忙しいけど体重を落としたい！という人へ

　　　　　　　　　
こんにちは！もみい里香です！

　　　　　　　　　　　　　　
この週末は月末でもあり年度末でもあり、そのうえプレミアムフライデー！？（こんな日に15時に帰れる人っているんですか。。。）

　　　　　　　　　　　　　　
週明けには新年度がスタートし、新元号も発表され・・・

　　　　　　　　　　　　　　
しばらくはダイエットどころじゃない慌ただしい日々が続きそうですが、脂肪も待ってはくれませんからね。

　　　　　　　　　　　　　　　
人間の細胞は過去の最高体重を記憶しており常にそこに戻ろうとする働きがあるため、いざ太り始めると「過去の最高体重プラス5kg」まで増やすことが可能と言われています。

　　　　　　　　　　　
やれ、送別会だ歓迎会だ花見だ～と浮かれていたら、あっという間にこれまでの上限を突き抜けてしまうことになりますからご用心を・・・！

　　　　　　　　　　　　　　
ということで、今日はそんな忙しい日々の中でも、とにかく早く体重を落としたい人へ

　　　　　　　　　　　　　　
「これだけ心掛けていただければ1～2kgは落ちる」

　　　　　　　　　　　　　
という“ダイエットのツボ”をお伝えしておきたいと思います。

　　　　　　　　　　　
騙されたと思ってぜひ試してみてください。

　　　　　　　　　　　　
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■甘い飲み物を卒業する

　　　　　　　　　　　　
そもそも1日の理想の砂糖の使用量は「体重の約半分相当のグラム量まで」と言われてますので、体重60kgの人だと大体30g（角砂糖7～8個分）が上限です。

　　　　　　　　　　　　　
「甘い飲み物」には一体どれくらいの糖分が含まれているでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　
・500mlのコーラ1本には角砂糖15個分（約60g）

・250mlの缶コーヒー1本には角砂糖11個分（約45g）

・250mlの100%果汁のジュース1本には角砂糖9個分（約35g）

・500mlのスポーツドリンク1本には角砂糖9個分（約35g）

　　　　　　　　　　　
仮にお料理で一切砂糖を使わなかったとしても、甘い飲み物を1本飲んでしまうと、それだけでもう軽く規定量をオーバーしてしまうレベルです。

　　　　　　　　　　　　　　　
しかも、これだけの角砂糖なんて到底かじれるものではありませんが、飲み物だと一瞬にして体内に流れ込んでしまうのが怖いところです。

急速な糖分の吸収はカロリーのみならず血糖値をも急上昇させるため、それを抑えるホルモン「インスリン」の過剰分泌を招きます。

　　　　　　　　
インスリンは血糖を体脂肪に変えて蓄積させる“肥満ホルモン”でもあるので、その過剰分泌はそのまま体重＆体脂肪の増加に直結してしまいます。

　　　　　　　　　　　　
また、インスリンの過剰分泌により、急上昇した血糖値が急に下降すると今度は逆に低血糖状態となり、食べれば食べるほど血糖が下がり空腹感がどんどん増すという「食べ過ぎのスパイラル」に（これが「過食」や「ドカ食い」のメカニズムでもあります。）

　　　　　　　　　　　　　
このように、甘い飲み物にはダイエット＆健康の両面において計り知れないほどの大きなリスクがあるのです。

■夕食の時間を早める

　　　　　　　　　
これ、言い換えると

　　　　　　　
「絶食の時間を増やす」

　　　　　　　
とも言えます。

　　　　　　　　　
健康なからだであれば、寝てる間に昼間使った内臓や筋肉の修復作業が行われます。

　　　　　　　　
その際に結構なエネルギーが使われるんですが、それだけでなく寝てる間にも心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったり・・・生命維持のために必要なエネルギーが消費されますから、黙っていても翌朝には500g～1kgほど体重が減ります（絶食の時間が長ければ長いほどエネルギー消費量が増え、落ちる体重も増えます。）

　　　　　　　
さらに、食べたものがきちんと出ていかなければ体重も増える一方ですから、スムーズな排便を促す腸の運動を定期的に起こすためにも「胃と小腸を空っぽにする時間」が必要です。

