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2006年11月 8日 (水)

食べ過ぎてしまった時

  
こんにちは!もみいりかです!


毎日多くの方にメールでアドバイスしておりますが
意外と基本的なところで間違った方法をとって
つまづいている方が多いんですよねー。


例えば、「食べ過ぎてしまった時」………


あなたはどんな風に対処してますか?


「今日は、お友達の結婚式で食べ過ぎちゃったので
夕食を抜きました。」

とか

「今夜飲み会の予定なので、お昼を軽めに済ませ
ました。」


なんて方って結構多いんですけど、これって正しい
対処法のようで、実は結果的に体重を増やすことに
つながっているんですよね。


そもそも「ダイエット」って本来とってもシンプル
なことで


      「食べたら燃やす」

     「燃やせないなら食べない」



につきるんです。
例えば、「あんまん」1個食べたとしたら、その
カロリー(約300kcal)を消費するためには
3時間のウォーキングが必要となります。
「エアロバイク」なら1時間半、「ステッパー」
なら1時間です。


「間食」するなら、これくらいの「覚悟」を持って
食べるということが、まずは大事ですね(笑)


もし、そのカロリーを消費せずに寝てしまったと
すると、単純計算で約40gの脂肪を蓄えることに
なってしまいます。
つまり、このレベルの「間食」を毎日のように
繰り返している人は、1ヶ月に1Kg強のペースで
着々と体重が増えていくことになります。 


「じゃあ、その分他の食事を減らせばいいんじゃ
ないの?」


と思いがちですが、単に数字のプラスマイナス
だけで収まらないのがあなたのからだです。


ダイエット中の人が、例えば1回の食事から
約300kcalを減らしてしまうと、ろくなものは
食べられません。
下手すると「欠食」しなければいけなくなって
しまいます。


数字的には、それで「プラスマイナスゼロ」に
なりますからOKですが、
「食のバランス」がくずれることでからだの中
ではいろんな「緊急配備」が敷かれ始めます。


まず、3食のうち1食を抜いたり減らしたりする
ことで、前回の食事から次の食事まで半日近く
(夜や朝を抜くとそれ以上)空腹状態が続くこと
になります。


空腹状態=低血糖状態となったからだに半日
ぶりに食べ物が入ってくると、血糖値が急上昇し
それを抑えるインスリンがたくさん分泌されます。


インスリンは脂肪を蓄積するホルモンでもあるので
その過剰分泌は、そのまま体重増加につながって
しまいます。


また、長い空腹状態で「飢餓状態」となったからだ
は次に入ってくる栄養素を逃さぬようにがっつり!
と待機してますので、半日ぶりに食べたものは
思いっ切り吸収されてしまいます。


特に、「脳みそ」のエネルギーである「炭水化物=
糖質」を減らしたり抜いたりした場合は「ガス欠」
の脳みその指令によりついつい「甘いもの」や
「アルコール」に手が伸びてしまうわけです。


面白いことに「炭水化物抜き」や「朝食抜き」を
実行している人ほど、必ずどこかで「間食」を
しています(笑)
本末転倒じゃ~~ん!!と思うんですけどね。。。


他にも、低血糖状態のからだが筋肉からエネルギー
を摂取するために筋肉が減る「糖新生」の問題が
あったり………と「減食」や「欠食」による
「長時間の空腹」がダイエットに及ぼす弊害には
計り知れないものがあるのです。

なので、結論を言うと、「食べ過ぎてしまった時」は


「摂取カロリーを減らして帳尻を合わせる」
           ↓
         「NG!」

「消費カロリーを増やして帳尻を合わせる」
           ↓
         「OK!」



となります。
例えば、今回こんなご報告を頂きました。

 > 先日、娘の誕生日だったのでケーキを食べた
 > のですが、翌日0.5kg増量したんですね。
 > でもその日、普段自転車で行っている郵便局
 > に娘を抱っこして歩いていったり、車で行って
 > いるスーパーに自転車で行ったりして運動量
 > を増やしたんです!

 > そしたら次の日には体重が戻っていました!
 > リカ先生にアドバイスしていただいたとおりに
 > 摂取カロリーを減らすより消費カロリーを
 > 増やしただけで増えた体重が戻ったんです!

 > なんか感動でした~。


                 (J.Iさま 28歳)


「当たり前」と言えば「当たり前」のこと………
ですが、それが出来ていない人が結構多いのです。
もう一度言いますと


     「食べたら燃やす」

     「燃やせないなら食べない」



です。
「3時間のウォーキングなんて無理!」と思うなら
1個の「あんまん」を1/3に減らして、1時間の
お散歩に出掛けましょう!

「食べずにやせるダイエット」ではなく
「しっかり食べてやせるダイエット」こそが
「5年先も続けられる方法」となりますよ!

     

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