2018年7月13日 (金)

夏にやせない人はもしかして・・・

       

こんにちは。もみい里香です。

             

ダイエッターさんの中には

「夏にやせて冬に太る」

というお悩みが多いようにお見受けしますが、

「夏にやせない」

って人も、実は結構いらっしゃいます。

          

多くの人が体重の停滞や増加に悩まされる受難のシーズン「梅雨」も明けて、さぁこれから!

           

と思いきや。

        

落ちないじゃないのーーー体重ーーー!!

        

となってるあなた。

       

もしかして、

           
        
          
          
          
              

「シャワーだけで済ませてませんか?」

           
      
         
              
           
                 
                   

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寒い時期には湯船にお湯を溜めて浸かってたって人でも、暑くなるとついシャワーで済ませてしまいがちです。
            
         
よ~く振り返ってみてください。

            

そのあたりから体重の落ちが鈍くなってませんか?

            

お風呂には「体温を上げる」という、健康面においてもダイエット面においても有効な効能があります。

             

実際に“睡眠時間を削ってでもお風呂に入る”なんて人は免疫力も高く、インフルエンザの流行時や花粉症の季節でも家や職場で一人だけ無事だったりします。

            

また、「たかがお風呂、されどお風呂」で、入り方によってはジョギング1時間に匹敵するほどのダイエット効果を出すことだって可能です。

            

でも、この時期「免疫力」や「代謝」といったファクターより重視すべきは

      
                   

「汗」

                  
           

です。

         

汗には、ご存じ「体温を一定に保つ」という大きな役割があります。

             

汗をかくことで体内の空調が最適な状態で保たれ、からだのあらゆる機能が正常に作動しているわけです。

           

ところが、今はエアコンの普及や運動不足、そしてシャワー生活により、その汗をかかなくなってる(かけなくなってる)人が増えています。

            

「夏だから一応汗はかいてるけど」なんて人も、モンダイは“そのかき方”です。

              

汗をかくことに慣れてない汗腺からたまに出る汗はベタベタした臭い汗となります。

            

それこそが「汗腺の機能が低下しているサイン」なので、お見逃しなく。

             

汗腺の機能が低下していると体内に熱がこもりやすいため、からだは防衛本能により熱を出さない方向にシフトチェンジします。

          

それが、

        

「代謝を抑える」

                

というダイエットにおいては致命的な態勢です。

             

ダイエットだけではありません。

                         

汗腺の機能低下は、言ってみればエアコンの故障みたいなものですから、そういう状態が続くと

          

「疲れがとれない」
「からだが重い」
「むくみやすい」
「風邪をひきやすい」
「熟睡できない」
「イライラする」
「お肌が荒れる」
「便秘がち」

        

といった「夏バテ」につながります。

        

寒い季節には喜んで飛び込んでいたお風呂、そのあとかく「滝汗」が自然と「汗腺のトレーニング」になっていたというわけですね。

          

ダイエットカウンセリングでおすすめしている入浴法では、体重のみならず

           

「何をやっても取れなかった小鼻の毛穴の黒ずみが取れました!」
         
「肌の張りがよくなり、くすみも消えて肌の色がワントーン明るくなったような気がします。」
          
「高価な化粧品もサプリメントも医薬品すら効かなかった、十数年来のおでこのブツブツが減ってきました!」

           

といったお肌に関する(特に「毛穴」関連の)驚きの声がとにかく多いのですが、ここまでの効果はシャワーじゃ到底出せません。

           

「体重の落ちが鈍い」

「体調が優れない」

「お肌の調子がイマイチ」

          

などの症状にお心当たりのある方は、まずこの週末ゆっくりとお湯に浸かってみてください。

           

そう言えば、過去にも

▼「汗が臭わなくなるダイエット」▼

なんて記事をお届けしてましたので、よろしければこちらものぞいてみてくださいね☆   

                  
   
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2018年5月25日 (金)

低気圧に負けないダイエット

         

こんにちは!もみい里香です!

            

今年もやってきましたね。

          

「低気圧との闘いのシーズン」

              

このメルマガを海外で読んでくださってる方も多いですけど、

            

そうなんです。

             

あの華やかな桜前線が通過したあとの日本列島は、打って変わってどんよりとした雨雲のカーテンに覆われつつあります。。。

       

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四季があるのは趣があってとっても有難いことなんですが、気候の変化についていくのは大変。笑

           

3~4ヶ月おきに体内のシステムをアップデートしなければならず、特にその切り替え時期には体調を崩してしまう人も。

             

ダイエットにおいても然りで、

「頑張ってるのになかなか体重が落ちない」とか
「そんなに食べてるわけじゃないのに体重が増えてる」

といったダイエットの停滞(もしくは後退)を嘆く声が多いのもこの時期。

            

これ、毎年この時期になるとお伝えしていることですが、初めての方もいらっしゃるので、改めてお伝えしておきますと・・・

           

大丈夫なんです!

