・と思っていたんですが、気がついたら年が明けてました;;;)

               
                

『毎朝必ず体重を測る』

            
                

こんな何でもないことが

「絶対にやらねばならない人」ほど、

「絶対にやらねばならない時」ほど、

できていなかったりするものなんですよね。

遠くの高い山ばかり見続けて肝心の靴は穴だらけ、

そんなダイエッターさんが多いようにお見受けします。

例えば・・・

人生のほとんどをダイエットしてるかリバウンドしてるかのどちらかで過ごしてきた、とおっしゃるベテランダイエッターさんが、

「体脂肪率を把握していない」

ことに唖然とすることがよくあります。

ありとあらゆるダイエット商品に車1台、家1件分くらいの投資をしてきたはずなのに!です。

「だって、測る度にコロコロ変わるしwww」

「どれが本当の数値なのかわからない;」

「面倒臭くって!」

という理由で測定器自体しまいこんじゃってる人も多いようですが、

               
              

『体重だけで判断することこそが「エンドレスダイエット」から抜け出せない大きな敗因』

                 
                  

だってことを知っておいていただきたいと思います。

まさに、お正月明けのこの時期。

突然増えた体重計の数字に慌てふためいてる人も多いんじゃないかと思いますが、

その体重増加の正体が何なのか。

それは体重を測っただけでは判断できません。

確かに、お正月のご馳走の食べ過ぎが原因かもしれません。

「お餅」ひとつとっても、もち米を圧縮して作るため、同じ重さのご飯の1.5倍近くのカロリーがありますから。

栄養価も高く吸収も早いということで、昔からスポーツ選手のエネルギー補給や授乳中の方の栄養補給、そして病気の方の体力回復のためにとり入れられてきた食品でもあります。

それを運動もせずにゴロゴロしっ放しのご実家で(?)好きなだけ食べていたら、そりゃ体重も増えますよね。

そういう時はしっかり体脂肪率も増えます。

でも、もしかすると、おせちやすき焼きの塩分や糖分が呼び込んだ「水分」が原因の体重増加ってこともあります。

塩分をとり過ぎると浸透圧の関係でからだが水分を取り込むため、むくみや水太りにつながる、ってことはご存じかと思いますが・・・

からだが糖分を取り入れた時にも、糖質1gにつき水分3gがくっついた状態で肝臓に貯蔵されるため、糖分のとり過ぎもやはりむくみや水太りの原因となります。

ひと晩で体重が一気に増えた、なんてケースがそうですね。

そんな時は、体重計の上で青くなる前にすかさず体脂肪率をチェックしていただきたいのです。

家庭用の体脂肪計は実際に体内の脂肪の量を測っているわけではなく、体内に微弱電流を流しその抵抗値(インピーダンス値)をもとに算出した数値を「体脂肪率」として表示する仕組みです。

しかも、その数値を左右するのは

             

「体内の水分の量」

            

です。

水は電気を通しやすいので、体内に水分が多ければ電気抵抗が小さいため体脂肪率は低く表示されます。

逆に、体内に水分が少なければ電気抵抗が大きくなり体脂肪率は高く表示されます。

つまり、糖分や塩分のとり過ぎでからだが水分を取り込んでいる時は電気抵抗が小さいため

            

「体重は増えるが、体脂肪率は減る」

            

という状態になります。

同じような現象は、からだが水分をためこむ「生理前」や水分が消化管に残っている「飲食直後」にも見られます。

そういう場合の体重増加の正体は脂肪ではなく「水分」なので、時間の経過とともに収まっていきます。

・・・が、この「時間の経過」のところで初動対応を誤ってしまうと、取り返しのつかないことになってしまいます。

とりわけ、体重だけの判断だと、慌てて“食べないダイエット”に走ったりしちゃうわけです。

そう、再び「エンドレスダイエット」のコースですね;

今年こそ、そんな「エンドレスダイエット」から抜け出したい!!って人は、せめて

              

「体重増加の正体が何なのか」

                  

を見極めるために、流行りのダイエット商品に手を出す前にぜひ!!お年玉(←あるのか?笑)で体脂肪計を揃えていただきたいと思います。

よく

「おすすめの体脂肪計ってありますか?」

というご相談もいただきますが、それについては▼「三種の神器」▼を参考にしていただければと。(10年以上前の記事ですけど今でも全くブレはありませんので☆)

