あなたはホントはやせられる！！: 2008年10月

2008年10月に作成された記事

2008年10月31日 (金)

要注意メニュー！！

　
こんにちは！もみい里香です！

明日から１１月、今年も残すところあと２ヶ月と
なってしまいましたねー。

ところでみなさん、「１１月１日」って何の日か
ご存知ですか？

答えは・・・・・

　　　　　　　　　　　「すしの日」

です！！♪＼(^∀^)／♪！！ジャーン！！
（何故か？・・・というのは自分で調べてね。笑）

その「お寿司」、なんとなく「ヘルシーメニュー」
とか「低カロリーメニュー」なんてイメージがあり
ませんか？
中には「ダイエットに最適！」と信じてる人も
いらっしゃるみたいですが、、、、

もちろん、お寿司のネタである魚介類には「ＥＰＡ」
や「ＤＨＡ」「タウリン」など、他の食品からは
とり入れにくい栄養素も豊富に含まれていますし
殆ど油脂を使わずに調理されますので、食べ方に
よってはヘルシーなメニューではありますね。

・・・が、実は意外と「体重増加につながりやすい
メニュー」でもあるんです（！）

「そう言えばお寿司を食べた翌日に体重が増えてた。」
なんて心当たりはありませんか？

そんな「お寿司の翌日の体重増加」・・・・
まずは「シャリ（酢飯）」にその原因があります。

自分で酢飯を作ったことのある人ならおわかりかと
思いますが、美味しい酢飯を作ろうと思うと、それ
なりの量の調味料（お酢や塩や砂糖）を使います。

「握り寿司」の場合は、それにさらに「むらさき
（お醤油）」をつけて食べますよね。

そうすると、「糖分」もさることながら、思った
以上に「塩分」を摂取していることになります。

その証拠に、お寿司を食べたあとって結構のどが
渇きませんか？

これは、血液中のナトリウム濃度を下げるために
からだが水分を要求しているから、なんです。

そうやって、からだがどんどん水分を取り込んで
いくと、ナトリウム濃度は下がりますが、体内の
水分量が増えるために「水太り状態」となって
しまいます。

それが腎臓の処理能力を超えると、体内の水分を
排出出来ずに「むくみ」となって表れます。

これが「お寿司の翌日の体重増加」の正体ですが
それにもましてばかにならないのが
「ネタのカロリー」です。

例えば、「大トロ」１貫のカロリーは約７０kcal
「鰯」や「ブリ」「サーモン」「穴子」「卵焼き」
などはそれぞれ１貫あたり約６０kcalとなります。

１貫や２貫ちょこっとつまむ分には問題ありません
が、これらを２貫ずつ１クルー食べようものなら
なんと！！「牛丼」の大盛り１杯と同じくらいの
カロリーになってしまうというわけなんです。

ちなみに、お寿司の中でカロリーのチャンピオン
と言えば、「太巻き」「いなり寿司」「押し寿司」
となります。

この「塩分」と「カロリー」のダブル攻撃により
お寿司は数あるメニューの中でも特に「体重増加
につながりやすいメニュー」のひとつと言えるん
ですね～。

せっかくの「すしの日」に水を差すつもりはないん
ですが（苦笑）
お寿司は、決してダイエットに最適なメニューでは
ない・・・ということを頭に入れておいて頂きたい
のです。

少しでも体重増加を防ぎ、美味しくお寿司を味わい
たいあなたは

■「カッパ巻き」「貝類」「甘エビ」「イカ」
　「タコ」など、低カロリーなネタから食べる。

■サイドメニューにサラダなど野菜料理をプラス
　して塩分排出効果のある「カリウム」や脂肪の
　吸収を遅らせる「食物繊維」を同時に摂取する。

などの工夫をお忘れなく！(^_-)-☆

　　

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2008年10月24日 (金)

燃焼ビタミン

　

