あなたはホントはやせられる！！

自分シンデレラ作戦

もみいりか — 2008-06-26T10:44:43+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

「NetSlim夏のキャンペーン」好評開催中です。笑

定員枠も残りわずかとなりましたので、前回
見逃した方は、急いで下記のキャンペーン情報
をご確認下さいね。

この価格でのキャンペーンは、おそらく今回が
最後となります。
（詳しくは下記にて。。。）

　　　〓―NetSlimー夏のキャンペーン〓

そして、「夏のキャンペーン」と入れ違いに
「春のキャンペーン」のクライアントさん達が
続々と卒業していかれます。
たくさんのメッセージを残して。。。。

「卒業生」の方からのメッセージはですね～
私にとって大事な大事な「財産」なんですよ。
（老後にこれを読むのが楽しみなんです。笑）

私がこの世に生きてきたことの、せめてもの
「証」だと思ってますから。。。。

そして、次の仕事への最強の「エネルギー源」
でもあります。

そんな「自己満足」の世界をこのメルマガでは
バンバン披露させて頂いてます。
だって、私のメルマガなんだもーん。笑

ということで、今日も１通のメールをご紹介
させて頂きたいと思います。

大阪府の４４歳の女性、Ｈ．Ｍさんからの
最後のメールです。

> とうとう卒業の日が来てしまいました。

> りか先生から「 Last Mail 」の文字を見た時
> ３ヶ月のカウンセリングも本当に今日で最後
> なんだと凄く寂しい気持ちになりました。

> ３ヶ月って過ぎてしまえばアッという間
> なんですね。

> 初め目標減量７～８ｋｇと記載しましたが、
> ５ｋｇ痩せたら成功かな～って思っていました。

> しかし、まんまとりか先生の魔法にかけられて
> しまい（笑）

> 今まで間違ったダイエットで
> 痩せてはリバウンドを繰り返していた私に
> とって７ｋｇ減は夢のまた夢でした。

> 今日の朝、体重計で計りましたら
> ５１．６ｋｇまで落ちていました。
> （７．６ｋｇ減です！）

> こんなに痩せられたのは
> 今まで生きてきた中で初めての体験です。

> 最近では会う人ごとに
> 「綺麗に痩せたね～！」とか
> 「痩せて若くなったよ！」
> 「キレイになった！」
> と言われるようになり、
> 嬉しいやら恥ずかしいやら…

> 私のいないところで話題の人になっている
> ようです（笑）

> 太っていた頃は主人との仲も危機的状態
> だったのが、痩せて優しくなりました。

> 明日は結婚１５周年です。
> 忘れられない結婚記念日になりそうです。

> 服装も変わりました。
> スカートなんてセレモニーやイベントの時
> しか着たことなかったんです。
> （以前は毎日ジーンズやパンツでした）

> そのジーンズも２インチ小さいサイズが
> 履けるようになりました。

> ウエストは約９ｃｍも細くなり、今まで
> 着ていたスカートもお直しを出さないと
> いけないくらいです。

> 数年前から痩せたら着ようと思っていた服も
> すんなり入り、毎日オシャレを楽しんでいます。

> 痩せるってこんなに心地いいことなんだって
> 喜びと充実感を感じる日々です。

> 写真でお見せすることができないのが
> 本当に残念です。

> 思えば申し込みに至るまで、
> 何度もカウンセリング申し込みを開いては
> 閉じるの繰り返しでした。

> そんな折、「創設５周年記念キャンペーン」
> が目に止まり「今しかない！」と思い、
> 迷う事なく申し込みました。

> 思い切ってりか先生の懐に飛び込んで
> 本当に良かったと感謝しています。

> もう２度と太る生活の仕方はしません。
> 誓います。

> 正しいダイエットの仕方を身につければ
> もう向かうところ敵無しです。

> だんだん欲が出てきて、もう２～３ｋｇは
> 頑張れるかな？なんて思っています。

　　　　　　　　　（中略）

> たくさんの迷える人々にりか先生の魔法で
> 綺麗に健康的に人生をも変えてあげて下さい。

> りか先生の今後のご活躍を心から祈っています。

> 本当にありがとうございました。

・・・・と、私はすっかり「魔法使い」にされて
しまいました。笑

１５回目の結婚記念日に「シンデレラ」にして
あげることが出来てホントに良かったです^^

今回のキャンペーンに応募された方の中にも

> メールマガジンを読んで、NetSlim 体験談を
> 読んで、
> どうしようかな、やせるんだって決意は本物かな、
> 迷っている自分に届いたキャンペーンのお知らせ。

> 今、ここで決めれば、今年の自分の誕生日に
> 間に合う。
> 今月はボーナスが出るから生活も苦しくならない。

> 自分が本当はどうしたいのか、どうなりたいのか、
> すごくすごく考えました。
> キャンペーンの申込書式を開いて書き込んで
> そのままPCつけっぱなしでウロウロしたり。

