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2010年7月16日 (金)

ダイエッターのターニングポイント

   

   

     
こんにちは!もみい里香です!





1ヶ月以上続いた梅雨もようやく明けそうな気配で
来週あたりからは身も心もスッキリしそうですね。




この数週間、頑張った割には思うように体重が減らず
なんだかなぁ・・・なんて思うことはありませんでしたか?笑

それって■バックナンバー「ダイエッターの危険ポイント」
でもお伝えしたように、気候的なものが影響しているかも
しれませんが、もしかすると、「危険ポイント」ではなく
体重が落ちる前の「ターニングポイント」ってことも考え
られますので、今日はそれについて少しお話しておきたい
と思います。




実は、ダイエットが順調に進んでいる人ほど、こういう
「思うように体重が減らない時期」が定期的に訪れます。

そうです。



「停滞期」



です。

停滞期・・・と言うと、なんとなくネガティヴなイメージ
があって「なるべくなら経験したくない」という人も多い
ようですが、前述したように、これは「ダイエットが順調
に進んでいる人」にしか起き得ない現象です。




なので、むしろ「喜ぶべき状況」と考えていいのです。




ただ、解釈を間違ってしまうと、失敗してしまいますので
まずは停滞期の意味をしっかりと理解しておく必要があり
ますね。




人間のからだには、生命を維持していくための仕組み
(ホメオスタシス)が備わっていて、内外からの環境の
変化に上手く対応しながら「一定の状態」を維持しよう
としています。
つまり、体内環境に何らかの変化が生じると、すぐに
それを「元の状態に戻そうとする力」が働くわけですね。




ダイエットなんてのは、まさにその「体内環境」を変えて
いくことを目的としたものですから、食生活をはじめと
する生活習慣が変わった時に、あなたのからだは
本能的にエネルギーを使うこと(脂肪燃焼)をストップし
一時的に「省エネモード」で様子を伺います。




こういった機能は、一般的に「体重が5%落ちた時点」
で最もよく働くと言われています。




例えば・・・
元々60Kgだった人の場合、「体重が5%落ちた時点
=57Kg」あたりで、それまで順調に落ちていたのが
いきなりビクともしなくなる・・・といった状況に陥る
わけです。




これが「停滞期」です。




こういう状況は、ある意味、からだの制御装置が上手く
働いている証拠でもあるので、その時点で慌てることなく
そのままの生活を続けていけば、からだの方も折り合いを
つけてまた脂肪燃焼を再開し始め、再び体重も体脂肪率も
動き始めます。




この時が「停滞期脱出」の時です。




つまり




「それまでのやり方をそのまま続ける」




ということが、停滞期を乗り切る「最大のコツ」となる
わけですが・・・




1つだけ注意点があります。




もし、食事の改善だけで体重を減らしている場合、筋肉の
減少やそれに伴う基礎代謝の低下といった体内環境の変化
に対し、からだは

「さらなる基礎代謝の低下」

という暴挙(苦笑)に出ることで生命を維持しようとします
ので、体重が落ちるごとに「太りやすい体内環境」を作る
ことになってしまいます。




要は、このまま省エネモードで行くか、通常運転に切り
替えても大丈夫か・・・をからだが見極める

「ターニングポイント」

でもあるわけですね。




その時点で「省エネモードへ」という判定を下されない
ためにも、日頃から、そして停滞期の間も「基礎代謝の
UP=筋力のUP」だけは怠らずに続けて頂きたいと
思います。




なお、停滞期の期間には個人差がありますが、平均すると
大体1~2週間、中には1ヶ月以上続くケースもあります。




「やるべきこと」さえちゃんとやっていれば、ある時
ストン!!と体重が落ちる時が訪れますので、間違っても
そこでヤケになってこれまで築いてきたベースを全てパー
にしてしまうことのないよう、気をつけてくださいね;




「やまない雨はない」のですから。。。。




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