　
こんにちは！もみい里香です！

ダイエットを頑張っている人から

「食べる量を減らしているのに全然やせない」

なんてグチを聞くことがあります。
中には

「ちょっと食べただけで体重が増えるくらいなら
もうダイエットなんてどうでもいいっ！！」

なんて投げやりな人も・・・・

それはですねー。。。。実は

「何を減らしているか」

「何を食べているか」

に問題があるんです。
ここで気をつけておいて頂きたいのが

　　　　　　　　　　「燃焼ビタミン」

です。
あなたが減らしているのが「燃焼ビタミン」であれば、
いくら食べる量を減らしても体重が落ちることは
ありません。

いつも言うように、食べたものがきちんと体内で代謝されて
エネルギーとなって燃えてしまえば、あなたの体重が増える
ことはないのです。

そう、あなたの体重を増やしているのは、炭水化物でも
タンパク質でも脂質でもなく、それらを代謝しきれていない
あなたの「栄養バランス」なんです。

炭水化物だってタンパク質だって脂質だって、あなたの
体重を落とすために重要な役割を担った栄養素ばっかり
です。

でも、それらの栄養素がその役割を果たすためには
「燃焼ビタミン」が必要なんですよ。
それが

　　　　　　　　　　　　　「ビタミンＢ群」

です。
例えば、「ビタミンＢ１」は炭水化物の代謝に必要なビタミン
ですし、「ビタミンＢ２」は脂質の代謝、「ビタミンＢ１６」は
アミノ酸の代謝に欠かせません。

同じく、炭水化物の代謝に必要な「ナイアシン」や炭水化物
タンパク質、脂質といった「三大栄養素」の代謝に貢献する
「パントテン酸」も「燃焼ビタミン＝Ｂ群」のメンバーとなります。

これら「燃焼ビタミン」は、豚肉やレバーなどに多く含まれ
ますが、「水溶性ビタミン」なために不必要な分はおしっこと
一緒に対外に排出され、ストックしておくことが出来ません。
つまり

　　　　　「毎日ある程度の量をこまめに摂取する」

ということがポイントとなるわけですね。
なので、

　　　　　「ダイエット中だからお肉はちょっと・・・」

なんて下手な我慢をしていると、ストレスばっかりが溜まって
あなたの体重はちっとも減らない、ということになりかねない
のです。

そういう「くたびれもうけの骨折り損」みたいなダイエットを
していませんか？

「何を減らしているか」

「何を食べているか」

で、あなたのダイエットには大きな「差」が生じてしまう、と
いうことを覚えておいて下さいね(^_-)-☆

ちなみに、ダイエットを成功させるうえで重要なのは「食べる
量」より「バランス」だということは、以前このメルマガで
お伝えしてますので、ぜひそちらも参考になさって下さい。

　　　　　　▼バックナンバー「命の桶」▼
　　　　　　　　　

　　
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2008年10月17日 (金)

サプリメントのリピートについて

ダイエット・カウンセリングの卒業生の方や、
過去に当方でサプリメントを購入された方より
サプリメントのリピートのご依頼を多く頂いて
いますので、この度、専用の
「サプリメントご購入申込みフォーム」
を作成致しました。

ユーザーの方々のダイエットを応援する意味で
その後のリピートにも前回と同じ条件で対応
させて頂いておりますので、サプリメントの
リピートをご希望の方は、いつでも遠慮なく
下記のお申込みフォームよりお申込み下さい。

代金の振込口座等を折り返しこちらからご連絡
させて頂きます。

　〓サプリメントご購入申込みフォーム〓
　　　　　　　　　　　　

※以前お知らせした「サプリメント専用アドレス」
は迷惑メール対策のために廃止致しましたので
今後は必ず上記の専用フォームよりリクエスト
頂きますよう、よろしくお願い致します。

　　　

