2017年10月19日 (木)

ちょっと太ってみました(汗)

         

こんにちは!もみい里香です!

季節が一気に2ヶ月ほど進んでしまったような冷え込みですが、
みなさん、衣替えは間に合いましたか~

季節外れの台風も近づいているようですので、この週末はお家で大人しく冬支度にいそしむのが正解かもしれませんね。。。

さて。

私の方は相変わらず仕事に追われる日々ですが・・・

最近、忙しさにかまけて我ながら

「ダイエットカウンセラーにあるまじき生活っぷり」

が続いてしまっておりました;

「うわ、これクライアントさんにバレたら怒られるわwww」

とビクビクしつつ。笑

でも、「あーこうやってどんどん脱線していくんだなー」っていうことを身をもって実感できたので、ある意味有意義な体験だったかなと。

「今日だけ」とか

「ちょっとだけ」とか

「これくらいなら」とか

こういった“少しの油断”がクセモノなんですよねー、いやまったく。

その積み重ねで体重はあっという間に増えてくれます。

「太るかなー;」

と思ってたら、やっぱりしっかり太りました。笑

当メルマガのアクセスランキングで常に上位にあがってる

▼「突然の体重増加の原因」▼

っていう記事があるんですが、今回はそんなんじゃ全然なくて;

明らかに「私自身の生活のしかた」に原因があります。はい。

・・・ということで、私がこの1~2週間どんな生活をしてきたか、

恥を忍んでこの場で暴露してみたいと思います。

要は、

              

「それをすれば太ります」

             

ってことなので。

参考にしていただければ幸いです。

コトの発端は「お菓子の買い置き」にありました。。。

                

◆毎日の間食

・魔がさしてコンビニの袋菓子を買ってしまった。
 ↓
・手軽なので空腹しのぎに手が伸びる。
 ↓
・大した量&カロリーではないものの「毎日」食べた。
 ↓
・砂糖の中毒性にヤラれる。
 ↓
・食べたいわけじゃないのに“そこにあるから”食べる。
 ↓
・お菓子のせいでお腹が空かず食事の時間が大幅にズレる。
 ↓
・変な時間に食べることになり体内時計が狂う。

                

◆栄養バランスの乱れ

・お菓子がトリガーとなって糖質依存的な食事に。
 ↓
・野菜のこと忘れてた。
 ↓
・野菜不足は食物繊維不足でもあり。
 ↓
・食物繊維の少ない糖質中心の食事は吸収が早く空腹になるのも早い。
 ↓
・手軽なお菓子に手が伸びる(・・・の悪循環)
・と同時に便秘気味に。

            

◆水分不足

・気温の低下&仕事が忙しく水分補給が疎かに。
 ↓
・体内循環が悪くなる。
 ↓
・むくみや便秘に。

            

◆シャワーのみ

・忙しさの中、睡眠を優先するあまりついシャワーだけで済ませることに。
 ↓
・汗をかく機会を失う。
 ↓
・シャワーだけでは入眠時に必要な体温のアップダウンを起こしにくい。
 ↓
・睡眠の質の低下。
 ↓
・自律神経や代謝機能のリセットが不十分に。 

             

と、ざっと振り返るとこんな感じで。

気がつくと1週間で1kg増えておりました(「生活のしかた」が体重に反映されるまでには時差あり)

1kg程度ならすぐにリカバリも可能ですが、2kg以上増えてしまうと、落とすのにもちょっとパワー&時間がいります。

この時点で軌道修正するとしないとでは来月以降の体重に大きな差が・・・!

幸いにして「生活のしかた」により増えた体重は「生活のしかた」を変えることで意外とあっさり落とすことができます。

いずれにしても「早期発見」&「迅速対応」が重要なカギとなります。

ということで、私もこの記事をきっかけにギアチェンジしますので(ここで宣言してどうする笑)

みなさんも私の失敗を参考に、思い当たる部分がありましたら、ぜひそこからテコ入れを図ってみてくださいね。

私の場合、やっぱりコレに尽きるかなぁ。。。

▼「昨日のあたし、ありがとう!」▼

                  
   

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2017年10月12日 (木)

会いたい人に会える自分で

        

こんにちは!もみい里香です!

お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、諸般の事情に鑑み、先週よりメルマガの配信日を「金曜日」→「木曜日」に変更しております。

ボケてるわけではありませんからねwww

長年おつきあいいただいてる読者さんも「あれ、今日金曜日だった?」って思われませんように。。。^^;

・・・と言いつつ。

今週は連休明けということで稼働日数が少なく;
本日もカウンセリングの方がかなり混み混みの状態でして、メルマガの記事を書く余裕がありません(汗)     