        

この時期のダイエットの停滞(or後退)は、あなたのせいではありません。

           

それは、ほかでもない

          

「低気圧」

      

の仕業なのですから。

            

この時期には、南からの暖かく湿った空気と北からの冷たく乾いた空気がぶつかって梅雨前線が形成されますが、温度差のある空気が接することで前線上には低気圧が発生します。

            

気圧が下がると、

上昇気流が発生する
 ↓
大気中の酸素が薄くなる
 ↓
血液中の酸素分圧も下がる
 ↓
血管が拡張し血流が増える

と私達の体内にも影響がおよび、その結果、からだがだるい、頭が重い、眠い、関節が痛む・・・といった不調があちこちに現れることに。

               

そんな気圧の低い状態が続くと

         

「外からの圧力が低下しからだが膨張する」

           

といった事態に陥ってしまいます。

          

いわゆる

           

「飛行機に持ち込んだポテトチップスの袋が上空(低気圧の状態)でパンパンになった状態」

       

ですね。

         

この膨張によって血管やリンパ管の圧力も低下するため、体内循環が悪くなり「むくみ」を誘発するわけです。

          

しかも、湿気が多いと皮膚からの水分の発散も起こりにくいため、からだは水分を溜め込む一方です。

        

そこにきて不安定な気候により自律神経も乱れやすく、代謝がスムーズに行われにくいため、どーーしても体重が落ちにくい状況に。

           

もちろん、上空で膨らんだポテチの袋が着陸時にはしぼんでいるように、この場合の体重増加は一時的な現象なので、慌てたり落ち込んだりする必要はありません。

        

梅雨明けとともに低気圧も消滅し、からだの中もスッキリするはずです。

       

・・・が、その日を待てないダイエッターさんに。

      

“低気圧に負けないダイエット”のコツを1つお教えしておきましょう。

        

それは、

      
         

「外から圧をかける」

    
      

というワザです。

     

「上空のポテトチップス」状態になるのは“外からの圧力が低下しからだが膨張する”というメカニズムによるものなので、それを防ぐには外側から締めてあげることがやっぱり一番有効です。

         

例えば「着圧ソックス」

     

これは、もともと血管の治療や血栓予防のために作られた医療用ソックスがルーツとなりますが、一般に出回っているものは、足首から上に向かって徐々に圧を弱める“段階式着圧”で筋肉のポンプ機能を再現し血液やリンパ液を下から上へ押し流してくれるというもの。

            

今ではソックスのみならず、ストッキングやタイツ、レギンスなど“脚やせ”用の商品がかなり充実してますよね。

          

それにも増しておすすめなのが、胴体に圧をかけてくれる「ウエストシェイパー」

              

こちらは、引き締め効果や循環促進効果だけでなく、

「ウエストシェイパーを着用することで自然と姿勢が良くなりました」

「体幹が固定されるせいか、この時期特有の腰痛が全くありません」

「着物を着ている時のような食欲抑制効果があります」

「ダイエット中という意識が維持できます」

といった“予想外の効果”に対する喜びのお声がダイエットカウンセリングの現場でも多く聞かれます。

          

しかも、ウエディング用とか産後の引き締め用とか・・・「あ、そう言えば私持ってるわ!」ってケースが意外と多いんですよね。笑

   

ここからしばらく続くであろう、うっとおしい季節に少しでも体調不良や体重増加を防ぎたい人は、試しに(まずはタンスを漁ってみて)

         

「外から圧をかける」

       

ってことをやってみてください。

           

そのあとトイレ(小)の回数や量が増えたら「効果あり」です☆

            

その答えは過去記事▼「脂肪の行方」▼に。

             

ただし、「着圧グッズ」も使い方によっては逆効果になってしまいますので、くれぐれも以下の点にはご注意くださいね!

                

◆就寝中は血圧が下がるため、圧力の低いものを選ぶ
              
◆ゆる過ぎずきつ過ぎず、ジャストフィットのサイズを選ぶ
                 
◆通気性のいい素材、肌への刺激の少ない素材のものを選ぶ
             
◆着用しっ放しはNG(昼間着用したら夜は休む)
            
◆圧のバランスが崩れてしまったもの(破れたり伝線したもの)は着用しない
                    
◆「血管やリンパ管に関わる持病や既往症のある人」「病気やケガの治療中の人」「妊娠中の人」その他体調面で気になる点がある場合は、必ずお医者さまにご相談のうえお試しください。

   

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2018年5月11日 (金)

意外な人がやせてる意外な理由

          

こんにちは!もみい里香です!

          

大型連休明けの今週、「若葉寒(わかばさむ)」なんて寒の戻りもあったりして(お休みだった人もそうでない人も)心身ともにハードな1週間だったと思われますが・・・

            

少しは日常のリズムを取り戻せていらっしゃる頃でしょうか。

                          

お出かけやおつきあいの機会も多いゴールデンウィーク、そんなお集まりの中には必ず

「やせてる人」
「太ってる人」

がいるものです。

            

あなたがそのどちらに所属するかは別としてw
ダイエットカウンセリングを受け始めた方は、今まで気にならなかったその「生態の違い」にとっても敏感になるみたい。

              

「やせてる人はこうなんだ!」とか
「太ってる人はやっぱり・・・」とか。

            

それはそれでとってもお勉強になりますよね。

            

でもね、どーーーしても解せない現象にぶち当たることも。

             

例えば・・・

            

「明らかに私より食べてるあの人がやせてるってどういうこと!?」とか。
「運動なんか何もやってない人が全く太ってないのはどうして??」とか。

             

悶々とした思いでチラ見食べしていたダイエッターさんに、まずは

             
         

「ロンドンの2階建てバスの運転手と車掌の寿命の話」

         
                  

をお届けいたしましょう。
             

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今から半世紀以上前、イギリスのロンドンで名物「2階建てバス」の乗務員3万人を対象に心筋梗塞の調査が行われました。

               

その結果、運転手さんは車掌さんよりも心筋梗塞の罹患率、死亡率ともに80%ほど高かったんだそうです。

          

