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2009年4月 3日 (金)

フラットなお腹を作るには


  

こんにちは!もみい里香です!





桜前線が北上する中、長い冬のあいだ体型を
隠してくれていたコートやジャケットを、1枚
そしてまた1枚・・・と脱ぎ捨てなければならない
季節が、今年もやってきましたね。笑





今月末には、待ちに待ったゴールデンウィークも
控えてイロイロとお出掛けの予定も計画中のこと
と思いますが「ボディの衣替え」は万全ですか?





久し振りにTシャツ&ジーンズに着替えてみたら
お腹の周りに「浮き輪」が~~~~●□▼※
なんてことになってません?笑





女性の場合、一般的には


         腰周り
         ↓
        お腹周り
         ↓
      アンダーバスト
         ↓
         太もも
         ↓
         二の腕
         ↓
        ふくらはぎ
         ↓
          顔


の順序で脂肪がつきやすいと言われています。
(もちろん、個人差はありますよ。)





血管が太い場所ほど脂肪の合成が活発に行なわれて
いるため、脂肪がつきやすいんですね。
あと、あまり動きのない部分も・・・・。





ダイエットカウンセリングのクライアントさんにおいても
「お腹周りが気になる」というお悩みが、いつも上位を
占めています。
一念発起して日々「腹筋運動」に励んでるという方も
多いようですが、、、、、





実は、フラットなお腹を作るには腹筋運動だけでは
不充分だってこと、ご存知でした?





お腹の中には、内臓や脂肪が収まっていますが、
それらは骨に覆われているわけではありません。
それらを支えているのは「筋肉」なんです。





何もしなければ筋肉は年齢とともに減少していきます
ので、支えられなくなった内臓が前に出て
「ぽっこりお腹」を作ってしまいます。





そのため「お腹の引き締め」イコール「腹筋運動」
という方程式にたどり着くわけですね。





もちろんそれも間違いではありませんが、、、、

実は、フラットなお腹を作るためには、もう1つ、
忘れてならない「意外な立役者」が存在するんです。

それは




「背筋」




です。





そう、「背中の筋肉」です。





「え?お腹を引き締めるのに背中の筋肉?」





と思われるかもしれませんが、下腹の筋肉は後ろ
から引っ張られているので、腹筋だけを鍛えても
なかなかフラットなお腹にはなりません。





“チラ見え”に耐え得るウエストラインをゲットする
ためには、腹筋とともに背筋を鍛えることが
大~きなポイントとなるんです。
(さすがに一流のモデルさん達は、その辺のことを
よくご存知で、必ず腹筋&背筋はセットで毎日の
習慣になってますね。)





そんな背筋を鍛える方法として、一番ポピュラー
なのは





「バックエクステンション」





でしょう。(エビ反りみたいな筋トレです。)

基本的なやり方は・・・・





1.うつ伏せに寝る。
  (手は頭の後ろで組んで、両足は軽く開いた状態)

2.両足を固定し、息を吐きながら上体を床から
  浮かす。
  (アゴを突き出さないように。目線は正面)

 ※この時決して勢いをつけてはいけません。
  鍛える筋肉を意識してゆっくり動かすのがコツ!

3.上体を起こしたらしばらく静止して息を吸いながら
  ゆっくりと戻す。





この繰り返しですが、背筋は日頃あまり使われない
筋肉なので、最初から頑張らずにまずは10回程度
から始めて、慣れてきたら「10回1セット」を1日
2~3セット、腹筋とともに行なってください。





この「意外な立役者=背筋」を鍛えることで、あなたも
今までいくら腹筋を頑張ってもなくなることのなかった
「ぽっこりお腹」から卒業出来るはず(^_-)-☆





ちなみに、冒頭の「脂肪がつきやすい順番」は、
そのまま「脂肪が落ちやすい順番」でもありますので
薄着の季節に備えて今のうちにしっかり
「ボディの衣替え」を進めておいてくださいね!!





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