あなたはホントはやせられる！！: 2009年6月

2009年6月に作成された記事

2009年6月25日 (木)

最後の「むくみ対策」

   　
　
こんにちは！もみい里香です！

最近・・・

> ここのところメルマガが届きませんが、
> 体調でも崩されているんじゃないかと
> 心配しております。

とか

> 突然メルマガが届かなくなりました。
> 何か不具合でしょうか。

といったお問い合わせをチラホラと頂くんですが、、、、
みなさんご存知の通り、メルマガは毎週ちゃんと発行して
おりますし、私も元気です。笑

実は、このメルマガの発行元である「まぐまぐ」さんの
方で定期的に登録アドレスのクリーニングを行なってる
ようで、何らかの理由でエラーが続いたアドレスは
自動的に解除されてしまうみたいなんですよね。

なので「最近メルマガが届かない」なんて方は、下記の
方で一度アドレスの確認を行なってみて下さい。

　　　　　　　　　▼メルマガ登録▼

と言っても、そもそもメルマガが届いてない方にはこの声
も届かないわけなんですけど・・・（苦笑）

そんなことになる前に、読者のみなさんはぜひ「保険代わり」
にこのブログを「お気に入り」に登録しておいて下さいネ！！
こちらも毎週更新してますので♪

ちなみに・・・・
７／１（水）～７／３（金）のあいだは「まぐまぐ」さんの
システムメンテナンスのため、メルマガ配信が全てストップ
するそうです。

というわけで、来週号はどなた様にも届きませんので（笑）
あらかじめご了承下さいませ。

以上、業務連絡でした

さて、梅雨も本番ということで、ここのところ立て続けに
「むくみ」に関するアドバイスをお伝えしてますが、、、
それだけむくみに悩まされている方が多い、ってことなん
ですよ。

そこで、今回も「むくみ対策」ネタです。
（これが最後です。たぶん・・・笑）

これまでにお伝えしてきた「むくみ対策」

　　▼バックナンバー「梅雨時のダイエットに」▼

　　▼バックナンバー「悪循環の始まりは・・・」▼

は、いずれも「食」に関するアドバイスでしたけど、
これでもむくみが解決しない、というあなたは
もしかしてすっごい「運動不足」ではありませんか？

そんなあなたは、前回お伝えした

　　　　　　　　　塩分のとり過ぎ
　　　　　　　　　　　　 ↓
　　　　　　　血中の塩分濃度が上がる
　　　　　　　　　　　　↓
浸透圧の関係で血液の中の水分が血管やリンパ管の外に出る
　　　　　　　　　　　　↓
　　　細胞と細胞の間の水分（間質液）がたまる
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　むくむ　　　　
　　　　　　　　　　　　 ↓
　　　　　　　　体内循環が悪くなる
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　体重が減らない

という「悪循環」の中の「体内循環」という部分がすでに
かなり悪化している可能性がありますね。

私達のからだの中には「リンパ管」という細い管が血管の
ようにはりめぐらされていて、それがまぁ言えば「下水道」
のような役割を果たして、体内の老廃物や不要水分を排出
しているわけです。

そのリンパ管の流れが悪くなると、水分代謝が悪くなり
「むくみ」や「体重増加」へとつながってしまうんですね。
（今は、それが原因で体重が増えている人がすっごく多い
んですよ～）

当カウンセリングでも、そういう状況のクライアントさん
には「リンパの流れを良くする方法」を、体質に合わせて
ご指導させて頂いているわけですが、体質等の詳細が不明
なメルマガ読者さんには、ここで１つだけ「むくみ対策」
に有効な方法をお教えしておきますね。

特に、「夕方になると痛みを感じるほど足がむくむ」
なんて人は、とにかく

　　　　　　　　　　「歩いて」

みて下さい。
実は、この「歩く」という行為は

　　　　　　　　　　　歩く
　　　　　　　　　　　    ↓
　　　　　　　　全身の筋肉が使われる
　　　　　　　　　　　 ↓
　筋肉がポンプ代わりとなり、重力で足元にたまりがちな
　血液を心臓に向かって送り返す
　　　　　　　　　　　 ↓
　　　血管と連動するリンパ管の流れも良くなる
                           ↓
　　　　　　　　体内循環が良くなる

