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2012年9月に作成された記事

2012年9月14日 (金)

“やめられない間食”のストッパー(第二弾)







こんにちは!もみい里香です!







前回の“間食のストッパー”試してみられました?







「途中でやめる」ってことができれば、ダイエッターと
しても上級レベルとなりますが、

「それができれば苦労しないわよ!」

なんてお声も聞こえてきそうです。苦笑







基本、間食をやめたければ(間食のもとを)「買わない」
ってことが一番の防御策となります。







そのためには「ダイエットの敵」がいっぱいのコンビニや
スーパーのお菓子売り場など危険区域には極力近づかない
覚悟&努力が必要です。







ダイエットカウンセリングのクライアントさんの中にも

> 雑誌→書店、飲み物→ドラッグストア、振込み→カード
> と、コンビニに寄らなくても良い環境を作ることから
> 始めました。

とのように「買わない覚悟&努力」をすることで4ヶ月で
10Kg落とされた方もいらっしゃいます。

「そんなこと」で落ちるならさっさとやるべきですよね。笑







・・・が、小さいお子さんをお持ちのママさんは、子供の
おやつを買わないわけにはいかないでしょうし、いつも
頑張っているダイエッターさんも、自分へのご褒美として
たまにはお菓子くらい買いたくもなるでしょう。

そういう場合は“間食のストッパー”第二弾としてぜひ







「個装のお菓子」







を選ばれることをおすすめします。







ダイエットが上手くいってる人もそうじゃない人も、大体
“お菓子の袋を開けた時”に

「あぁ、また手を出してしまった」

という「罪悪感」にさいなまれるんですよね。

これが大事なんです!!

この罪悪感こそが、地味に“間食のストッパー”として
働いてくれるんです。







でも、「敵」が「1袋10個入り」のお菓子だと1回の
罪悪感で10個いっきに制覇してしまいかねません。

その点「1袋1個入り(個装)」だと、1袋開けるごとに
罪悪感を感じるため、10個食べるまでには10回もの
罪悪感を感じなければならないわけです。







さすがに、そこまでして「オキテヤブリ」を続ける根性は
(本気で体重を落としたいと思ってる人なら)
普通はありません。

3~4回ほど罪の意識を重ねると、大方の人が

「もうやめとこう」

となるはずです。







10個分の余剰カロリーを摂取するはずだったところを
3個でストップできれば御の字です。笑

例えば、この夏私がお世話になったのが







「個装のアイスクリーム」







です。

通常サイズは、1箱にひと口サイズのアイスが6粒並んで
約180kcal・・・と、まぁ普通のアイスと同レベルの
カロリーなんですが、「詰め合わせタイプ」になると
大きめの箱に26粒が「個装」で入ってくれちゃってるん
です♪

6粒入りの封を切ってしまうと結局6粒全部食べちゃって
180kcalの余剰カロリーとなるところですが、個装だと
「3粒(3袋)だけ」とってあとは冷凍庫にしまえるので
90kcalの余剰カロリー。

1階と2階を2~3回往復するだけで消費できるカロリー
です。







6粒入りでも3粒でやめればいいことなんですけど(笑)
それができない人のためのアドバイスってことで。

「そんなこと」と思うようなホンの小さな“習慣の違い”
が前出のクライアントさんのように「4ヶ月で10Kgの
減量」という結果につながる、ってことを知っておいて
くださいね☆







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2012年9月 7日 (金)

“やめられない間食”のストッパー







こんにちは!もみい里香です!







朝の元気なセミの合唱が聞こえなくなったと思ってたら
いつの間にか、夜、遠くからスズムシの鳴き声が。。。

季節は確実に変わりつつあるんですね~。

・・・となるといよいよ「食欲の秋」到来ですね!!