ということで、お休みするか迷ったんですけど・・・

新たな読者さんもいらっしゃいますので、3年前の記事になりますが、私の中でも「結構好きだなぁ」と思える過去記事を再掲させていただきたいと思います。
               
二度目の方も初めての方も、今一度ご自分のことに置き換えて思いを巡らせてみてくださいね。
        
           
----<ここから>-------
           
            
当方のカウンセリングでは、必ずクライアントのみなさんに
         
        
「何のためにやせたいのか?」
          
      
ってことをお尋ねするんですが・・・
             
「健康のために」とか「おしゃれを楽しむために」とか「結婚式のために」といったいわゆる“鉄板の回答”が多い中で、ハッとさせられるのが
        
               
「会いたい人に会える自分でいるため」
        
           
といったニュアンスの回答です。
             
これね~アラフォー以降の世代の人なら多かれ少なかれグッと胸に迫るものがあるんじゃないでしょうか。。。
              
ここにはちょっとした“歴史”が介在していて、20代やそこらのお若い方にはわかり得ない(失礼!)ノスタルジアが込められているんですよね。
        
「会いたい人」
           
っていうのは、去年やおととしまで一緒だった人ではないんですよ。たぶん。。。
             
「手にシワひとつなかった頃」
「コンシーラーなんて知りもしなかった頃」
「お腹やお尻を隠すチュニックも持ってなかった頃」
              
そんな頃の自分を知ってる人がいるわけで。(異性であれ同性であれ)
           
それぞれの道を歩み続けて数十年。
                
お互いいろんなことがあって、
        
全く知らない空白の時間があって、
             
とっくに思い出の中に封じ込めていた人。
                
・・・のはずだったのに!
        
ある日突然!!
              
何らかのきっかけで会えるかもしれない、ってことになった時。
             
                              
「体重や体型が気になって他の理由をつけて断った」
           
               
という悲しい経験、お持ちの方はいらっしゃいませんか?
                  
それで「残りの人生に同じ悔いを残したくないから」という理由で当方のカウンセリングを訪れて来られる方も、実は結構いらっしゃるのです。
          
でも。
         
もしかすると、私自身のダイエットの原点もそこにあるのかもしれないなぁ。。。と思って。
             
以前、
             
「洋服が似合わなくなるのだけはイヤだから、夜中のラーメンや食後のケーキと縁を切った」
          
とお伝えしたことがありましたが、もっと掘り下げると
        
         
「会いたい人に会える自分でいるため」
         
             
というのが、私の深層心理にもあるような気がします。
               
SNSの発達により、いまや「会いたい人」は必ずしも“遠きにありて思うもの”・・・ではなくなっています。
              
つまり、いつ昔の友人や知人から「会おう!」という突然の連絡があっても全く不思議ではないわけです。
               
そんな不意のお誘いにあなたは何の邪念もなく「いいね!」って応えられますか?
                    
ちなみに、私にとっての永遠の「会いたい人」は学生時代の1つ上の先輩。
              
大好きだったんですよねぇ。。。
             
彼の卒業とともに離れ離れになって、数年後にふとかかってきた電話でしばらく話し込んだことがあるんですが、
        
         
「まだ太ってる?」
        
            
って(ホントに何気に)聞かれた最後の言葉しか覚えていません。。。
            
その前後の会話の記憶が無。
             
もちろん、その後も一度も会うこともなく。。。
                   
でも、きっとその最後の言葉が、その後30年ものあいだ、私のダイエットのものすごーーい原動力になっている気がします。
                
「何かの縁で数十年ぶりに会うことがあった時、引け目を感じることなく堂々と会える自分でいなければ!」
               
そんな思いがオリンピックの聖火のごとく“ダイエット魂の火”を絶やさずにいるんだってこと、クライアントさんの
             
           
「会いたい人に会える自分でいるために、どうしても体重を落とさなきゃいけないんです」
             
               
というお言葉により気づかされました。
              
年の終わりに向けてイベントも目白押しのこの時期、久々の再会の機会もたくさんありそうですが、
              
みなさんは大丈夫ですか?
             
このメルマガの読者のみなさんが、そんな素晴らしい機会を無駄にすることがありませんように・・・!
               
「会いたい人」に心のままに会うことができますように・・・!
                
本当に役立つヒントをお伝えしていかなきゃ!!との思いがますます強まる今日この頃なのでした。
        
              
----<ここまで>-------

          
                 
・・・ということで、また来週から目からウロコの“ダイエットのツボ”を1つずつお伝えしていきますね!
             
今週末はグッと気温が下がりそうです。
              
風邪など召されぬよう、体調管理には十分気をつけてお過ごしください☆
                
                 

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2017年10月 5日 (木)

ファイナリスト達の間食

           

こんにちは!もみい里香です!