                 

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2016年12月23日 (金)

ダイエットカウンセラーとの約束

こんにちは!もみい里香です。              

今週末は日本中、いや世界中クリスマス一色となりそうですね・:*:・゜

パーティやデート、家飲み・・・と、楽しい予定が目白押しの方も多いと思いますがwww

ワタクシもそんな時に「ダイエット中でしょ!」なんてヤボなことは申しません笑

年に一度のクリスマスくらい、心残りのないように思いっ切り楽しんでください。

ええ、ええ、お酒もOK!ケーキもOK!

目の前のご馳走を指をくわえて我慢する必要もありません。

ただし!!!!

この日が「ダイエット挫折の始まり」となった例は少なくないので;

ここで1つ「ダイエットカウンセラーとの約束」をお願いしたいと思います。

この年間最大の鬼門(年末年始)に体重を増やしたくなければ、これだけはぜひ守っていただきたいなと。

それは、

                
             

「毎朝必ず体重を測ること」

             
               

そう「毎朝」です。

どれだけチキンを踊り食いしようが、どれだけシャンパンを飲みまくろうが、どれだけクリスマスケーキにかぶりつこうが・・・

「明日の朝、体重を測る」ってことだけは避けて通らないでいただきたいのです。

その際に気をつけていただかねばならないのが

「翌朝の体重はあてにならない」

ってことです。

へ?

じゃあ、何のために測るの?

って感じでしょう?笑

それは、「次の日の体重と比較するため」です。

からだの中で何が起きているかを知るために、数日間に渡り推移を観察する必要があるんです。

翌朝すぐに体重が増えてる人もいるでしょう。

・・・が、それはほとんど飲み食いしたものの重量で「一時的な体重増加」です。

1日の排泄や活動によって、体重の方も“いったんは”落ち着きます。

逆に、食べ過ぎた直後に思ったほど体重が増えてなくてホッとする人もいるかもしれません。

・・・が、いずれも油断は禁物!!です。

              
              

『飲み過ぎ&食べ過ぎの余剰カロリーが脂肪となって身につくまでには「時差」がある』

               
              
  

ってことをお忘れなく。

余剰カロリーが体重計に反映されるのに、平均すると3~4日ほどかかります。

このタイミングでの体重増加は「本格的な体重増加」です。

よく「心当たりもないのに突然体重が増えた;」と慌てる人いますけど、その「心当たり」の及ぶ範囲がどーも前日や前々日どまりのことが多いようなんですよね。

いや、もう少し前に心当たりはありませんか?ってことなんです。

本格的な体重増加の「Xデー」を迎えるまでに数日の猶予期間があるわけなので、そこをどう過ごすかがその後の体重を大きく左右することになります。

つまり、その猶予期間のあいだに、運動などでカロリーを消費する努力をしていただければ、余剰カロリーが脂肪となって身につく前に燃焼されるため、体重の増加にはつながらずにすみます。

一方、体重の変動を把握していなければ、何も考えずに羽目をはずし続けてしまう可能性が高く・・・気がついた時には、あっという間に2kg増なんてことに;

1kg前後の増量ならばすぐに挽回もできますが、2kg以上増えてしまった場合、それを落とすには倍以上のパワーと時間が必要です。

              

「今が猶予期間中なのか?」

「一時的な体重増加なのか?」

「本格的な体重増加なのか?」

             

それを見極めるために、このイベントシーズンこそ

          
            

「毎朝必ず体重を測ること」

          
           

を約束していただきたいんです。

おせっかいかもしれませんが;素敵な「クリスマス」が「クルシミマス」にならないように・・・

この「ダイエットカウンセラーとの約束」だけは守って、楽しい週末をお過ごしくださいね☆

                

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2016年12月16日 (金)

間違った対処法に気をつけて!

こんにちは!もみい里香です。

今年も残すところあと半月。

正直、ダイエットどころじゃない忙しさの方も多いことでしょう。

あと、連日のおつきあいですっかりリズムを崩してしまわれた方とかも。

そうなると、つい「1食抜いてしまおうか」となりがちですよね。

なかには、

「食べ過ぎたあとの帳尻合わせのために」

「これから臨む飲み会に備えて」

“あえて”1食抜いてカロリーを調整する、なんて方も少なくないのでは?