うちの近所のフランス菓子店にも、満を持して秋の定番
「マロンパイ」が登場したようです。
あぶない・・・

果物売り場には「梨」に「ぶどう」に「りんご」に「柿」
・・・と旬の果物がところ狭しとラインナップされてるし
「さつまいも」とかも美味しそうにディスプレイしてある
んですよね~これがまた。笑

精神力が問われる季節がやってきましたね~~~







基本的に「間食」はダイエットの大敵です。







お菓子はもちろんのこと、果物もイモ類も・・・
やせてる人はあんまり好んで食べないものです。

特にお菓子や菓子パンに含まれてる「砂糖」には一種の
中毒性がありますから、食べてる人は毎日食べないと
治まらないんですが、日頃からあまり食べない人は
なくても結構平気だったりします。







でも、そういう人はおそらくこのメルマガも読んでないと
思うので(笑)美味しいものが氾濫するこの季節を


「一体どうやって乗り切ろう~~~」


と戦々恐々としてらっしゃるダイエッターのみなさま方に
今日は1つ強力な助っ人をご紹介しておきたいと思います。







「間食は大敵」・・・と言っても最も怖いのはカロリーで


「摂取カロリー > 消費カロリー」


だから体重が増えるわけで


「摂取カロリー < 消費カロリー」


なら体重が増えることはないわけです。







・・・であれば、消費可能なカロリーを摂取すればいい
だけの話です。

だから(例えば)在宅プログラマーがなでしこジャパンの
選手達と同じものを間食してたら、ヤバイですよね;

考えれば簡単にわかることなんですが、アスリート並みの
カロリーをインドアで摂取しちゃってる人って恐ろしく多い
のです。

何故なら







「歯止めがきかない」







からなんですね。

「ちょっとひとくちだけ」のつもりで手をつけたお菓子が
気がつくと袋ごとなくなってた、とか。

特にお腹が空いてるわけでもないのに、ダラダラと1日中
食べ続けてしまった、とか。







前述した「砂糖の中毒」に侵されてる人ほど、その傾向は
強いようです。

そこで。

元「デ部」の私もお世話になってる強力なストッパーを
1つご紹介しておきますね。







と言っても、おそらくどこのお宅にもあるものなんですが

それは







「デスクの引き出しの中のラップ」







なんです。

「は?」

って感じですか。笑

先日も中学生の娘が「何でこんなところにサランラップが
入ってんの???」とチョー不思議そうでしたが(笑)
私にとってはなくてはならない最強のストッパーなんです。







メールカウンセリングや原稿書きなどの頭脳ワークが立て
込んだり、美味しい差し入れが届いたり・・・なんて時は
さすがの私も甘いものに手が伸びてしまいます。

しかも「デ部」出身ですから、食べ始めればいくらでも
入ってしまいます。







・・・が、そこはダイエットカウンセラー。笑

これ以上食べたらヤバイ、というボーダーは知ってます。

「生活強度→低」レベルの生活で、普段より余分にとって
いいカロリーはせいぜい100~200kcal

ロールケーキなら1切れ、ドーナツなら半分ってとこです。
(もちろん種類にもよりますが)

それ以上いっちゃうとソッコー体重に反映されちゃいます。







そこで、おもむろに引き出しから取り出すのが「ラップ」
なんです。







とにかく、「ここまで」と決めたら、なんでもかんでも
ピーーーーーっとラップしちゃいます。

ジッパー付きのビニール袋でも保存容器でも・・・何でも
いいんですが、続きをなるべく美味しく食べたいという
“食いしんぼう心理”からピッタリ真空状態を維持できる
「ラップ」に落ち着きました。


「なんだ、そんなこと?」


と思われるかもしれませんが、「そんなこと」で意外にも
途中でやめることができますし、体重も増えずに済んで
います。







逆に言うと「保存する準備がない」っていうだけで、全部
お腹の中に放り込んでしまって、そのまま脂肪に・・・
ってケースがかなり多いのです。


「間食がやめられない」

「差し入れを断れない」


なんてお悩みをお持ちの方、騙されたと思ってぜひこの


「引き出しにラップ」


を試してみてください☆
(もちろん「バッグにラップ」でも「TV台にラップ」でも
あなたの「鬼門」ならどこでもありです。)







きっと体重を増やすことなく「秋の味覚」を楽しむことが
できます^^







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