先日TVの情報番組で「間食のすすめ」的な内容の放送がありました。

・食事で不足しがちな栄養素を補給するため

・空腹によるドカ食いを防ぐため

こういった目的のためにミス・ユニバース・ジャパンのファイナリスト達はむしろ積極的に間食をとり入れている、

という内容のもので、実際にスラリとした8頭身のモデルさん(元ファイナリスト)がバッグの中から取り出したものは

「アーモンド」
「ドライフルーツ」
「チョコレート」
「アメ」

・・・と、いずれも高カロリー食品。

「これで食物繊維やビタミン、ミネラルを補給することでお肌のコンディションが良くなったので、カロリーとかは関係ないです♪」

とニッコリ。

こういう番組はインパクトが大事なので、意表を突いたコメントやアクションばかりがクローズアップされがちです。

しかも、ダイエッターさん達の多くは「〇〇〇を食べてはいけない」といった“食べない情報”よりも「〇〇〇を食べた方がいい」といった“食べる情報”の方が好きです。

そんな双方の思惑が合致して新たなブームが沸き起こるわけですが。

ダイエットカウンセリングを訪れてこられるダイエッターさんの中でも比較的意識高い系の方は、同じ間食するでも「ナッツ」だったり「チーズ」だったり・・・

やはり“ファイナリスト推奨”のものが多いです。

「これなら大丈夫でしょ?」的な。

でも、大丈夫だったらカウンセリングは必要ないはずなんですよね。

今回もそういうノリで“都合のいい間食”が増えると困るなー、と思って本日のテーマとさせていただきました。

確かに、糖質や塩分、油分、添加物の塊であるジャンクフードを間食するよりは、ナッツなどの方がからだにはいいでしょう。

・・・が、ダイエットとなると話は別です。

体重を落とすために絶対に必要な条件があります。

それは、
    

「アンダーカロリー( 摂取カロリー < 消費カロリー )」
                

でなければなければならないということ。

つまり、カロリーには

「プラスのカロリー(食べる)」

「マイナスのカロリー(運動)」

の2方向があります。

にも関わらず、前出の番組も(この手の他の番組もほとんど)「マイナスのカロリー(運動)」については何も触れていません。(そりゃキツイから。笑)

そこで、賢い視聴者さんはしっかり想像力を働かせねば!


「ミス・ユニバースのファイナリストがソファーに寝転がってTV見ながら間食してるわけがないでしょ?」


分刻みのスケジュールの合間を縫って、いつでもどこでもトレーニングしてますよ。

「カロリーとか関係ないです」ってケロッと言えるくらい「マイナスのカロリー(運動)」もはんぱない、ってことです。

オマケに3食のバランスもしっかり管理されています。

そこを忘れて「間食」の部分だけ同じように真似してたら大変なことになってしまいます。

参考までに、100kcalのお菓子の目安は下記の通りとなります。

粒チョコ:2~3粒

板チョコ:1/3枚

クッキー:2枚弱

ようかん:1切れ

ショートケーキ:1/3個

ドーナツ:1/2個

お手持ちのお菓子についてもっと知りたければ、こちらをどうぞ。

▼画像で見る100kcalのお菓子▼

そして、その100kcalを消費しようと思えば、大体これくらいの運動が必要だってことも知っておいてください。

ウォーキング:60分

エアロバイク:30分

エアロビクス:30分

踏み台昇降:20分

ジョギング:20分

こういった「カロリーのプラスマイナス」を頭の中で計算したうえで、自分で責任のとれる範囲内で間食していただきたいな、と。

「ファイナリスト達の間食」イコール「太らない間食」ではありませんので。

そこ、絶対に勘違いしないでくださいね☆

ちなみに、番組の中で管理栄養士さんや栄養学の先生がとーーーっても重要なこともおっしゃってるんですよ!!!

でも、そういった部分は“秒で”スルーされるんですよね;

「朝食は絶食をブレイクするものだから・・・(以下、アナウンサーのコメントで遮られる;)

「空腹時間は長くてもウン時間まで・・・(以下、時間切れで番組終了;)

などなど。。。

その一文だけでもメルマガ1本書けるのにwww

と地団太踏みながら観てました、ワタシ。

ファイナリスト達の間食よりよっぽどヒントになるのになー。

・・・ということで、その辺については追い追いこちらでお伝えしていきますね。              

           
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2017年9月29日 (金)

この時期にやっておくべきこと

               

こんにちは!もみい里香です!

熱帯夜から解放されたと思ったら、いつの間にか半袖が着られなくなってました。。。

気持ちのいい季節は足早に通り過ぎていきますねぇ。。。

そうこうするうちに、あっという間に冬がやってきますから、ボチボチ冬物の準備もしておかねば!ですね。

去年の服、ウエストや腰回りは大丈夫ですか?笑

ダイエットカウンセリングに申込んでこられる方の「理由」の中で最も多いのが、

          
              

「服がらみ」

            
            

のものです。

厳密には

      
        

「自分に自信をつけるために」

         
           

といった“メンタル的な理由”と二分する感じなんですが・・・

正直言いますと、前者(服がらみの理由)の方が圧倒的にダイエットの成功率は高いです。

服がらみの場合、

           

「お気に入りの昔の服をもう一度着たいから」

「“着られる服”じゃなく“着たい服”を選べるように」

「イベントに着ていくスーツのために」

            

という風に「目的」がかなり具体的ですよね。

特に、目の前に現物がある場合は、ほぼ100%その目的をクリアして卒業されます。

やっぱ、何かの壁にぶち当たった時に

「自分に自信をつけるために!」

って頑張れるかと言うと・・・

それはちょっと難易度高いですよね;

メダリストクラスのアスリートでもない限り、人間(私も含めて)そんなにメンタル強くないと思うんで。

そんな時、着たいと思う服が目の前にかかっていれば、何かにつけて

「それ、つまんで大丈夫?」とか

「そのまま寝ちゃう?」とか

「いつまでも着られなくていいのか?」とか・・・

グイグイ詰めてきてくれますから、ギリギリのところで理性を保てたりするんですよね。いやホント。

意外と単純なものなんです。

そこで!(ここからが本題ですが)

この衣替えの時期にぜひ!!引っ張り出しておいていただきたいものがあるんです。

それは

      
  

「喪服」

    
         