なんて方がいらっしゃって。

「あー、みなさん、申し込むまでに結構悩まれるん
だなーーー。」

と、改めて認識した次第であります。

でも、まぁ２～３回美容室に行ったつもりで（笑）
「自分シンデレラ作戦」に投資してみるのもいい
のではないでしょうか？

３ｃｍ髪の毛が伸びたところで大勢に影響はない
でしょうけど、３Ｋｇやせると「人生」は変わり
ますから。笑

悩めるあなたの「自分シンデレラ作戦」にぜひ
お得な「夏のキャンペーン」をご活用下さい^^

　　〓―NetSlimー夏のキャンペーン〓

１２時の針（締め切り）は、もうすぐですよ。。。
　　　　　　　　　　　（睡眠不足の魔法使いより）

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夏に向けての耳寄りな話

もみいりか — 2008-06-19T10:00:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

１週間お休みしているあいだに新しい読者さんが
数百名（！）増えているようです。
まだまだ増え続けてるようなんですけど・・・・
・・・・何があったんでしょうか。笑

とにかく、夏本番を目の前にして
「あなたはホントはやせられる！」というタイトル
に反応した方がたくさんいらっしゃる、ってことに
間違いはなさそうなので（笑）、新しい読者さん＆
以前からの読者さん達の期待に応えられる情報を
これからもビシバシとお伝えしていきますねっ！！

新しい読者さんが増える一方で、この度めでたく
「ダイエット・カウンセリング」を卒業された方
もたくさんいらっしゃいます。
その中の一部ではありますが、「体験談」を下記
にアップしてますので、そちらもぜひぜひ参考に
なさって下さい。

　　　　　　 〓NetSlim 体験談〓

今回の体験談は「体質改善ダイエット特別コース」
の卒業生の方が多いんですが、こちらは昨年の夏と
冬のキャンペーンで特別にご用意したコースでして。

それに応募された方達が、ちょうど年季（？）を
終えられたところなんですね。

もうしばらくすると、前回の春の「創設５周年記念
キャンペーン」のクライアントさん達も続々と卒業
の時を迎えられます。
早いですよね～～～。

実はその春のキャンペーンの「体質改善ダイエット
特別コース」の卒業を間近に控えたクライアント
さん達より多くの「延長のご依頼」を頂いています。
先の体験談の中にも

> ６ヶ月では？？と思っていた時に
> 追加で「３ヶ月体質改善ダイエット特別コース」
> も受ける事ができて、とてもラッキーでした。

とありますように、タイミングのいい方はちょうど
キャンペーンとキャンペーンのはざまで何万円も得
しちゃったりするわけです。笑

ということで、いろいろ考えた結果、今回も「夏の
キャンペーン」と題して、そんな「ラッキー」を
おすそ分けしちゃうことにしました。

ただし！！これは

　　■　このメルマガの読者さんのみ限定
　　　　（ＨＰの方では告知しておりません。）

　　■　卒業による欠員分のみの人数限定
　　　　（つまり、早いもの勝ちです。）

となりますので、この突然の企画に遭遇したあなた
だけにこっそりお届けするプレゼントです。

なので、あえてここではご案内致しません。
（キャンペーンに興味ない読者さんもいらっしゃる
でしょうからね。）

「ラッキー」を手にしたい方は、ぜひ下記の
「キャンペーンのお知らせ」をチェックして下さい。
（卒業間近のクライアントさんのみならず、初めて
の方もリピーターの方もリベンジ組も、ご応募可能
です。）

　　　　〓―NetSlimー夏のキャンペーン〓

「春のキャンペーン」の卒業生の方達の体験談も
チョ～楽しみな今日この頃です♪

さて、ここからは「ダイエットのツボ！」の本題
ですが、、、、

この時期になると気になるのが、今まで隠れていた

　　　　　　　　　　「二の腕」

って方、多いんじゃないでしょうか？

「ダイエット・カウンセリング」のクライアント
さん達のお悩みベスト３の中にも「お腹周り」や
「太もも」とともに常にこの「二の腕」がランキ
ングされてますものね。

やせてる人でも「二の腕だけ太い」なんて人も
いらっしゃいますけど、ここが太いとイキナリ
「おばさん体型」に見えてしまう、結構重要な
パーツだったりします。

ちなみに、理想的な二の腕のサイズは、大体

　　　　　　「身長（ｃｍ）× ０．１５」

を目安にして下さいね。
（あ、女性の場合、です。）

例えば、身長１６０ｃｍの人の場合、２４ｃｍの
二の腕がベストサイズとなります。

あなたの二の腕はダイジョウブデスカ？

二の腕を細くするうえで重要なのは、二の腕の
裏側の（振袖部分ですね）「上腕三頭筋」です。
※力こぶとは全く逆の部分なのでお間違えなく！！

そこを鍛えるためには、ダンベルを使った筋トレや
腕立て伏せなど、いろんなトレーニングがあります
が、

「そんなこと続かない～～～！！」
とか
「今さら間に合わない～～～！！」

とおっしゃるあなたに、カンタンに出来て、今から
でも充分間に合うとっておきの方法を、今日は１つ
お教えしておきますね。

名づけて

　　　　　　『背面蛇口ひねり運動』

です。（無理やりこじつけました。笑）

やり方は以下の通りです。

１．「気をつけ」の姿勢から両腕を身体の後ろ
　　（背面）で下から上にあげる。

２．背面で両腕の肘を伸ばしたまま蛇口をひねる
　　動作を両方同時に行なう。
　　※二の腕の振袖部分が緊張していればＯＫ。

　　以上の動きを３０回で１セット。
　　それを１日３～５セットを目安に行なう。

これだけでＯＫです。

この方法は、仕事中でもＴＶを観ながらでも、いつ
でもどこでも出来る方法なので、数をこなせば数日
間でみるみる二の腕が細くなります（！）

いろいろお教えすると、どれも中途半端に終わって
しまいそうなので（苦笑）
まずは、夏本番までの約１ヶ月間、この
『背面蛇口ひねり運動』だけ！！集中して続けて
みて下さい。

