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2011年12月に作成された記事

2011年12月23日 (金)

サンタクロースが出発したそうです!!

  
 
 
 
 

こんにちは!もみい里香です!






まずは、業務連絡です

■年末年始休業のお知らせ
-----------------------------------------

「NetSlim ―ネットスリム―」では、以下の日程を
年末年始休業とさせていただきます。


年末年始休業日程

 12/29(木)~1/4(水)

年明けは1/5(木)からの通常業務となります。
  

※今回の休業がカウンセリングスケジュールに影響する
クライアントさんへは、その対応について個別にご案内
させていただきます。


メルマガの方は、今回が今年最後の配信となり、
次回は年明けの混雑が落ち着く第3週(1/20頃)
の配信予定です。

しばらくお時間が空いてしまいますが、その間は
こちらのバックナンバーを参考に、じっくりとご自身の
ダイエットを振り返ってみてくださいね!!






さて。

今日の午前中、NHKの「NEWS WEB」で



「サンタクロースが北欧を出発」



というニュースが配信されましたね。

NHKの男性アナウンサーが、いつも通りの真面目
な口調で



「今年も、サンタクロースの映像がフィンランドから
 届きました」



と伝えるニュース画面に、うちの娘(中学生)も
ビミョ~な面持ちで見入ってましたよ。笑






いよいよクリスマスの到来です。

これが終わると、1週間でお正月。

日本の最も忙しい、そして最もおいしい「魔の1週間」
が始まります。






ダイエットカウンセリングのクライアントさんからも



「クリスマスケーキはどうすればいいですか(T_T)」

とか

「お正月のごちそうをうまくかわす方法は?」



なんてご相談をいただいてますが・・・
もう遅いです。笑






ここまで来たらもう開き直るしかありません。






1日くらいストイックに過ごしたって長年蓄えた
脂肪が落ちるわけはありませんし、1日くらい
ムチャしたっていきなり服のサイズが変わること
もありません。
(ボタンくらいは飛ぶかもしれませんが~~~)






ここでジタバタしたところで、大勢に影響はありま
せんので、ここはもう開き直って、年に一度の
イベントを思いっ切り楽しんでください。






私も、明日はおいし~いケーキを予約してますし、
お酒もガンガンいっちゃいますよ~!!
ダイエットとか言ってられっか!!って感じです。笑






・・・がっ!!






そんな日が2日も3日も続いたら・・・・
これはカンペキに太ります。






飲み過ぎ&食べ過ぎで羽目を外してしまったら、
今度は粛々と48時間以内にその分のカロリーを
帳消しにする努力をいたしましょう。






なぜ「48時間」なのか?






それは、余剰カロリーが脂肪となって身につくのに
「時差」があるから、です。






もちろん、「72時間以内」でも「96時間以内」でも
いいんですが、当然のことながら、時間の蓄積に
反比例して帳消しの効力は小さくなっていきます。






そして、なによりもコワイのは、時間がたてばたつ
ほど「自分の気持ちがなえてくる」ことです。






「もういいやwww」と思ってしまった時から体重の
増加は加速度を増します。

1Kg前後の増量ならすぐに挽回もできますが、2Kg
以上増えてしまった体重を落とすのには、かなりの
パワーが必要です。






しかも、1週間のうちにビッグイベントが2つも3つも
あるわけですから、うかうかしてたら前回の余剰
カロリーのうえにまたさらに新たな余剰カロリーが
上乗せされることに・・・






そう考えると、やはり「48時間以内」には処理して
おきたいですね。






ただし!!

その際に、「食べないダイエット」で帳尻を合わせる
ことだけは避けてくださいね。






経験ある方も多いと思いますが、食べ過ぎた分、次の
食事を抜いたりすると、その分の反動が、またその次
の食事で「ドカ食い」という形で表れたり、「間食」や
「夜食」といった新たな体重増加の原因を引き起こす
ことになりかねません。






あくまでも



「食べたら燃やす」

「燃やせないなら食べない」



の精神で、食べ過ぎたカロリーは「消費する」形で
帳尻を合わせてください。






ちなみに、ご飯1杯分のカロリー(200kcal弱)を
消費するためには、大体以下のような運動量が
必要となります。



 ウォーキング・・・・・・120分

 エアロバイク・・・・・・ 60分

 エアロビクス・・・・・・ 60分

 ステッパー・・・・・・・ 40分

 ジョギング・・・・・・・ 40分



うえぇぇ~~~!!と思われるかもしれませんが、
歳末の大売出しでにぎわう街をウロウロするだけ
でも、あっという間に2時間くらいは歩いてるもん
ですよ(^-^)v

くれぐれも



「燃やせないけど食べる~~~」



にだけはならないように気をつけて、すてきな
クリスマス&お正月をお迎えくださいね!!






それではまた来年あなたの体重を落とすヒント
をお届けにあがります!!(^∀^)/~~ヨイオトシヲ~!!