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ラクしてやせたい人へ

　　
こんにちは！もみい里香です！

前回の〓脚を細く見せたい人へ〓は参考に
なりましたでしょうか？

早速、トイレに行く度に「１、２、３・・・・」と
密室スクワットに励んでる方もいらっしゃるみたい
ですけど（苦笑）

「あんまり運動って得意じゃないのよね～。」と
いう方のために、今日はちょっとした「裏ワザ」
をお教えしておきたいと思います。

これは、私もすでにとり入れている方法なんですが
そんなに頑張ってないのに、すごく頑張ったような
結果が得られる（！）「ラクしてやせたい人」向け
の究極の、そして超カンタンな裏ワザなんです♪

例えば、、、、

「スクワットの正しいやり方」については、前回
お伝えしてますが、その中の

２．かかとを地面につけたまま、息を吸いながら
　　ゆっくりと腰を下ろす。

３．太ももが水平地点に達したら、息を吐きながら
　　再び腰を上げる。

という動作のところで、

ひざを最後まで曲げ切ったり伸ばし切ったり
しないで、中途半端な状態でそのままゆっくりと
次の動作に移る。

ただ、これだけなんです。
カンタンでしょ？

これは、近年、スポーツ界や医療の現場でとり入れ
られている「加圧トレーニング」という方法に近い
やり方なんです。

「加圧トレーニング」とは、腕や足の付け根にベルト
をまいて、血流を制限しながら行なうトレーニングの
ことで、筋肉を酸素不足の状態、つまり「ハードな
運動をしたのと同じ状態」にもっていき、小さい負荷
で大きな効果を得ることが出来る画期的な運動法です。

そう、そんなに頑張ってないのに、すごく頑張った
ような結果が得られる方法、ということですネ。笑

ハードな運動をした場合、体内に疲労物質（乳酸）
がたまり、その結果、別名「若返りホルモン」と
呼ばれる「成長ホルモン」の分泌が促進されます。

この「成長ホルモン」には、新陳代謝を活発にする
働きだけでなく、体脂肪を分解する働きもあります
ので、アンチエイジングやダイエットに欠かせない
「助っ人ホルモン」でもあるんですが、「加圧トレ
ーニング」を行なった結果、その分泌量が、通常の
トレーニング時の約１０倍、安静時の約２９０倍に
なった、というデータもあるんです。

「ラクしてやせたい人」には耳寄りの情報では
ありませんか？笑

「加圧トレーニング」自体は、特殊なトレーニング
なので、専門家の指導の下で専用の道具を使って
行なう必要がありますが、日頃の生活の中でそれに
近い状況を作るのが

筋肉を最後まで曲げ切ったり伸ばし切ったり
しないで、中途半端な状態でそのままゆっくりと
次の動作に移る。

というワザなんです。

そうすることで、筋肉はずっと収縮したままとなり
静脈が圧迫されて「加圧＝血流が制限される」状態
が出来上がります。

試しにやってみるとわかりますが、短時間でかなり
「きます！」
（２０回のスクワットでも、５０回やったのと同じ
いや、それ以上のハードさがあるかも？？？）

なので、お忙しいあなたや、運動嫌いのあなたが
わざわざ時間を作って頑張らなくても、「お風呂
上り」や「トイレに行く度」や「寝る前」等々、、
普段の生活の中でちょこちょこ実践して頂くだけで
数週間で目に見えて効果が表れる、というわけ。

試してみる価値、ありそうでしょ？

もし、「それさえも無理！！（＞＜* 」というほど
筋金入りの運動オンチのあなたであれば、せめて

　　　　　「階段を１段飛びで上がる」

ということだけでも試してみて下さい。

それだけでも、太ももの前や後ろの筋肉、そして
お尻やふくらはぎといった下半身の主な筋肉に
スクワットと同じくらいの負荷がかかります。

それだけの筋肉を鍛えることで、脚が細くなるだけ
でなく、基礎代謝もＵＰしますので、いつの間にか
やせていた・・・・なんてことも、決して夢では
ありません。

そんな「頑張らないダイエット」のワザをいくつ
知っているか・・・が「ラクしてやせる」ための
鍵となります(^_-)-☆

　　