ということで、下手なマッサージよりもむくみの解消に
絶大な効果を発揮するメソッドなんです。

また、歩くことで、各所に存在する排水口のような役割の
「リンパ節」部分も伸縮されますので、詰まり（？）が
取れるのか、見る見るからだはスッキリした感じになって
きます。

「ウォーキングしてたけど、体重はあまり変わらなかった」
「からだは引き締まった気がするけど」

なんて経験をお持ちの方もいらっしゃると思いますが、実は
これこそが、上記の効果によりむくみが解消された結果
なんですよね。

ウォーキングで消費するカロリーは「１時間で約１００kcal」
と「ご飯半膳」程度にしかなりませんので、それだけで体重
を落とそうと思うとなかなか大変なことです。

・・・・・・が、３０分も歩くとむくみはかなり解消されますので
ボディラインは結構引き締まってきますし、体調はすこぶる
良くなります。
（そういう効果を期待される場合「最低２０分間」は歩いて
下さいね！）

「梅雨」→「猛暑」ということで、これからは「歩く」というのも
結構「本気」が問われる季節となりますが（苦笑）
「むくみ対策」のためだけでなく

　　　　　　　「老化は股関節から始まる」

という説もありますので、健康でスリムなからだをゲット
したいあなたは、ぜひ１日数十分の時間と体力を「歩く」
というウルトラメソッドのために投資してみて下さい。

意外な、そして様々な「副産物」にビックリするはずです^^

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2009年6月18日 (木)

悪循環の始まりは・・・

　　　　　　　　

こんにちは！もみい里香です！

先日から少しずつご紹介してますが、当方のダイエット
カウンセリングのクライアントさんからの最初のメール
で最も多いのが、「メールのボリューム」についての
コメントです。

> 漠然とはわかっているつもでりでも
> 里香さんの理路整然とした、そしてわかりやすい
> 今回のメールを拝見して改めて考えさせられました。
> そしてメール内容のボリュームに、びっくりして
> しまいました（笑）
　　　　　　　　　　　　　Ａ．Ａさま（３８歳　東京都ＯＬ）

> ものすごく膨大な内容でちょっとびっくりでしたが
> これだけきっちりアドバイスしていただけるのだと
> 思うと、この人について行こう！みたいな気持ちに
> なりました。
　　　　　　　　　　　　　Ｋ．Ｔさま（４０歳　東京都ＯＬ）

> 体質チェックの分析結果読ませていただきました。
> あの数少ない質問の答えからでた結果が、
> 見事に当たりすぎていてビックリしました！

　　　　　　Ｍ．Ｉさま（３３歳　和歌山県プログラマー）

などなど・・・・
みなさん「びっくり」がついてますね。笑

以前にもお伝えしたように、カウンセリングの最初の体質
の分析結果のご報告だけでも、４００字詰め原稿用紙に
ざっと２０～３０枚（１０，０００文字程度）になります
から、心の準備がないとやっぱりちょっと驚いちゃうかも？

何故またそんな話を・・・と思われるかもしれませんが
実は今回、以前ご協力をお願いしたアンケート
「携帯電話でのダイエットカウンセリング」についての
結論をお伝えしなければ・・・と思いまして。

大変ご要望の多かった「携帯電話でのダイエットカウンセ
リング」ですが、やはり、情報量の関係で「見送り」と
させて頂くことにしました。

> 携帯なら、家族にも知られず時間の空いた時に手軽に
> 出来る

> いつでもどこでもメールが来たタイミングで読める

> パソコンを立ち上げてメールをすることが時間的に
> 難しい

等々のご意見をたっくさん頂きましたし、そのご事情も
よ～～くわかるんですが、私が常にこだわっているのは

　　　　　　　「結果を出せるカウンセリング」

という部分なので、「便利さ」や「手軽さ」を重視する
ために情報量の部分で妥協する・・・・ということには
やっぱりＧＯサインを出すことが出来ませんでした。

このダイエットカウンセリングで私がお伝えする情報は
２０年に渡る経験の中で築き上げてきた血と汗と涙の結晶
（笑）とも言えるキチョ～～な情報なので、それを受けて
頂く方にも、せめてパソコンを立ち上げるくらいの努力は
惜しまずに払って頂きたいかな・・・とも思いますし。

