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2017年4月に作成された記事

2017年4月28日 (金)

ダイエットの助っ人食材

           

こんにちは!もみい里香です!

今年もやってきましたね、ゴールデンウィークwww

日本では1年のあいだに

・12月末~1月初旬の「年末年始休暇」

・4月末~5月初旬の「ゴールデンウィーク」

・7月~8月の「夏季休暇」

といった大型連休が大体3~4ヶ月おきに3回訪れる勘定ですよね。

う~~ん。。。ダイエッターさんんとっての「年間三大鬼門」でもあります。

その中でもこの「ゴールデンウィーク」は、気候的にも精神的にも解放感たっぷりで、他の大型連休の時よりもダイエッターさんの気持ちのタガの緩みが大きいような;

「自分は仕事だよっ!」って人も、なんとなく浮足立った世間の空気にちょっぴり引きずられたりなんかしてませんか?大丈夫ですか?笑

何はともあれ(お休みの人もそうでない人も)この時期が過ぎればうっとおしい梅雨を経てあっという間に薄着の季節「夏」がやってきますからね。

太ってる場合じゃないですよ~~~

ってことで、毎年この時期になると、おすすめせずにはおれなくなる“ダイエットの助っ人食材”が

             

「プチトマト」

           

です。

長年の読者さんにとっては「耳にタコ」かもしれませんが(笑)
初めての方もいらっしゃいますし、何と言ってもこの時期はトマトがサイコーに美味しい時。

ダイエッターさんの鬼門においても、とっても頼もしい助っ人となってくれる食材なので、今年も山で海でタウンで・・・

がっつり活用していただきたいと思います。

ということで、まずは「なぜトマトなのか」ってことから。

トマトには「ビタミンA」「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンE」といった各種ビタミンがバランス良く含まれています。

プラス「カリウム」「マグネシウム」「鉄分」などのミネラルや「食物繊維」まで。

現代人に不足しがちな栄養素を万遍なく取り揃えた食品で、下手なサプリメントよりも体調を整える効果があるんですね~

そして、トマトの真っ赤な色素「リコピン」には強い抗酸化作用があり、生活習慣病の原因となる活性酸素を除去したり、なんと美肌効果も認められています。

さらに、トマトに含まれる「β-カロテン」には免疫細胞を活性化させる働きがありますし、「クエン酸」や「リンゴ酸」には乳酸などの疲労物質を除去する働きがありますので、疲労回復にも絶大な効果が。

これだけの効能でもって体内の機能が正常化されれば、新陳代謝もスムーズに行われ“体重を落としやすい体内環境”がばっちり整います。

とりわけ、便秘解消効果は最強なので「この頃ちょっとお通じがwww」なんて方は、お薬に頼る前にぜひ!!

トマトを鬼のように食べてみてください。

その効果を実感するのにさほど時間はかからないはず。。。

そこにきて、トマトには「炭水化物や糖の吸収を抑える効果」も認められていますし、2012年にはあの京都大学の大学院の研究グループが、

「トマトに脂肪の燃焼を活性化させる新成分が含まれている」

ということをマウスの実験により確認、発表しています。

しかも、水分をたっぷり含んだトマトは量の割に摂取するカロリーも低くてすみます。

と、美容&健康&ダイエットに効果絶大のトマトですが、この行楽シーズンには、あえて、包丁要らずでいつでもどこでも手軽に食べられる

          

「プチトマト」

           

の方を推したいと思います。
(便秘の解消にも普通のトマトより皮がしっかりしているプチトマトの方が効果があるように思いますし、リコピン含有量もプチトマトの方に軍配が上がりますので。)

そんなプチトマトのダイエット効果をもっとも良く知っているのが

「モデルさん達」

ではないかと。

モデルさんの食事にはかなり高い確率でトマトが登場しますし、おやつがわりに「プチトマトinジップロック」を持ち歩くモデルさんも。

そんな“ダイエットの助っ人食材「プチトマト」”がいっちばん美味しいのが、今この「ゴールデンウィーク」の時期なんです。

今や年中手に入るプチトマトですが、この時期のものはフルーツやスイーツに劣らないくらい美味しいのです。

この時期は商店街やスーパー、道の駅などでも、デパ地下のブランドトマト並みに美味しいプチトマトがリーズナブルな価格で出回ってますので、ぜひ行く先々で購入して味見してみてください。

・・・で、味見して美味しかったものは即「大人買い」です!笑
(旬の時期はすぐに過ぎちゃいますので~~)

私の場合は、それを(あえて冷蔵庫には入れずに常温で)ガラスのボウルにてんこ盛りにして食卓に置いておきます。

これだけダイエット効果の高いトマトですが、唯一残念なのが「からだを冷やす陰性食品」なんですよね;

