あなたはホントはやせられる！！: 2008年4月

2008年4月に作成された記事

2008年4月25日 (金)

休日太り

　　
こんにちは！もみいりかです！

いよいよ「ゴールデンウィーク」ですね！

「久し振りのお休みだ～！」という人も
「そんなのカンケーねぇ！」という人も・・・
いろいろいらっしゃることと思いますが
とりあえず今回は、こういうテーマにしました。

　　　　　　　「休日太り」

・・・・いやな言葉でしょう？笑

でも、現実にはすっごく多いんですよね。

「平日やせた分を休日で全てパーにしてしまう」

というパターン・・・・。

そういう人たちにとって、この大型連休は、楽しみ
でもあり恐怖でもあり・・・・といったところでは
ないでしょうか。

そんなあなたに「あれしちゃダメよ！」とか「これ
しなきゃ！」なんてアドバイスしたいことは山ほど
ありますが、それではきっといっぱいいっぱいに
なっちゃって結局何も守れなかった・・・・って
ことになりそうなので（笑）

今日は、ぜひ心掛けて頂きたいポイントを１つだけ
お伝えしておきますね。
それは・・・・

　　　　　「寝室のカーテンを開けて寝る」

ということなんです。
（コレクライナラデキソウデショ？）

もちろん、防犯や防寒の問題もありますので出来る
範囲で構わないですし、起きてから開ける、でも
構わないんですが。

ただ効果を考えれば、少しでも「開けた状態で寝る」
というのがおすすめかな。
私はそうしています。
何故ならば・・・・

　　　　　　　　「朝日をとり込むため」

です。
私達のからだにはもともと「体内時計」というもの
があるんですが、それが正常な状態にあって初めて
代謝機能や脂肪燃焼サイクルも本来の働きを発揮
することが出来ます。
例えば「スムーズなお通じ」などもね。

ところがこの「体内時計」、なんと１日が２５時間
単位なんです。

地球の１日は２４時間なので、私達のからだと地球の
リズムとでは、毎日１時間くらいの「時差」が生じて
いるということになるんですよねー。知ってました？

なので、毎日１回「体内時計の時刻合わせ」をして
あげなければ、からだのリズムはどんどん狂って
いって、体重が落ちにくいどころか、便秘するわ
体調はイマイチだわ・・・・という状態になって
しまうわけなんです。

その「体内時計の時刻合わせ」に最も効果的なのが

　　　　　　　　　　　　「朝日」

なんだそうです。
（これ、「照明」とかじゃダメなんですって。）

私達のからだは、朝起きて目に太陽の光を浴びると
「睡眠に関わるホルモン」の分泌が促進され、そこ
から、１５～１６時間後に次の夜の眠気が起こる
仕組みになっているんだそうです。

つまり、極端に言えば、朝日を浴びることで、その
日のスタートが決まるだけでなく、その日の終わり
までがプログラミングされるということですね。
（スゴくないですか！？）

なので、通常の起床時刻より２時間以上起きるのが
遅くなると「時差ボケ」と同じ状態になる、という
わけです。
（「ゴールデンウィーク」に家にいて時差ボケに
なってたんじゃ世話ないですよね。苦笑）

これが「週末便秘」の原因となってしまいます。

それだけじゃありません。

「朝ご飯抜き」「１日２食」、それによる「間食」
や「ドカ食い」そして「倦怠感」「運動不足」・・・

と「休日太り」の「負のサイクル」にどっぷりと
ハマってしまうわけです。
これ、全て

　　　　　「朝日をとり逃がしたことのツケ」

なんですよね。

現に私も、うっかりカーテンを閉めて寝てしまった
日にゃあ、延々目が覚めませんし、やっぱその日
１日のサイクルが全て狂ってしまいます。

なので、１／３くらいをレースのカーテンだけに
して寝るようにしています。

ちなみに、睡眠障害の専門医によると、睡眠不足
から睡眠障害、そして病気へ・・・と発展する
ケースは今非常に多く、それを防ぐ最も大事な
ポイントが

　　　「朝起きる時刻だけは常に一定に保つ」

ことなんだそうです。

いかがでしょう？
「休日太り」を防ぐコツ・・・・
何となくわかってきました？

「平日やせた分を休日で全てパーにしてしまう」

という「３６５歩のマーチ」みたいなダイエット
（古っ！！）を続けているあなた・・・

この連休はしっかりと「朝日」をゲットして
脂肪燃焼サイクルにカチッ！！とスイッチを
入れて下さいね！

健闘をお祈り致します♪＼(^∀^)／♪フレー！
　　

　　　
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2008年4月17日 (木)