この現象にはバスの構造が大きく影響している、ということを覚えておいてください。

         

そのうえで。

            

“やせる体質”“太る体質”を決定づける「基礎代謝」というエネルギーについての興味深い検証も1つご紹介しておきます。

               

基礎代謝は、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したり・・・人間が生きていくために最低限必要なエネルギーのことで、一般的には

「基礎代謝が高い人は太りにくい」
「基礎代謝が低い人は太りやすい」

と言われていますが、ある実験で「細めの女性Aさん」と「太めの女性Bさん」の基礎代謝を測定したところ・・・

            

なんと!「太めの女性Bさん」の方が基礎代謝が高かったのです。

              

なぜ、「細めの女性Aさん」の方が基礎代謝が低いにもかかわらずやせているんでしょうか。

               

その不思議な現象の正体は

             
                

「生活活動代謝」

             
           

というエネルギーなんです。

              

実は、1日の消費カロリーは

・基礎代謝量(じっとしているだけで使われるエネルギー)
・生活活動代謝量(生活の中で使われるエネルギー)
・食事誘導性熱代謝量(ものを食べる時に使われるエネルギー)

の合計です。

            

食べても太らないという人は、基礎代謝もさることながら、この生活活動代謝の大きい人が多いのです。

            

「細めの女性Aさん」もそうでしたが、とにかくよく動く。

          

食べたらすぐ立ち上がって片付ける、
脱いだものはソッコー所定の場所へしまう、
使ったものも必ずもとの場所に戻す、

                 

等々・・当たり前のことなんですが、それができないのがもう一方の「太めの女性Bさん」だったんです。(そう言えば、体重が落ちるにつれお部屋が片付いてきたとおっしゃるクライアントさんは多いです笑)

           

乗車券発売のためにしょっちゅう1階と2階を上下している「2階建てバスの車掌さん」とちょこまか動き回る「細めの女性Aさん」

               

からだを動かすことなく座りっ放しの「2階建てバスの運転手さん」と片付けられない「太めの女性Bさん」

           

この2タイプの人の生活活動代謝量の差は時間の蓄積とともにどんどん大きくなり、引いては体重の差や寿命の差にまでつながることに。

              

何もわざわざ時間や道具を使って行う運動だけが体重を落とすわけではない、ってことですね。

             

「掃除機かけ」「ベッドメイキング」「皿洗い」「お風呂掃除」なども積み重ねれば大きなエネルギーになりますし、今話題の

         

「名前のない家事」

         

だって、その消費カロリーたるや馬鹿になりません。

            

きっとあなたの周りの「やせてる人」も意外なところにやせてる理由があるはず。

            

今後はそういうところをこそっと観察してみてくださいね!(貴重なヒントが隠されていますので)

         
   
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2018年3月16日 (金)

「運動1割、食事6割」あとの3割は?

         

こんにちは!もみい里香です!

               

「春の嵐」

「三寒四温」

「春に三日の晴れなし」

        

といった言葉が次から次に出てくるくらい、この季節の気候の不安定さといったら厳しいものがありますよね。

         

昨日と今日の気温差が10度以上なんて日もザラなので、心してかからねばあっという間に体調を崩してしまいます。

         

そんな気温の乱高下に自律神経も乱れがちで、体調不良はもとより、せっかく落とした体重が戻ってしまったとか、ピタリと動かなくなったとか・・・

           

ダイエットの停滞にお悩みの方も多いのではないでしょうか。

             

そういった季節の変わり目の不具合ってのは、四季のある日本では最低4回は避けられないわけで。

           

また、(若い時には感じにくくても)歳をとるとそれが年々キツくなるものなんですよねぇ。。。

           

そんな外的要因をものともせず!一年中安定した体重&体調をキープするためには、日頃の準備が肝心です。

          

そもそも、体重を落とすためには

        

「運動2割、食事8割」

      

が専門家のあいだでは定石です。

       

・・・が、私の場合は

     

「運動1割、食事6割」

         

くらいかなーと思ってるんです。

        

え、あとの3割は?

          

はい、それは

    
       
     

「お 風 呂」

         
       
           

なんです。

      

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そう、

      

「運動1割、食事6割、お風呂3割」

     

です。

       

3割って結構大きいでしょう?

         

それほどダイエットにおけるお風呂の恩恵は大きいのです。

          

これ、もちろんですけど「シャワー」ではダメです。

          

日本式の“湯船にお湯をためて浸かる”あのお風呂です。

         

お風呂ってひと口に言っても、「半身浴」や「交代浴」などいろんな入浴法がありますよね。

           

お風呂は、病気の治療や、スポーツ選手のトレーニング、そして美容分野など、様々な分野でとり入れられているメソッドでもあります。

         

それくらい、からだに与える効能も多岐にわたるってことです。

           

それだけに、健康状態や目的によって適切な方法を選択する必要があります。

            

例えば、美容の分野で最もポピュラーな入浴法と言えば「半身浴」でしょうか。

          

ご存じ、

          

“ぬるめのお湯に胸のあたりまで浸かる”

           

という入浴法で、お気に入りの入浴剤やグッズに囲まれ「読書をしながら」「スキンケアをしながら」1時間も2時間もゆったりとバスタイムを・・・なんて優雅なシーンは想像しただけでも癒されますが。

            

“ダイエット効果”という点から言わせていただきますと、断然「全身浴」の方がおすすめです。

                 

全身浴とはその名の通り“肩までどっぷり浸かる”入浴法です。
(私の場合は“耳まで”浸かります!その理由は後述しますが)