なので、それをわざわざ冷蔵庫で冷やすことはしません。

というか、真っ赤に熟れたプチトマトが食卓にてんこ盛りしてあると

「朝の忙しい時」「小腹が空いた時」「野菜料理が面倒臭い時」

など、私だけじゃなく家族もポイポイお口に放り込んじゃうんで、保管する間もなくなくなってしまうんですけどね。

トマトやプチトマトには前述したような栄養素ばかりじゃなく、グルタミン酸という「旨味成分」も含まれていますので、それだけでもかなりの満足感が得られ、間食防止や食べ過ぎ防止にも効果絶大です。

「美味しいもの三昧の旅先」や「お仲間とのバーベキュー」「ご実家でのおもてなし攻撃」を前に戦々恐々としていらっしゃるダイエッターさんも、ぜひ“ダイエットの助っ人食材「プチトマト」”でこの鬼門を上手に乗り切ってくださいね☆

          
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2017年4月21日 (金)

勘違いで太っちゃってませんか?

           

こんにちは!もみい里香です!

ダイエットカウンセリング「NetSlimネットスリム」「創立13周年記念キャンペーン」

間もなく終了でーす☆

「5kg落としたい方」「10kg落としたい方」はお急ぎ下記ページをご確認ください☆
(※キャンペーンが終了し次第このページは削除させていただきます。)

                

▼「創立記念キャンペーン」のお知らせ▼

             

さて。

4月も後半。

気候も良くなり花々の開花とともに食欲もフルスロットルwww!!!!
なんて方も多いんじゃないでしょうか。

歓迎会やお花見などイベントも目白押しですし、来週末にはゴールデンウィークも控えていますし。

美味しい誘惑もいっぱいで、次から次へと食べ物に手が伸びてしまいがちですよね~

でも、ちょっと待って!

次の食べ物に手が伸びる前に、ひと呼吸置いて考えてみて欲しいのです。

そのひとくちって「味に飽きたから」ではありませんか?

例えば・・・

「甘いもの」を食べたあとに何か「しょっぱいもの」を探す。

「しょっぱいもの」をひと通り食べたら今度は何か「さっぱりしたもの」が欲しくなる。

「さっぱりしたもの」からしばらくするとまた「甘いもの」に戻る。

みたいな。

まるで「お口直しリレー」ですね。

これを30分以内に繰り返していたら・・・

ヤバイですよwww

満腹中枢が働くまでに20~30分かかりますから。

実際にはお腹いっぱいになっていても、それまで脳は気づきません。

つまり「まだお腹がいっぱいになってない」と勘違いして次々に食べてしまってる危険性「大」です。

よくいるでしょう?

「気がついたら食べ過ぎて気持ち悪くなっちゃった」

って人。

短時間で許容量をカンペキにオーバーしちゃってるんですよね。

もちろん、そんなことを繰り返していたら体重もあっという間に増えてしまいます。

今日の「ダイエットのツボ」は、そういう事態を回避するためのコツです。

それは、

         
            

「何かを食べたら15分待ちましょう」

         
              

てこと。

これ、糖尿病の食事療法の1つ「15分ルール」を参考にしてます。

糖尿病治療の場合、

「糖質を15g食べて15分待ち、なお空腹であればさらに15g食べる」

という食事療法になりますが、ダイエットの場合は主に「間食」のシーンで応用していただければと。

食事や間食で糖質を摂取すると血液中の糖の濃度(血糖値)が上昇し、それを抑えるホルモン(インスリン)が分泌されます。

そんななか、一気に糖質をとると、

・血糖値の急上昇(高血糖)
  ↓
・インスリンの過剰分泌
  ↓
・血糖値の急降下(低血糖)

と、どーゆーわけか“糖質を食べることで逆に血糖が下がる”という逆転現象が生じることに(!)