です。

これ、う~~~んと前にもお伝えしたことがあるので、昔からの読者さんなら覚えがあるかもしれませんが・・・

結構「あるある」なんですよ。

先日、ダイエットカウンセリングの方でも

> 知人の突然の訃報に大変なショックを受け、ひとしきり泣いて過ごしたあと、
> お通夜&告別式のお知らせにふと我に返り
> 「そうだ、喪服…」
> と、およそ3年ぶりにクローゼットから出してみたところ、
> 見事に背中のファスナーが上がりませんでした。。。
> 悲しみも癒えないままデパートに喪服を買いに走らねばならず…
> いろんな意味でショック倍増でした。
>(K.I.さん/愛知県/43歳主婦)

といった切ない理由で申込んでこられた方がいらっしゃいましたが・・・

決して他人ごとではありませんよね。

喪服はおそらく着ずに済む人はいない、というくらい大人の必需品でもありますが、いかんせん“予定が立たない”ものなので(法事とか以外は)

いつ必要になるかがホント読めません。

そのため、クローゼットの中で待機している期間の方が圧倒的に長く、定期的に虫干しはしても試着までしている人は少ないんじゃないかと。

にも関わらず、出番が来たら“待ったなし”ですから。

しかも、数年のブランクともなると体型も結構変わります。

となると、K.I.さんのように悲しい気持ちを抱えながらも、大急ぎで新しいものを買いにいかねばならないことに。

なんだか複雑ですよね;

そういうダブルの悲劇に陥ることのないように、せめて半年に一度の衣替えの時には

      
        

「喪服の試着」

     
       

もおこなっておきましょう。

その際にできれば

      
     

「ヌードサイズの採寸」

    
      

までやっていただければ、なおGOOD!です。

きっと、

     
       

「服のサイズがからだのサイズではない」

      
    

という事実に愕然とされると思います。(脂肪は柔らかいため、ウエストも10cmオーバーくらいなら軽く入ってしまいます。)

そんな現実を知ることが“最後のダイエット”の始まりでもありますので、この機会に勇気を出して「喪服の試着」と「ヌードサイズの採寸」をおこなっておいてくださいね☆   

   

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2017年9月22日 (金)

本当の体重は「マイナス1.5kg」という話

           

こんにちは!もみい里香です!

先日、便の先生・・・いや「辨野(べんの)先生」のセミナーを受けてきました。

辨野義己先生は(多くの著書やTV出演でご存じの方も多いと思いますが)かの「理化学研究所」で長年腸内細菌の研究に取り組んでこられた“ウンチ博士”です。(ウンチ博士のベンノ先生って・・・これを「天命」と言わずなんと言う!?)

そんな先生方のたゆみない研究のおかげで、近年、腸内細菌の意外な役割や影響がオソロシイ勢いで解明されつつあります。

腸内の環境って単にお通じだけの問題ではないんですよね~

ガンや糖尿病など「内臓疾患」はもちろんのこと、アレルギーや肌荒れなどの「皮膚障害」、風邪やインフルエンザなど「感染症」、そして「老化」や「脳への影響」などなど。

知っていたはずの私も、セミナーの中では驚愕の新事実がいっぱいでした。

そこで得たものをカウンセリングやメルマガの中で可能な限りシェアしていきたいと思いますが・・・

そういったことを、日々如実に私達に伝えてくれる有難い存在が「便」なのです。

ところが。

ようやく厳しい夏を越したこの時期、ダイエットカウンセリングの現場でも「突然便秘になっちゃった」なんてお声がチラホラ聞こえてきたりします。

便秘はダイエットを成功させるうえで真っ先に解決しなければならない最重要課題でもありますので、体重を落とす前にまずはその「原因」を突き止めなければ。

ということで、今回はこの時期の便秘についてのアドバイスです。

その前に1つ問題です。

            

「便の中身ってなんでしょう?」

             

「便の中身=食べ物のカス」と思っている人が多いのでは?

もちろん、それも間違いではありませんよ。

食べたものによってその顔色(?)や状態は毎日変わりますからね。

・・・が。

正解は、

            
              
               
              
                
               
              
            
              
  
                           

「水分」

        
               
               

なんです。

実は、健康な人の便の約80%は「水分」でできているんです。

軟便や下痢の時ではなく、通常の状態の便の水分量が80%です。

下痢の場合だと90%。

コロコロの状態でも、なんと70%は水分なんだとか。

ここでちょっとピンときた人もいるかもしれませんが、

そうなんです。

この時期の便秘、意外にも「水分不足」が原因だったりするんです。

熱中症予防のためにせっせと水分補給に励んでいたあの夏の暑さが落ち着き気温が下がってくると、水分の摂取量もつい少なくなりがちです。

そのため体内が水分不足となり、便が固くなり、便秘知らずの人でも便秘してしまう・・・というのがこの時期特有の便秘です。

どうでしょう?

朝起きてからこの時間まで、どれくらい水分を摂りました?