            

全身浴のメリットは、やはり何といっても

         

「温まりやすい」

         

ということ。

         

入り方にもコツがありますけど(それはカウンセリングの方で笑)
ものの20分足らずのバスタイムで体温を約1度上げることも可能です。

         

体温が1度上昇すると代謝は12%もUPします。

           

これだけでもジョギング1時間に相当するダイエット効果が見込めるんですが、全身浴の最大のウリは

          

「水圧」

          

です。

          

一般的な家庭用の湯船ですら、全身浴の際の水圧は500kg以上にもなると言われています。

        

湯船にからだを沈めるだけで、それだけ大きな負荷をかけたマッサージが全身くまなく行われるわけです。

          

体温を上げながらのマッサージ効果で血液やリンパの流れも促進されるため、季節の変わり目の不具合もその日のうちにリセットされる感覚です。

           

私が“耳まで”浸かっているのも、実は「首こりの名医」のアドバイスによるもので。

             

同時にタオルや手のひらで“まぶたまで”温めるので、静水圧作用&温熱効果で長時間のパソコン業務も「目」「肩」「首」のトラブル知らずです。

           

これ(全身浴)をやるとやらないとでは、翌日の体重も体調も(お肌まで!)全く違います。

             

ダイエットカウンセリングの現場でも、体重や体脂肪の減少だけでなく「食欲の抑制」や「冷え」「むくみ」「肩こり」「生理不順」の改善、そして「疲労回復」や「美肌効果」などなど・・・あらゆる効果のご報告が。

          

「運動2割、食事8割」を「運動1割、食事6割」に減らしてでもダイエット効果を上げてくれる「お風呂パワー」

         

この気候変動の激しい時期こそ、ぜひ見直してみてくださいね!

       

※心臓疾患や高血圧、貧血など体調面に問題や不安材料がおありの方は、事前にお医者さまのご指示を仰いでください。

   

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2018年2月 9日 (金)

その着方、間違ってません?

                

こんにちは!もみい里香です!

           

いよいよ冬季オリンピックのスタートですね!

                 

現地空港で寒さ対策をインタビューされていたレジェンド葛西さま。

「ホッカイロいっぱい貼ります!」

の「ホッ」の部分を上手いこと切り取って放送したNHKはさすが~
と感心しながらニュース見てましたけどw(「ホッカイロ」は商品名ですからね;)

             

平昌もさることながら、日本の冬も今年はホント寒いですね!

               

今日は全国的に少し緩んでいるものの、週明けにはまた真冬並みの寒さに戻るとか。
いよいよ試練の「三寒四温」のシーズンに突入でしょうか。

             

この時期は体温調節が健康管理の要となりますが、それはダイエットにおいても然りです。

             

「体温が1度下がると基礎代謝は10%ほど低下する」

                     

ってことは、このメルマガでも度々お伝えしてますけど、実際に「同じ食事をしても(体温が)36.5度の人より35.5度の人の方が太りやすい」という事実があります。

          

「体温が1度上がると免疫力が約30%UPする」

             

なんて説もありますので、このインフルエンザ蔓延の時期は特に!
からだを冷やさない工夫が必要です。

           

そんな「冷え対策」について、これまでもいろんなヒントをお伝えしてきましたが、先日の

▼「この時期にやってはいけないこと」▼

でもアドバイスしたように、間違ってるケースも結構多いので、今回も1つ確認を。

            

それは、この時期もう欠かせないアイテムとなりつつある

          

「ダウン製品」

            

について、です。

               

昔は高級ブランドやスポーツメーカーでしか手に入れられなかったダウン製品も、今では仕送りで暮らす学生さんでも手が届くところまで下りてきてますよね。

              

それにより地球上の随分多くの人が寒さをしのげるようになったんじゃないかと、(質の良し悪しは別として)その功績の大きさは計り知れないものがあると思うんですが。。。

           

もちろん、ファストファッションのそれは極寒の冬山に対応できるものでは到底ありません。

           

でも、普段の生活の中では(それこそホッカイロに相当するくらいの)からだを温める効果があります。

         

ただ!

            

残念なことに、使い方を間違っているために、その効果が半減しているケースも多いようにお見受けします。(冬キャン大好きキャンパーの端くれといたしましては)

          

ダウン製品にはコートのような「アウター」とライナーのような「インナー」がありますが、みなさんはどちらをご利用ですか?

              

私は、この時期、室内であろうと屋外であろうと

            

「インナーダウンベスト」

        

をフル活用しています。

             

あえて「袖なし」「ショート丈」のベストです。
そう、ぱっと見「戦場カメラマン」みたいなアレです。

        

・・・が、彼のように服の上には着ません。(アレは防弾チョッキですってば;)

           

なるべく「肌に近いところ」で着ます。

         

素肌に直接着るには肌なじみがよろしくないので、肌着の上にインナーダウンベスト、その上にお洋服・・・というのが基本のカタチです。

         

薄手のニットやシャツだと中に着込むのは難しいので、さすがに上から羽織りますけど、生地が薄いだけ「肌に近いところ」という条件はなんとかクリアできてるかな、と。

            

なぜ「肌に近いところ」なのかと言いますと・・・

               

「ダウン」とは本来「水鳥の胸に生えている羽毛」のことですが、

              

フワフワの羽毛が体温で温まり膨らむ
 ↓
膨らんだ羽毛が空気をたくさんとらえる
 ↓
空気の層ができる
 ↓
動かぬ空気の層が断熱材の役割を果たす

            