食べれば食べるほど血糖が下がるので、満腹感を得るどころか空腹感がどんどん増していきます。

恐ろしや「食べ過ぎのスパイラル」です。

しかも、インスリンは血糖を体脂肪に変えて蓄積することで血液中の糖を減らすため、インスリンの過剰分泌はそのまま体脂肪の増加に直結してしまいます。

インスリンが「肥満ホルモン」と呼ばれる所以ですね。

なので、体重を増やさないためには、糖尿病治療と同じく「血糖のコントロール」が重要な鍵となるわけです。

「15分ルール」を適用した場合、具体的には

「りんご100g(糖質約15g)を食べて15分待つ」
  ↓
「それでもまだ空腹であれば、さらに100g食べる」

という感じで血糖の様子を見ながら食べていきます。

参考までに「15gの糖質」の目安はざっと以下の通りです。

・ご飯:子供茶碗半膳弱(約40g)

・食パン:6枚切り半分(約30g) 

・パスタ(ゆで麺):付け合わせ程度(約50g)

・さつまいも:1.5cm幅(約40g)

・みかん:中1個(約100g)

・プリン:1個(約100g) 

※糖質の量は今ほとんどの食品に記載されてますので、その都度パッケージの成分表示でご確認ください。

以上を参考に

                

「あいだに休憩をはさみ段階的に食べる」

               

ってことを心掛けていただければ、血糖値が急上昇することもなく「食べ過ぎて気持ち悪くなっちゃった」なんてことも回避できるはずなので、次の食べ物に手が伸びる前にぜひ!この「15分ルール」を思い出してくださいね☆

                    

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2017年4月14日 (金)

ダイエットの分岐点

             

こんにちは!もみい里香です!

ダイエットカウンセリング「NetSlimネットスリム」では「創立13周年記念キャンペーン」好評開催中です☆

              

▼「創立記念キャンペーン」のお知らせ▼

                        

※キャンペーンは私のキャパを超えたところで終了させていただきます。
(その時点でこのページも削除させていただきます。)

残りの枠もわずかとなっておりますので、興味がおありの方はお急ぎご確認ください☆

そんなダイエットカウンセリングのクライアントさんから、昨日こんなご報告メールが届きました。

> さきほど体重を測ったら**キロ(スタートからマイナス2.6kg)でした。
> 体の感じもここ数日お腹が少しすっきりしています。
> 一昨日は朝起きて、足の指の間にすきまがすごくできていて、びっくりしました。

カウンセリング開始から1ヶ月のワーキングマザーYさん(40歳)は、目下、これまで体重を増やしてきた「太る生活のしかた」を「やせる生活のしかた」に修正している最中です。

日頃の生活の中で、太る要素を1つ1つ排除しながらからだが喜ぶことをプラスしていってるだけなので、減量のための特別なプログラムなどはまだ何も行っておりません。

おつきあいの外食も多いようですし、春休みにはしっかり家族旅行も楽しんでおられます。

美味しい誘惑だらけの中、1ヶ月で2.6kg落ちてるのはいい傾向だな~と思って見ていたんですが、そのあとに続くコメントは意外なものでした。

> 実は、先週体重が減らなかった時に、●●●●●や●●●●●●など、効果あるのかなぁと、ちょっと嫌気がさしてきていました。
> いつもだったら、たぶんここでダイエットが終わっていると思います。。。
> でも、今回は先生の存在、ウン万円を払っている、という気持ちで続けることができたと思います。
> 先生の存在をひしひしと感じている今日この頃です。

・・・と、私の判断とはギャップがあったんですね。

そうか。

ここが大きな分岐点なんだ!

ダイエット開始から1ヶ月。

ここで「答え」を出してしまうわけですね。ふむ。

ふと、発明王エジソンの言葉を思い出しちゃいました。

             
                

『落伍者の多くは、あきらめた時に自分がどれだけ成功に近づいていたかに気づけなかった人たちだ』

         
              

これ、ちょっとゾッとしませんか?

だって、そんなこと“実際にゴールまで達した人”もしくは“そういう人を見てきた人”でなければわからないことですからwww

自分が今何合目にいるのか。

ゴールまであとどれくらいあるのか。

「もう無理!」とリタイヤしたあと、神様にGoogleマップの航空写真かなんか見せられて「ここまで行ってたんだよ」なんて指されたら・・・

「あぁぁぁあああああ!!!なんてもったいないことをぉぉぉおおお!!!」

と頭を掻きむしりたくなる人、いっぱいいるかも;

誰かに教えて欲しいですよね。

自分が今何合目にいるのか。

ゴールまであとどれくらいあるのか。

・・・ということで、今日はせめてもの目安を1つお伝えしておきましょう。

それは、

           
          

「体内の細胞が全て生まれ変わるのに約200日かかる」

       
             

と言われている「新陳代謝のサイクル」です。

その数字の信憑性は不明ですが、長年かけて作ってきたからだを変えるのに半年はかかる・・・というのは

「まぁそうだろうな」と。

少なくとも1ヶ月で変わることはないでしょう。

なので、私自身、なんでも「最低3ヶ月」は経過を見るようにしています。(理想は「6ヶ月」ですけどね。)