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2011年12月 9日 (金)

お酒はダイエットの敵なのか?

       
 
 
 

こんにちは!もみい里香です! 







今年も残すところあと3週間。

街はクリスマスムード一色ですね。

それが終わると一転、年越し、お正月・・・と
慌ただしく日本の年が入れ替わっていきます。

そんな12月は何かとおつきあいも多く、日頃お酒と
縁のない人でもアルコールを摂取する機会が増える
ものです。
いわんや愛酒家をや、です。笑






・・・ということで、ダイエットカウンセリングの方でも
「お酒」についてのご質問&ご相談が増えてきて
ますので、今日は、その一部をこちらでシェアして
みたいと思います。
(この場合の「お酒」は酒類全般を指します。)






まず、お酒に関して一番多い質問は






「お酒は太るのか?太らないのか?」






ですが、栄養学的に言いますと






「太るお酒」と「太らないお酒」がある






という答えになります。

そもそもお酒というのは、殆どが穀物や果実など
糖分を含むものが原料となってますので、その
カロリーには大きく分けると





■糖質のカロリー

■アルコールのカロリー






の2つの種類があります。
(厳密に言えば「タンパク質のカロリー」もあります。)






人間のからだには、防衛本能により



「糖質」 → 「脂肪」



に変換して蓄えるシステムがありますが



「アルコール」 → 「脂肪」



というシステムはないので、アルコールが体内に
蓄積されることはありません。






つまり、アルコールそのもののカロリーは体内に
残らず、糖質のカロリーはしっかり残る、という
わけですね。

なので、「カロリーの面だけで言うと」
問題なのは、お酒に含まれるアルコールよりも
糖質の方、ということになります。






いよいよ核心に近づいてきましたが~(笑)
そんなお酒は






■糖質を含むもの=醸造酒
            (ビール、日本酒、ワインなど)

■糖質を含まないもの=蒸留酒
            (焼酎、ウイスキーなど)






に分かれます。

100gあたり、日本酒には5.0g、ビールには3.1g
ワインには2.0gの糖質が含まれていますが、
それらを蒸留して作られる焼酎やウイスキーには
糖質は含まれていません。






例えば、ビール大瓶1本は約250kcalですが
そのうち糖質のカロリーは約90kcal。

日本酒1合約200kcalのうち糖質のカロリーは
約40kcal。

それに対する焼酎やウイスキーなど「蒸留酒」には
糖質由来のカロリーがなく殆どがアルコールのカロリー
なので、体内に蓄積されるカロリーがないわけです。
(これをもって「エンプティ(空っぽの)カロリー」とする
説もあります。)↑※注 別説もあり。

なので






糖質を含まない「蒸留酒」だけをチビリチビリ飲んでる
オヤジ(系ギャルも含む)は体重は増えない






と考えて良さそうです。

・・・が

これまでも何度も警告してきたように






「カロリーの問題だけでないところに
ダイエットの難しさがある」






のです。
例えば・・・






■アルコールを摂取し過ぎると、脂肪の代謝が
悪くなり内臓脂肪がつきやすくなる

■アルコールが体内にある限りは、肝臓で血中
の糖から脂肪が作られ続ける

■「急性アルコール筋症」「慢性アルコール筋症」
などアルコールが原因の筋繊維の破壊や筋肉の
萎縮による基礎代謝の低下






等々・・・カロリー以外のところにも体重を増やす
要因はいろいろとあるんですねー。

また、アルコールには






「食欲増進効果」

「一緒に食べたものの吸収を高める働き」






があるとも言われてますので、日々の晩酌による
体重増加の原因は、実はお酒ではなく「おつまみ」
という可能性も。






かと言って、カロリーを気にするあまりお酒以外の
ものを必要以上に減らし「偏食」になってしまうと
これもまた「太りやすくやせにくい」体内環境を
作ってしまいますし、肝臓にもよくありません。






では、肝臓を守るためにきちんと食べながらお酒も・・・
となると、間違いなく体重は増えます。笑






いろいろ考えると、「いろんなことをわかった人」が
「いろんなことを考えながら飲む」でなければ、
やはり






「お酒はダイエットの敵」






と言わざるを得ないようです

ダイエットカウンセリングの方では、そんな


「体重を増やさないお酒の飲み方」


などもレクチャーしてますが、読者のみなさんは
せめて、日本の厚生労働省が推奨する下記の
「健康やダイエット面でリスクの少ないアルコール
の1日の適量」を目安に、飲み過ぎないよう
気をつけてくださいね☆



ビール・・・・・500ml(中瓶1本)まで

日本酒・・・・・180ml(1合)まで

ワイン・・・・・180ml(グラス1杯半)まで

焼酎・・・・・・・90ml(0.5合)まで

ウイスキー・・・・60ml(ダブルで1杯)まで

ブランデー・・・・60ml(ダブルで1杯)まで

いずれか1種類
※純アルコール1日平均約20g程度






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