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2011年10月に作成された記事

2011年10月28日 (金)

ウォーキングではやせない!?





こんにちは!もみい里香です!






秋も深まり、ウォーキングやジョギングが気持ちの
いい季節となりましたねー。

最近私もなるべく時間を作ってウォーキングする
ようにしています。

何故なら



「美味しいものを我慢したくないから。笑」



だって、秋は果物やスイーツ、山のもの、海のもの
と美味しいものがてんこ盛りじゃないですか。

美味しいものを美味しい時に美味しく食べたい
ですよね~。






かと言って、それらを食べてばかりでは体重は
増える一方です。

そこで。

美味しいものを食べても、それが体重に反映され
ないよう、この時期私はせっせと歩いているわけ
です。笑






え?この時期だけかって?






いや、この時期に限らず「美味しいものを食べたい
時」は必ずそうやって



「摂取カロリー < 消費カロリー」



となるよう心掛けています。






予定外に消費カロリーを増やすには、やはり運動が
一番手っ取り早いですから。






そう、私にとって運動は「体重を落とすため」の攻撃策
ではなく「体重を増やさないため」の防御策なんです。






はっきり言って、運動だけで体重を落とそうと思うと
かなり大変です。






脂肪を1Kg落とすためには、約7,200kcalのカロリー
消費が必要です。
これは、ご飯茶碗軽く一杯(約200kcal)の約36杯分
のカロリーとなりますが、それを運動で消費しようと
思えば42.195Kmのフルマラソンを3回走らなけ
ればなりません(!)






もっとわかりやすく言うと・・・

ご飯茶碗軽く一杯(約200kcal)のカロリーを消費
するだけでも、



「ウォーキング」→120分

「エアロバイク」→60分

「エアロビクス」→60分

「踏み台昇降」→40分

「ジョギング」→40分



といった有酸素運動が必要です。

これを毎日実行したとしても、7,200kcal(体脂肪
1Kg/体脂肪率1ポイント)を消費するには36日
かかります。






つまり、雨の日も風の日も雪の日も毎日2時間
ウォーキングを頑張って1ヶ月で
「やっと1Kg落ちる」という感じです。






この結果で、あなたはモチベーションを保ち続ける
ことが出来ますか?






それが出来れば少しずつでも確実に体重は落ちて
いきます。

・・・が!!(ここが一番の問題なんですが。)






せっかくそこまで頑張って落とした体重も、悲しいかな
ウォーキングをやめてしまうと、あれよあれよと元に
戻ってしまいます。
※1つの例えとして「運動=ウォーキング」とさせて
頂いてます。






特に「ウォーキングだけで体重を落とした人」






つまり、運動は頑張ったけど食生活は何も変えて
ない、ってパターンですね。

こういう人は、絶対途中で(ウォーキングを)やめては
いけません。






ウォーキングなどの「有酸素運動」は、今食べたもの
を消費することは出来ても、食べても太らない
「基礎代謝の高いからだ」を作ることまでは出来ません。
(それは、筋トレなどの無酸素運動の役割なんです。)

なので、ウォーキングで



「摂取カロリー < 消費カロリー」



のバランスを保っているうちは体重は増えませんが
ウォーキングをやめた途端に、一転



「摂取カロリー > 消費カロリー」



となり、あっという間に体重が増えてしまいます。






ダイエットカウンセリングを訪れる方の中にも、そんな
「ウォーキングリバウンド症候群(ってあるのか!?^^;)」
の方がとっても多いです。

「3ヶ月のウォーキングで3Kgやせたけど、やめたら
半年で5Kg太った」みたいな。

「これじゃあキリがない!!」ってことで駆け込んで
来られるんですが・・・






「2度とリバウンドのないダイエット」を目指されるなら
まずはここまであなたの体重を増やしてきた「太る
食生活」を改善することから始めて頂かなくては。






そのうえで、食べ過ぎてしまった美味しいもののカロリー
だけをウォーキングやジョギングで帳消しにしましょう。
(たまのウォーキングくらいなら、5年先も続けられる
でしょ?)