人間は、普通に生活するだけでも1日に約2.5Lの水分を体外に排出すると言われていますので、体内バランスを保つためには、排出したのと同じだけの水分を補給しなければなりません。

ただし、それがお茶やコーヒーでは内臓に負担がかかるばかりか、からだも冷やしてしまいます。(お茶やコーヒーはからだを冷やす「陰性食品」ですから)

“体内をキレイに流す”という目的のためには、混じり気のないピュアな「お水(もしくはお白湯)」が望ましいです。

「お水だけそんなに飲めない」なんて人でもお白湯だと結構スイスイ入ったりしますので、便秘や体重の停滞にお悩みの方は騙されたと思ってぜひ試してみてください☆(「1日2Lのお水」を飲み続けるとカロリーの消費量が約30%UPする、という説もあります。)

それだけでもお通じのリズムに変化が表れるはずですが、

便の中身、まだ20%残ってましたね。

そのうちの1/3が、そう「食べ物のカス」です。

水分に比べると大分少ないですが、これがないとやはりお通じはスッキリと出てくれません。

最近流行りの「糖質制限」で“便のもと”となる炭水化物の摂取量が極端に減っている人などは要注意です。

お心当たりの方は、試しに1日だけ朝ご飯に「腹いっぱい!!のお米」を食べてみてください。

久々にビックリするくらいのお通じを体験できるはずです。

              

「お水」と「お米」

            

この2つが、もしかするとあなたの便秘のお助けマンになってくれるかもしれません。

ちなみに、便の中身の残り20%の1/3が「古くなった腸粘膜」、そして1/3が「腸内細菌とその死骸」だそうです。

残り20%の1/3と言っても、腸内細菌だけでも1人あたり1.5kgほどもあるそうなので、辨野先生いわく、あなたの本当の体重は「今の体重マイナス1.5kg」なんですって(!)

   

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2017年9月15日 (金)

体調不良時の体重増加について

        

こんにちは!もみい里香です!

「暑さ寒さも彼岸まで」

とはよく言ったもので、あれだけ暑かった日本列島も、お彼岸の時期が近づくとちゃ~んと涼しくなるんですねぇ。(「今年はもう涼しくならないんじゃないか」と毎年心配しちゃうんですけどw)

とは言え、この週末は台風やミサイルの襲来など懸念材料も多いので;
みなさんくれぐれも非常時の対策は抜かりなく。。。

そんななか(夏の疲れか)体調を崩される方が多いのもこの季節でして。

感染症のシーズンも近づいておりますので、今日は

          

「体調不良時の体重増加」

          

についてお伝えしておきますね。

は?

体調不良時の体重増加?

とお思いでしょうか。

実は、

「頑張ってるのになかなか体重が落ちない(涙)」とか
「特に食べ過ぎたわけでもないのに、いきなり体重増えてる!」

なんて時、意外にも体調不良が原因だったりするんです。

体調に何らかの問題がある場合、からだの中では

・ストレスに対抗するホルモンが分泌される
  ↓
・そのホルモンの生成に必要なブドウ糖を肝臓が(ストックしていた分から)血液中に放出する
  ↓
・食事内容に関係なく一時的に高血糖の状態になる
  ↓
・血糖値を下げるホルモン(インスリン)が過剰に分泌される

・・・といった非常態勢がとられます。

「インスリン」は、余分な糖分をコンパクトな脂肪に換えて蓄積することで血糖値を下げる「肥満ホルモン」でもありますから、高血糖の状態が続くと肥満ホルモンの出番も増え“体重が落ちにくく増えやすい体内環境”になってしまうわけです。

こればっかりは、生命維持のための防衛本能ですから、しかたありません。

体重を増やしてでもからだを守らねば。

あと、お薬を服用されている時は、その副作用で体重が落ちにくくなる場合もあります。

落ちにくいだけならまだいいのですが、時にはビックリするくらいの増えっぷりなので;一応知っておかれた方がよろしいかと。。。

例えば「抗生物質」

病気やケガの治療の際に処方される抗生物質は、感染症の原因となる細菌をやっつけるお薬ですが、中には腸内細菌まで死滅させてしまうものもあります。

そのため腸内環境が悪化し、便秘知らずの人でもお通じのリズムが狂ってしまうことも。(そういう経験ありませんか?)

便秘が続くと、どうしても体重は増えてしまいます。

悪いものをやっつけるだけでなく、からだに有益なものにまでダメージを与えてしまう・・・というのが、なんとも皮肉な感じですが、それが副作用というものですからね。

アメリカではすでに「抗生物質=体重を増やす可能性あり」という研究結果がいくつも発表されていて、(風邪の際など)抗生物質の処方を控える動きもあるそうです。

頭痛や生理痛などに効果テキメンの「鎮痛剤」も然りです。

効果が大きいものほど胃粘膜にかかる負担も大きく、胃薬と一緒に処方されることも多いですよね。

と同時に「腎機能の低下」や「水分貯留」などの副作用も認められていて、むくみや体重増加につながるケースも。

私も親知らずを抜いた際に、処方された抗生物質と鎮痛剤で毎日1kgずつ体重が増えた時はさすがにビビリましたが;

・・・と言っても、決して「お薬を飲むな」という話ではなく。

治療に必要なお薬もあるわけですし、素人判断で中断したり減らしたりするのもキケンなので、そこはお医者さまの指示に従っていただき、

「それによって体重が増えることもある」

ということだけ知っておいていただきたいな、と。

心配しなくても、それで増えた体重は一時的なもので(そこでヤケ食いなどしなければ!笑)体調の回復とともにまた元に戻りますから。

何はともあれ、ダイエットは「健康体である」ということが大前提となります。

体調不良時はいろんな要因により“体重が落ちにくく増えやすい体内環境”になっていますので、そういう時はダイエットの方は潔く中断して体調の回復を優先してくださいね。

その方が絶対に近道となりますので。

   

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2017年9月 8日 (金)

果物は太る?太らない?

           

こんにちは!もみい里香です!