空腹感が大事

　　
こんにちは！もみいりかです！

カウンセリングが始まったばかりのクライアント
さんから、先日こういうメールを頂きました。

> すぐにお腹がすいてしまい、
> 間食してしまうことが多々あります。
>
> デスクワークなので、すぐにお菓子を食べられる
> 環境なのもいけないと思うんですが・・・
>
> 間食してしまうということは、食事の量が
> 足りていないということなのでしょうか？
>
> いつでもわりと４時頃にお腹がすいてしまい
> 困っています。

かたや、カウンセリング２ヶ月目のクライアント
さんからは、同時期に次のようなメールを頂き
ました。

> ここにきて久し振りに空腹感を覚えました。
>
> 考えてみたら、随分長い間「お腹がすいた」と
> いう感覚を忘れていたような気がします。
>
> いつも何かを口に入れていたので、お腹が空っぽ
> になることがなかったんでしょうね。
>
> このカウンセリングで、正しい食べ方を教えて
> 頂いてからは、ちゃんとお腹がすきますし、
> 食べたものを心の底から「美味しい！」と
> 感じられるようになりました。
>
> 以前は「ただ食べていた」という感じでしたので。

この２通のメールを比較して頂くと

　　　　　　　　　　「空腹感」

に対するとらえ方が全く逆だということがわかる
でしょう？

　　　　　　　　「空腹感」 →　苦痛
　　　　　　　　「空腹感」 →　心地良さ

あなたはどっちでしょう？

ダイエットのカウンセリングをしていてつくづく
感じることは、体重が増えて悩んでいる人ほど
「空腹感」を知らない、ということです。

次から次に食べ物を口に入れる「癖」があるため
「空腹感」を感じないまま次の食事を掻き込んで
いる人の多いこと、多いこと。。。。笑

「リバウンドのないダイエット」を目指すあなたに
認識しておいて頂きたいのは

　　　　　　　　　「空腹感の必要性」

です。
「リバウンドのないダイエット」を成功させるコツ
は「食べずにやせる」ことではなく「食べてやせる」
ことです。

　　　　「１日３回バランス良くきちんと食べる」

これがちゃんと実行出来ていれば、１日３回定期的
に「心地良い空腹感」が訪れるはずです。

それでいいのです。

体重増加に悩んでいる人ほど「常に満腹状態」に
慣らされているため、この「心地良い空腹感」を
知りません。

体重が落ちてきた時に初めてそのことに気づく
人が多いんです。

「ダラダラ食い」から卒業して「食べてやせる
ダイエット」を成功させるためには、ある程度の
「空腹感」は必要なのだ、ということをまずは頭
に入れておいて下さい。
（必要以上の「空腹感」は、これまた逆に体重を
増やす原因となってしまいますので、気をつけて
下さいね！）

「空腹感」に慣れていない人ほど、最初は目が
回るほどツライかもしれません。

でも、そこで目の前のお菓子に手を伸ばして
しまっては、あなたのからだはいつまで経っても
変わることはないのです。

次の食事まで待てるように、自分の胃袋を訓練
してみて下さい。
ものの１～２時間じゃないですか。

「心地良い空腹感」のあとの食事は、今まで以上
に「ありがたみ」を感じて美味しくいただける
はずです。

そんな「空腹感」がちっとも心地良くないという
人は（苦笑）、ぜひ一度自分の「噛む回数」を
チェックしてみて下さい。

そういう人ほど「５～６回噛んで飲み込んでた」
なんてケースが多いのです。
それでは、胃袋が満足しても脳みそは満足しません。

あなたの果てなき「空腹感」の原因はもしかして
そこにあるかもしれません。

「ひとくちに２０～３０回噛んで食べる」という
ことは、もうダイエットの常識でもありますよね。

しっかり噛んで食べて、次の食事までに程良くお腹
をすかせておく

これ「リバウンドのないダイエット」を成功させる
うえでの大事なキーポイントとなります(^_-)-☆

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2008年4月11日 (金)

