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2018年12月21日 (金)

この時期の体重増加の傾向と対策

        

こんにちは!もみい里香です!

        

いよいよ来週はクリスマス、そして再来週はお正月・・・と年間最大の鬼門もクライマックスを迎えつつあります。

            

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年末年始を制する者がダイエットを制する、と言っても過言ではない重要な局面。

          

こちらでも毎年お伝えしていることで、先日もTwitterの方で取り急ぎの警鐘を鳴らしておきましたが、

            

「敵を知り己を知れば百戦殆う(危う)からず」

          

で、このヤマ場を乗り切るためには、まずこの時期の体重増加のパターンを知っておくことが肝要です。

        

そのパターンとは・・・

         

食べ過ぎた!!
 ↓
(翌日)
 ↓
思ったより体重増えてない(ホッ)
 ↓
油断してまた食べる
 ↓
(2~3日後)
 ↓
どっかーん!!とツケが回ってくる

                

これ、短期間にイベントが続く時期に陥りがちな「オキテヤブリのミルフィーユ(重ね盛り)」現象です。

          

このメルマガの読者さんならもう“耳にタコ”でしょうが

           
 
      

「とり過ぎたカロリーが体重に反映されるまでには時差がある」

      
   
          

ということを忘れてはいけません。

         

食べ過ぎた翌日に大幅に体重が増えることはありませんし、頑張った翌日に大幅に体重が減ることもありません。

          

からだにだって準備というものがあるんですから。

            

「準備中」の体重に油断したり落胆したりして「オキテヤブリのミルフィーユ」をやってしまうと、過去最高体重で新年を迎えることになってしまいます。

          

体重を増やさないためには、とにかく

        

「アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)」

           

であればいいのです。

          

仮に10,000kcal食べても10,001kcal消費すれば絶対に太ることはありません。

             

難しいことはさておき、ここはとり過ぎたカロリーが数字に反映される前にエネルギーとして消費してしまいましょう!

             

すでに体重が増えてしまった人も

           

「増えてるのが体重だけで体脂肪率は増えてない」

        

段階であればまだ大丈夫!間に合います。

          

今のうちに余剰カロリーをどんどん消費しちゃってください。

         

参考までに、1時間のウォーキングで帳消しにできるお菓子の量はこれくらいです。(種類にもよりますが)

                 

粒チョコ:2~3粒

板チョコ:1/3枚

クッキー:2枚弱

ようかん:1切れ

ショートケーキ:1/3個

ドーナツ:1/2個

       

その他のお菓子についてはこちらを参考に。

▼画像で見る100kcalのお菓子▼

                   

「オキテヤブリのミルフィーユ」を避けるためだけでなく、消費する時間を確保するためにも

          

「イベントが2日以上続かないようスケジュールを工夫する」

       

ということも、この時期の体重増加を防ぐ大きなコツですね。

        

毎年お伝えしていることですが、

        

<たまのオタノシミくらいダイエットのことは忘れて楽しむ>
         
<とり過ぎたカロリーは数字に反映される前に消費する>
          
<イベントが2日以上続かないようスケジュールを工夫する>

           

この3ヶ条で今年も年間最大の鬼門「年末年始」をストレスフリーに乗り切っていただきたいと思います☆

               

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