そういうわけで、アンケートにお応え下さったたくさん
のみなさん！！

今回、残念ながらご期待に沿うことは出来ませんでしたが
本気で体重を落としたいあなたには、私の知ってる限りの
ことを出し惜しみなく伝授していくつもりでおりますので
ぜひぜひ！！パソコンでのメールカウンセリングをご活用
下さいませ。
絶対に損はさせませんので！！

ちなみに、最近ちょこちょことクライアントさんのお声
をご紹介してますが、これは

「メルマガで紹介されたクライアントさんは、予想以上の
　結果が出る」

という当カウンセリングのジンクスがあるからなんです。笑
（該当者の方、数ヶ月後をどうぞお楽しみに～～～^^）

さて、長くなってしまいましたが、早速今日の本題を。。。。

先日も「梅雨時のダイエット」についてお伝えしたばかり
ですが、梅雨真っ只中のこの時期、体重が落ちにくくて
イライラしてるダイエッターさん、やっぱり多いみたい
ですねー。

この時期の体重の停滞の「原因と対策」については下記の
方でご確認頂くとして・・・

　　　▼バックナンバー「梅雨時のダイエットに」▼

ダイエットが順調な方もそうでない方も、この時期いつも
以上に気をつけて頂きたいのが

　　　　　　　　　　　　　　「味付け」

です。
ただでさえ、体内に水分がこもりがちなこの時期に、濃い
味付けのものを食べてしまうと、

　　　　　　　　　　　　塩分のとり過ぎ
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　血中の塩分濃度が上がる
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
浸透圧の関係で血液の中の水分が血管やリンパ管の外に出る
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　細胞と細胞の間の水分（間質液）がたまる
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　むくむ　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　体内循環が悪くなる
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　体重が減らない

という悪循環にはまってしまいます。

なので、この時期「なかなか体重が落ちない」とか
「なんとなくダルい」なんて方は、まず「塩分の摂取量」
を気にしてみて下さい。

食事の味付けはもちろんですが、意外と落とし穴となって
いるのが「インスタント食品」や「外食」に含まれる

　　　「気づかないうちに摂取してしまってる塩分」

です。
食塩の１日あたりの摂取量は、健康な人でも「１０ｇ以下」
減塩食が必要な人の場合「７ｇ以下」となりますが、例えば
ラーメン１杯には「５～７ｇ」の食塩が使われています。

これ１杯食べてしまったら、その日はもう塩分はとれない
・・・・というくらい入ってるわけですね。

「スナック菓子」も然り！！ですよ。

ポテチやおせんべいが怖いのは、カロリーだけの問題では
ないのです。
（ちなみに、カルビー（株）によると、スタンダードな
ポテトチップスの場合、重さの約１％の塩分が含まれてる
そうです。）

スッキリボディで夏本番を迎えたい人は

「濃い味のものはなるべく食べない」

「旬の野菜で余分な塩分＆水分の排出を図る」

で来月の「梅雨明け宣言」を待ちましょう！！笑

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2009年6月12日 (金)

食べないダイエッターさんへ

　
　　

こんにちは！もみい里香です！

あっという間に、北海道を除く日本列島がすっぽりと
梅雨入りしちゃいましたね！

夏本番を前に、久し振りに再会した自分の「二の腕」や
「お腹周り」に思わず青くなっている人も多いんじゃあ
ないでしょうか～～～。笑

「ヤバイ！！このお腹の浮き輪をなんとかしなければ！！」
とか
「なんとしてでも夏までにあと３Ｋｇは落とさないと！！」

なんて人達が、手っ取り早く体重を落とすためにこの時期
飛びつきがちなのが「置き換えダイエット」や「炭水化物
抜き」などの

　　　　　　　　　　　　「食べないダイエット」

ですよね。

確かに、食べなければやせますもんね～～～。

・・・がっ！！
このメルマガでも、毎年この時期に警告し続けてますが

「食べずに落とした体重は食べた時に必ず戻ります」

もっと言うと、、、、
極端に食べる量を減らした場合は、胃袋だけじゃなく脳みそ
にかなりのストレスがたまりますから、そのあとの反動が
すごくって、

　　　　　　「過去の最高体重プラス５Ｋｇ」

というところまでリバウンドする可能性があります。

私のカウンセリングでも「１ヶ月で１０Ｋｇ太った」みたく
異常な状態で駆け込んでこられる人は、大抵
「食べないダイエット経験者」です。

「食べること」イコール「太る」と思い込んでいるために
かなりストイックな食生活を続けていらしたりするんですが
そういう人ほど「他の何か」をビックリするほど摂取してる
ってケースが殆どです。