しなくていい失敗

　　
こんにちは！もみいりかです！

かれこれ、もう丸４年、このメルマガを通して
「ダイエットのツボ」をお伝えしてるんですが
何が嬉しいって・・・・

「メルマガに書いてあることを実践しただけで
○Ｋｇやせました。」

なんてご報告を頂く時ですねー。
思わずパソコンの画面から飛び出して行って
抱きしめたくなるくらい（笑）嬉しいです。

カウンセリング料をお支払い頂いてるクライアント
さんの手前、無料でお出し出来る情報には限りが
あるんですが、それでもそれをしっかり実行して
ちゃ～んと結果を出して下さってる・・・・って
ことですもんね！

頑張って下さいね～～～♪＼(^∀^)／♪フレー！
（あ、「頑張らないダイエット」でした。）

そんな愛しきダイエッターの皆さんに、この場で
お伝えしたいのは「正しい基礎知識」なんです。

かと言って、難しいことじゃなくて。

「大事なこと」をわかりやすい言葉でお伝えする
ということを心掛けています。

何故ならば・・・・「よくわかってない」って
だけで「しなくていい失敗」をしている人が
すっっごく多いんですよ。

例えば、「基礎代謝」という言葉。

最近は「体組成計」の普及により、体重や体脂肪率
だけじゃなく、筋肉量や内臓脂肪レベルや基礎代謝
量などなど・・・いろんなデータを手に入れること
が出来ますよね。（求める求めないに関わらず）

・・・が、それゆえにかえって混乱しちゃってる人
も多いんじゃ？

「体重は減ったけど体脂肪がなかなか落ちない」
とか
「運動も頑張ってるのに基礎代謝が落ちてしまった」

なんてヘコんでる人、いませんか？

実は、この体組成計に表示される「基礎代謝量」と
やせやすさの基準となる「基礎代謝」は、決して
イコールではないのです。

体組成計に表示される体内の体組成データは全て
からだの電気抵抗をはかることで推測された
「体脂肪率」がベースになっています。

この体脂肪率についても、よくわかってなくて
損をしている人が多いので、「あたし？」と思った
人はぜひ下記のバックナンバーをご覧下さい。

　　　　バックナンバー〓三種の神器〓
　　　　　　　　　　

「基礎代謝量」は、そんな体脂肪率をもとに割り
出された筋肉量や、性別・年齢・体重・身長別の
「基準値」を当てはめて算出されるもので
私でも今ここで計算出来ます。笑

つまり、同じ身長＆年齢であれば、体重の多い人
の方が「基礎代謝量」が多く表示される可能性が
高い、ってことです。

この数値が大きいからと言って「やせやすい」って
ことにはならない、でしょ？
（体組成計に表示される「基礎代謝量」を上げたい
と思えば体重を増やせばいいのです。笑）

そして、忘れてならないのが、体組成計のデータは
全て「その日の電気抵抗値」に左右される、という
ことですね。

「体内の水分量」や「測定時間」や「皮膚の湿度」
「機械の種類」・・・いろんなものに影響されます
ので、

「昨日より代謝が落ちてる！？」
とか
「お風呂に入ったら代謝が悪くなった！？」

なんてわけのワカラナイ状態に一喜一憂しちゃう
んですよね。

ちなみに、本当の（？）「基礎代謝量」は、本来
専門機関にて特殊な機械を使って１日がかりで
ベッドの上で測定します。

ただし、体組成計のデータも「全く何の根拠もない」
というものではありませんので、すでに体組成計を
お持ちの方は

　　　「基礎代謝量」＝「摂取カロリーの目安」

という風に活用して頂ければ問題ないでしょう。
くれぐれも

　　　　　「機械の数字」＝「やせやすさ」

ではない、ということを頭に入れておいて下さい。

このように「正しい基礎知識」をもってダイエット
に臨むことが、あなたの「しなくていい失敗」を
防ぐことになります。

今後も、そんな知識の数々を、私の引き出しから
引っ張り出して、わかりやす～くお伝えしていき
ますので、しっかり活用して下さいね！

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