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2008年10月10日 (金)

脚を細く見せたい人へ

　　
こんにちは！もみい里香です！

まずは「お知らせ」です。

これまで基本的に「週１回」のスパンで発行してきた
このメルマガですが、今後はその発行周期を

　　　　「カウンセリングの合間に・・・」

という風に変更させて頂くことにしました。
（要するに「不定期」ということですね。）

メルマガを始めた４～５年前からすると、情報媒体
としてのメルマガの受け取られ方も随分変わって
きたように思いますし、私自身、常に「ダイエット
カウンセリング」の現場から「リアルな情報」を
・・・・と思っていますので、今後はもう少し
カウンセリングの方を優先させて頂き、本当に
お伝えしたい情報だけをお伝えする、という形を
とらせて頂きたいと思うわけでございます。

なので、カウンセリングが混み合っている時は
しばらくご無沙汰しちゃうかもしれませんし、
お教えしたい情報がある時は、うるさいくらい
発行するかもしれません。笑

いずれにしても、お届けする情報の「質」には充分
こだわって、必ずあなたのダイエットのお役に立つ
情報をお届けしますので、今後も末永～～く、この
「あなたはホントはやせられる！ダイエットのツボ！」
をご愛読下さいね！
　

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜★゜・。。・゜゜・。

　

ということで、早速、本日も「ダイエットのツボ」
をお届けしたいと思います。

今日は「脚を細く見せたい人へ」のアドバイスです。

「この頃脚が太くなったような気がする」
とか
「細身のジーンズをカッコよくはきたい」

なんてお悩みをお持ちの方にぜひチェックしてみて
頂きたいポイントがあります。
それは

　　　　　　　　　　　　　「ひざ上」

です。
ここで、今一度ご自分の「ひざ上」をじ～っくりと
観察してみて下さい。

ひざの上に「お肉」や「たるみ」がありませんか？

実は、脚を太く見せているのは、太もものお肉では
なく

　　　　　　　　「ひざ上の脂肪のたるみ」

だったりするケースが多いのです。
（特に４０代以降の人にその傾向が強くなります。）

そういう人のひざの上の筋肉（大腿四頭筋）を少し
鍛えてあげると、「あれっ！？」ていうくらい脚が
細く見えてくるんです。

そのために、一番手っ取り早く効果を出せるのが

　　　　　　　　　　　「スクワット」

です。
そう、あの８０代のベテラン女優、森光子さんが
毎日１５０回（！）実行していらっしゃるという
「筋トレの王様」とも言うべき運動ですね。

全身の筋量のうち約２／３は下半身にありますが
「スクワット」は太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」
太ももの後ろの筋肉「ハムストリングス」、お尻
の筋肉「大臀筋」、ふくらはぎの筋肉、といった
下半身の大きな筋肉の殆どを鍛えることが出来る
運動です。

それだけの筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり
「太りにくいからだ」を作ることになりますし
太ももの筋肉には、骨盤を支え内臓を正しい位置
に安定させる働きがあるため「下腹ぽっこり防止」
効果も期待出来ます。

しかも、スクワットは、場所も道具も必要なく
「いつでも」「どこでも」実行出来る運動なので
習慣にしやすい＝効果が出やすい、という運動
でもあるんです。

ただし、少しでもやり方を間違っていると効果が
出ないだけでなく、膝や腰を痛めかねませんので
今日は基本的な「スクワットのやり方」もお教え
しておきますね。

１．腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに
　　足を開く。
　　※背筋は真直ぐに伸ばす。

２．かかとを地面につけたまま、息を吸いながら
　　ゆっくりと腰を下ろす。
　　※膝がつま先より前に出ないように。
　　※背中が丸くならないように。

３．太ももが水平地点に達したら、息を吐きながら
　　再び腰を上げる。
　　※水平がツライ場合は９０度くらいから始める。

以上の動作を、最初は「１セット１０回」程度から
始めて下さい。

「お風呂上りに」「トイレの際に」「寝る前に」
と普段の生活の中でちょこちょこ実践して頂くと
数週間で目に見えて脚が細くなるのがわかります。

「脚を細く見せたい人」は、まず「ひざ上」を
征すること！

これが本日の「ダイエットのツボ」です(^_-)-☆

しっかり押さえて、おからだの変化を楽しみに
お待ち下さいネ！
　
　
　
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2008年10月 2日 (木)