というメカニズムにより暖かい環境が作られるんですね。

           

つまり「ダウン製品の熱源」=「自分の体温」なんです。

             

となると、肌着の上にシャツを着て、ニットのカーディガンを羽織って、ダウンのコートを・・・
みたいに、たくさん着込んだ上からダウン製品を着ても、体温から遠いため羽毛に熱が伝わりにくい、ってこと、、、
おわかりいただけるでしょうか。

               

ま、たくさん着込んでる分、寒くはないかもしれませんが;
かなり動きにくいですよね。

            

厚着による運動不足も“冬太りあるある”です。

              

その点、「肌に近いところ」でダウンを着ると、少ない衣類でも効率よく温まるため、動きも軽快です。

              

ちなみに、そんなダウンに覆われている水鳥の体温は40度近いそうです(!)

          

最強ですよね;

           

もし、ダウン製品を「肌に近いところ」で着ても暖かくならないという人は、もともとの体温がかなり低くなっている可能性があります。

             

その状態でダイエットを頑張っても、なかなか結果には結び付きにくいかも。

          

そういう人はどうすればいいか・・・

            

それはまたの機会にアドバイスするといたしましょう。

               
   

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2017年12月21日 (木)

実は明日(12/22)はスゴイ日

               

こんにちは!もみい里香です!
         
         
今週末はいよいよクリスマス・イブですね。 
                                     

その前に、明日12/22(金)は「冬至」ってご存じでした?
               

日本ではニュースや天気予報で

「今日は冬至です。一年でお昼が一番短い日ですね。」

と紹介されるのが一般的ですが、古代中国や古代ヨーロッパにおいて、この日は一年の中でもとっても重要なターニングポイントの一日でもあったんですよね。

                   

なぜなら、この日は「一年でもっとも太陽の力が弱まる日」で、そこからV字回復でパワーアップする「太陽の復活の日」だから!(「クリスマス」も、そんな太陽の復活とキリストの生誕とを結びつけた後付けのイベントなんだとか???)

              

昔は「一年の始まりの日」ともされていたおめでた~い日「冬至」

                  

それが、今年の日本では明日の12/22(金)なんです。

                

この日を境に“運が上向く”らしいですから!

              

知ってた人も知らなかった人も、今年はしっかり意識して過ごしましょう!!

              

そんな素敵な運を確実に呼び込むための“おまじない”みたいなものもありまして。

                   

そういった季節ごとの風習って、地球のサイクルに合わせて生まれたものですが、当然ながらそこで暮らす私達人間のからだのサイクルとも連動している部分が多いんですよね。

           

過去記事▼意外なところに不調の原因が!▼でもお伝えしているように、そういうところにダイエットの意外なヒントも隠されていたりするので、

                

「からだが喜ぶダイエット」

                

を提唱している私としては、季節の移り変わりにもきちんと目を向け耳を傾け日々を暮らしていくことが、とっても大事なのではないかと思っているわけなんです。

               

ということで、今日はせっかくですから「冬至」をテーマにしっとりと(笑)ダイエットのヒントをお伝えしていきますね。

                

日本では古くから冬至に「カボチャ」を食べる習慣がありますが、これ、「運盛り」と言って、とっても縁起のいい食べ物だから、なんです。

                

「運盛り」とはニンジンやレンコンなど「ん(うん)」が2つつくもの。

                 

カボチャも別名「南瓜(ナンキン)」ですから、立派な「運盛り」なのです。

            

ただ、ニンジンもレンコンもカボチャも、ダイエット的には日頃の多用はあんまりおすすめしていないんですよ。

           

「運盛り」以外にも

         

・イモ類

・とうもろこし

・栗

            

など。  

これらは一応野菜売り場に置いてはありますが、国や地域によっては主食となるものもあるでしょう?

          

それくらい糖質を多く含むため、糖尿病食事療法のための食品交換表においては「穀物」と同じカテゴリーに入れられているんです。

            

なので、たくさん食べる場合は、その分ご飯の量を減らして調整していただく必要があります。

       

目安としては、

              

・カボチャ小1/8個(約100g)

・サツマイモ中1個(約100g)

・ジャガイモ中2個(約200g)

               

が大体「子供茶碗1杯弱のご飯(約100g)」という感じで置き換えていただければと。

                   

ま、年に一度のオメデタイ日くらい多少オキテヤブリしたって体重が大幅に増える心配はないので、明日ばかりは難しいこと考えずに縁起の方を担いでいただいていいんですけどね。笑

              

本来カボチャは「夏野菜」ですが、保存技術の発達していない昔でもこの時期まで美味しく食べられていたってことは、それくらい生命力のある食べ物ってことです。

            

一年でもっとも太陽の力が弱い日だからこそ、南の陽のパワーを蓄えたカボチャで運気アップを図りましょう☆

              

そして、冬至と言えば「ゆず湯」です。

            

そもそも、入浴が毎日の習慣でなかった時代は、お風呂に入ること自体が“運を呼び込む前にからだを清める”といった意味があったみたいなんですけど、そこにクエン酸やビタミンをたっぷり含む「ゆず」を投入することで

          

・血行促進

・冷えの改善

・免疫力アップ

・保湿効果

             

などなど。

            

「冬至(湯治)にはゆず」と言われるだけの効能がてんこ盛りなのです。

           

それ以外にも

      

・発汗作用

・利尿作用

           

