肥満ホルモンを出さない生活（その２）

 

こんにちは！もみい里香です！

「肥満ホルモン（インスリン）」が出過ぎると
あなたの体重＆体脂肪が増える

っていう前回のお話、しっかりインプットして頂け
ました？
（まだでしたら、そちらから先に読んでくださいね。）　

■「肥満ホルモンを出さない生活（その１）」

肥満ホルモン「インスリン」は、食事により体内に
入ってきたブドウ糖を細胞内に取り込むために
すい臓から分泌されるホルモンですが、細胞の
許容量を超えたブドウ糖はこの肥満ホルモンにより
よりコンパクトでハイパワーの「脂肪」という形に
換えられて、イザという時のために体内に蓄積
されます。

つまり、あなたのお腹の脂肪は、決して「油のとり
過ぎ」だけが原因ではない、実は「糖質のとり過ぎ」
によるものかもしれない、ってことなんです。

なので、体重＆体脂肪を増やしたくなければ

「肥満ホルモンを出さない生活」

すなわち

「必要以上の糖質を摂取しない生活」

を送ることが最大のコツとなるわけです。

「甘いものを食べ過ぎたら、そら太るでしょ。」

と思われたかもしれませんが、実は「甘くない
糖質」というものもありますので、要注意です。　

■バックナンバー「甘くない糖質」

甘かろうが甘くなかろうが、糖質であることに変わり
はなく、それが体内に入ってくれば必ずインスリンは
反応します。（反応しなくなると糖尿病の発症です。）

また、ヒジョーにわかりにくい形で糖質が含まれて
いる食品も数多く存在します。
（からだにいいと思われているレンコンやゴボウなど
根菜類も、甘～い柿やぶどうと同じくらいの糖質が
含まれてますし、ざるそばだってアイスクリーム以上
の糖質が含まれています。）

なので、そんなに糖質をとっているつもりじゃない
のに、糖質過多で肥満ホルモンをザブザブ分泌
している人って結構多いのです。

そんな「隠れ糖質」があふれている現代の食生活に
おいて体重を増やしたくなければ、本来ならば１つ１つ
の食品の糖質の含有量や血糖値の上昇率（ＧＩ値）
をチェックするくらいの姿勢が求められるんですが～～

そこまで出来ている人は、そもそもダイエットの
メルマガも必要ないでしょうから（笑）
今回は、とりあえず「これだけは避けて頂きたい」
というものを２つだけお伝えしておきますね。

■食後に強烈な眠気が襲ってくるほどの量のご飯


食後は、食べたものを消化するために血液が胃に
集中するため、誰でも多少の眠気は感じるものです。



・・・が、その眠気があまりにも強烈な場合、直前に
食べたご飯（炭水化物）の量が多過ぎた可能性が
あります。



１回の食事における主食の適正量には個人差が
ありますが、多量の炭水化物が体内に入ると血糖値
が急上昇し、それを下げるインスリンが大量に追加
分泌されるため、今度は逆に低血糖状態となり
強烈な眠気を引き起こしてしまいます。



あなたが食後にウトウトしている時ってのは、余った
ブドウ糖を肥満ホルモンがせっせと脂肪に変換して
いる最中かもしれないのです。



それほどの炭水化物を摂取した場合、食べれば
食べるほど血糖が下がるという逆転現象により
空腹感も増してくるため「食べ過ぎのスパイラル」に
陥ってしまってる人も少なくありません。



一日中頭がぼ～っとしてる、なんて時は、一日中
糖質のとり過ぎになってる危険性がありますね。

■液体で糖質をとる


最も避けて頂きたい行為がこれです。

糖質には



ご飯、パン、麺類などの「甘くない糖質（複合糖質）」

砂糖、果糖、ブドウ糖などの「甘い糖質（単純糖質）」



があります。



「甘くない糖質（複合糖質）」は体内で単純糖質に分解
されてから吸収されるので、その分吸収は緩やかですが
「甘い糖質（単純糖質）」はそのまま即吸収されるため
血糖値の急上昇につながりやすいのです。



そんな単純糖質が最も多く含まれているのが、お菓子
や清涼飲料水（ジュース類）です。
特に、「水に溶けた砂糖」の吸収率とその速度には
恐ろしいものがあります。



また、冷たいものや炭酸飲料は甘さを感じにくいため
実際に感じる以上の糖質が含まれている、ということも
覚えておいてください。
何がヤバイのかは下記にてご確認くださいね。笑

　■バックナンバー「避けて頂きたい飲み物」





以上が、「肥満ホルモンを出さない生活」を送るために
「最低限」気をつけて頂きたい２つのポイントです。





ダイエットカウンセリングの方では、お一人お一人の
体質やライフスタイルに合わせて、さらに踏み込んだ
「肥満ホルモン対策」をお教えしてますが、この２点に
注意して頂くだけでも、あなたの「肥満ホルモン」の
出番はぐっと減り





「太りやすい体内環境」→「太りにくい体内環境」





への大きな１歩となるはずです。
（糖尿病のキケンからも遠ざけてくれます。）





「肥満ホルモンを出さない生活」でまずは「太りにくい
体内環境」を作り、その次に「やせやすい体内環境」
作りへとステップアップしていってくださいね！！
！！♪＼(^∀^)／♪フレー！！





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