真面目に実行された方は、１ヶ月後の変化にかなり
驚くはずですよ(^_-)-☆

ということで、今回は、夏に向けて手っ取り早く
「二の腕を細くする方法」をお伝えしました。

そんなこんなの目からウロコの「耳寄りな話」を
まだまだお届けしますのでお見逃しなく～～～！！

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質のいい睡眠

もみいりか — 2008-06-06T12:00:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

前回の〓夜更かしは太る！？〓にちょっとギクリと
した方も多かったようですが、今回もまずはそんな
あなたに追い討ちをかける情報を１つ。。。。笑

フランス国立衛生医学研究所が７ヶ国の人を対象に
行なった研究結果『睡眠不足と過体重肥満の関連性』
を先々月発表してますが、それによると、、、、

睡眠時間が不足すると、食欲を抑制するホルモン
（レプチン）が減少するうえに、食欲を増進させる
ホルモン（グレリン）が増加するため、空腹感が
２３～２４％増し、１日に３５０～５００kcalの
食べ過ぎにつながるんだそうです（！）

なんと！「お腹が空く」のは睡眠不足が原因でも
あった、ということがちゃんと数字で実証された
わけです。

体重を落とすためにはちゃんと寝なければ・・・

ということで、今日は、あなたのダイエットに
重要な役割を果たす「質のいい睡眠」について
アドバイスしておきますね。

健康な成人の睡眠は、浅い眠り（レム睡眠）と
深い眠り（ノンレム睡眠）の２種類の眠りに
よって構成されています。
な～んてことはもうみなさんご存知ですよね？

通常は、「寝入りばな」と言われる最初の約３時間
のあいだに、いわゆる「熟睡」となる深いノンレム
睡眠からレム睡眠に入り、そのあとはノンレム睡眠
とレム睡眠が１セットになって約１．５時間単位で
交互に繰り返されます。
（何だか早口言葉みたいでワケわからなくなって
きそうですね。苦笑）

要は、何が言いたいかというと、、、、、

このレム睡眠のタイミングに合わせて起床すると
「無理やり起こされた～～～」感が少なく比較的
スッキリと目覚めることが出来ますよ、ってこと
なんです。

ほら、長時間寝てるのに疲れがとれてない、とか
逆に、あんまり寝てない割にリフレッシュ出来た
なんてことがあるでしょう？

あれって「起きるタイミング」で結構損してたり
するんですよね。

なので、夜寝る時は、まず起きる時間から逆算して
１．５時間の倍数の「４．５時間」や「６時間」
もしくは「７．５時間」前に寝る、ということが
「質のいい睡眠」を得る最初のコツとなります。

ちなみに、睡眠障害の専門医によると、睡眠不足
から睡眠障害、そして病気へと発展させないために
最も大事なポイントは

　　　「朝起きる時刻だけは常に一定に保つ」

ことなんだとか。

私達のからだには、朝「目に太陽の光を浴びてから」
１５～１６時間後に次の眠気が起こるシステムが
組み込まれているそうなので、
いつもより２時間以上起きるのが遅くなると、そこ
から全てのサイクルが狂ってしまい「時差ボケ」と
同じような状態になってしまうんですって。

「体内時計」を正常に動かすためにも「寝る時間」
と「起きる時間」をちゃんと計算して定着させる
ってことが重要だということですね～。

「体内時計」については、しょっちゅうこのメルマガ
でも取り上げていますので、バックナンバー
〓体内時計の修正法〓なども参考になさって
下さい。

そして、「質のいい睡眠」を得るために最も重要な
ポイント地点が

　　　　　　　　　　　「午前３時」

です。

前述の睡眠障害の専門医によると「質のいい睡眠」
は午前３時までしか得られないんだそうです。
つまり

　　「午前３時までにどれだけ睡眠時間をとれるか」

が勝負！！ということになりますね。
これは

■　最初の約３時間のあいだに「熟睡モード」が
　　出来上がる

■　若さや健康を保つ「成長ホルモン」が午後
　　１０時～午前２時をピークに分泌される

■　「体脂肪を分解するのに必要なホルモン」が
　　午前２時～７時に多く分泌される

■　「ストレスホルモン」が睡眠中に分解される

等々が大きな理由だと思われます。

どうでしょう？
どういう風に寝ればいいかなんとな～くわかって
きましたか？

そして、「午前３時までにぐっすり眠る」ために
おすすめの「秘密兵器」を今日は１つご紹介して
おきますね。
それは

　　　　　　　　　　　「麻のシーツ」

なんです。
これ、結構ファンも多いと思いますが、、、、
「麻」という素材のサラサラ感は、使ってみた人で
なければわかりませんし、一度使ったらヤミツキに
なること間違いなし！！です。

私は、「麻のシーツ」と「布団カバー」をセットで
使ってますが、お布団にもぐり込んだ瞬間

「気持ちいい～～～～」

と、一瞬で意識を失ってしまうほどです。笑

しかも、試しに１セット購入してみたものの、あっ
という間に乾いてしまうので、未だに洗い替えが
いらないという・・・。（意外と経済的です。）

特に、高温多湿のこれからの季節の「熟睡」には
欠かせない逸品だと思ってますので、
「質のいい睡眠」を追求したいあなたもぜひ一度
試してみて下さい。

今回のアドバイスを参考に、今日からしっかり寝て
「やせやすい体内環境」を作っておいて下さいね！

夏本番に向けて、まだまだ「おいしい情報」を
お届けしますので～～～～！♪＼(^∀^)／♪

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夜更かしは太る！？

もみいりか — 2008-05-29T12:00:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

「ゴールデンウィーク」が終わったと思ったら
もう「梅雨入り」ですよ。
それが明けたら「夏本番」です。
サイクル早過ぎ～～～！！

あなたのダイエット、間に合いそうですか？笑

そんな目まぐるしい環境の変化のもとでウエイト
コントロールしていくためには、ただ食生活に
気をつければいい、というものではないんです。

結構、ストイックな食生活してんのに、なんで
体重が落ちないんだろ？

なんて経験ありませんか？

それには「体内時計」が深く関わっているんです。

「体内時計」については、このメルマガでも
しょっちゅう取り上げてますが、そのベースと
なるのは「自律神経」です。

「自律神経」は、私達のからだをコントロール
する司令塔のようなもので、昼間は「動」の
「交感神経」、夜は「静」の「副交感神経」と
いった全く逆の神経が優位に働くことで、体内
のメカニズムを調整しています。