　　　　　　
その間「約8時間」なので、寝る直前まで何かを飲み食いしていたんではそれを確保することは難しいですよね。

　　　　　　　
「夜寝る時にどれだけお腹を“何もない状態”にするか」

　　　　　　　　
が、健康のためにもダイエットのためにも重要な意味を持つわけです。

　　　　　　　　　　
■朝食にこだわる

　　　　　　　　
上記のような「絶食の時間」を中断するのが

　　　　　　　
「break」＝「中断する」
「fast」＝「断食」

　　　　　　　　　　
そう、「ブレックファースト（breakfast）＝朝食」です。

　　　　　　　　　
朝食を食べることでからだの各機能に次々とスイッチが入ると自律神経が正常に機能し、代謝が上がり、睡眠中に下がった体温も上昇していきます。

　　　　　　　　　
数時間の絶食時間を経て吸収率が高くなってる体内に真っ先に投入するものは何なのか。

　　　　　　　　　　
それによりその日の体重や代謝、体調まで大きく変わってきます。

　　　　　　　　　　
もし「そんなに食べてないのに全然やせない」とお悩みの人がいたら、それは、からだのスイッチが入らないまま1日を送ってる（つまり、代謝が悪い）証拠です。

　　　　　　　　　
やせてる人ほど1日の中でも最も朝食を大事にしているものです（周りを観察してみてください）

　　　　　　　　　　
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以上、忙しいけど体重を落としたい人へのアドバイスでした。

　　　　　　
この慌ただしい時期を越えると、その先にはキョーフの10連休が控えています。

　　　　　　　　
年末年始に次ぐダイエッターさんの鬼門「ゴールデンウィーク」で“過去の最高体重プラス5kg”まで体重を増やすことにならないためにも（！）

　　　　　　　　　
まずは甘い飲み物を卒業して、夕食の時間と朝食の内容にこだわってみてくださいね。

　　　　　　　　　　　　
それだけでも「2時間のウォーキング1ヶ月分」に相当するほどのダイエット効果が見込めますので。

　　　　　　　　　　　　　　　
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レジェンドの言葉に学ぶこと

　　　　　　　
こんにちは！もみい里香です！

昨夜はメジャーリーガー「イチロー選手」の劇的な引退発表＆会見でしたね。

私もプレイボールから会見までの一部始終を（TVではありますが）リアルタイムで見守っておりました。

まさかの1時間半近くに及ぶ深夜のロング会見は、期待を裏切ることのないイチロー節の宝庫で、時代を超えて末永く伝え継がれていくものになるんだろうなぁ、と。

過去の偉人達の言葉がそうであるように、受け取る側のアンテナによって響く言葉は人それぞれでしょうが、私の中に残った言葉は

> 僕は我慢が苦手で楽なことを重ねている感じだった。

> 自分ができること、やりたいことを重ねているので我慢の感覚はない。

というフレーズでした。

「頑張らないダイエット」「5年先も続けられる方法」をモットーとする私ですからw

思わず「そう！そう！それ！！それ！！」と合いの手を入れてしまいましたが。笑

当方のカウンセリング体験者の方々のお声にも同じ空気を感じていただけると思うんですけど、

「継続は力なり」という当たり前すぎるほど当たり前のことが、やはり長い期間“結果を出し続けてきた人”の究極のノウハウなんだなぁ、と。

おそらく、野球も勉強もダイエットも同じで、

「何を頑張るか」

ではなく

「やりたいことをいくつ重ねられるか」

ってところに成功の最大の秘訣がある、ということを今回のレジェンドの言葉で改めて確信した次第でございます。

そこをわかっちゃった人達に「我慢」とか「苦労」とかっていう悲壮感みたいなものは微塵も感じられませんものね。

このメルマガでも以前お伝えしてますが、「リバウンドのないダイエット」を成功させるコツも

「〇〇〇作り」

に尽きるんですよね。

この穴埋め問題の正解は

「ダイエットメニュー作り」

「筋肉作り」

「お仲間作り」

などではありません。（もちろんそれも大事ですが）

それよりもなによりも重要なのが、

「（仕）（組）（み）作り」

です。

「ダイエット」の語源は古代ギリシャ語の「diaita（生活のしかた）」です。

今までの「生活のしかた」が今のからだを作ってきたならば、今のからだを変えるためには今までの「生活のしかた」を変えていくしかありません。

今までの「生活のしかた」の積み重ねが長ければ長いほどそれを変えていくことは容易なことではありません。

・・・が、逆に言うと、そこさえ組み換えてしまえば二度と体重が増えることはないのです。（それは私自身が身をもって実証しております。）

私の仕事はまさにその「仕組み作り」のお手伝いに他ならないわけですが、仕組み作りが上手くいってるダイエッターさん達を見てつくづく感じることは

「気持ちいいことは続く」

です。

・・・ね？イチロー選手の言葉とリンクするものがあるでしょう？

いくら理屈に納得できても、気持ちよくないことは続きません。

日本で9年アメリカで19年結果を出し続けてきたイチロー選手でさえ「我慢は苦手」「楽なことを」と言い切っているわけですから、「頑張らないダイエット」「5年先も続けられる方法」を模索しているダイエッターさんは、いろんなメソッドの中からぜひ