化粧品でもサプリメントでも。

3ヶ月は“きちんと”向き合います。

冒頭のYさんも「いつもだったらここで終わってる」という分岐点でリタイヤせずに続けてこられたことで、ちゃんと“見るべき結果”を目にすることができました。

Yさんのゴールまであとどれくらいなのか、私は知っています。

このまま続けていただければ、頭を掻きむしることもないでしょう。笑

みなさんも、もし今取り組んでいることがあったら(ダイエットに限らず)

              
              

『落伍者の多くは、あきらめた時に自分がどれだけ成功に近づいていたかに気づけなかった人たちだ』

              
               

というエジソンの言葉を思い出して、せめて3ヶ月は真面目に続けてみてください。

答えを出すのはそこからでも遅くはありません。

ちなみに。

エジソンは、電球を発明するまで10,000回失敗したそうです。

   

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2017年4月 7日 (金)

肥満はうつる!?

          

こんにちは!もみい里香です!

春爛漫cherryblossom

ダイエットカウンセリング「NetSlimネットスリム」でも「創立13周年記念キャンペーン」好評開催中ですshine
            

▼「創立記念キャンペーン」のお知らせ▼
                     

キャンペーンはいろんな方の背中を押してくれるのか(笑)
思いがけない出逢いも運んでくれるのでワクワクしちゃいます。

今回のキャンペーンは20代の方達からのお申込みも結構多くて。
(ダイエットカウンセリングの料金はお安いものではありませんので、普段は30代~50代のお姉さま方のご利用が圧倒的に多いのです。)

同じ年頃の娘を持つ母親としては、お嬢さま方のお財布の中身が心配ではありますが;

一方では

               

「若い時にダイエットの正しい知識を知っておいていただきたい!」

             

という思いも強くあります。

10代の頃から無茶苦茶なダイエットを繰り返し、人生のほとんどをダイエットをしてるかリバウンドしてるかのどちらかで過ごしてきたwww

・・・と、ダイエットカウンセリングに駆け込んでこられるお姉さま方も少なくないので。

その数十年間の遠回りで投資する金額を考えれば、20代で正しい知識を得るための5万円や10万円は決して高くないかもしれませんね。

そんな遠回りを少しでも防ぐために、今日は知っておいていただきたい“衝撃の事実”を1つご紹介しておきましょう。

それは、アメリカの名門ハーバード大学の医学部の研究チームが1971年~2003年の32年間で友人や家族といったつながりのある12,067人の体重を測定し続けた調査結果なんです。

それによると

■太った友人を持つ人が太る可能性は、そうでない場合より57%高い
               
■結婚相手などのパートナーが太れば、本人も太る可能性は37%増加する
            
■人の体重は周りの人の体重に影響を受ける
            
■特に同性の友人や兄弟姉妹が体重増加に影響を及ぼす
              
■友人や家族がやせるとその本人もやせる傾向が高い

という「事実」が判明したそうです。

これって、つまり

          
           

「肥満はうつる(感染する)」

         
                 

ってことではありませんか!!!!
(思わず周りを見回さないでいただきたいんですが:笑)

確かに・・・

ダイエットのカウンセリングをしていると、太ってる人とやせてる人の「基準値」の違いを痛感させられることがよくあります。

太ってる人ほど「これくらい大丈夫」という基準値のバーが異常に甘いんですね。

「これくらい食べ過ぎたことにはならない」

とか

「これくらい太ったうちに入らない」

とか

「これくらいみんなもやってる」

とか。。。

そして、それは紛れもなく「周り」のレベルにより決定づけられています。

例えば、

「お菓子の配り合いが日課のOLさん」

「ご主人の晩酌につきあってる奥さん」

「お子さんのおやつを一緒に食べるお母さん」

「夜更かし&夜食が当たり前のPC・スマホ族」

という方々が“普通のこと”と思ってやっていることは、もしかすると「太った友人や家族」が基準になってるかもしれません。

その時点でもうしっかり“肥満は感染”していることに;

自分の基準値が

                

「太った友人や家族」によって作られているのか?

「やせた友人や家族」によって作られているのか?

              

一歩下がって冷静にチェックしてみる必要がありますね。

折しも、季節はお花見シーズン。

そして、この先には年間最大の行楽期間「ゴールデンウィーク」も控えております。

美味しい&楽しいイベントも盛りだくさんかと思われますが、そんな時(食べてばかりじゃなく!)

              

「やせた友人や家族」

               

の動向をチェックしておくってことをお忘れなく。

「食べてるもの」

「飲んでるもの」

「食べ方」

「飲み方」

「食べたあと」

「飲んだあと」

全ての選択に、意識していなければ気づくことがなかった「ヒント」が必ずあるはずなので。

   

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