そのサイクル（＝体内時計）が正常に働くこと
で「脂肪燃焼サイクル」も正常に働きますので
そこではじめていろんな努力が結果となって
表れるわけですね。

その「体内時計」を正常に動かすのに重要な
ポイントが

　　　　　　　　　　「睡眠の質」

なんです。

つまり、いくらストイックにダイエットに励んで
いても、きちんと寝てなければ体重は落ちにくい
ということ。

これは、私のカウンセリングにおいても、かなり
実証されていることなんですが、「睡眠不足」や
「夜更かし型」の人って体重が増える傾向にある
んですよね。

また、つい先日

　　「同じ食事でも夜型生活の方が太りやすい」

ということが神奈川県立保健福祉大が行なった研究
でも実証されてましたね。

それによると、同じ食事のもとで１日の食事誘導
代謝量（ものを食べる時に使われるエネルギー）
を測定した結果、例えば体重５０Ｋｇの人の場合

　　　　　「朝型生活」・・・・４５．２５kcal

　　　　　「夜型生活」・・・・２９．７５kcal

と、明らかに「朝型生活」の方が「夜型生活」より
エネルギー消費量が多かったそうです。

これ、さほど大きな差ではないように思えるかも
しれませんが、単純に計算すると、年間では
６，０００kcal近い差になります（！）

脂肪１Ｋｇを燃焼するのに約７，２００kcal必要
なので、６，０００kcalを余分に貯め込んでいる
ということは、、、、
同じものを食べていても、「朝型生活」と「夜型
生活」では、１年で１Ｋｇ近く体重が違ってくる
ということになるわけですね。

同大学の中村丁次教授によると

「夜型生活では、本来寝ている時間に食事をとる
ことになり、ホルモン、神経系のバランスが崩れ
エネルギー消費量が低下する。」

というのが体重増加の理由ではないかと。

確かに、寝るのが遅い人ほど「夕食後の間食」や
「夜食」の頻度が高いんですものね～。

　　　　　　　　「体内時計の狂い」

　　　　　　　　「遅い時間の飲食」

これでは体重が増えるのも無理はありません。

ちなみに、睡眠障害の専門医によると、日本で
年間３万人にも上る自殺者の数を減らすためには
「うつ病の早期発見」よりも「睡眠障害の改善」
が先決なんだとか。

それだけ、睡眠不足から睡眠障害、そして心の病へ
と発展するケースも増えているんだそうです。

このように、ダイエットのみならず健康面にも
大きな影響を及ぼす

　　　　　　　　　　「質のいい睡眠」

とは？？？　

長くなってしまいましたので、続きはまた次回に。。。

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やせたい人の新習慣

もみいりか — 2008-05-15T11:30:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

連休明けの怒涛のような忙しさも大分落ち着いて
きましたので（笑）久し振りにダイエット・カウン
セリングの「体験談」をアップしました。

「成功したければ成功した人の言葉を聞く」

これ、「成功哲学」のキホンですね。笑

１つのことをやり遂げた方達の言葉からは得られる
ものがたっくさんありますので、ぜひのぞいてみて
下さい。
あなたのダイエットの「ヒント」が隠れているかも
しれません^^

　　　　　〓NetSlim 体験談〓はこちら

「体験談」の中にも「やせる生活」という言葉が
よく登場してますが、太っている人とやせている人
の「生活のしかた」を比べると、微妙に少しずつの
「違い」があるんですよね。

私のカウンセリングでは、その「違い」を１つ１つ
お教えしていくことで「やせる生活のしかた」を
身につけて頂き、その結果体重を落としていくわけ
なんですが、今日は特別に、そんな「違い」を１つ
あなたにもお教えしておきたいと思います。

それは「下着」なんです。
（あ、と言っても、決して高価な補正下着の斡旋
なんかではありませんのでご心配なく。笑）

あなたは今どんな下着を身につけていますか？

もしかして、寝る時に身につけていた下着を
そのまま着てるとか？

フランスの名女優、カトリーヌ・ドヌーヴばりに
寝てる時にもヨロイのような下着でボディライン
をキープしている人は別として・・・。

普通は、寝る時は

　　　　　「心身ともにリラックスした状態」

で寝ますよね？

確かに、健康のためにも美容のためにも、就寝中
はある程度の「解放感」が必要です。

そのために、例えば、軽～くサポートするだけの
「夜用ブラ」なんてのも、各下着メーカーから
出てますね。

でも、あんまり可愛くないので（苦笑）私は今
ユニクロの「ブラトップ」シリーズを愛用して
います。笑

ストレッチ素材のキャミソールやタンクトップに
パッドがついてるシリーズなんですが、試しに
買ってみたら、これがなかなか・・・。
締めつけ感がない割りにそこそこサポートもして
くれて、かつ着心地も悪くないので、もっぱら
「ナイトウエア」として着倒しています^^

