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2013年9月に作成された記事

2013年9月24日 (火)

グルメになろう!!




こんにちは!もみい里香です!







日本は2週続けての連休でしたが、ダイエッターの
みなさんはどのようにお過ごしでしたか?^^

お休みだった方もそうでない方も、日本列島は今まさに
「実りの秋」ということで(しかも、やたらと「季節限定」
モノが多くないですか~?)
誘惑の多い厳しい季節を迎えつつあります。苦笑

しかも、ここで増やした体重を落とすことは至難の業と
なります。

何故ならば、このあとにはもっとコワイ年間最大の鬼門
「年末年始」が控えているから・・・アワ(((゚Д゚)))ワワ!!

この数ヶ月の間にいっきに最高体重を更新してしまう人が
例年とっても多いのです。

そこで、今回のテーマは







「グルメになろう!!」







です。

かと言って、高級食材やご馳走を食べ歩こう!!という
話ではありませんよ。

むしろ、

「美味しくないものは食べないようにしよう!!」

ってことを言いたいわけです。







何故こんなことを言うかといいますと・・・

なかなか体重が落ちない、何をやってもやせないと悩んで
いる人に限って

「大して美味しいと思ってないものまで食べてる」

ケースが多いように思うから、です。
もっと言うと、

「お腹が空いてるわけじゃないんだけど食べてる」

人も多いですよね。

何故、今それを食べるわけ?

「そこにあるから」

みたいな。







“やめられない間食”の原因の大半は、この


「間食ができる環境」


にあります。

目の前にあるものを我慢することは、エラそうなことを
言ってる私でも全く自信がありません。苦笑

・・・であれば。

“目の前に置くもの”にこだわりましょう!!







ダイエットカウンセリングの方でも、ある程度回を重ねて
くると


> これまでいかに食べなくていいものまで食べていたか
> よ~~~くわかりました。
               (R.Tさん 石川県 24歳OL)


> せっかく大事なカロリーを使うなら、すごくおいしいか
> からだに良い物を選びたいと思いました。
                      (A.Nさん 大阪府 37歳OL)


> もう、くだらない物で太りたくないです。
> “太って本望”と思えるものでないと食べたくないです。
                   (M.Nさん 埼玉県 48歳主婦)



といったお声が増えてきます。







当たり前ですが、体重は


「アンダーカロリー( 摂取カロリー < 消費カロリー )」


でなければ絶対に落ちません。

目の前にあるものを何も考えずに食べていいのは、余程の
トレーニングを積んでる人か重労働に従事している人、
もしくは育ち盛りのちびっこくらいです。

そうでない人の場合、「食べていいカロリー」には限りが
あります。

過去記事▼「カロリーのお財布」▼では、そんなカロリー
摂取のコツなどもお伝えしてますが、限られたカロリーの
枠は大事に大事に使わなければなりません。

そこで







「グルメになろう!!」







ってことなんです。

この時期に最高体重を記録したくなければ、何はともあれ


「目の前の駄菓子をなんとなく食べる」


ってことをやめましょう。

<注釈>
駄菓子:茶席や贈答にも使われる高級菓子に対し、おもに
子ども向けに製造販売される、安価な菓子のこと。
                                                               (by Wikipedia)






例えば、下記に挙げた「ちょっとひとくち」感覚のお菓子
でも100kcalのカロリーがあります。


<100kcalのお菓子の目安>

 粒チョコ・・・・・・・2~3粒
 板チョコ・・・・・・・1/3枚
 クッキー・・・・・・・2枚程度
 ドーナツ・・・・・・・1/2個
 ポテチ(60g)・・・1/3袋


たかが100kcalと思われるかもしれませんが、それを
消費するためには、これくらいの運動量が必要です。


 ウォーキング・・・・・・・60分
 エアロバイク・・・・・・・30分
 エアロビクス・・・・・・・30分
 踏み台昇降・・・・・・・・20分
 ジョギング・・・・・・・・20分


これなしに「なんとなく」食べ続けていたら1週間で
700kcal、10週間(2ヶ月半)で7,000kcalの
余剰カロリーです。

「脂肪1Kg=約7,200kcal」と言われてますから
2ヶ月半で1Kg増えても何の不思議もないわけです。







これと言ったカンドーもなく、なんとなく口に入れたもので
半年で2~3Kg増えるのって、シャクじゃないですか?

それなら、6日間駄菓子を我慢したご褒美に、7日目に
話題のお店のパンケーキセットでも思いっ切り堪能した方が
満足度も高いし、仮にそれで1Kg増えてもまだ納得が
いくんじゃないかと。

ていうか、週に一度の「オキテヤブリ」ならリカバリだって
頑張れちゃったりするので、意外と体重増加にまで至らない
んですけどね。笑







それもそうだな、と思えたあなたは“ホントはやせられる人”
なのです(^-^)







その第一歩を踏み出すために、ぜひ今日から差し出された
“子ども向けの安価なお菓子”を

「いらない」

とお断りする勇気を持っていただきたいと思います。
(断り方はくれぐれもお上手に・・・笑)







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2013年9月10日 (火)

体重落としたければ「朝●●●」

                 
                      
                      
                       
                      

こんにちは!もみい里香です!
(最近、忙しさのあまり配信日がバラバラです;)







いよいよ「食欲の秋」到来ですね!!