ちなみに、2時間のウォーキングでチャラに出来る
お菓子の目安は



「アイスクリーム」→1個

「シュークリーム」→1個

「ドーナツ」→1個

「どらやき」→1個

「プレーンクッキー」→3枚

「ショートケーキ」→2/3個

「板チョコ」→2/3枚



まで!!ですからね。(いずれも平均的なカロリー)

これ以上食べるんだったら、その分歩く時間も増や
してくださいね~~~笑






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2011年10月21日 (金)

「カロリー知って驚愕した食べ物」とは

 



こんにちは!もみい里香です!






先日、何かで紹介されてた






「カロリー知って驚愕した食べ物」






というタイトルが興味深くて、ちょっとのぞいて
みたら、ある掲示板でした。






例えば、そこで紹介されてた某メーカーの






「メロンパン(「メロン○ーヘン」とかいう商品)」






パッケージの栄養成分値の画像を見ると、製品1個
あたりのエネルギーが「1403kcal(!!)」

そんなに!?と私も驚きましたが、それに対する
コメント






「張り込みの刑事がメロンパン食べるのはこんなに
高カロリーだったからか?」






が、かなりツボでした(≧▽≦)

あとは・・・






「3つ入りの安くてうまいドーナツ。
あれ全部食べたら900kcalくらいある。」


「あれはもう店頭から抹消すべき。
1個食べるたびに寿命が1日縮む。」


「ダイエット始めてモノ買う時にカロリー表記見る
ようになったら蒸しパンとか買えなくなった。
カロリー高すぎ。」






などなど・・・

菓子パンに対する驚きのコメントがかなり多かった
ですね。
(「素人の手を出す食べ物じゃない」とまで!!笑)






そうなんです。

カウンセリングの現場でも






「パン好きな人ほど太る」






傾向にあり、






「パンをやめただけで体重が落ちた」






というケースは少なくないのです。






自分で作ってみるとよ~くわかりますが、殆どのパン
にはその製造過程ですでに高カロリーの油脂や砂糖
がかなりの量使われています。






しかも、食べる時さらにその上にバターやジャムを
プラスすることが多いので、カロリーはますますUP
する一方です。

それから、






「デニッシュ生地のパンは衝撃だったな。
たいしてお腹膨れないのに600kcalとか」






といったコメントもありましたが、おっしゃる通りで・・・
パンは空気をたくさん含んでいるため、カロリーの
割りに実際の量は意外と少ないんです。
(試しに、ぎゅっと握ってみるとわかります。笑)






そのためパンは腹持ちが悪く、パン党の人ほど間食
やドカ食いの癖が見られます。






特に、菓子パンにたっぷり含まれる「砂糖」は、糖類の
中でも吸収の早い少糖類なので、血糖値の上昇率も
はんぱではありません。






血糖値が急上昇すると、それを抑える「インスリン」が
過剰に分泌されますが、インスリンは血糖値の上昇を
抑えるホルモンである一方で、血糖を体脂肪に変えて
蓄積させる「肥満ホルモン」でもあるので、その過剰
分泌は体重&体脂肪の増加に直結してしまいます。






また、インスリンの過剰分泌により、急上昇した血糖値
が急に下降すると、今度は逆に「低血糖状態」となります。






「糖質を食べれば逆に血糖が下がる」という逆転現象
により食べれば食べるほど血糖が下がるので、
空腹感がどんどん増して「食べ過ぎのスパイラル」に
陥ってしまいます。






これが「菓子パン好きがやせられない」理由なんです。






「菓子パン=太る」






そんなこと当然誰でも知ってるでしょ、と思っていたん
ですが、意外とまだ「菓子パンの怖さ」をご存知ない
ダイエッターさんも多いようなので、念のために
とりあげてみました。






ちなみに・・・

何もつけてないバターロール1個(約100kcal)でさえ
そのカロリーを消費するには1時間のウォーキングが
必要です。






「一生、菓子パンを食べてはいけない」とは言いません
が、菓子パンを買う時には、必ず表示してあるカロリー
を確かめて、覚悟を決めて食べてくださいね~~!!






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