横道にそれてしまいましたが・・・・笑

でも！それらは、あくまでも「寝る時用」です。

そういう「リラックスした状態」を１日中続けて
いるとどうなるか。。。。。

あなたのからだはあっという間にタップンタップン
状態になってしまいます。

「バスト」もさることながら、「ウエスト」と
「ヒップ」は、野放しにしているといくらでも
育ってしまいますから。。。。。

なので、寝る時はゆるゆるのショーツでも何でも
いいんですが（笑）起きてしまったら、まずその
「リラックスウエア」を着替えることから始めて
下さい。

わきの下や背中のお肉までしっかりサポートして
くれるブラジャーに、ヒップアップ効果のある
ショーツ、そしてウエストをしっかり引き締めて
くれるウエストニッパーまで揃えてみた時に

いかに今まで自分のからだが野放し状態だったか

に、きっと愕然とするでしょう。

「寝る時はしっかりリラックスさせて、起きたら
しっかり引き締める」

ダイエットを成功させるうえで、この「メリハリ」
というのが結構大事なツボなんですが、やせてる人
はそれがちゃ～んと実践出来ているんですね。

「ゴールデンウィーク」でリラックスし過ぎたと
いうあなたも、明日から早速、起きたらまず

　　　　　　　　「下着を着替える」

という「新習慣」を身につけてみて下さい。

半年もすれば、「全く違うからだ」が出来てるはず
ですので。。。。

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休日太り

もみいりか — 2008-04-25T10:00:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

いよいよ「ゴールデンウィーク」ですね！

「久し振りのお休みだ～！」という人も
「そんなのカンケーねぇ！」という人も・・・
いろいろいらっしゃることと思いますが
とりあえず今回は、こういうテーマにしました。

　　　　　　　「休日太り」

・・・・いやな言葉でしょう？笑

でも、現実にはすっごく多いんですよね。

「平日やせた分を休日で全てパーにしてしまう」

というパターン・・・・。

そういう人たちにとって、この大型連休は、楽しみ
でもあり恐怖でもあり・・・・といったところでは
ないでしょうか。

そんなあなたに「あれしちゃダメよ！」とか「これ
しなきゃ！」なんてアドバイスしたいことは山ほど
ありますが、それではきっといっぱいいっぱいに
なっちゃって結局何も守れなかった・・・・って
ことになりそうなので（笑）

今日は、ぜひ心掛けて頂きたいポイントを１つだけ
お伝えしておきますね。
それは・・・・

　　　　　「寝室のカーテンを開けて寝る」

ということなんです。
（コレクライナラデキソウデショ？）

もちろん、防犯や防寒の問題もありますので出来る
範囲で構わないですし、起きてから開ける、でも
構わないんですが。

ただ効果を考えれば、少しでも「開けた状態で寝る」
というのがおすすめかな。
私はそうしています。
何故ならば・・・・

　　　　　　　　「朝日をとり込むため」

です。
私達のからだにはもともと「体内時計」というもの
があるんですが、それが正常な状態にあって初めて
代謝機能や脂肪燃焼サイクルも本来の働きを発揮
することが出来ます。
例えば「スムーズなお通じ」などもね。

ところがこの「体内時計」、なんと１日が２５時間
単位なんです。

地球の１日は２４時間なので、私達のからだと地球の
リズムとでは、毎日１時間くらいの「時差」が生じて
いるということになるんですよねー。知ってました？

なので、毎日１回「体内時計の時刻合わせ」をして
あげなければ、からだのリズムはどんどん狂って
いって、体重が落ちにくいどころか、便秘するわ
体調はイマイチだわ・・・・という状態になって
しまうわけなんです。

その「体内時計の時刻合わせ」に最も効果的なのが

　　　　　　　　　　　　「朝日」

なんだそうです。
（これ、「照明」とかじゃダメなんですって。）

私達のからだは、朝起きて目に太陽の光を浴びると
「睡眠に関わるホルモン」の分泌が促進され、そこ
から、１５～１６時間後に次の夜の眠気が起こる
仕組みになっているんだそうです。

つまり、極端に言えば、朝日を浴びることで、その
日のスタートが決まるだけでなく、その日の終わり
までがプログラミングされるということですね。
（スゴくないですか！？）

なので、通常の起床時刻より２時間以上起きるのが
遅くなると「時差ボケ」と同じ状態になる、という
わけです。
（「ゴールデンウィーク」に家にいて時差ボケに
なってたんじゃ世話ないですよね。苦笑）

これが「週末便秘」の原因となってしまいます。

それだけじゃありません。

「朝ご飯抜き」「１日２食」、それによる「間食」
や「ドカ食い」そして「倦怠感」「運動不足」・・・

と「休日太り」の「負のサイクル」にどっぷりと
ハマってしまうわけです。
これ、全て

　　　　　「朝日をとり逃がしたことのツケ」

なんですよね。

現に私も、うっかりカーテンを閉めて寝てしまった
日にゃあ、延々目が覚めませんし、やっぱその日
１日のサイクルが全て狂ってしまいます。

なので、１／３くらいをレースのカーテンだけに
して寝るようにしています。

ちなみに、睡眠障害の専門医によると、睡眠不足
から睡眠障害、そして病気へ・・・と発展する
ケースは今非常に多く、それを防ぐ最も大事な
ポイントが

　　　「朝起きる時刻だけは常に一定に保つ」

ことなんだそうです。

いかがでしょう？
「休日太り」を防ぐコツ・・・・
何となくわかってきました？

「平日やせた分を休日で全てパーにしてしまう」

という「３６５歩のマーチ」みたいなダイエット
（古っ！！）を続けているあなた・・・

この連休はしっかりと「朝日」をゲットして
脂肪燃焼サイクルにカチッ！！とスイッチを
入れて下さいね！

健闘をお祈り致します♪＼(^∀^)／♪フレー！
　　

　　　
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空腹感が大事

もみいりか — 2008-04-17T10:00:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

カウンセリングが始まったばかりのクライアント
さんから、先日こういうメールを頂きました。

> すぐにお腹がすいてしまい、
> 間食してしまうことが多々あります。
>
> デスクワークなので、すぐにお菓子を食べられる
> 環境なのもいけないと思うんですが・・・
>
> 間食してしまうということは、食事の量が
> 足りていないということなのでしょうか？
>
> いつでもわりと４時頃にお腹がすいてしまい
> 困っています。

