« 2011年6月 | トップページ | 2011年8月 »

2011年7月に作成された記事

2011年7月 8日 (金)

やせ体質を作る栄養素は・・・




こんにちは!もみい里香です!






日本列島の暑さもだんだん本格化してきました~~。
「節電か!?」「熱中症対策か!?」
エアコンのリモコンを手に葛藤の日々でござい
ます。。。






前回「1日500gの野菜でお腹いっぱいダイエットを!」
とお伝えしましたが、






「この炎天下、野菜だけじゃ倒れてしまう~!!






なんてお声が聞こえてきそうですよね。






もちろん、その通りです!!






牛じゃあないんですから、いくら体重を落としたいから
と言って野菜だけ食べていたんじゃ、からだがもち
ません。笑






その昔、学校で習ったかと思いますが、炭水化物
タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養素
にはそれぞれ役割があります。






そして、それらがバランス良く整った時に、お互いに
作用し合って初めてからだの代謝機能や脂肪燃焼
サイクルが正常に稼働します。






まるで教科書のようなことを言いますが、ホント
なんです。






例えば・・・
炭水化物をエネルギーに換えるためにはビタミン
B1が必要ですし、脂質の代謝にはビタミンB2が
必要不可欠です。






また、「ダイエットに効果的!!」と言われる食品を
いくら躍起になってとり入れても、酵素がなければ
それは正常に消化→吸収→代謝されません。






「量」より「バランス」が大事・・・ということは、以前
にもこのメルマガでお伝えしてますので、ぜひ下記
の記事も参考になさってください。

■バックナンバー「命の桶」






そういう意味からも、ダイエットを成功させるために
絶対に省いてはならない栄養素が






「タンパク質」






です。






「基礎代謝が高い人は太りにくい」

「基礎代謝は筋肉の量に比例する」






というのは、もうすでにダイエットの常識ですが、
そんな筋肉のもとになったり、筋肉を維持するために
必要不可欠な栄養素がタンパク質です。

つまり、タンパク質は






「やせやすさ、太りやすさを左右する栄養素」






と言っても過言ではないわけです。






それだけでなく、食べたあとにエネルギーとなって
消費される「食事誘発性体熱産生(DIT)」を栄養素
別に見ても





 タンパク質・・・摂取エネルギーの約30%

 炭水化物・・・・摂取エネルギーの約6%

 脂質・・・・・・摂取エネルギーの約4%





と、タンパク質は群を抜いて高いのです。
タンパク質をきちんと摂取していれば、食事のあと
安静にしていても自然と代謝量が増えるので






「食べることでエネルギーを使う栄養素」






とも言えますね。






ダイエッターさんの中には、時々


「肉は太るから~~~」


と、頑なに肉類を拒んでる方もいらっしゃいますが
実は大~~きな間違いで、タンパク質はむしろ






「やせ体質を作るためには必要な栄養素」






だと言えるんです。






なので、私のカウンセリングでは炭水化物と並んで
このタンパク質も






「必要以上に減らしてはいけない栄養素」






と位置づけて






「1日にどれくらい食べればいいのか」

「どのように食べればいいのか」

「おすすめのレシピは」






などをお一人お一人の状況に合わせてアドバイス
しております。

※炭水化物の必要性については

■バックナンバー「食べないダイエッターさんへ」

をご参照くださいね☆






炭水化物もタンパク質も、いずれも「とり過ぎ」は
確実に体重増加につながります。






・・・が、「極端な減らし過ぎ」もまた体重増加の
原因となってしまいます。






そこのところをよ~~くわかったうえで「しっかり
食べてやせるダイエット」で、この夏も元気に
スリムに乗り切ってくださいね!!






メルマガ登録して頂きますと、読者限定のお得な
情報がいち早くお手元に届きます

  メルマガ登録(無料)はこちら



□■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━
        ダイエットカウンセリング
━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■□

「ダイエットトレーナー もみい里香」が体質を分析
したうえで、あなたに合ったやせ方をメールで
ご指導いたします。

「ダイエットカウンセリング」の詳細はこちら
「よくある質問」はこちら
「ダイエットカウンセリング」のお申込みはこちら
 

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■このマガジンの掲載記事を無断で、転載・使用
 することを禁じます。

Copyright(C) 2004. NetSlim. All rights reserved.



 

« 2011年6月 | トップページ | 2011年8月 »