9月に入り、なんだか周りの季節感がいきなりガラリと変わってしまったような。。。

今も近所の学校の運動会練習のBGMが大音量すぎて原稿に集中できませんwww(本番ガンバレー!!)

スーパーやデパ地下の果物売り場にも秋が満載ですね。

この時期はいつもこの話題になってる気がしますが、体重を落としたいダイエッターさんは

          

「果物とのつきあいかた」

           

にもちょっと気をつけましょうね。

果物にはビタミン、ミネラル、酵素、食物繊維なども含まれますから、お菓子などのジャンクフードを間食するよりは断然マシではありますよ。

ただ、果物に含まれる「果糖」は立派な糖質です。

まぁ、同じ“甘いもの”なら工場で作られる砂糖より畑で作られる果糖の方が、人間のからだには合いそうですけどね。

そんな果糖にも問題点があります。

果糖は、その大部分がそのまま吸収され肝臓で直接代謝されるため、ブドウ糖と違って血糖値をほとんど上げません。

当然、血糖値の上昇率(GI値)も低く、肥満ホルモン“インスリン”の分泌も促しませんので「果物は太らない」と安心してる人も多いかもしれませんが・・・

(難しいことは省略しますね;)ひと足先に吸収された果糖はさくっとエネルギーに換わるため、余った糖質やあとからきた糖質はどんどん中性脂肪に変換されてしまいます。

つまり、脂肪が増えやすくなるってことです。

血糖値の上昇速度は

「ブドウ糖 > 砂糖 > 果糖

の順となりますが、中性脂肪値の上昇速度は

果糖 > 砂糖 > ブドウ糖」

と、一気に逆転して果糖がトップに躍り出ます。

そう考えれば、このあとの冬に備えて脂肪を蓄えるために、秋の果物は特に甘みを増すのかもしれません。

果物売り場の主役も、水分たっぷりの夏の果物(スイカやメロンなど)からブドウや梨やいちじく、そして柿や栗へと・・・

どんどん糖度が高くなっていってますよね。(それで脂肪を増やして冬を越す・・・って、冬眠前の熊か!?)

問題はそれだけではありません。

「果糖では血糖値が上がらない」と先述しましたが、本来なら血糖値が上がり脳にエネルギーが供給されることで私達は満腹感を感じるわけです。

・・・が、果物を食べても血糖値が上がらなければ、満腹感も感じられないということに(!)

だから、果物っていくらでも食べられちゃうのか~

とかって油断して食べ過ぎてしまうと“冬眠前の熊”になっちゃいますよwww

そんな果物、体重を増やさずに上手にその恩恵だけ受けようと思われるなら、昔から

     

「朝の果物は金の価値」

「昼の果物は銀の価値」

「夜の果物は銅の価値」

        

という言葉があるように、なるべく早い時間に食しましょう。

そうすることで、からだの目覚ましスイッチにもなりますし、食べたあとの活動時間が長い方が脂肪としても蓄積されにくいので。

さらに、果物の持つ酵素のパワーを最大限に引き出すためには

           

「空腹時に食べる」

       

のがコツです。

それにより、自身の消化はもちろん、そのあとに入ってくる食べ物の消化も助けてくれます。

・・・となると、「夕食後のデザートに季節の果物を」なんて優雅な光景が、ダイエッターさんにとってはもっともキケンな行為ということになりますね。

知ってました?笑

そういったことを知っているといないとでは、食べ方も違ってきますし、半年もすれば体重や体調に大きな差が生じてしまいます。

その辺を頭に入れつつ、実りの秋の大地からの贈り物を上手に堪能していただきたいと思います☆
       
   
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2017年8月18日 (金)

意外なところに不調の原因が!

         

こんにちは!もみい里香です!

お盆休み明けでヘロヘロの方も、もしかするとまだお盆休みって方も、無事に社会復帰できそうでしょうか~

忘れちゃいけない、お盆の間も通常運転だった方も!

みなさん、ホントにホントにお疲れさまです!

異常気象も手伝って年々ヘビーになりつつあるこの季節。。。(日本は絶対東南アジア化してますよね!?)

おからだのリズムは大丈夫ですか?

私がいつもカウンセリングを卒業していかれるクライアントさんにお伝えしていることは

“体重が増える”という現象はからだから発せられる一種のSOSのサインでもある

ということ。

本来、からだの中の代謝機能がスムーズに働いていれば、適正体重からそんなにかけ離れた体重にはならないはずなんです。

でも、体内のシステムに何らかの誤作動が生じ、正常な代謝が行われない状態が続くことで不必要なものがどんどん溜まってしまう。

ざっくり言うと、これが体重増加のメカニズムです。

その誤作動の原因となっているのが、日々の食事や運動や入浴といった「生活のしかた」だったりしますので、まずはそこを修正することが先決で。

そうすることで、本来持っている正常な代謝機能が復活し、体調が変わり、体質が変わり、その結果として体重が変わる。

この流れが結局は一番確実で、かつ近道のダイエット法である、と長年の経験からそう確信しております。

ただ。

そういったハード面の要因だけでないところにダイエットの難しさがあるんですよね~

その1つが

「バイオリズム(生体リズム)」

ってやつです。

そう、からだや精神状態などの周期的な変化のことですが・・・

この存在を知っているといないとでは、ダイエットの挫折率に大きな違いがあるんじゃないかと思うんですよね。

だって、「やってること」や「やってるあなた」が悪いわけじゃないんですから。

ある航空会社では、パイロットの勤務スケジュールもこのバイオリズムに従って決められるそうですが、

「肉体のリズム」「感情のリズム」「理性のリズム」

こういったものの微妙な織り合わせにより、“なんとなくイライラする”日があったり“何もしたくない”日があったり“無性に気分が落ちる”日があったり・・・

と、安全な操縦には適さないコンディションの時があるんだとか。(いや、乗る側としてもぜひお休みしていただきたいですよね!そんな日は;)