かたや、カウンセリング２ヶ月目のクライアント
さんからは、同時期に次のようなメールを頂き
ました。

> ここにきて久し振りに空腹感を覚えました。
>
> 考えてみたら、随分長い間「お腹がすいた」と
> いう感覚を忘れていたような気がします。
>
> いつも何かを口に入れていたので、お腹が空っぽ
> になることがなかったんでしょうね。
>
> このカウンセリングで、正しい食べ方を教えて
> 頂いてからは、ちゃんとお腹がすきますし、
> 食べたものを心の底から「美味しい！」と
> 感じられるようになりました。
>
> 以前は「ただ食べていた」という感じでしたので。

この２通のメールを比較して頂くと

　　　　　　　　　　「空腹感」

に対するとらえ方が全く逆だということがわかる
でしょう？

　　　　　　　　「空腹感」 →　苦痛
　　　　　　　　「空腹感」 →　心地良さ

あなたはどっちでしょう？

ダイエットのカウンセリングをしていてつくづく
感じることは、体重が増えて悩んでいる人ほど
「空腹感」を知らない、ということです。

次から次に食べ物を口に入れる「癖」があるため
「空腹感」を感じないまま次の食事を掻き込んで
いる人の多いこと、多いこと。。。。笑

「リバウンドのないダイエット」を目指すあなたに
認識しておいて頂きたいのは

　　　　　　　　　「空腹感の必要性」

です。
「リバウンドのないダイエット」を成功させるコツ
は「食べずにやせる」ことではなく「食べてやせる」
ことです。

　　　　「１日３回バランス良くきちんと食べる」

これがちゃんと実行出来ていれば、１日３回定期的
に「心地良い空腹感」が訪れるはずです。

それでいいのです。

体重増加に悩んでいる人ほど「常に満腹状態」に
慣らされているため、この「心地良い空腹感」を
知りません。

体重が落ちてきた時に初めてそのことに気づく
人が多いんです。

「ダラダラ食い」から卒業して「食べてやせる
ダイエット」を成功させるためには、ある程度の
「空腹感」は必要なのだ、ということをまずは頭
に入れておいて下さい。
（必要以上の「空腹感」は、これまた逆に体重を
増やす原因となってしまいますので、気をつけて
下さいね！）

「空腹感」に慣れていない人ほど、最初は目が
回るほどツライかもしれません。

でも、そこで目の前のお菓子に手を伸ばして
しまっては、あなたのからだはいつまで経っても
変わることはないのです。

次の食事まで待てるように、自分の胃袋を訓練
してみて下さい。
ものの１～２時間じゃないですか。

「心地良い空腹感」のあとの食事は、今まで以上
に「ありがたみ」を感じて美味しくいただける
はずです。

そんな「空腹感」がちっとも心地良くないという
人は（苦笑）、ぜひ一度自分の「噛む回数」を
チェックしてみて下さい。

そういう人ほど「５～６回噛んで飲み込んでた」
なんてケースが多いのです。
それでは、胃袋が満足しても脳みそは満足しません。

あなたの果てなき「空腹感」の原因はもしかして
そこにあるかもしれません。

「ひとくちに２０～３０回噛んで食べる」という
ことは、もうダイエットの常識でもありますよね。

しっかり噛んで食べて、次の食事までに程良くお腹
をすかせておく

これ「リバウンドのないダイエット」を成功させる
うえでの大事なキーポイントとなります(^_-)-☆

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しなくていい失敗

もみいりか — 2008-04-11T10:00:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

かれこれ、もう丸４年、このメルマガを通して
「ダイエットのツボ」をお伝えしてるんですが
何が嬉しいって・・・・

「メルマガに書いてあることを実践しただけで
○Ｋｇやせました。」

なんてご報告を頂く時ですねー。
思わずパソコンの画面から飛び出して行って
抱きしめたくなるくらい（笑）嬉しいです。

カウンセリング料をお支払い頂いてるクライアント
さんの手前、無料でお出し出来る情報には限りが
あるんですが、それでもそれをしっかり実行して
ちゃ～んと結果を出して下さってる・・・・って
ことですもんね！

頑張って下さいね～～～♪＼(^∀^)／♪フレー！
（あ、「頑張らないダイエット」でした。）

そんな愛しきダイエッターの皆さんに、この場で
お伝えしたいのは「正しい基礎知識」なんです。

かと言って、難しいことじゃなくて。

「大事なこと」をわかりやすい言葉でお伝えする
ということを心掛けています。

何故ならば・・・・「よくわかってない」って
だけで「しなくていい失敗」をしている人が
すっっごく多いんですよ。

例えば、「基礎代謝」という言葉。

最近は「体組成計」の普及により、体重や体脂肪率
だけじゃなく、筋肉量や内臓脂肪レベルや基礎代謝
量などなど・・・いろんなデータを手に入れること
が出来ますよね。（求める求めないに関わらず）