５年先も続けられる？

　
こんにちは！もみい里香です！

スーパーでを買おうとしただけで

「あ、ダイエット中なのね。」

という目で見られてしまう今日この頃・・・（苦笑）

いつか書かなければ、と思っているうちに早くも
見切りをつけ始めた方も多いようで・・・（はやっ！）

そうこうするうちに、当の提唱者ご本人からも
「警告」が発せられましたね。
< http://netallica.yahoo.co.jp/collect/mark/50161 >

海外在住の読者さんのために説明しておきますと、、、

先日、ＴＶのダイエット特集（４時間番組！！）で
「朝バナナダイエット」なるものにチャレンジした
オペラ歌手の森久美子さんが

「１ヶ月半で約７Ｋｇやせた」

という内容が放送されたんですが、その
翌日から日本各地のスーパーでバナナの売り切れが
続出している・・・・というわけなんです。

まさか、このメルマガの読者の中には、今までの
「生活のしかた」で作られたからだがバナナ１本
で変えられる、なんて思ってる方はいらっしゃい
ませんよね？
（さすがに、クライアントさんのあいだでは全く
話題にも上りませんが。。。。）

「朝バナナダイエット」そのものが悪いとは思い
ませんが、

「朝をバナナと水にすればあとは何を食べてもいい」

という「自分に都合のいい部分」だけを断片的に
とり入れるジコチューな人があまりにも多いために
ついに提唱者自らが警告を発しなければならない
事態に陥ってしまったのではないでしょうか。
いい迷惑だよね、きっと。

私が、メルマガやカウンセリングでモットーに
掲げているのは

「頑張らないダイエット」

「５年先も続けられる方法」

ということです。

確かに、バナナには酵素や食物繊維が豊富に含まれ
ますので、とり入れ方によっては、便秘の改善や
ダイエットに有効な食品となり得るでしょう。

「運動嫌い」「食べるの大好き」なんて方にとって
「朝バナナダイエット」は「頑張らないダイエット」
という点ではクリアするかもしれません。

でも、、、、今回の「バナナ騒動」

■挑戦者のもともとの体重が１０９Ｋｇ台である

■生活面での細かいルールが結構ある

といった「いっちばん重要な部分」が見落とされて
いませんか？

それもこれも全て視聴率稼ぎのためにＴＶ局サイド
が意図的に仕組んでいることなんでしょうけど、
いい加減、そんなマスコミに踊らされるダイエット
は卒業して頂きたいと思いますね。

「朝バナナダイエット」だって、きちんと理解すれば
本質はきっともっと違うところにあるはずですよ。

もし仮に、自己流の「朝バナナダイエット」で体重が
落ちた人がいたとしても「毎朝バナナだけを食べる」
という生活を５年先も続けられるんでしょうか？

大のバナナ好き（実は）の私でも、さすがに５年も
１０年も続ける自信はありませんね～。
１週間でイヤになりそう。。。。

じゃあ、「バナナはもう見るのもイヤ！」ってこと
になった時に落とした体重はどうなるんでしょう？？

　　　　　「ダイエット＝体重を落とすこと」

と思っているうちは、あなたのダイエットにオワリは
ないということ・・・・早く気づいて欲しいですね。

「ココア」「寒天」「にがり」「ヨーグルト」
「スキムミルク」「納豆」そして「バナナ」・・・・

う～～～ん、次は一体どんな食品がスーパーから姿を
消すんでしょうか。。。。

　　
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