はむくみの改善に効果がありますし、何より、体温が1度上昇することで代謝は12%もアップしますから、ゆず湯のダイエット効果は絶大です。

                  

そんな天然の入浴剤「ゆず」の栄養成分は実より皮の方に多く含まれていますので、皮ごとお風呂に入れるのがおすすめですが、お肌の敏感な人はちょっぴり注意が必要です。

             

調子に乗って入れ過ぎたり、果汁を絞り過ぎたりしちゃうと、痒みや痛みが生じる場合もありますので、数を減らしたり、事前に熱湯をかけたりして、様子を見ながらトライしてくださいね。

             

以上、今回はオメデタイ「冬至」にまつわる豆知識でした。

               

冬至のちょうど1ヶ月後(2018/1/20)が最も寒さの厳しい「大寒」となりますので、寒さもこれからピークを迎えます。

         

2017年も残り10日ということで慌ただしさもピークかと思われますが、くれぐれも体調管理には気をつけてお過ごしくださいね☆ 
           
           
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2017年11月 9日 (木)

●●で増えた体重は●●で落とす

           

こんにちは!もみい里香です!

ダイエットカウンセリングのクライアントさんから先日こんなメールが。

> 前回のメルマガを読んで、里香さんでも砂糖の中毒性に入り込まれることがあるの!?と、驚くとともに、親近感でほっとしてしまいました(^^;
> スリムな人は、何でも完璧に素敵生活をしているわけじゃなくて、ずれた時にもとの生活に修正して戻れるんだ!

これは、3週前の記事▼「ちょっと太ってみました(汗)」▼を読まれた感想だったんですが・・・

たった2行のこの文章の中に、ホントは私が言いたかったのにきちんとお伝えできなかった重要なメッセージがバッチリ!!含まれていましたので、あえてここでご紹介させていただくことにしました。

そうなんです。

「スリムな人」イコール「完璧な生活をしている人」ではないんです。

ここを勘違いしていらっしゃる人が多いようですが・・・

そんな人、いるわけないじゃないですかーーー笑

こんな仕事してる私だって、昔っからポテチ大好きで「今どきの1袋の量はなんじゃwww」と憤ってますし(あ、どうでもよかったですか;)
外食もスタバもカロリーなんか気にせずふつ~に「食べたいもの(飲みたいもの)」をオーダーしてます。

あなたの周りにも「それなのに太ってない人」っていませんか?

そういう人はH.Oさんのおっしゃる通り

           

「ずれた生活を修正できる人」

            

なんですね。きっと。
(「ずれた生活」=「太る生活のしかた」)

そんなH.Oさんもお仕事に家事に子育てに・・・とお忙しい40代のワーキングマザーですが、目下「生活改善中」でして。

9月半ばからスタートされて1ヶ月半で4.5kgの減量です。

これ、言っときますが、まだ何も減量のためのアドバイスは行っておりません。笑

私のカウンセリングでは、まずこれまで体重を増やしてきた「太る生活のしかた」を「やせる生活のしかた」へと矯正(生活改善)することから始めます。

基礎工事が完了してないところに、いくら立派なうわものを建てても何かのきっかけで根こそぎ倒れてしまいますから。

きちんとした基礎ができあがるまでダイエットの本丸(減量)には進みません。

にも関わらず、その段階ですでにH.Oさんのように4~5kg落ちたりするわけです。

つまり、それまで「生活のしかた」により太らされていた部分が大きかった、ということですね。

ここですよ!みなさん!!

「生活のしかた」ひとつでこれくらい体重は増やせるし、落とせる、ってこと。

それを知っておいていただきたいのです。

             
            

「生活のしかたで増やした体重は生活のしかたで落とすしかない」

                  
                  

というのは、このお仕事を始めた時から私にとって揺るぎのない黄金律ですが、

「太る生活のしかた」→「やせる生活のしかた」への矯正さえ済ませてしまえば、そこから体重を落とすことも、落とした体重を維持することも、そんなに難しいことではないのです。ホントに。

もちろん、たまの羽目外しもノープロブレム!です。

H.Oさんのおっしゃる

       

「スリムな人は完璧な生活をしている人ではなく、ずれた生活を修正できる人」

           

になれちゃうわけです。

逆に言うと、「太る生活のしかた」→「やせる生活のしかた」への矯正というステップを飛ばしていきなり減量に行く、ってのは手っ取り早そうに見えて、実はものすごーーーくパワーがいるし、その後の維持にもかなり苦労します。

「ダイエット」
   ↓
「リバウンド」
   ↓
「ダイエット」
  ↓
「リバウンド」

を繰り返していると、そのうち1gも落ちなくなり二度とやせないからだを自分で作ってしまうことになりかねません。

このメルマガの読者さんには絶対にそういう経験をして欲しくないので(焦る気持ちもわかりますが)まずはじっくりと基礎固めから取り組んでいただきたく。。。

基本的なことから意外なことまで、これからもこの場を借りていろ~んなヒントをお伝えしていきますからね。

どうぞお見逃しのないように☆
   

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2017年9月29日 (金)

この時期にやっておくべきこと

               

こんにちは!もみい里香です!

