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2007年3月 8日 (木)

太る癖チェック(生活編)

         
 こんにちは!もみいりかです!


 前回の〓太る癖チェック(食事編)〓
 は参考になりましたでしょうか?


 「なくて七癖」という言葉もあるように
 「癖」というものは自分ではなかなか
 気がつかないものです。


 改めて客観的に自分を見つめ直すこと
 であなたの中に潜む「太る癖」を認識
 して下さいね。


 「正しいダイエット」は「己を知る」こと
 から始まります^^


 ということで、今回お伝えするのは太る人
 に共通する「生活の癖」です。


 〓生活の癖


          1.階段より断然エスカレーター派

          2.何でも手の届く範囲に置いてある   

          3.片付けが苦手

      4.早起きが苦手

          5.夜更かし型

         6.歯磨きは朝と夜のみ

         7.お風呂よりシャワー派

      8.休日はゴロゴロしていることが多い

         9.体重をまめに測らない

      10.いつも同じような服装が多い



 まず1.~3.はもうただひたすら「運動不足」
 ですよね。
 これに当てはまる人は、おそらく1日に1Km
 以上歩くこともないのでは。。。。


 しゃかりきに時間を作ってハードな運動をする
 必要はないので、せめて日常の生活を少~し
 「不便」にしちゃいましょう。


 良く使うものをあえて届きにくいところに置く
 とか、常にこまごまとお掃除をするだけでも
 「毎日のストレッチ」代わりになりますよ。
 (ちなみにうちの「塩こしょう」などは、手を
 伸ばさないと届かないキッチンの「上の棚」に
 置いてあるのです^^)


 「毎日のストレッチ」はカロリー消費には及ばず
 とも筋力UP=基礎代謝UPには充分有効です。


 「やる」と「やらない」とでは半年先のからだ
 が全然違ってきます。


 4.は、前回の「食事の癖」の中の「1.朝ご飯
 を抜きがち」にもつながりますが、「リバウンド
 のないダイエット」で「早起き」や「朝ご飯」が
 いかに重大な役割を果たすか。。。。
 初めての方はぜひバックナンバー
 早起きは三文の徳〓の方でご確認下さい。

 
 ほんの20分の「早起き」があなたのダイエット
 を「劇的に」変えますよ。


 5.と6.は「ダラダラ食い」や「間食」のもと
 となりがちです。


 「間食」はダイエットの大敵ですが、その中でも
 「寝る前3時間の飲食」や「食後の間食(甘食)」
 は、カロリーの大小に関わらず、確実にあなた
 の体重を増やします。


 「遅い時間の飲食」のコワさについては
 バックナンバー理由を知る〓を覧下さい。

 
 「食後の間食(甘食)」の問題点についても前回
 の〓太る癖チェック(食事編)〓でお伝えして
 ますので省略しますね。


 7.と8.は「体内の循環不良」のもととなり
 ます。


 今は「体内の循環不良」が原因の「むくみ」や
 「体重増加」がとても増えています。


 「お風呂に入る」「からだを動かす」というよう
 な行為により、体内の血管やリンパ管の流れ
 は俄然良くなります。


 特に「入浴」は、やり方次第では「エステ」なみ
 の効果を発揮する超オススメ美容法です。


 「シャワー派」から「湯船派」に変えることで
 1週間で体脂肪が3%減ったという方や、美容
 液が必要なくなったという方も。


 「面倒臭いからシャワーだけで。。。」という
 あなたは、とっても損をしているかも。。。。


 また、「50代までは、からだを動かした方が
 疲れがとれる」と言われています。
 「休日のゴロゴロ」は、老廃物をからだに貯め
 込み逆にあなたを疲労させている………という
 ことを覚えておいて下さいね。


 9.は、他でもない「現実逃避」
 「現実逃避」は「デブ道」の入り口です。笑


 1日に何回も体重測定する必要はありませんが
 長いこと体重を測らずにいると万が一「増えて
 いた時」の修正が大変です。


 1~2Kgの増量は、すぐの反省&挽回が可能
 ですが、3Kg以上の増量の場合、それを挽回
 するのはかなり大変です。


 「手遅れ」にならないためには、1日1回は
 体重&体脂肪率を測定することが好ましいです。
 (測定はくれぐれも毎日「同一条件」のもとで
 行なって下さいね。)


 10.もそれに近いものがあります。
 いつも同じような服装では、仮に数Kgやせた
 としても、誰もあなたの変化に気づきません。
 あなた自身も気づかないかもしれません。


 体脂肪1%の減少で、大体おなかまわりが
 1cm減ります。
 3%の減少でマイナス3cm。
 つまり「1サイズダウン」です。
 それはほんのささやかな変化なので、今まで
 と同じ服を着ていたのでは誰も気づいてくれ
 ません。


 すこ~し体重が落ちてきたら、思い切って
 「ワンサイズ小さ目の服」にトライしてみて
 下さい。
 あなたの印象がガラッと変わります。


 まわりの「あら、少しやせた?」という言葉が
 あなたのさらなる原動力となるはずです。


 以上が、太る人に共通する「生活の癖」です。


 思い当たるフシ、ありました?


 もしあったら、今日、今すぐにでもその「癖」
 をなくす努力をして下さいね。


 「明日から。。。。」と思うその考えこそが
 次回お伝えする、太る人特有の「考え方の癖」
 ですよ。笑


 ………ということで、次回は太る人に共通する
 「考え方の癖」についてお伝え致しますので
 お楽しみに。。。。



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