ダイエットも同じで“何をやっても上手くいかない時”があります。

女性の場合だと「生理前」などはよく知られるところですが。

実は、男性にも女性にも要注意な時期がありまして。

それは

「大潮」

と呼ばれる時なんです。

これ、潮の満ち引きに関する言葉なので、釣りやマリンスポーツをやらない人は日頃あまり目にすることもないかもしれませんね。

そもそも地球では月の引力により海面が上下し干潮と満潮が繰り返されます。

つまり、海の水の動きは「月の満ち欠け」のリズムと連動しており、「満月(や新月)の前後数日間」が最も海面の高低差が大きく、その時がまさに「大潮」ということに。

そういった月のリズムに影響されているのは海の水だけでなく、約6割が水でできてる私達のからだも然りなのです。

「満月や新月の日にお産が多い」という説は昔から存在してましたし「月の満ち欠けカレンダー」が貼ってある産院も多いと聞きます。

他にも「(自然死の場合は)引き潮に亡くなることが多い」という言い伝えや、中には「満月の夜に交通事故が増える」なんて都市伝説まで。

いずれも科学的根拠は「?」なので、その辺に関してこれ以上掘り下げることはしませんが、

「なんだかテンションが上がらないなー」とか

「心身ともにスッキリしない」

といった時にカレンダーを見てみると「大潮」だった!

なんてことは実際によくあることなのです。

だからどうだって話ではありませんがwww

科学的に解明されているバイオリズム以外にも、そういう目には見えない自然のリズムがあるということ。

そして、それにより引き起こされてる不調は慌てずとも時間とともに解消され、また周期的に繰り返されるということ。

そういうことをぼんやりでも知っておくことで防げる挫折ってあるんじゃないかな、って。

お月見のシーズンを前に(ってまだもう少し先ですが)ふと思い立って取り上げてみました。

そうこうするうちに、今月もまた「大潮」が近づいているようです。
※満月の時と新月の時の月2回ペースで訪れます。

気になる方は「大潮カレンダー」などで時々チェックしてみてくださいね。

不調の原因は意外なところにあるかもしれません。

   

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2017年8月 4日 (金)

「やせる休日」VS「太る休日」

        

こんにちは!もみい里香です!

2週間ぶりの配信です。

先週はカウンセリングの方が立て込んでおりまして;
どーーーしても時間がとれず、メルマガの配信をお休みしてしまいました。

なんて言い訳するのも恥ずかしいくらい、私のクライアントさんにはもっともっとお忙しい方がたくさんいらして・・・

先日も、3歳の男の子のママさんからの

> 急遽、ハワイとアメリカ本土に出張でした。

とのご報告に一瞬「うらやましー」と思ってしまったワタシ。

> 行き先だけ聞けば楽しそうな出張ですが、実際には1泊4日のハードな日程でした。

との続きに思わず二度見三度見してしまいました;;;

え、1泊4日って・・・

意味がワカラナイですwww

そんな総理大臣のようなスケジュールの中でも、こちらから投げたボールをちゃんと受け止めて、それを自分なりに消化してまたフィードバックしてくださるんですから・・・

頭が下がります。

そういう方達を拝見していると、忙しさの基準は人それぞれで違うんでしょうけど、自分で限界を決めてしまってる人が多いのかなぁ~と思ってしまいます。

「私だけなんでこんなに忙しい!?」とか

「よりによってなぜこのタイミングでー」とか

「もうこれ以上は無理!!」とか

いっぱいいっぱいになっちゃってる人も見かけますが、

          

「上には上がいる」

        

ってこと。

私はそれを日々クライアントさん達から教えてもらってるって感じです。

それに、そういう時こそむしろ研ぎ澄まされるものがあるんですよねぇ。

ビジネスの世界でも、

             

「大事な用事は一番忙しい人間に頼め」

                

という教訓がありますが、忙しい人(時)ほど時間や労力の使い方に無駄がないし、ミスも少ないです。

持てるスペックを最大限に活用していると言いますか。。。

ダイエットにおいても、それが顕著に表れるシーンがあります。

それは

             

「休日の過ごしかた」

             

です。

デキるダイエッターさんは“平日のために”休日を有効活用します。

「グッズのメンテナンス」だったり「収納の工夫」だったり「おかずの作り置き」だったり・・・

           

「いかに平日の作業をラクにするか」

           

のための下準備に余念がありません。

といっても、お休みの日まであくせく働くって話ではないのです。

24時間の中のほんの2~3時間、のんびり~ゆったり~で。

某家電メーカーのTVCMにもありましたよね。

“おいしい一週間をまとめてつくろう”
(注:音が出ます)

誰ですかーこんなダンナさまなら頑張るとか言ってる人www

ダンナさまのためではありません。

あくまでも「平日の自分」のため!です笑

これが、お忙しいダイエッターさんのよくある休日の姿ですが、その反面。。。

ぼんやり過ごしている人(時)ほど、陥りがちなのが

             

「休日太り」

            

そう、平日やせた分を休日で全てパーにしてしまう悲しいパターンです。

この悲劇、実は「起きる時間」からすでに始まっています。

もし、平日と休日の起床時間に2時間以上の開きがあるとすれば、休日太りの危険性「大」です。

その原因と対策については(長くなりますので)下記の過去記事をご覧ください。

▼「休日太りにご用心!!」▼

折りも折、日本はお盆休みのシーズンとなりますが、貴重な休日を「やせる休日」にするのか「太る休日」にするのか・・・

どっちに振れるかは「あなた次第」

そして、それ次第でそのあとの平日の体重も大~きく変わっていく。

・・・ということを、頭の隅に置いてお過ごしくださいね!

