１ヶ月で２Ｋｇ落とすには

　　
こんにちは！もみいりかです！


「桜前線」が通り過ぎたかと思ったら、今度は
「梅雨前線」が近づいてきているようです。


そしてそれが通り過ぎれば、まばゆい季節の
到来です。


日本はホントに四季の移ろいを楽しめる国
ですよねー。
お陰で１年経つのがホンっと早い！笑


さて、本格的な夏の到来を目の前にして


　「夏までの１ヶ月でせめてあと２Ｋｇ落としたい！」


と思ってる人がいたら、今日は


「生活しながらやせるワザ」


を教えちゃいましょう。


ちなみに、なぜ「２Ｋｇ」なのかと言いますと、、、、、


リバウンドのないやせ方ということになると、大体
月に１．５～２Ｋｇくらいのペースで落とすのが理想
だから、です。


くれぐれも、こういう時期に「駆け込み」で無理な
減量して、秋におつりが来るくらいリバウンド・・・
な～んてやせ方に走らないよう気をつけて下さいね！


まず、やせたいあなたは、自分のからだが燃やせる
カロリー（基礎代謝量）を把握して下さい。


体組成計で測定するも良し、基礎代謝基準値から
はじき出すも良し………。
（これに関しては、ここで説明してると長くなるので
みなさんご自分で検索してみて下さいね。）


今の体重からさらに減量したい場合は何はともあれ
「基礎代謝量の範囲内での摂取カロリー」を守る
ということが大前提となります。


これでとりあえず「現状維持」は可能です。
体重を落とすためには、ここからが大事です。


脂肪を１Ｋｇ燃焼するためには、約7,200kcalの
エネルギーが必要です。


なので「１ヶ月で２Ｋｇやせたい」と思えば、１ヶ月で
約14,400kcalを消費すればいいということになります。
つまり、１日約480kcalです。


　　　　　　　「１日約480kcalの消費」


ちなみに、体重50Ｋｇの30歳の女性の場合、、、、

１時間のウォーキングの消費カロリーは約160kcal
頑張って１時間ジョギングしても約280kcalです。


これを両方合わせても約440kcal・・・・。


しかもそれを「１ヶ月毎日」実行するのは大変なこと
です。


そこで、普段の生活の中で、ちょっと「選択」を変える
だけで、この約480kcalをカットしてみましょう。


■「トースト１枚」を「ご飯１膳」へ（マイナス約50kcal）
■「牛ロース100ｇ」を「鶏のムネ肉100ｇ」へ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（マイナス約120kcal）
■「ドレッシング」を「ノンオイル」へ（マイナス約60kcal）
■「スポーツドリンク」を「ミネラルウォーター」へ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（マイナス約50kcal）
■「エスカレータ（４階）」を「階段」へ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（マイナス約20kcal）
■「ゆっくり歩き」を「早歩き」へ（マイナス約15kcal）
■「掃除機」を「ぞうきんがけ」へ（マイナス約15kcal）
■「シャワー」を「お風呂」へ（マイナス約100kcal）


いかがでしょう？これ全てで約480kcalです。


「こりゃ無理だー！！」と思うものは何ひとつない
でしょ？


この程度の「生活改善」で「１時間のジョギング」を
上回るだけのカロリーカットが可能となるのです。
（「食品」や「行動」の種類を変えることで、さらなる
カロリーカットも可能です。）


「食べ過ぎ、飲み過ぎに注意する」ことと「生活の
しかたを少しだけ変える」ことさえ出来れば、今年
の夏を「マイナス２Ｋｇ」の体型で迎えるのも夢では
ありませんよ(^_-)-☆


　　　
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