熱帯夜から解放されたと思ったら、いつの間にか半袖が着られなくなってました。。。

気持ちのいい季節は足早に通り過ぎていきますねぇ。。。

そうこうするうちに、あっという間に冬がやってきますから、ボチボチ冬物の準備もしておかねば!ですね。

去年の服、ウエストや腰回りは大丈夫ですか?笑

ダイエットカウンセリングに申込んでこられる方の「理由」の中で最も多いのが、

          
              

「服がらみ」

            
            

のものです。

厳密には

      
        

「自分に自信をつけるために」

         
           

といった“メンタル的な理由”と二分する感じなんですが・・・

正直言いますと、前者(服がらみの理由)の方が圧倒的にダイエットの成功率は高いです。

服がらみの場合、

           

「お気に入りの昔の服をもう一度着たいから」

「“着られる服”じゃなく“着たい服”を選べるように」

「イベントに着ていくスーツのために」

            

という風に「目的」がかなり具体的ですよね。

特に、目の前に現物がある場合は、ほぼ100%その目的をクリアして卒業されます。

やっぱ、何かの壁にぶち当たった時に

「自分に自信をつけるために!」

って頑張れるかと言うと・・・

それはちょっと難易度高いですよね;

メダリストクラスのアスリートでもない限り、人間(私も含めて)そんなにメンタル強くないと思うんで。

そんな時、着たいと思う服が目の前にかかっていれば、何かにつけて

「それ、つまんで大丈夫?」とか

「そのまま寝ちゃう?」とか

「いつまでも着られなくていいのか?」とか・・・

グイグイ詰めてきてくれますから、ギリギリのところで理性を保てたりするんですよね。いやホント。

意外と単純なものなんです。

そこで!(ここからが本題ですが)

この衣替えの時期にぜひ!!引っ張り出しておいていただきたいものがあるんです。

それは

      
  

「喪服」

    
         

です。

これ、う~~~んと前にもお伝えしたことがあるので、昔からの読者さんなら覚えがあるかもしれませんが・・・

結構「あるある」なんですよ。

先日、ダイエットカウンセリングの方でも

> 知人の突然の訃報に大変なショックを受け、ひとしきり泣いて過ごしたあと、
> お通夜&告別式のお知らせにふと我に返り
> 「そうだ、喪服…」
> と、およそ3年ぶりにクローゼットから出してみたところ、
> 見事に背中のファスナーが上がりませんでした。。。
> 悲しみも癒えないままデパートに喪服を買いに走らねばならず…
> いろんな意味でショック倍増でした。
>(K.I.さん/愛知県/43歳主婦)

といった切ない理由で申込んでこられた方がいらっしゃいましたが・・・

決して他人ごとではありませんよね。

喪服はおそらく着ずに済む人はいない、というくらい大人の必需品でもありますが、いかんせん“予定が立たない”ものなので(法事とか以外は)

いつ必要になるかがホント読めません。

そのため、クローゼットの中で待機している期間の方が圧倒的に長く、定期的に虫干しはしても試着までしている人は少ないんじゃないかと。

にも関わらず、出番が来たら“待ったなし”ですから。

しかも、数年のブランクともなると体型も結構変わります。

となると、K.I.さんのように悲しい気持ちを抱えながらも、大急ぎで新しいものを買いにいかねばならないことに。

なんだか複雑ですよね;

そういうダブルの悲劇に陥ることのないように、せめて半年に一度の衣替えの時には

      
        

「喪服の試着」

     
       

もおこなっておきましょう。

その際にできれば

      
     

「ヌードサイズの採寸」

    
      

までやっていただければ、なおGOOD!です。

きっと、

     
       

「服のサイズがからだのサイズではない」

      
    

という事実に愕然とされると思います。(脂肪は柔らかいため、ウエストも10cmオーバーくらいなら軽く入ってしまいます。)

そんな現実を知ることが“最後のダイエット”の始まりでもありますので、この機会に勇気を出して「喪服の試着」と「ヌードサイズの採寸」をおこなっておいてくださいね☆   

   

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2017年1月20日 (金)

鍛えたくない筋肉

          

こんにちは!もみい里香です。

寒い週末となりましたね。

すっかり引きこもりを決めこんでいる「デ部」の部員さんも多いんじゃないでしょうか~~~

一方、ダイエットの達人や、からだが資本の女優さん&モデルさんなどは、いくつになっても、どんな状況でも、常にからだを動かすことを心掛けていらっしゃいます。

           

「体重を落としたり、落とした体重を維持するために『筋肉』は必要不可欠」

          

ってことは、ダイエットの世界でももう常識ですもんね。

かと言って、メダルを狙うアスリート並みにゴリゴリ鍛える必要はないので、ダイエットカウンセリングの方でも普段の生活の中で無理なく続けられる「プチ筋トレ」なるものをおすすめしております。

5分、10分のプチ筋トレでも、やり方次第で代謝UPや引き締め効果はバッチリ!!発揮できちゃうんですよね。

そんな筋トレの必要性は(やるやらないに関わらず)みなさんご承知のことと思いますが・・・

実は、それ以上に私自身が日頃から意識しているのが

               

「鍛えたくない筋肉」

               

の存在です。

鍛えるというよりも“固まる”と言った方が正しいかな。

これは

            

「日々の姿勢が作る筋肉」

          

です。

例えば、今、今ですよ!

パソコンやスマホでこのメルマガを読んでいる時。

背中が丸くなったり、肩が前に出てたりしてませんか?