「気持ちいいもの」

を探すことにこだわってみていただきたいと思います。

試してみて気持ちよくないものは却下、もしくは気持ちよくなる工夫をする。（たった1つの道具の出現により、得られる感覚や効果が全く違うものになることもあります。）

そういう「気持ちいいもの（習慣）」が増えれば増えるほど、あなたのダイエットはラクになるし成功率もグンとUPしますので。

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体重落としたかったら真面目に寝よう！

　　　　　　　

こんにちは！もみい里香です！

　　　　　　　　　　

今日から３月ですね。　

　　　　　　　　　

「春眠暁を覚えず」

　　　　　　　　　　　

という言葉もあるように、本来「春」は夜が明けたのに気づかず寝坊してしまうくらい気持ちよく眠れる時期なんですが・・・

　　　　　　　　　

多くのダイエッターさんを見ていると、体重が落ちなくて悩んでる人ほど睡眠に問題があるような。

　　　　　

　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

いや、もはや睡眠不足というのは避けられない現代病みたいなもんですけど、私から見るとそれ以前に“真面目に寝てない”人が多いように思えるんですよね。

　　　　　　　　　　　　

「真面目に寝る」

　　　　　　　　　

体重を落としたかったら、これすっごく大事なことなんです。

　　　　　　　　　

「睡眠不足が続くと体重が落ちにくい気がする」

「早めに寝た時ほど体重の減りが大きいような」

　　　　　　　　

なんて現象にお心当たりのある人は、ぜひ過去記事

▼「食事と運動だけじゃやせない」▼

をご参照いただきたいのですけど・・・

　　　　　　　　　　　

結論を言いますと、

　　　　　　　　　

「その通り！」

「睡眠とダイエットは思いっ切りリンクします」

　　　　　　　　　

かと言って、ただたくさん寝ればいいってことではないのです。

　　　　　　　　　　

大事なのは「（睡眠の）量より質」です。

　　　　　　　　

例え３時間しか寝られなくても、その質を高めることで５時間寝た人より体重を落とすことは可能です。

　　　　　　　　　　　　

そのためにはとにかく真面目に寝て欲しい。

　　　　　　　　　　　　

ということで、まず心掛けていただきたいのは

　　　　　　　　
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　

「睡眠中にちゃんと体温が下がる服を着て寝る」

　　　　　　　　
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　

ということです。

　　　　　　　　　

そう、必ずパジャマに着替えるってこと。

　　　　　　　　　

これ、当たり前のようで、意外とできてない人も多いのです。

　　　　　　　　　　

ラクだからと日中の「スウェット」のまま寝たり、

　　　　　　　　

暖かいからとモコモコの「フリース」をパジャマ代わりにしたり、、、

　　　　　　　　　

してませんか？

　　　　　　

そういう人は

　　　　　　　　　　　　　　

「眠りに入る時に体温が下がり、目覚めるとまた上がる」

　　　　　　　　　

というからだの仕組みから理解しておかねばなりません。

　　　　　　　　　　　

特に、寝てるあいだは、疲れをとったり無駄なエネルギーを使わないようにするためのクールダウンが必要です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

そのため、からだは体温を１～１．５度ほど下げてエコモードに切り替えるんですが、それを邪魔するようなウエアでは、体温調節が狂ってしまい自律神経の乱れや脱水症状を引き起こすことに。

　　　　　　　　　　　　　　　

こういった体内環境では疲れもとれませんし、落ちる体重も落ちません。

　　　　　　　　　　　　　　　　

生きてるだけで使われるエネルギー「基礎代謝」は寝てる時に最も使われますし、体脂肪を分解する働きや新陳代謝を活発にする働きのある「成長ホルモン」も夜に多く分泌されます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

また、自律神経がきちんと働いていれば、昼間使った内臓や筋肉の修復作業も寝ているあいだに行われ、そこで膨大なエネルギーが使われるため、翌朝にストンと体重が減るわけです。

　　　　　　　　　

そのようにあらゆる機能が正常に働く体内環境を作るためには

　　　　　　　　　　　　　

「睡眠中にちゃんと体温が下がる服を着て寝る」

　　　　　　　　　　　　

ということが、実はすっごく大事なのです。

　　　　　　　　　　

そういうことを身をもって学んでから、私はそこへの投資は惜しまないようにしています。

　　　　　　　　　　

下手すると普段着の何倍ものお値段だったりしますが、その分お世話になる時間も長いですから、睡眠不足に悩んでいらっしゃるお忙しいダイエッターさんこそ

　　　　　　　　　　　　

「適度な保温性と吸水性を兼ね備えた天然素材のパジャマ」

　　　　　　　　　　　　

にこだわっていただきたいと思います。

　　　　　　　　　　　　　

意外なことで体調も体重もびっくりするくらい変わるものなので。

　　　　　　　　　　

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