これ、私のカウンセリングでは即ダメ出しされます。笑

確かに、1食抜くことで1日のカロリー摂取量は減りますので、一時的には体重も減ります。

・・・が、この状況、実は「太りやすい体内環境」を準備しているようなもの、ってご存じでしょうか。

昔から

                

「1日2食はお相撲さんの食生活」

                  

と言われるように“食事の回数を減らす”という行為は“太るための食生活”の基本でもあります。

その最大の理由は「吸収率」です。

例えば「昼食抜き」の場合。

一見“お昼から夜まで食べてない”というイメージですが、実際には朝から夜まで“半日近く食べてない”ことになるんですよね。

これだけの空腹時間が続くことにモンダイがあります。

飢餓状態に陥ったからだが(生存本能により)次に食べたものを全て吸収しようと頑張っちゃうんです。

ほら、よくお昼を抜いたあと、その辺のお菓子をつまんでしのいだりしてません?

そういった「空腹時の間食」ほど吸収率が高いのです。

しかも、お菓子などのジャンクフードの場合、カロリー以外の栄養素をほとんど含まないエンプティカロリーなので、食べても食べてもからだや脳が満たされることはありません。

それどころか、恐ろしいことに空腹感がどんどん増してきたりもするのです。

その犯人は「インスリン」です。

空腹状態になると、血液中の糖の濃度(血糖値)が低くなりますが、そこでいきなり糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇し「高血糖状態」に。

そうすると、それを抑えるホルモン「インスリン」が大量に分泌され血糖値が急降下するため、今度は逆に「低血糖状態」へ。

“糖質を食べれば逆に血糖が下がる”という逆転現象により、食べれば食べるほど血糖が下がるので、空腹感がどんどん増して食べ過ぎのスパイラルに陥ってしまいます。

これが「過食」「ドカ食い」のメカニズムでもあります。

しかも、インスリンは血液中の糖を体脂肪に変えて蓄積させる“肥満ホルモン”でもあるので、インスリンの過剰分泌はそのまま体重&体脂肪の増加に直結してしまいます。

軽い気持ちで1食抜いて、当のご本人はある種の達成感すら抱いているかもしれませんが、からだの中ではこういうことが起きているわけです。

もっと細かいことを言うと・・・

体重を落とすためには

                  

「アンダーカロリー( 摂取カロリー < 消費カロリー )」

                   

であることが絶対条件となります。

つまり、消費カロリーを増やすことが、体重増加の最大の防御策となるわけですが、1日の消費カロリーは

             

基礎代謝量:じっとしているだけで使われるエネルギー

生活活動代謝量:生活の中で使われるエネルギー

食事誘導性熱代謝量:ものを食べる時に使われるエネルギー

                

の合計となります。

このうち“ものを食べる時に使われるエネルギー”は、なんと全体の10%をも占めるのです。(食事をしてると、からだがぽかぽかしてくるでしょう?)

なので、

食事の回数が減る
 ↓
食事によって発生する熱が減る
 ↓
総消費カロリーが減る

ということになるのです。

食事を抜いて摂取カロリーを減らしたつもりが、消費カロリーまで減らしてたんじゃ、なんだか損した感じ;ですよね。

このように「1食抜いてカロリーを調整する」という方法は、決して得策とは言えません。

たくさん食べる必要はないので、とにかく

                

「長時間の空腹時間を作らない」

                   

ように!

かと言ってエンプティカロリーでごまかさないように!

お忙しい人ほど非常食の携帯など、前もっての備えが必要ですね。(今はコンビニにもかなり使える商品が充実してますし☆)

そして、おつきあいでオーバーしたカロリーは“一駅分歩く”とか“階段を使う”など、ぜひ消費カロリーを増やす方向で帳尻合わせしていただきたいな、と。

佳境を迎える忘年会シーズン、そして来週末のクリスマスに再来週末のお正月・・・

“年間最大の鬼門”はまだまだ続きますが、くれぐれも間違った対処法で体重を増やすことのないよう気をつけて臨んでくださいね!!

みなさまのご健闘をお祈りしておりますw

   

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