そのせいかどうか、前回お知らせした

「体質改善ダイエット・2013年限定コース」

予想以上に好評です(*^-^*)

こちらはチョー特別企画にて「10名様限定」です!

9/10現在「残り4名様分」となっておりますので
前回見そびれた方はお急ぎ下記にてご確認ください☆

▼「体質改善ダイエットコース」に関するお知らせ▼

↑このページは募集終了の時点で削除させていただき
 何もなかったことになります。笑(チャンスは今だけ~)







さて。

「食欲の秋」ということで、巷でも美味しいものが続々と
出回り始めましたが、この季節の山のものや海のものは
「糖度の高いもの」「脂ののったもの」が多いですからね。
(だから美味しいんですけど;)

くれぐれも食べ過ぎにはご注意くださいよ~~







例えば、先月の記事▼ご飯とお肉、どっちが太る?▼
で、お肉やお魚など「タンパク質」のダイエットにおける
役割をお伝えしましたが、タンパク質の多い食品は脂肪も
多く、カロリーも高めなものが多いので、調子に乗って
食べ過ぎると大変なことに。。。

ただでさえカロリー高めの「サンマ」などは脂ののるこの
旬の時期にはカロリーも2割増し(!)となり、輸入牛の
サーロインステーキを軽く上回ります。

「タンパク質はとらなきゃ~~、でもカロリーが~~」

というところで頭を悩ませているダイエッターさんも多い
と思いますが、そんな時にピッタリの「タンパク源」が
あります。

その答えはダイエットカウンセリングのクライアントさん
のコメントの中に。。。




> カウンセリングを受け始めてから、朝にゆで卵を
> いただくことが増えたんですが
> (ラクで安上がりで腹持ちがいいですしね)
> 朝のうちに卵を食べておくと、なんとなく体重の減りが
> スムーズな気がしています。
         (S.Oさん 東京都 34歳OL)



> もしかして、朝卵を食べると痩せやすくなりますか?
> 手軽なので、朝卵を続けて食べていた時、
> 体重が落ちやすい様に感じました。
> 私の気のせいでしょうか!?
         (R.Uさん 静岡県 39歳OL)



> 朝に卵かけご飯を食べるようにしたら、お昼まで全く
> お腹が空かないので、あれだけやめられなかった
> 間食がウソのようにピタッとなくなりました。
> そのせいか、この1ヶ月でまさかの2Kg減です。
> 何も頑張ってないのに・・・不思議な感じです(笑)
         (M.Kさん 北海道 42歳主婦)





わかりましたか?

そう、答えは







「た ま ご」







です。

アメリカのルイジアナ州立大学の行った研究によると・・・

朝食に「卵」を摂取したグループは、空腹を感じにくく
間食はもちろんのこと、昼食の量も少なくて済む傾向が
見られたんだとか。

面白いことに“シリアルに含まれるタンパク質”では
同様の傾向は見られなかったんだそうですよ(!)

こういった、いまだ解明されてない“未知のパワー”が
たっくさん潜んでいるのが自然の食品のすごいところだと
思うんですが・・・

その中でも「卵」は完全栄養食と言われるほど栄養の
バランスは揃っているし、その割にカロリーはさほど
高くないし・・・

ってことで、昔からダイエットやアスリートのウエイト
コントロールに使われてきたのもうなずけますよね。







先月の記事でも、タンパク質には

「筋肉を作る」

「エネルギーを使う」

といった役割がある旨お伝えしましたが、カロリー面を
考えると、夕食でがっつりタンパク質を・・・という
のはちょっと勇気がいりますよね。

その点、朝なら多少のカロリーも1日かけて消費できますし
なにより「朝のタンパク質」には

「睡眠中に下がった体温を上げその日1日の代謝を上げる」

というスバラシイ効果があります。







つまり、朝のタンパク質は

「からだの目覚ましスイッチ」

でもあるんですよね。

しかも、タンパク質は消化に時間がかかる栄養素でもある
ので、朝にタンパク質をしっかり摂取しておくと腹持ちも
いいのです。

そんなこんなで、前出のクライアントさん達が体感された
ことは決して「気のせい」ではないんですね。笑







・・・ということで、この「食欲の秋」に少しでも効率良く
体重を落としたければ“車にガソリンを入れるつもり”で
ぜひ1日1個の「朝たまご」をお試しください☆

ただ、調理法によってはいくらでもカロリーUPが可能
な食品でもありますので、卵のいいとこ取りを狙うなら

「L玉のゆで卵」

がおすすめです。

「L玉」は低カロリー高タンパクの「白身」の占める
割合が多いですし、「ゆで卵」は油やその他の調味料が
必要ないばかりか、胃にとどまる時間も半熟卵より
1時間ほど長いので。

なにはともあれ、







毎朝1個の「朝たまご」







これで少なくとも「不要な間食」は減るはずです(^-^)v







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