今週もよい週末を☆

   

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2017年7月21日 (金)

TVのダイエット情報にご用心!

           

こんにちは!もみい里香です!

「海の日」のあとバタバタと梅雨明けが宣言され、日本列島は一気に夏本番を迎えましたね。

そうなると、TVでもいたるところで夏バテ予防策やダイエットの情報が。。。

先日もたまたまついてたTVで「お酢」の特集をやっていたので、「もしや」と思いながら流していたところ、

やっぱり出てきました。笑

「毎日とりつづけることで23kgやせました」

「1日3~4回お通じが出るようになりました」

というダイエット成功者の方のコメントがwww

こういう時、ダイエットカウンセリングの現場でも必ず

「TVで見てお酢を飲み始めました」とか

「お酢をもっと積極的にとり入れた方がいいですか」

といったお声が増えてくるので、今日は先回りしてお答えしておこうと思います。

お酢はアルカリ性食品なので、酸性にかたよった体質をアルカリ性にひき戻す作用があります。

これ、みなさんご存じの疲労回復効果ですね。

また、メーカーの研究によると、お酢を「1日に大さじ1杯(15ml)程度」摂取することで、血圧や血糖値の上昇が抑えられることがわかっています。

確かにからだには良さそうです。

ダイエット的にも・・・

血糖値の上昇が緩やかになれば、肥満ホルモンでもあるインスリンの出番が減り脂肪が体内に取り込まれにくくなる、ってのはありますよね。

他にも、お酢に含まれる「アミノ酸」の働きにより、

・脂肪の合成が抑えられる

・脂肪の分解が促進される

・新陳代謝が高まる

・血液の流れが良くなる

同じくお酢に含まれる「クエン酸」の働きにより

・エネルギー代謝が活発になる

・腸内環境が整う

などなど、ダイエット効果が期待できそうな要素はてんこ盛りです。

・・・が、その反面。

お酢の原料は糖質たっぷりの穀類や果物だってことを忘れてはいけません。

「米酢」のもとは(日本酒と同じ)お米で、100g中に7g程度の糖質が含まれています。

「バルサミコ酢」にいたってはブドウの濃縮果汁が原料なので100g中に20g近い糖質が含まれています。(ババロアやプリンと変わらないくらいの糖質です(!)

その他のお酢も、うっかりすると結構お砂糖やブドウ糖、はちみつなどが使われていたり。

血糖値の上昇を抑えるお酢自身に糖質が多いって、一体どうすれば!?

って感じですが;

ほんの少量をたっぷりのお水で薄めて飲んだり、調味料として適量をお料理の味付けやドレッシング等に使う分には問題はないんです。

ただ、

「毎日とりつづけることで23kgやせました」

「1日3~4回お通じが出るようになりました」

といったところだけを切り取って、ビネガードリンクをやせ薬のごとくガブガブ飲んだり、酢漬けのドライフルーツを免罪符のようにむさぼったりすることは避けていただきたいんですよね。

特に「冷え」が気になる人は。
(お酢はからだを冷やす陰性食品でもあります。)

ドライフルーツも生の状態の数倍の糖質&カロリーがあります。

その辺を心配しながら番組を観てましたけど。。。

番組の中でも随所で「お酢でからだが柔らかくなることはないから!」とか「摂取量やタイミングには気をつけてー」なんて注意もはさんでましたよ、ちゃんと。

でも、そういう情報って残らないんですよね;TVだと特に(どんどん流れてっちゃうから)

しかも、番組をご覧になっていた歯科医師さんからスタジオに届いたFAX。

                     

「お酢で歯が溶けることを知っていますか?」

「とり方に注意しないと大変なことになります。」

「患者さんの歯が大変なことになっています。」

「絶対にそのことは伝えて欲しい。」

            

という警告まできちんと見届けた視聴者はどれくらいいらっしゃるんでしょうか。。。(ホント番組終了ギリギリで紹介されてましたから;)

私は“ここの部分”をお伝えしたくて、今日のメルマガのトピックとさせていただきました。

ダイエット情報ってインパクトがあればあるほど視聴率が取れるので、どうしても一部分だけがクローズアップされがちです。

そんなTVのダイエット情報に振り回されて、体調を崩したり、逆に体重を増やしたり・・・って人をこれまでもたっくさん見てきましたので、

このメルマガの読者さんは絶対にそういうことにならないように・・・

TVのダイエット情報はちゃんと隅々までチェックしておいてくださいね!!って話でした☆
(大事な部分ほど扱いが小さかったりするんだよなぁ。。。(´・ω・`)

   

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