そういった姿勢が長時間続くと、形状記憶のごとくからだにインプットされて、胸の筋肉や背中の筋肉が固まってしまいます。

姿勢というのは、食生活同様ひとつの「癖」ですから、恐ろしいくらいの長い期間続いていたりしますし、これからも果てしなく続く可能性があります。

そんな毎日の習慣により“期せずして”鍛えられてしまう筋肉がある、っていうのがコワいんですよね。

いわゆる「猫背」などがそうです。

猫背はからだのいたるところに負担がかかるため、「頭痛」「肩こり」「腰痛」「疲労感」など様々な体調不良につながりがちですが、ダイエットにおいても

・胸郭が狭くなり呼吸筋の働きが弱る
 ↓
・肺の動きが悪くなる
 ↓
・肺活量が下がり心肺機能が低下する
 ↓
・基礎代謝が低下する

などの弊害が生じてしまいます。

さらには、脳からの指令が正確に伝わりにくい、ということも手伝って

「満腹感が得られない」とか

「甘いものがやめられない」とか

「お通じの調子が悪い」とか

「熟睡できない」とか・・・

知らぬ間に「やせにくい体質」ができあがっちゃうんですよね。
(自律神経失調症や鬱などの原因になることも(!)

もちろん「見た目」にも美しいものではありません。

筋肉は内蔵の位置づけにも大きく関わっていますので、変なところの筋肉が固まってしまうと、内臓の位置がズレたり、筋肉のたるんだ部分に脂肪がたまったりして

「お腹ぽっこり」

「垂れ乳」

「垂れ尻」

といった“おばさん体型”になってしまいます。

そういうことを想像すると、

             

「鍛えたくない筋肉」

                

の存在を思い出し、パソコンの前でも思わずハッと背筋が伸びるのです。笑

トレーニングで作る筋肉も大事ですが「日々の姿勢が作る筋肉」もある、ってことを頭に入れて

・1時間に1回は席を立つ

・椅子の上でもこまめなストレッチ

・定期的に肩の位置をチェック

などの工夫で「姿勢のリセット」&「筋肉のリラックス」を心掛けてくださいね☆

                

「脂肪はラクしてるところに寄ってくる」

              

とも言いますのでw

   

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2016年12月23日 (金)

ダイエットカウンセラーとの約束

こんにちは!もみい里香です。              

今週末は日本中、いや世界中クリスマス一色となりそうですね・:*:・゜

パーティやデート、家飲み・・・と、楽しい予定が目白押しの方も多いと思いますがwww

ワタクシもそんな時に「ダイエット中でしょ!」なんてヤボなことは申しません笑

年に一度のクリスマスくらい、心残りのないように思いっ切り楽しんでください。

ええ、ええ、お酒もOK!ケーキもOK!

目の前のご馳走を指をくわえて我慢する必要もありません。

ただし!!!!

この日が「ダイエット挫折の始まり」となった例は少なくないので;

ここで1つ「ダイエットカウンセラーとの約束」をお願いしたいと思います。

この年間最大の鬼門(年末年始)に体重を増やしたくなければ、これだけはぜひ守っていただきたいなと。

それは、

                
             

「毎朝必ず体重を測ること」

             
               

そう「毎朝」です。

どれだけチキンを踊り食いしようが、どれだけシャンパンを飲みまくろうが、どれだけクリスマスケーキにかぶりつこうが・・・

「明日の朝、体重を測る」ってことだけは避けて通らないでいただきたいのです。

その際に気をつけていただかねばならないのが

「翌朝の体重はあてにならない」

ってことです。

へ?

じゃあ、何のために測るの?

って感じでしょう?笑

それは、「次の日の体重と比較するため」です。

からだの中で何が起きているかを知るために、数日間に渡り推移を観察する必要があるんです。

翌朝すぐに体重が増えてる人もいるでしょう。

・・・が、それはほとんど飲み食いしたものの重量で「一時的な体重増加」です。

1日の排泄や活動によって、体重の方も“いったんは”落ち着きます。

逆に、食べ過ぎた直後に思ったほど体重が増えてなくてホッとする人もいるかもしれません。

・・・が、いずれも油断は禁物!!です。

              
              

『飲み過ぎ&食べ過ぎの余剰カロリーが脂肪となって身につくまでには「時差」がある』

               
              
  

ってことをお忘れなく。

余剰カロリーが体重計に反映されるのに、平均すると3~4日ほどかかります。

このタイミングでの体重増加は「本格的な体重増加」です。

よく「心当たりもないのに突然体重が増えた;」と慌てる人いますけど、その「心当たり」の及ぶ範囲がどーも前日や前々日どまりのことが多いようなんですよね。

いや、もう少し前に心当たりはありませんか?ってことなんです。

本格的な体重増加の「Xデー」を迎えるまでに数日の猶予期間があるわけなので、そこをどう過ごすかがその後の体重を大きく左右することになります。

つまり、その猶予期間のあいだに、運動などでカロリーを消費する努力をしていただければ、余剰カロリーが脂肪となって身につく前に燃焼されるため、体重の増加にはつながらずにすみます。

一方、体重の変動を把握していなければ、何も考えずに羽目をはずし続けてしまう可能性が高く・・・気がついた時には、あっという間に2kg増なんてことに;

1kg前後の増量ならばすぐに挽回もできますが、2kg以上増えてしまった場合、それを落とすには倍以上のパワーと時間が必要です。

              

「今が猶予期間中なのか?」

「一時的な体重増加なのか?」

「本格的な体重増加なのか?」

             

それを見極めるために、このイベントシーズンこそ

          
            

「毎朝必ず体重を測ること」

          
           

を約束していただきたいんです。

おせっかいかもしれませんが;素敵な「クリスマス」が「クルシミマス」にならないように・・・

この「ダイエットカウンセラーとの約束」だけは守って、楽しい週末をお過ごしくださいね☆

                

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