・・・が、それゆえにかえって混乱しちゃってる人
も多いんじゃ？

「体重は減ったけど体脂肪がなかなか落ちない」
とか
「運動も頑張ってるのに基礎代謝が落ちてしまった」

なんてヘコんでる人、いませんか？

実は、この体組成計に表示される「基礎代謝量」と
やせやすさの基準となる「基礎代謝」は、決して
イコールではないのです。

体組成計に表示される体内の体組成データは全て
からだの電気抵抗をはかることで推測された
「体脂肪率」がベースになっています。

この体脂肪率についても、よくわかってなくて
損をしている人が多いので、「あたし？」と思った
人はぜひ下記のバックナンバーをご覧下さい。

　　　　バックナンバー〓三種の神器〓
　　　　　　　　　　

「基礎代謝量」は、そんな体脂肪率をもとに割り
出された筋肉量や、性別・年齢・体重・身長別の
「基準値」を当てはめて算出されるもので
私でも今ここで計算出来ます。笑

つまり、同じ身長＆年齢であれば、体重の多い人
の方が「基礎代謝量」が多く表示される可能性が
高い、ってことです。

この数値が大きいからと言って「やせやすい」って
ことにはならない、でしょ？
（体組成計に表示される「基礎代謝量」を上げたい
と思えば体重を増やせばいいのです。笑）

そして、忘れてならないのが、体組成計のデータは
全て「その日の電気抵抗値」に左右される、という
ことですね。

「体内の水分量」や「測定時間」や「皮膚の湿度」
「機械の種類」・・・いろんなものに影響されます
ので、

「昨日より代謝が落ちてる！？」
とか
「お風呂に入ったら代謝が悪くなった！？」

なんてわけのワカラナイ状態に一喜一憂しちゃう
んですよね。

ちなみに、本当の（？）「基礎代謝量」は、本来
専門機関にて特殊な機械を使って１日がかりで
ベッドの上で測定します。

ただし、体組成計のデータも「全く何の根拠もない」
というものではありませんので、すでに体組成計を
お持ちの方は

　　　「基礎代謝量」＝「摂取カロリーの目安」

という風に活用して頂ければ問題ないでしょう。
くれぐれも

　　　　　「機械の数字」＝「やせやすさ」

ではない、ということを頭に入れておいて下さい。

このように「正しい基礎知識」をもってダイエット
に臨むことが、あなたの「しなくていい失敗」を
防ぐことになります。

今後も、そんな知識の数々を、私の引き出しから
引っ張り出して、わかりやす～くお伝えしていき
ますので、しっかり活用して下さいね！

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コンビニ食でも大丈夫！

もみいりか — 2008-03-28T10:00:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

常日頃、このメルマガでも「生活のしかた」を
変えることがダイエットの一番の近道である
とお伝えしてますが、
「それってなんだか難しそう～～～。」
と思ってる人って多いでしょ？

ダイエット・カウンセリングをお申込みされる方の
中にも
「どんなことを指導されるのかドキドキです。」
って、ものすご～く緊張されてる方が多いんですが
そんな大層なことではないんですよ。苦笑

「太っている人」と「やせている人」を１日観察
しているとよくわかることなんですけど、少～し
ずつ「生活のしかた」が違うんですよね。

ダイエット・カウンセリングではその引き算の
答えをお教えしているだけなんです。

でも、少しの違いって言ったって「食事」ひとつ
とっても、１日３回、３６５日繰り返される行為
ですから、１年間にするとなんと１０９５回もの
作業となるわけです。

１回の違いがほんのちょっとしたものでも、その
１０００倍の積み重ねとなると、その差はとてつ
もなく大きなものとなってしまいます。

かと言って、ダイエットに効果のあるメニューを
毎日カロリー計算しつつきちんと自炊しなくちゃ
いけないかと言うと、、、、、
実はそうでもないんです。

例えば、ダイエット・カウンセリングには独身の
男性サラリーマンのクライアントさんも結構多い
んですが、「料理は一切やらない」「包丁もない」
なんて方が殆どです。

当然、食事は「社食」「外食」「コンビニ弁当」
のローテーション、ということになるわけですが
そんな方でも、半年で見事１０Ｋｇ以上の減量に
成功していらっしゃいます。

ここで「太っている人」と「やせている人」の
「ちょっとの違い」がモノを言うわけですね。笑

ということで、今日はその「違い」のごく一部

　　　　　「コンビニ食の選び方」

についてアドバイスしておきますね。

「コンビニ食」と言うと、なんとなくダイエット
には不向きなイメージじゃないですか？

・・・が、むしろコンビニ食には「カロリー」や
「タンパク質」などの表示がしてあるので
下手に自炊するよりもカロリーコントロールや
栄養の管理が簡単だったりするんです。

なので、コンビニユーザーの方は、そういう表示
を利用しない手はありません。

「理想の摂取カロリー」は人それぞれ違いますけど
体重を落としたいと思っているあなたの場合、、、
一日の摂取カロリーを自分の基礎代謝量以下に抑え
それを３分割した数字を大体の「１食分」の目安と
して下さい。

そして「タンパク質」ですが、、、、
一日に必要な量は「体重×１ｇ」と言われています
ので、これも、それ（要はあなたの体重ですね）
を３分割した数字を「１食分」と考えて下さい。

あと、最も大事なポイントは「栄養のバランス」
です。

コンビニ食や外食では、手軽さを重視した丼物や
麺類など「炭水化物」中心の単品メニューを選び
がちですが、それだといつまでも物足りなさが
残ったり、すぐにまたお腹が空いたり・・・・で
間食へとつながり、体重増加に至るケースが多い
のです。