「お菓子」だったり「果物」だったり「ビール」だったり。

これはもう典型的な「脳ストレス」の表れです。

（ここでも何度もお伝えしてますが）あなたの脳の唯一の
エサは「糖質（炭水化物）」なので、必要量の炭水化物が
摂取されなければ、飢餓状態となった脳が甘いものや
アルコールなどから糖質を求めるわけです。

そう、あのお菓子や果物やビールはあなたの胃袋ではなく
あなたの「脳みそ」が欲しているものなんです。

さらに恐ろしいのは　

　　　　　　「ご飯さえ食べなければ太ることはない」

という都合のいい思い込みです。

昔、「やせたい人は食べなさい」という名キャッチコピー
がありましたが、人間のからだのメカニズムを知れば知る
ほどその意味がわかります。

「やせるために必要な栄養素」ってイロイロあるんですよね。

かく言う私も、「置き換えダイエット」や「炭水化物抜き
ダイエット」を全面的に否定しているわけじゃありません。

特に、今までが明らかに「食べ過ぎ傾向」だった人の場合
効果は充分に期待出来るでしょう。

・・・が、やり方には充分気をつけて頂きたいのです。

特に（リバウンドしたくなければ）「脳のエサ」だけは
しっかり確保しておかなければなりません。

大脳が１日に消費する糖質の量は「約１３０ｇ」と言われて
います。
※糖質と食物繊維の複合体が炭水化物となりますので、
炭水化物としては最低でも１日に約１４０ｇ（ご飯なら
中茶碗１杯分）以上の炭水化物を摂取しなければならない
ということになります。

しかも、あなたのからだ（肝臓）が一度に蓄えられる糖質
の量には限界があり、それを超えた分は脂肪となって蓄積
されますので、上記の量を１回の食事で摂取する・・・
ってことには、少し無理があります。

そうなると、「１日３回に分けて食べる」ということが
やっぱり一番理にかなっているんですよね。

悪いことは言いませんので（笑）
夏のオワリにお釣りがくるくらいリバウンドしたくなければ
「置き換えダイエット」するにも「炭水化物抜きダイエット」
するにも、最低限の糖質（炭水化物）を１日３回補給する
ってことだけは忘れないで下さい。
（それじゃあ「炭水化物抜きダイエット」にならないか。笑）

こういうことを言うと

　　　　　　　「糖質ならお菓子でもいいんじゃ？」

というお尋ねを頂きそうですが（笑）それについては下記の
記事でおさらいして下さいね(^_-)-☆

　　　　　　▼バックナンバー「甘くない糖質」▼

　　

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2009年6月 4日 (木)

梅雨時のダイエットに

　
　
　　
こんにちは！もみい里香です！

今年も「メルマガ創刊記念キャンペーン」ご好評のうちに
終了とあいなりました！！♪＼(^∀^)／♪チャンチャン！！

実は・・・・そのキャンペーンで【体質改善ダイエット・
３ヶ月特別コース】を選択された方より次のようなお声を
頂いております。

> 初めまして。
> いただいたメール、内容が濃くて驚くのとショックを
> 受けたのと、今の生活を見られているかのようなドキっ
> としたり、アドバイスをきちっと実行したら、
> どう変わるんだろというワクワクする気持ちと。
> 印刷して何度も読み返しています。
> これからどうぞ宜しくお願いいたします。
>
> 早速なのですが、コースの変更は可能でしょうか？
> 体質改善コースの６ヶ月に変更できればさせていただき
> たいです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｍ．Ｓさま（静岡県　３７歳ＯＬ）

> 第１回目のメール【体質分析結果報告】をありがとう
> ございました。

> 正直、メールを見た瞬間後悔しました。

> こんなにきっちり指導していただけるなら、
> ３か月ではなく、６か月で申し込んでおくべきだった
> かな、と。
> カウンセリングの体験談でも延長されている方が多い
> ですものね。

> きちんと科学的に分析された指導内容とその表現方法、
> 女性ならではの硬軟交えた言葉の数々と、
> 万全の安心感を与える自信をもった里香さんのアドバイスは、
> 頼りにするに値する、と感心することしきりでした。

　　　　　　　　　　　　　Ｙ．Ａさま（大阪府　４７歳エンジニア）

このように、当カウンセリングでは、カウンセリング終了時
だけではなく、カウンセリング開始時の「体質の分析結果」
を読まれたあとにカウンセリング期間の延長（コース変更）
を希望される方が、結構多いんです。

「体質分析結果報告」だけでも、ざっと数えると４００字
詰め原稿用紙２０～３０枚（１０，０００文字程度）に
なりますから、
実際にそれを受け取ってはじめてカウンセリングのタッチが
掴めたり、ご自分のビジョンが定まったり・・・ということ
なんでしょうか。

いずれにしても、もし他にも同じ後悔（？）をされてる方が
いらっしゃいましたら、今ならまだなんとかコースの変更は
可能ですので、その旨こちらまでご相談下さいね。
（お得ですからネ^^）

さて、そろそろ日本列島も梅雨入りの時期を迎えつつあり
ます。

前回は、私にとっての「なくてはならない食べ物」という
ことで「プチトマト」をご紹介しましたが、これが結構
ウケが良かったので、気を良くして（笑）今日は

　　　　　　「この時期、何故か体重が落ちない」

という方におすすめの食べ物を１つご紹介しておきたいと
思います。

あなたのその体重の「停滞」の正体・・・実は

　　　　　　　　　　　　　　「むくみ」

かもしれません。
梅雨時は家の外も中も湿気がいっぱいで、なかなか洗濯物
もカラリと仕上がりませんが、あなたの「からだの中」
にも湿気がたくさんたまっている、ってご存知でした？

湿気が多いと汗が出にくいため、体内にこもった水分が
むくみとなり、それがさらに体内循環を悪化させ
いわゆる「水太り」っぽい状態になってしまうんですね。

そんなむくみをとってあげるだけでも、あなたの体重は
軽く１～２Ｋｇは落ちます。

そこで、湿気いっぱいの時期にダイエッターのみなさん
におすすめしたいのが

　　　　　　　　　　　　　「キュウリ」

なんです。
自然界というものは、本当によく出来てるもんで・・・
この季節に「旬」を迎える路地もの野菜は、「利尿作用」
に優れたものが多く、体内にたまった不要な水分を体外
に排出してくれる効果があるんですよね～。

なので、別に「キュウリ」に限らず、「ナス」や「生姜」
前回の「トマト」など、この時期の野菜なら何でもいい
んですけど。

特に、「キュウリ」は、９０％以上が水分で、栄養は殆ど
含まれていないものの、水分や塩分、老廃物を体外に排出
するカリウムやイソクエルシトリンという成分が含まれて
いるため、むくみの解消にはバツグンの効果を発揮します。
（昔の人は利尿剤としても利用していたようですし、
高血圧症にも効果があると言われています。）

あと、前回の「プチトマト」同様、

　　　　　　　「そのまますぐに食べられる」

ってところもダイエッター向きですよね！！
（結構、面倒臭がり屋さんが多いですから～～～。笑）

例えば「スイカ」などにも、そういう効果はありますが
果物には「果糖」という糖分が含まれるため、カロリー
やＧＩ値（血糖値の上昇率）の問題があり、食べ過ぎは
やはり体重増加のもととなってしまいます。

なので、やはりダイエッターにおすすめなのは

　　　　　　　　　　　　　「キュウリ」

です！

「なんだかからだがダルいなー。」

とか

「気をつけてるのに体重が落ちない。。。」

なんて現象にお悩みの方は、ぜひ今日から積極的に
「キュウリ」をとり入れてみて下さい。

ただし、「キュウリ」には、ビタミンＣを壊す酵素が
含まれていますので、他の野菜と一緒に食べる時は
レモン汁やお酢をかけてお召し上がり下さいね。

※腎臓疾患など、病気の種類によっては、野菜の摂取に
制約がありますので、お心当たりの方はお医者さまに
ご相談のうえで摂取して下さい。

体内にたまった湿気をきれいに排出して、むくみ知らずで
今年の梅雨もスッキリと乗り切って下さいねー！！

　

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