なので、必ずサラダや酢の物など「野菜のおかず」
を１～２品プラスして「品数」を増やすということ
を意識して下さい。
（「炭水化物」や「タンパク質」は意識しなくても
入ってきますから。苦笑）

品数が多ければ多いほど、「胃袋」だけじゃなく
「目」も「脳みそ」も満足度がＵＰしますので
その後の間食防止にもなります。

やせるためには量よりバランスが大事だよっ！！
ということまで書くスペースが今日はないので
バックナンバー〓命の桶〓を参考にして下さいね～。

以上のアドバイスを参考に、いつものコンビニ
でも、選ぶメニューを今日からちょっと考えて
みて下さい。

そうすれば、コンビニユーザーのあなたでも
ちゃ～んとダイエット出来ますので^^

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続・甘いものがやめられない人へ

もみいりか — 2008-03-07T10:00:00+09:00

　　
こんにちは！もみいりかです！

前回の〓甘いものがやめられない人へ〓は
参考になりました？
（初めての方はこちらをどうぞ）

早速、生理中の方から「救われました～～！」
なんてお声を何件か頂きましたが（笑）
前回お伝えしたように、
「甘いものがやめられない」という現象には
「ホルモンの影響」以外に「脳」や「心」に
その原因がある場合も多いんですよね。

※以下は、これまでの私のダイエット・カウン
セリングにおける統計に基づいたセオリーです。

例えば、「脳」ですが、、、、、

脳の唯一のエネルギー源（＝エサ？）は「糖質
（ブドウ糖）」だって知ってました？
「タンパク質」や「脂質」ではその代わりは
出来ないんだそうです。

ちなみに、安静にした状態でも脳は１日約１２０ｇ
の糖質を消費するそうですが、糖質に食物繊維など
がプラスされたものが「炭水化物」となりますので
炭水化物としては、最低でも「１日約１４０ｇ」は
必要なわけですね。

この必要量の糖質が食事から摂取されなければ
脳が「栄養不足」になっちゃうんでしょうね。

ダイエット・カウンセリングの方でも「朝食抜き」
や「炭水化物抜き」など「食べないダイエット」
を敢行している人ほど「間食」が多かったり
「アルコール」がやめられなかったり・・・・

　　「何のために食べる量減らしてんの？」

ってな「本末転倒」的な現象が多く見られます。

かと言って、糖質ばかりとり過ぎてもまた問題が
あるわけで。

私達のからだは、炭水化物、タンパク質、脂質
ビタミン、ミネラルの全ての「栄養のバランス」
が整った時に、初めて代謝機能や脂肪燃焼サイ
クルが正常に働きます。

そのいずれかが不足している時、不足している
「何か」を求めて、やはり脳は食べることを要求
します。

こういった現象を、私は勝手に「脳のストレス」
と呼んでいますが、そんな脳のストレスと同じ
現象が不安感や不快感といった「心のストレス」
によっても引き起こされてしまいます。

不安感や不快感が増すと、あなたのからだはそれ
を柔らげるために「セロトニン」という神経伝達
物質を求めます。

このセロトニンの生成＆分泌には「ブドウ糖」が
必要不可欠なので、精神的に不安定な時ほど
「甘いもの」「アルコール」に手が伸びてしまう
というわけなんですね。

思い当たります？

つまり、私達のからだは、ある種「防衛本能」的
に「甘いもの」を求める仕組みになっているよう
です。

でも、「やせたい！」と思っているあなたの場合
毎日毎日「甘いもの」に逃げていたのでは体重が
減るはずもなく、ますますストレスがたまる・・・
という悪循環に陥ってしまいますよね。

では、どうすればいいのか・・・・・

まず、「１日３食バランス良くきちんと食べる」
ことです。

朝ご飯をしっかり食べたらおやつがいらなかった

とか

ラーメン大盛１杯より、友達の結婚式でコース
料理食べた時の方が満腹感が持続した

・・・・なんて経験ありませんか？

「脳のストレス」を解消するためには「量」より
「バランス」が大事なんです。
（この件については以前にもお伝えしてますので
ぜひバックナンバー〓命の桶〓も参考になさって
下さい。）

そして、「心のストレス」に心当たりがある時は
まずその存在を認め、何か自分の心がクリーニング
されるようなものを探してみて下さい。

例えば私の場合、ＰＣの「お気に入り」に大好きな
インテリア系のブログやワイキキビーチのwebカメラ
そして「マイミュージック」にjazzやドリカムetc.
と、そこに行くだけで居ながらにして「快感物質」
が出せるような仕掛けが常に準備してあります。笑

また、セロトニンは「リズム運動」によって分泌が
促進されるとも言われていますので、
「甘いものが欲しい」と思ったら、思い切って外に
出てウォーキングする、っていうのもおすすめです。
（コンビニに寄ってお菓子買っちゃダメですよ～！）

外に出る暇もない・・・なんて方は「ガムを噛む」
だけでも効果がありそうです。

あと、首を動かすと、大量の電気信号が伝わり脳が
活性化され、セロトニンの生成＆分泌が促進される
そうなので、デスクで「首回し」をするだけでも
効果が期待出来ます。

このように、セロトニンをジャブジャブ出す工夫
をすることが「甘いものがやめられない」という
現象の解決策となる、ということと。。。。

そのチョコレート、決してあなたの「胃袋」が
欲しがっているわけではない、ということを
よ～く覚えておいて下さいね(^_-)-☆

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